大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥15天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥15天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。
- 求詳細(xì)的十五天增肥十斤食譜？
- 怎樣用最少運(yùn)動(dòng)的方法，在一個(gè)月內(nèi)減15斤？
- 50分鐘快走5.5公里和15分鐘跳繩1500下，哪個(gè)減肥效果好？
- 減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
求詳細(xì)的十五天增肥十斤食譜？
早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500ml，果醬100ml。甜面包3片，香蕉或菠蘿150克。
晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加侖。櫻桃果醬150ml.
宵夜：面一碗。蛋糕一塊。全脂奶一杯。
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖??！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。
喜歡中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆?jié){或米漿。3.一顆水煮蛋
怎樣用最少運(yùn)動(dòng)的方法，在一個(gè)月內(nèi)減15斤？
曾經(jīng)有過學(xué)生練瑜伽一個(gè)月就減下這么多，但是并不是每個(gè)人都能這樣，所以你可以去試試
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既然是要去追浪的，那么我們就一定要選最酷的瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)體式完成起來較為復(fù)雜并且也相當(dāng)炫酷，特別適合我們的海邊追浪之旅，并且練習(xí)這個(gè)體式可以提高我們的身體柔韌度和提升我們的身體控制能力。首先站立在海邊，隨后將身體向右下壓，雙手接觸地面，將右腿向上抬起并將膝蓋彎曲，小腿下壓，左手向上抓住其腳尖。
當(dāng)海邊的浪花一點(diǎn)一點(diǎn)拂過我們的臉頰時(shí)，我們會(huì)感覺夏天仿佛走遠(yuǎn)，身心都被放松，這才是我們選擇瑜伽追浪的最終目的。這個(gè)體式***用倒立姿勢，可以加快我們的腦部血液循環(huán)，增加腦部供氧，讓我們的思維保持健康高速運(yùn)轉(zhuǎn)，減少患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。將雙手撐在沙灘上，隨后再將雙腿向上抬起，雙腿可以自然分開并向下彎曲。
我們雖然無法留住夏天的腳步，但是我們卻可以在海邊通過追浪去找回夏天的感覺。這個(gè)體式與單手鴿王式十分相像，它也同樣具有可以減肥瘦身的功效，同時(shí)也能提高我們的新陳代謝，保持身體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。坐立，將左腿向后收縮，右腿向后，右小腿向上抬起，左手向后舉起抓住右腳腳尖，右手自然垂下。
我們之所以總是在煩惱，是因?yàn)?/a>我們總是在困于鋼筋水泥的城市里輾轉(zhuǎn)，是時(shí)候去海邊追追浪來換換思路了。輪式可以讓我們換一個(gè)角度去看整個(gè)世界，學(xué)會(huì)放下和前進(jìn)，同時(shí)輪式也可以讓我們提高雙手手臂肌肉力量，為腹肌的練成蓄力?？靵?和小密一起學(xué)習(xí)輪式吧。
實(shí)現(xiàn)不了。
不要說最少的運(yùn)動(dòng)量，哪怕用最大運(yùn)動(dòng)量也沒戲。
即便你30天無休的訓(xùn)練，每天也要有2000大卡的熱量虧空才能做到。
而基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，日常生活的熱消耗加一起，往多了說1800大卡
也就意味著，你每天需要額外的有2000-（1800-1500）=1700大卡的熱量消耗。
這些熱量等于
對(duì)于一個(gè)體重基數(shù)大的人來說有可能做到，比如說120公斤體重的運(yùn)動(dòng)員，通過合理飲食，科學(xué)鍛煉很快可以減掉。如果是普通人相對(duì)來講就難一些。如果一個(gè)50公斤的普通人就很難。體重基數(shù)很關(guān)鍵。
50分鐘快走5.5公里和15分鐘跳繩1500下，哪個(gè)減肥效果好？
“50分鐘快走5.5公里”消耗的熱量是“15分鐘跳繩1500下”的1.4倍，消耗熱量高，自然減肥效果好。
要比較不同種類運(yùn)動(dòng)所消耗的能量的差異，只有用國際上通用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度單位METs來比較。
METs體系是把人體***不動(dòng)的能量消耗當(dāng)作1METs，其他運(yùn)動(dòng)相對(duì)***的消耗。消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時(shí)間h * 體重kg
跑得越快消耗越大，各種速度下快走的METs如下所示。題主“50分鐘快走5.5公里”，大約也就是5MTEs左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
***設(shè)題主是70kg，可以算出消耗的卡路里=1.05*5*50/60*70=306kcal。
跳得越快消耗越大，各種速度下跳繩的METs如下所示。題主“15分鐘跳繩1500下”，大約也就是11.8MTEs左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
***設(shè)題主是70kg，可以算出消耗的卡路里=1.05*11.8*15/60*70=216kcal。
看年齡和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)
跳繩提高心肺能力，適合運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間的人，并且只跳15分鐘沒什么用，15分鐘一組，中間休息3分鐘跳3組才能減肥。
并且，要配合飲食，離開飲食談運(yùn)動(dòng)都是耍流氓
祝好運(yùn)
很高興回答你的問題^_^
我們首先要明白，減肥應(yīng)該被叫做減脂，就是減掉我們多余的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。
那么我們要想減脂，就是要盡可能地讓脂肪多多參與進(jìn)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量供應(yīng)。
那么在怎樣的情況下，可以保證脂肪最大限度的參與到我們的能量供給上呢？
對(duì)沒錯(cuò)，從供給的角度上說，我們的心率保持在50%-60%最大心率范圍是最好的。
首先是足夠熟練，才能保證不會(huì)在中途中斷。
其次是熟練到可以保持這樣的高頻速度。
那么為了跳繩中保持這樣一個(gè)速度，那么注定我們的心率就要高于60%，進(jìn)入到脂肪消耗較少，而糖原消耗較多的狀態(tài)；這樣燃燒脂肪的效果就會(huì)對(duì)應(yīng)下降。
3. 隱患。另外還有一個(gè)重要的方面是，跳繩對(duì)于膝蓋和腳踝的沖擊力，要大大高于快走，這就對(duì)有傷病史和本身超重的人群造成了比較大的隱患。
個(gè)人觀點(diǎn)，快走效果好。第一，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，有氧運(yùn)動(dòng)效果延續(xù)更長，減肥效果更好。第二，天生對(duì)膝蓋傷害更多。個(gè)人建議:5分鐘一組跳繩，中間有休息，分三組，做完后，健走50分鐘。當(dāng)然，飲食注意熱量的攝入。
還是要看強(qiáng)度！
不能但從次數(shù)和時(shí)間來判斷，如果你跳的或跑的很慢，導(dǎo)致心跳速率達(dá)不到要求，也起不到很好的效果。
我一般是正常跳繩每6分鐘/1k次，可以保持3k下，大約每秒將近3次，算比較快……
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮?。?/p>
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練?。。?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于減肥15天運(yùn)動(dòng)***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥15天運(yùn)動(dòng)***表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
