大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肥最佳方法女生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肥最佳方法女生的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)壯實(shí)的女孩子如何減肥？
游泳是所有運(yùn)動(dòng)中塑身效果最好的+飲食上的調(diào)節(jié)。千萬不要急于求成，那樣就算是減下來了，也很 容易反彈的。什么蘋果3日減肥呀~什么7日瘦身湯，反彈很快的 介紹幾種方法希望對你有用處 9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法 1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需***5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 要快速減肥還須有好的生活習(xí) 1．養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時(shí)候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠(yuǎn)離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因?yàn)?/a>油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。 3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因?yàn)檫@樣會(huì)讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習(xí)慣。 4．別勉強(qiáng)自己吃吃不下的美食,很多美眉是因?yàn)樯岵坏脕G掉吃不了的美食而勉強(qiáng)自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。 5．每天晚上九點(diǎn)后絕不進(jìn)食,如果你一直有吃宵夜的習(xí)慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲(chǔ)存等于你一天三餐的總和。 6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發(fā)泄方式筆者[_a***_]不提倡，不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開水代替,因?yàn)椴还?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0165f16b32060dae relatedlink">糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。 8．養(yǎng)成定時(shí)做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持有效。定時(shí)散步、做早操等活動(dòng)不僅會(huì)令你瘦身夢想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。 9．請不要勉強(qiáng)自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數(shù)和分量，才不會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。 10．千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實(shí),勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會(huì)成功。其實(shí)瘦身也是一種習(xí)慣.只要堅(jiān)持，就能成功感謝您的耐心閱讀，想了解更多關(guān)于健康方面的干貨內(nèi)容，歡迎留言關(guān)注咕咚健康小助手！你的點(diǎn)贊是給我最大的鼓勵(lì)~
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是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
很高興尚形君來解答這道問題.
啞鈴是用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕，所以啞鈴操非常適合體能較差的肥胖者，但用啞鈴鍛煉時(shí)應(yīng)以不感到過分疲勞為度。因此，啞鈴運(yùn)動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)的減肥法原理有所不同。啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發(fā)達(dá)，即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能多消耗能量，成就一個(gè)不容易胖而且充滿活力的身體。
有氧操是具有"有氧運(yùn)動(dòng)"特點(diǎn)的健身操，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營養(yǎng)素的需氧呼吸。
如果是以純粹減脂方面我更加推薦有氧操，因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)對于減脂更加適合且有直觀效果，但是我們并不能純粹以體脂肪多少來評判一個(gè)人是否肥胖，而應(yīng)該結(jié)合體脂率來考慮，通常情況下可能不是你脂肪多了，而是你肌肉少了，如果你是以好身材的方向去減脂的話，那么啞鈴操效果會(huì)更好，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb5fac2f7231dd0e relatedlink">沒有肌肉量，就算脂肪減下去了身材也不會(huì)好到哪里去，但是要有一些肌肉，你就算有一些脂肪也不會(huì)顯得很胖，人們會(huì)說你壯，所以根據(jù)自身需求來選擇運(yùn)動(dòng)方式才是健身的目的。
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減肥的話可以先練無氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)時(shí)長的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好45分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)增肌增加代謝，所以都是很必要的。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥要快，并且是健康減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
就我目前自己練過的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動(dòng)作，一套30分鐘的啞鈴操下來，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動(dòng)你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會(huì)有不同程度的跳躍類動(dòng)作或者偏向于全身性的動(dòng)作，整體下來會(huì)讓你感受心率的提高、相對來說心肺功能會(huì)得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時(shí)間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會(huì)更高一些，因?yàn)樗咏咏硐氲娜贾瑓^(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點(diǎn)；在對于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對性，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0165f16b32060dae relatedlink">訓(xùn)練方式會(huì)更加偏向于局部某一個(gè)部位的肌肉活動(dòng)，多次數(shù)的舉動(dòng)啞鈴會(huì)讓某一個(gè)特定部位更加緊致、達(dá)到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動(dòng)，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個(gè)減肥快無法下定義，減肥簡單地來說就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會(huì)瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會(huì)涉及到“持續(xù)性”的概念，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加消耗，重要的不要哪個(gè)消耗多哪個(gè)就好，而是哪個(gè)更加適合自己，那么這個(gè)持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動(dòng)作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因?yàn)榻o膝關(guān)節(jié)的壓力過重，或許跳不了幾天膝蓋就會(huì)感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來說，她們的目的不在減肥，因?yàn)楸旧聿⒉环?，而是需要改善局部松馳的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會(huì)更加合適，包括小啞鈴操。
先回答一下你的這個(gè)問題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時(shí)候，這個(gè)也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，他的時(shí)間來進(jìn)行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來我們就先來***定一下他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，固定的情況下，哪一個(gè)更好一點(diǎn)？
因?yàn)閱♀徦梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)對我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個(gè)時(shí)候，我們的肌肉得到一定的增長之后，身體的熱量消耗以及代謝都會(huì)有所提高，他對于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會(huì)有比較大的幫助。
比如說你練習(xí)啞鈴操長了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會(huì)增加50~100卡路里。
這樣的話，就會(huì)幫助你減肥，減的更快。
同時(shí)適當(dāng)?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶?shí)際體型，變得更加的緊實(shí)和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個(gè)對比就好比說是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一些。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肥最佳方法女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么減肥最佳方法女生的2點(diǎn)解答對大家有用。
