大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么是原地運(yùn)動(dòng)減肥操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么是原地運(yùn)動(dòng)減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
體育課搖頭熱身叫什么？
體育課里的搖頭熱身動(dòng)作交頸部運(yùn)動(dòng)，也可以叫頭部運(yùn)動(dòng)，通常作為體育課的準(zhǔn)備部分里的一個(gè)原地徒手操運(yùn)動(dòng)，頭部運(yùn)動(dòng)有四個(gè)八拍，一***拍是前后左右各點(diǎn)頭擺頭，三四八拍是順時(shí)針和逆時(shí)針的繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。搖頭的熱身目的是為了防止后續(xù)的運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的頸部拉傷。
為什么鳥在原地飛行？
答；鳥起飛時(shí)為了借用腳往下蹬的力量。
據(jù)悉鳥起飛時(shí)，鳥類也同時(shí)會(huì)借用腳往下蹬的力量，取得些許高度。加上同時(shí)鼓動(dòng)翅膀，造成原地起飛的印象。像麻雀，鴿子，八哥，喜鵲，雉，鴨子，鷹等等，都有這等能耐。長(zhǎng)腳的，像鷺鷥，鶴之類，也是用雙腳一蹬原地起飛。
在家原地蹬自行車真的會(huì)瘦嗎？
真的會(huì)瘦。
其實(shí)你在家選擇任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能瘦身。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否能瘦身取決于兩個(gè)條件。
第一個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓你保持微喘，但是還可以堅(jiān)持，并且一直十心率處于最佳燃脂區(qū)間；
第二個(gè)條件是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從一開始就是燃脂的，但是堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，燃脂效果就會(huì)越明顯，所以才會(huì)有堅(jiān)持40min以上的運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好。
所以堅(jiān)定的選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久的堅(jiān)持，一定會(huì)瘦的！
完全取決于你吃的多少，有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗脂肪和熱量，騎車一小時(shí)大概是460大卡左右；
你算算你騎多久和讓你消耗大于攝入就行了，不過建議你適當(dāng)做一些無氧運(yùn)動(dòng)，雖然無氧消耗熱量不高，但是它可以有效提高自身基礎(chǔ)代謝~
不要相信所謂的快速減肥法、減肥藥，短期減重都是減水，想瘦不要看體重，沒意義，要看體脂，所有捷徑都是智商稅；
想瘦是沒捷徑的，養(yǎng)成自己良好健康的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和生活習(xí)慣才是最有效的。
疫情期間不輕易外出，居家怎樣健身呢？特別是我這種愛動(dòng)的人，房子再大也不能在家跑步吧？也不能影響上下鄰居的和睦吧？我的方法是：每天沒事就仰躺在床上做蹬自行車的動(dòng)作，一次基本200個(gè)左右，在家整整兩個(gè)多月沒出門，第一天上班同事都說我瘦了，氣色更好了
能不能瘦最終還是要看能量攝入和能量消耗。
能量總是守恒的，消耗的能量大于攝入的，脂肪就會(huì)消耗，自然會(huì)瘦，反之則會(huì)繼續(xù)脂肪的堆積。
但是想瘦也不能一味的減少攝入，這樣身體機(jī)能也會(huì)受到影響。所以合理健康的瘦還是要增加運(yùn)動(dòng)量。如果自己本身食量偏大，飲食熱量偏高，則需要控制。少食，低熱量。多吃高蛋白食物，既能飽腹，又低熱量。
有氧運(yùn)動(dòng)、[_a***_]、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
首先說下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時(shí)間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈
有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時(shí)間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
首先這個(gè)問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識(shí)度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過他通過高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動(dòng)后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重！?。?/span>我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做啊！
過多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對(duì)于什么是原地運(yùn)動(dòng)減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么是原地運(yùn)動(dòng)減肥操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
