大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動打卡減肥第三天的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動打卡減肥第三天的解答，讓我們一起看看吧。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯，雖然動作簡單，但是鍛煉的位置都很精準，特別是腰腹部，平時忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。
個人認為比鄭多燕的小紅帽好！簡單，易學，有堅持下去的信心和決心！
這個操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。
我這個平時鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。
我計劃一次跳2分鐘，先跳一個月，然后再一點點增加時間，循序漸進，這樣才能一直堅持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會變得緊實，小蠻腰指日可待！
當然有效果了，我平時注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時間長了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動起來，雖然過程枯燥，但是結果一定會令你滿意的！加油！共勉！
我是居家?guī)?，后知后覺的知道了毽子操，因為音樂節(jié)奏很適合陪娃蹦噠，所以就試試看，目前看來是不是減肥還不確定，但是跳下來心情美美噠，還能跟孩子一起互動！值得一試，試一段時間，再來看看我的變化。
借助一個朋友找到的動圖，??????動一動
視頻加載中...
有，是真的，你必須得堅持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅持，永遠也減不了肥！
原來我有個同事，我們兩個一起早上約定跑步，她只堅持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床?。『枚嘟杩?，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅持都能瘦下來，最近我都在堅持，我覺得非常好！
你每周進行幾次運動鍛煉？主要進行哪些運動項目？
每周進行幾次鍛煉，主要項目？
下面就快樂作答——
每周堅持四次鍛煉，已是我養(yǎng)成多年的習慣。
一、健步走
我把健步走分為：1、快步走。2、慢步走。
1、快步走
快步走的益處是，可以消除體內多余的脂肪，促進和加快新陳代謝，防止動脈硬化，提高肌體運動功效、預防骨質疏松。
我在長期的鍛煉實踐中，因地制宜地摸索出一套適合自己的走路方法，既不宜太快，又不宜太慢。
我把快步走的時間定在每分鐘110步左右，這樣走完3000米，身體微微發(fā)熱，額頭微微出汗，既達到了鍛煉的目的，身體又沒有不適感。
每周四次，有休息日。
對于大部分健身愛好者而言，并不需要每天都去訓練，休息日對大多數(shù)人來講都是必須的。要知道，即使是專業(yè)的健美運動員，他們每周也都會至少留出一天作為休息日，來給下一周的訓練***做一下緩沖。
這主要是因為當我們的肌肉在訓練時，都會發(fā)生良性的肌肉損傷，而這些肌肉受到破壞之后，通常都需要24~72個小時才能夠完全恢復。這正是為什么很多人明明練得很勤快，但肌肉卻長得很緩慢的原因之一。因為我們還沒有等它們恢復好，就再一次使它們破壞掉，這樣對肌肉的生長都是具有不利的影響。
那休息日是不是就是代表可以完完全全的躺在家里
這樣做雖然也沒有問題，但最好還要把飲食[_a***_]好，如果因為是休息日就過度放開吃喝，那么只會讓自己增長過多的脂肪。
其實在休息日我們還有更好的選擇，因為休息日主要是為了讓身體更好的恢復，只要是遵循著幫助身體恢復這一理念，那么都是可行的。
拉伸
很多人在日常訓練之后都著急去洗澡回家，并沒有很好地做到拉伸這一項。在休息日做做拉伸可以有效提升你的肌肉靈活性和柔韌性，這樣可以幫助我們的肌肉持續(xù)處在更好的狀態(tài)。能夠避免肌肉過于緊繃，也能減少運動損傷的概率。同時做一下拉伸，也可以讓我們的緊張的身體得到更有效的放松。
身在武漢，
疫情之前每周3到4次，
運動強度比較低，也談不上堅持，有時間就走走跳跳，沒時間也沒強迫，比較隨性。
疫情之后便開始要求自己要養(yǎng)成每日堅持運動的習慣，
理由太多，主要健身、提高免疫力，對家人和自己都要負責。
剛開始的時候在B站搜到一些快樂健身舞，不得不插一句，B站有太多寶藏***，總能找到適合自己的那一款，
跟著***一起跟，
健身操，跳健身舞，時間在十五分鐘左右，要求每天必須做，做完在西瓜***上打卡，督促自己，
慢慢加長時間，加到半個小時，多跳十五分鐘跳繩，
每年春秋夏季，天亮的早，每天會在早上5點出去練拳，每天1個半小時的樣子，遇到雙休日可以玩2個半小時。冬季亮天晚，上班原因，改在晚上去武館玩。每周基本練6天歇1天。
早上出去主要練太極拳和八極拳，還有器械。冬季晚上出去主要練易筋經。
嚴格說，這點時間根本不夠。早晚出去的時間主要是讓老師正正架，聽老師講講拳。站樁隨時隨地都可以進行，上班坐累了可以起來在窗口站會無極樁。坐公交也可以或坐或站的放松調息。天氣不好出不去的時候，可以在家打打坐。
興趣是最好的老師，當你對一件事感興趣的時候，可以隨時隨地的想著它，并且能夠利用零散的時間進行練習。上班族沒有大把的時間去練拳，這是個不錯的方法。另外，把套路拆成單式，反復練習，也是不錯的選擇。
如何改掉“拖延癥”？
你好，看到你的問題，讓我想到因為經常性習慣性地拖延，會讓我們感到很煩惱，甚至會冠以”拖延癥”這樣的疾病名稱來表達我們的”不勝其擾”。
其實無論是生理還是心理疾病中，都沒有”拖延癥”這個病種。由此可見，拖延對于我們產生了多大的影響。必須讓我們以”疾病”去看待”拖延”。
作為一名心理咨詢師，我嘗試從內心世界的角度去分析，可能存在以下幾種情況:
1、追求完美。拖延的理由大都基于自己想做的更好，想以自己最滿意的狀態(tài)去完成一件事。比如有些人本來花費一段時間就可以寫完的論文、工作小結，因為追求完美，不斷打磨，不斷地精益求精，不斷力求完美，必須拖延到最后一刻才肯完成。
2、缺乏動力。拖延的理由大都基于自己并沒有意愿想去完成，又因不得不做的原因而被迫去完成。比如有些人并不想去相親，同時由于長輩的催促和安排，不得不去，因此在相親這件事上一拖再拖，哪怕去相親也會顯得很被動，或者主動攪黃，以拖延相親。
3、無法抵御誘惑。拖延的理由大都基于自己無法拒絕外在誘惑，時常通過拖延把時間挪作他用。比如有些人想要減肥，又因為美食、打游戲、逛街等更吸引自己的事，而拖延了實施”管住嘴，邁開腿”的減肥方法。
4、管理”混亂”。拖延的理由大都基于自我了解程度不夠，想要做的事太多，又無法取舍，三天打魚兩天曬網(wǎng)，什么都想做，又什么都做不完。比如有些人既想要完成每日的英語學習，又想每日堅持健身，還要在網(wǎng)上直播帶貨，時間管理混亂，又不清楚自己到底要什么，因此各種拖延不可避免。
綜上，拖延大都因為我們自己目標尚不明確，我們常常不知道以自己何種期待的方式來完成一件事。
首先了解自己當下的需要。比如對于要畢業(yè)的學生，完成畢業(yè)論文可能是最需要的；而對于體重在意的人，或許當下最需要的就是控制體重。因此我們可以嘗試先梳理當下我們最需要的是什么，可以是人、物、事。
然后結合當下實際情況給想要做的事進行打分，最需要做的事分數(shù)最高。由于”理想和現(xiàn)實總有差距”，諸如要畢業(yè)的學生可能還面臨考研復習或者尋找工作，因此你可以嘗試整合”內心所要”和”實際所需”，制定出更符合實際需要的優(yōu)先順序。
如何改掉《拖延癥》？
要改掉拖延癥？首先要思想上認識到位。要明白拖延容易喪失機會，機會是有的，但只在幾天，幾時，幾分，甚至1秒鐘。中國流傳著一個故事，就是兄弟二人喜歡射雁。但當雁飛來時，兄弟倆又爭吵起來，各說怎樣射準，是射頭，還是射胸。你可以想象到雁不會停在空中等你來射它，它看見地面有人，會越緊逃命，飛的會更快。所以兄弟倆都很后悔，怪自己延誤時機。
古人對拖延癥認識也是很透徹的。明代詩人錢福有《明日歌》流傳于世，大家一定要熟讀，背誦，領會其意，就是要緊住時刻，該干就干，不要憂郁不決，拖到后來做，明日還有明日事，今日事今日畢。
明日歌
明代:錢福
明日復明日，明日何其多。
我生待明日，萬事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋來老將至。
朝看水東流，暮看日西墜。
百年明日能幾何，請君聽我明日歌。
所謂“拖延癥”在心理學上屬于“強迫癥”的一種，是心理焦慮障礙的一種類型。
拖延癥的表現(xiàn)為明明意識到自己應該做的某件事，卻無法控制地做出推遲的一種行為。
簡單講就是該做而不做的行為。
一、是運用森田療法，放下自己對拖延行為的關注，順其自然，直接行動，做該做的事。
這種方法需要很強的意志力和行動力，能做到效果顯著。
二，接受其他方式的心理咨詢，這個過程可能會是多種心理咨詢技術的綜合運用，治愈的目標是找到形成拖延癥狀態(tài)的原因，從而達到去根的目的，這個心理療愈的過程還是效果顯著的，至少我的來訪者收效非常顯著，走出了拖延癥的強迫狀態(tài)。
我這里講的多種心理咨詢技術也包括森田療法，所以說心理咨詢并不是單純的某一項技術好用，確切地說是一個好的咨詢師會把技術融入在咨詢的每一個環(huán)節(jié)，甚至每一句話都會有療愈來訪者的功能，所以很多人把心理咨詢形容為——話療！
關注《泊成話心理》，給我留言，聊聊強迫心理的那些事兒，讓我們一起走出強迫心理的圍城，擁抱自由的陽光吧！
如何改掉拖延癥？
一個人習慣的養(yǎng)成，不是一兩天的時間，是日積月累的養(yǎng)成。要想改變一個人的壞習慣，也許要有一定的時間去改正。
《拖延癥》對自已沒有自信，對自已做的事總達不到最高能力;我很忙，任何事情總給自已找理由拖延;頑固心態(tài)，你催我也沒用，我準備好了自然去干;操控別人，任何事情以我為中心;對抗壓力，每天面對壓力，拖延時間;受害者的心理，做事情別人能做，認為自已是受害者，拖延不做。
改變拖延癥，首先需要改變態(tài)度，一個人的態(tài)度，決定著一個人的行為，決定著一個人的動機。
自我調整情緒，改變認識，積極情緒和調節(jié)動機。積極增強自我管理，管制自已的行為。
不要縱容自己，不要找借口，一切的拖延癥都是懶散的結果。捫心自問這樣做是否太自私，太自我。有沒有考慮到別人的感受。浪費別人的時間就等于浪費人家的生命。認清楚你的行為不亞于謀財害命。
肚子大，怎么練小？
肚子大，不是靠練就能練小的。要靠飲食調節(jié)和有氧+力量訓練。
練習腹部的動作只能讓你的肌肉變結實，但是減脂效果最主要的來自飲食調整。另外，學習一下科學的腹部訓練動作（我的頻道里有）。
其中避免做仰臥起坐，仰臥起坐已經被世界健身領域公認的最沒用的而且會導致腰椎損傷的動作。
肚子大首先要清楚原因:
1.產后媽媽肚子大，需要先做產后修復，腹直肌修復好后再進行腹部訓練，同事配合飲食搭配
2.一般人群肚子大，說明腹部脂肪太多，需要減脂，任何減脂都需要鍛煉和飲食相互搭配
3.腹部的練習有很多，但是需要去做有氧和無氧的結和，持續(xù)性的練習才能達到明顯的效果。
十三天每天一千次開合跳。一千次扭腰運動三組自重橋臀 深蹲 空中蹬車 俯身支撐側提膝。早飯兩個雞蛋 配青菜 不放任何人油鹽 午飯青菜配低脂雞肉 或是牛肉 下午四點可以吃一個蘋果或是香蕉 晚飯不吃 加油
***加載中...首先要有一個正確認識，“沒有局部減脂”這個概念，要瘦全身一起瘦，不能說單獨瘦某一個部位。如果有機構這么宣傳，那也是在耍流氓。如果腹部比較大，而身上瘦，可以自測一下是否存在骨盆前傾？如果是女性，體質太過寒涼也會出現(xiàn)腹部胖這個問題。
太復雜的理論想必你看著頭疼，本人用真實經歷告訴你：三分練七分吃，吃的方面就是幾個大原則：早餐午餐八分飽，控制碳水化合物，油脂，糖分攝入，能用粗糧就不吃白米白面，燕麥片、全麥面包、糙米、紫薯、玉米都是不錯選擇，晚餐不要吃主食，蛋白質主要吃雞胸牛肉魚蝦脫脂牛奶豆?jié){雞蛋，烹飪方式盡量[_a1***_]少鹽不放糖，越簡單越營養(yǎng)健康，鍛煉方面可以力量加hiit就是高強度有氧，可以下載hi運動每天打卡，每天先做力量，鑒于你主要減肚子，雖然局部減肥不能只鍛煉局部，但是核心和下肢訓練可以有效提高你的基礎代謝率，可以做下單杠懸垂，能引體向上最好，每天深蹲至少50下，可以分兩組注意循序漸進和姿勢正確保護膝蓋，大肌肉群鍛煉加上高強度間歇，每天總共40分鐘到一個小時，每周休息一天，盡量按上面寫的原則嚴格控制飲食，戒絕飲料甜品油膩食品和宵夜，還有一定要戒酒，少熬夜多喝水，很快就能看到效果，一定要堅持3個月為最小單位，半年會有明顯改變！
堅持鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)什么？
華佗說過：“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！?/p>
首先堅持鍛煉，吃嘛嘛香，身體營養(yǎng)補充的好。然后就會引起人的氣血充盈、精力旺盛、面色紅潤等一系列好處。
其次，人的身體健康為人的根本，當本好底氣足時，正氣存于內，邪氣不能侵。在內表現(xiàn)為身體健康，在外表現(xiàn)為人情通達，氣運暢通。
經常見到身邊人，嚷著減肥，喊著鍛煉。但就像那句笑話說的，“她這么說，可能只是剛吃完飯……”想要減肥，“管住嘴、邁開腿”二者一個都不能少。單靠挨餓是不行的，如果堅持鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)：原來，減肥也沒那么難。
有一段時間，想要減肥。每周游泳3次，上下班由地鐵改成步行，往返8公里。同時，控制食量，減少晚餐的攝入。就這樣一個月瘦了8斤，堅持了半年之后，總共瘦了20斤左右……
從此之后，還養(yǎng)成了定期游泳的習慣。每當情緒煩躁、低落時，都會選擇去游泳。游完以后，整個人的精神狀態(tài)都好了。運動可以使大腦分泌多巴胺，讓人興奮，這話一點不***。
身邊還有不少人，每天打卡健身。要么KEEP一小時，要么戶外跑5公里，然后一整天神清氣爽。長期缺乏鍛煉，除了體重增加以外，人體血液循環(huán)差，免疫力低，容易生病。整個人的精神狀態(tài)差，犯困、記憶力減退、甚至情緒低落沮喪都會隨之而來。
遼沈名醫(yī)頭條號，用心和您聊健康！
鍛煉身體主要指在小，中，大學期間的運動較為規(guī)范，規(guī)律性的鍛練。成年以后準確的說是活動。年輕時期沒有好的運動基礎。40歲以后去參加激烈的運動。再加上煙酒全沾。越鍛練煙癮酒癮越大。身體不好反糟。感覺越好，危險越大。因為那樣的歲數(shù)。血管硬化基本多少都會有點。激烈的鍛練會使有些沒有鍛練基礎的人，增加健康風險。種瓜得瓜，現(xiàn)種瓜不得瓜。不要一想到健康再鍛練。作事沒有長遠判斷和準備。遇河搭橋可惜沒有了搭橋的木頭。急功近利，適得其反。中老年人的鍛練以活動為主。最安全。
我如今堅持鍛煉已經有150多天，目前已經形成了一個生活習慣了。
想當年自己也是個懶癌晚期患者，坐著就不想動，看書就說累，玩游戲就興奮，但是長期的缺乏鍛煉，讓我身體消瘦，精神萎靡，我感覺自己不能再繼續(xù)墮落下去了。于是我在一個風雨交加的晚上，依然決然的下定決心開始進入鍛煉模式。
但是我沒有放棄，第三天我又做了5個，第四天6個，第五天10個，最后穩(wěn)定做到了30個，有時做到40個。就這樣堅持了1年，我體重增長了10斤，手臂有些變粗，也有了線條，胸部也有點肌肉了，再也不是以前那個風都能吹得到的“瘦猴子”了。
堅持鍛煉之后，整個人因為身體好了，精神也更加好了，氣場也更加強大，人變得更加自信了。
所以堅持鍛煉好處多多，與其頹廢把時間浪費在手機和電腦游戲上，倒不如去跑個步來的更有價值。
到此，以上就是小編對于運動打卡減肥第三天的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動打卡減肥第三天的5點解答對大家有用。
