大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食?運(yùn)動(dòng)會(huì)掉秤嗎？怎么樣？
- 節(jié)食減肥會(huì)影響身體健康嗎？
- 為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
- 用一個(gè)月高強(qiáng)度鍛煉而且不吃飯來瘦身對(duì)身體會(huì)不會(huì)有影響？
節(jié)食?運(yùn)動(dòng)會(huì)掉秤嗎？怎么樣？
會(huì)的，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)在前期掉秤會(huì)非常得快速。
第一個(gè)問題就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)這兩者本身，簡單直白地說，你在節(jié)食的情況下很難保持運(yùn)動(dòng)。
人體的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，來為身體提供能量，其中補(bǔ)充糖原是最直接、最簡單、最有效快速的供能手段，在沒有糖原攝入的情況下會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備；
如果你進(jìn)行了節(jié)食，雖然不至于完全沒有力氣，但是肯定會(huì)影響運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)能力、使運(yùn)動(dòng)的效果降低；
在繼續(xù)沒有糖原攝入的情況下，會(huì)更多的利用脂肪和肌肉，如果你以為消耗到更多的脂肪而高興就太早了，因?yàn)?/a>肌肉也會(huì)隨之損耗，最終會(huì)造成越來越減不動(dòng)、體型也會(huì)越來越差、狀態(tài)也不會(huì)很好，身體不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而變得越來越好，只會(huì)因?yàn)闆]有足夠的熱量、營養(yǎng)的補(bǔ)充而進(jìn)入惡性循環(huán)。
第二個(gè)問題就是，迎來暴飲暴食
第一個(gè)問題說的是在你能長期堅(jiān)持的情況下，其實(shí)更常見的情況是你根本堅(jiān)持不到那種程度，很快就會(huì)因?yàn)檫^度壓抑的食欲、無精打***的狀態(tài)而變得異?？释?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQce293b8400d83a68 relatedlink">食物。
而這種狀態(tài)和平時(shí)饑餓狀態(tài)下見到食物時(shí)是不一樣的，平時(shí)我們覺得饑餓后，吃飽了就可以了，但是在過度的消耗、過度的壓抑中存在的饑餓，一旦身體忍受不了爆發(fā)，是對(duì)食物的貪婪，好像比平時(shí)更難覺得滿足，很快的就可以讓你體重回彈。
建議將節(jié)食+運(yùn)動(dòng)改成合理飲食+適量運(yùn)動(dòng)
我們?cè)诓贿\(yùn)動(dòng)的情況下也要滿足身體的日常熱量需求，這樣才能保持代謝的平衡，如果在運(yùn)動(dòng)的情況下，還要繼續(xù)增加一個(gè)熱量的攝入，制造合理的熱量差，才能使減肥走得更遠(yuǎn)，而不是執(zhí)著于當(dāng)前的體重快速下降。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)會(huì)掉秤，節(jié)食等于是消耗量減少而運(yùn)動(dòng)則是增加消耗量，短期內(nèi)是可以看到體重快速下降。但是恢復(fù)正常飲食以后體重很快反彈回來，會(huì)以雙倍的體重?cái)?shù)反彈回來。另外，對(duì)以后減肥也會(huì)越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)不利于減肥也不利于身體健康。
節(jié)食減肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通過餓的方式來減少體內(nèi)水分，而達(dá)到快速減去體重的目的。殊不知，當(dāng)你的體重短暫的下降以后，等你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)儲(chǔ)存更多的物質(zhì)來避免下次大饑荒來臨。所以，節(jié)食減肥并不能起到真正減肥的效果，還會(huì)損害身體健康，會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，嗜睡，乏力，惡心，掉發(fā)等現(xiàn)象。
真正健康減肥減去的是身體多余的脂肪，而不是體內(nèi)水分。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食有助于維持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。對(duì)減肥和身體健康都有保障。另外暴飲暴食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響你的代謝和消化吸收。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)具有增加飽腹感，同時(shí)還能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。
節(jié)食減肥會(huì)影響身體健康嗎？
正常的節(jié)食減重不會(huì)影響健康，甚至有益于健康，現(xiàn)在生活條件好了，能量過剩，導(dǎo)致肥胖，帶來健康隱患。所謂正常節(jié)食，是相對(duì)現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，說白了，吃的太好了，身體受不了，才會(huì)導(dǎo)致一系列的問題。正常節(jié)食就是不用吃的太好，保證營養(yǎng)均衡，不要太過量就行了。
有人說“我不吃飯，餓幾天也能瘦，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的，人是由細(xì)胞組成，細(xì)胞需要營養(yǎng)，不吃飯會(huì)透支身體的蛋白質(zhì)，?傷害五臟、導(dǎo)致肌肉萎縮、五臟下垂、臉色枯黃…如下面這張圖
節(jié)食減肥是一個(gè)愚蠢的行為，因?yàn)槭菍?duì)自己的身體是一種傷害嚴(yán)重的可以導(dǎo)致你的身體出現(xiàn)病情帶來不必要的損失，身體營養(yǎng)的缺失疾病來臨所以不要使用節(jié)食減肥。應(yīng)該合理的調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，用[_a***_]運(yùn)動(dòng)的方式減肥是首選的也是很安全的減肥方法。
【減重不是不要命！】
減肥減的是體重，是身體當(dāng)中多余的脂肪，不是拿自己的生命去開玩笑！干嘛要跟自己過意不去呢？
【減重多少是在健康減肥】
減重時(shí)機(jī)體每天都在發(fā)生變化，而機(jī)體卻不知道你是為了什么要進(jìn)行減肥，打破當(dāng)下【舒服】以有固定規(guī)律的狀態(tài)，在減肥之前我們要先來了解一下什么是健康減肥！
所謂的健康減肥就是讓自身的機(jī)體，在一個(gè)【舒服】的沒有【危機(jī)感】的狀態(tài)下，平穩(wěn)的逐漸下降，一周減重1~2斤，那一個(gè)月就在7~8斤，超過了這個(gè)數(shù)值都可以說是減重過快！身體的應(yīng)急反應(yīng)會(huì)非常的明顯！
【減重過快帶來的危害】
不是說減肥有很多的好處嗎？為什么減肥還有危害了呢？請(qǐng)大家注意，是過快的減重速度，會(huì)讓機(jī)體發(fā)出警報(bào)信號(hào)！說到減重過快帶來的危害，最為明顯的當(dāng)屬女性，因?yàn)榕悦總€(gè)月都會(huì)有小日子，當(dāng)減重速度過快，身體本能的反應(yīng)，會(huì)使小日子“說話不算話”，要么提前，要么拖后，要么多，要么少，這是要“命”的節(jié)奏?。〔槐?fù)?dān)心她不是一去不復(fù)返的，她是可逆的！可恢復(fù)的！
感謝邀請(qǐng)；
自從肥胖成為讓很多人煩惱的問題之后，減肥就成為了人們比較關(guān)心的重要問題，毋庸置疑，導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因，是無節(jié)制的飲食。在減肥的過程中，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a68bf8df4ffb9ee relatedlink">控制飲食是很有必要的，但不少人總是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，急功近利，***用過度節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，導(dǎo)致在減肥的過程中產(chǎn)生一些副作用。影響健康。那么過度節(jié)食會(huì)帶來哪些副作用呢？
1、頭昏腦脹。這種副作用往往出現(xiàn)在不飲用液體的節(jié)食者身上，這種節(jié)食導(dǎo)致身體失去大量的水份和鈉，血壓降低，使人頭重腳輕，全身無力，昏昏欲睡。
2、饑餓難受。這種感覺是肯定會(huì)有的?？梢詼?zhǔn)備一些熱量低的小食品，或者多喝幾杯水讓肚子有飽的感覺。
3、腳抽筋。這是由于節(jié)食過程中喝水過多導(dǎo)致的。節(jié)食過程中多喝水可以適當(dāng)?shù)挚桂囸I，但是如果喝出太多的話，又會(huì)是體內(nèi)水份過多，反而沖掉人體內(nèi)的鈣，引起腳抽筋。
4、抑郁。如果節(jié)食不合理，飲食當(dāng)中缺乏維生素B和缺鈣，從而引起低血糖，導(dǎo)致情緒低落。
5、感到疲勞。這也是節(jié)食過程中常見的一種副作用，是身體被迫消耗太多的脂肪造成的。
6、失眠。節(jié)食的人容易失眠，這是因?yàn)楣?jié)食改變了以前的飲食習(xí)慣，打亂了人體的血糖，胰島素的均衡，使得人不容易入睡。
7、過度節(jié)食，不合理的節(jié)食，還會(huì)引起便秘，口臭，頭痛等副作用。所以即使是節(jié)食減肥也要注意飲食的均衡性。
希望幫助你！
為什么減肥初期不建議劇烈運(yùn)動(dòng)？
很多人認(rèn)為，越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥燃脂的效果就越好，其實(shí)這并不科學(xué)。在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個(gè)一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運(yùn)動(dòng)減肥，但是長時(shí)間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動(dòng)了，這個(gè)時(shí)候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對(duì)膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運(yùn)動(dòng)來達(dá)到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時(shí)候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時(shí)間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅(jiān)持貼，平時(shí)再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅(jiān)持，不過平時(shí)都是從飲食上注意，運(yùn)動(dòng)偶爾也會(huì)做，但是做的比較少了，還總怕運(yùn)動(dòng)過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運(yùn)動(dòng)可以做，但是要適量，不然就會(huì)適得其反哦。
這是許多減肥專家和運(yùn)動(dòng)教練都會(huì)給開始減肥的人的一個(gè)忠告。
為什么會(huì)有這樣的忠告呢？
原因很簡單，第一，減肥不是一朝一夕就能完成的，需要日積月累循序漸進(jìn)一步一個(gè)腳印，慢慢見效果。所以需要制定一個(gè)長期的減肥計(jì)劃，嚴(yán)格按***執(zhí)行，才會(huì)有效果，千萬不要想一蹴而就，一次大運(yùn)動(dòng)量就想減肥成功。
第二，長期缺乏運(yùn)動(dòng)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)，已經(jīng)達(dá)成了一種平衡。這個(gè)時(shí)候，突然的大運(yùn)動(dòng)量，打破這種平衡，身體是難以承受的。不說身體內(nèi)部如何，就是運(yùn)動(dòng)的肌肉就會(huì)出現(xiàn)極度酸痛。所以不能一開始就突然從大運(yùn)動(dòng)量開始減肥，讓身體不能承受，讓心里感到害怕，而終止減肥了。
首先，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動(dòng)，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對(duì)，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運(yùn)動(dòng)有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會(huì)撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運(yùn)動(dòng)也會(huì)促使你的肌肉儲(chǔ)存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運(yùn)動(dòng)提供能量）。
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的肌肉不僅會(huì)儲(chǔ)存更多的糖原，而且糖原還會(huì)吸收水分。
不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該怎么減肥？
其實(shí)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)都有誤解，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)才能大量燃燒脂肪，達(dá)到最好的減肥效果，其實(shí)這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
每個(gè)人的身體狀態(tài)不同，所能承受的強(qiáng)度也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強(qiáng)度。所以，循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進(jìn)行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強(qiáng)度太大很有可能會(huì)受傷。所以說，從小強(qiáng)度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
用一個(gè)月高強(qiáng)度鍛煉而且不吃飯來瘦身對(duì)身體會(huì)不會(huì)有影響？
肯定不科學(xué)了，不要命??？減肥是一個(gè)長時(shí)間的堅(jiān)持，鍛煉和飲食科學(xué)搭配才能有效果。我自身不是胖子，155高，去年體重110斤，不是很胖的樣子，但體檢下來膽固醇血脂稍稍偏高一點(diǎn)，醫(yī)生建議要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，去年12月份就買了動(dòng)感單車在家練習(xí)，飲食上稍微控制，早中正常吃，就是米飯沒以前吃的多，小半碗，蔬菜水果每天都吃，最主要晚上，飲食要清淡，六點(diǎn)前吃晚餐，一般是紅薯玉米蕎麥面條蕎麥饅頭水餃餛飩（不帶湯的餛飩），前兩個(gè)月開始加跳繩，每次鍛煉30分鐘到40分鐘，一周保證四到五次的鍛煉，一年下來，減掉10幾斤，現(xiàn)在體重49公斤，體檢下來各項(xiàng)指標(biāo)正常。我不是沖著減肥而鍛煉，健康最重要。不能急于一時(shí)，有些人一個(gè)月瘦十幾斤，最后反彈的也多，最主要是一下子瘦那么多對(duì)身體有害，應(yīng)該循序漸進(jìn)，千萬不要操之過急啊。10年前我妹夫原來將近300多斤，堅(jiān)持三年跑步，控制嘴巴不瞎吃，現(xiàn)在體重150多斤，他個(gè)子188，現(xiàn)在看上去瘦的很，他之所以下定決心是因?yàn)樯?，所以健康的身體要有健康的生活方式。千萬不要用極端的方法傷害自己的身體！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
