大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練大鵬減肥零基礎(chǔ)班的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身教練大鵬減肥零基礎(chǔ)班的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我只要正常吃飯就會胖，不吃晚飯加運動體重不會增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
2. 減肥導(dǎo)致的脫發(fā)，怎么弄??？
3. 減肥跟少吃多動有必然關(guān)系嗎？

我只要正常吃飯就會胖，不吃晚飯加運動體重不會增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？

沒有那么復(fù)雜，你會胖，就是因為你攝入的比消耗的多了，***設(shè)你一天消耗2000卡，你早上中午已經(jīng)吃了2000了你晚上再吃肯定胖啊，想吃晚飯，你中午少吃點不就行了。。，基礎(chǔ)代謝同樣體重同樣運動量同性別的健康人都差不多的。

首先，明確一個標(biāo)準(zhǔn)：

weight: bold;">攝入熱量>消耗熱量=增加體重

攝入熱量<消耗熱量=體重減輕

好了，標(biāo)準(zhǔn)清楚，就來看看為什么你只要正常吃飯就會胖。那就是因為只要你正常吃飯，你一天的飯量所攝取的熱量已經(jīng)大于你每天身體消耗的熱量了。

那么當(dāng)你不吃晚飯時，再加上運動，你當(dāng)天攝入的熱量就小于你當(dāng)天消耗的熱量，或者等與你消耗的熱量，所以一種就沒有增加。

所以得出結(jié)論，因為你吃的東西熱量太高了。但是你說對了，不可能一直不吃晚飯的，難道減少攝入熱量就必須不吃飯嗎？

食量不等與熱量

你吃的食物少，沒吃飽，并不是意味著攝入熱量就少了。高油脂，高糖類的食物吃一點點熱量就已經(jīng)非常高了。

那么又要吃晚飯，還要吃飽，又想不發(fā)胖。方法很簡單，減少攝入的熱量，運動增加消耗的熱量。

正常吃晚飯就會胖，不吃晚飯加運動體重就不會增加，說明你的代謝比較慢，晚上不吃晚飯就算你的體重不會增加，也會損害你的身體健康。另外你的能量消耗少，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。所以，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和提升基礎(chǔ)代謝才能改變這個狀況。

1，調(diào)整飲食。

***用少量多餐次的飲食方法，早午晚三餐+2次加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)讓你少量吃飯的同時還能起到控制食量，避免晚上因為不吃晚飯而出現(xiàn)損害身體的健康的現(xiàn)象。比如，晚餐可以吃雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個或者白灼蔬菜+一碗雜糧粥。

這樣的飲食結(jié)構(gòu)會慢慢的改變你晚餐吃飯就胖的尷尬，同時還能調(diào)整你的代謝水平。

2，減少高熱量食物的攝入量。

有些人早餐和午餐攝入的高熱量食物較多，導(dǎo)致晚餐吃不下或者根本不餓，這就要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物，增加低熱量和高纖維食物攝入量，這樣就能起到均衡飲食，控制熱量的攝入量。

1，增加肌肉。

提升基礎(chǔ)代謝的不二選擇就是提高肌肉比例，肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝也會增加，無氧運動和有氧運動相結(jié)合，增肌減脂效果都非常不錯的。

首先不吃晚飯是很容易反彈的，因為我們身體是一個很精密的系統(tǒng)，你要是長期不吃晚飯以后開始吃我們身體就像饑荒來了，吸收囤積的更多，因為它怕你又不吃了。其實減脂需要在控制熱量，均衡營養(yǎng)的前提下，滿足身體營養(yǎng)需求，肥胖本身就是一種營養(yǎng)不良，缺乏微量營養(yǎng)素。不當(dāng)?shù)臏p肥飲食方式只會對我們身體造成更大的傷害。

作為減肥10年失敗三次成功一次目前保持1年的人，很負(fù)責(zé)的告訴你，想要減肥成功并保持，不要每天吃減肥餐！每天每頓吃7分飽（不分種類，不要刻意去回避油鹽）再加重訓(xùn)（每周最少3次）就可以了。

減肥導(dǎo)致的脫發(fā)，怎么弄?。?/h3>

有一些朋友們因為[_a***_]減肥導(dǎo)致頭發(fā)大量脫落，針對這種現(xiàn)象建議大家可以多補充堅果，菠菜，生蠔，海帶等，這些食物具有非常好的減肥效果，還能夠為人體補充營養(yǎng)，有效的緩解脫發(fā)等癥狀。

節(jié)食減肥會給人體帶來非常大的危害，有可能會導(dǎo)致人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，還會導(dǎo)致人體出現(xiàn)有脫發(fā)的癥狀，大家一定要引起高度性的重視，減肥掉頭發(fā)怎么辦，下文我們將為您詳細(xì)介紹一下相關(guān)的內(nèi)容，希望能夠幫助大家。

1、大家可以多補充一些菠菜，菠菜中是否含有大量的維生素以及鐵元素，而且維生素c是能夠有助于鐵質(zhì)的吸收，可以將菠菜與雞蛋一起炒熟，可以為人體補充維生素，還能夠防止脫發(fā)，當(dāng)然也是具有非常好的減肥效果，熱量并不高，大家可以多補充一些。

2、大家還可以補充堅果類的食物，就比如開心果，還有南瓜子的，這類食物中是含有優(yōu)質(zhì)性的脂肪酸礦物質(zhì)以及微量元素，當(dāng)然還有大量的蛋白質(zhì)。對于飽受節(jié)食減肥摧殘的朋友們來說，可以適當(dāng)?shù)难a充一些能夠為人體補充營養(yǎng)，當(dāng)然還具有一定的減肥效果，但是大家需要特別注意，堅果攝入不宜過多。

3、大家也可以吃生蠔，其實生蠔中含有大量的鋅元素的，能夠讓人的皮膚頭發(fā)變得更有光澤，而且富有彈性，不喜歡吃生蠔也沒有關(guān)系，大家也可以補充一些蛋類，奶類，還有海鮮類的食物等，這類食物也是具有非常好的減肥作用的。

4、掉頭發(fā)的朋友們可以多補充一些海帶，海帶中含有大量的蛋白質(zhì)，另外還有多種微量元素以及礦物質(zhì)，經(jīng)常食用海帶能夠起到一定的烏黑，亮澤的效果，而且海帶中也是富含碘元素的，能夠有效防止甲狀腺疾病的發(fā)生。

減肥掉頭發(fā)怎么辦就介紹到這里，相信大家有所了解。其實節(jié)食減肥對人體確實有非常大的危害，大家還是應(yīng)該要選擇正確的減肥方法。女性朋友們在減肥期間一定要嚴(yán)格的控制好熱量的攝入，當(dāng)然如果是素食主義者也需要適當(dāng)?shù)难a充一些植物性的蛋白質(zhì)，就比如堅果，還有豆制品等，這類食物中含有大量的蛋白質(zhì)，建議大家要保證營養(yǎng)的均衡性。

一減肥就脫發(fā)，如何避免減肥的脫發(fā)？

留意一下身邊說一開始減肥就掉頭發(fā)，不愿意減肥小伙伴，你會發(fā)現(xiàn)他們都有一個明顯的標(biāo)志，都是節(jié)食減肥。

日常生活中我們的頭發(fā)有所掉落是正常的，正常人每天大約掉落50-100根頭發(fā)，然后會有對應(yīng)數(shù)量的新生頭發(fā)補充。但如果一段時間內(nèi)掉落的頭發(fā)都超過這個數(shù)量，就屬于嚴(yán)重掉發(fā)了。

而減肥人群之所以會出現(xiàn)這樣的問題，最大原因，就是節(jié)食。原本因為減肥而能量不足的身體，加上節(jié)食缺乏營養(yǎng)素和能量，身體為了讓你盡量挨過這段饑荒期，就會把一些正處在活躍期的毛囊放入休眠期，盡可能節(jié)省一點能量消耗，讓你的頭發(fā)就會脫落。長期下去毛囊細(xì)胞還會徹底萎縮，毛發(fā)再也不長出來，成為了禿頭。

想要改變這樣的情況，讓自己不要脫發(fā)，

1.首先我們每天要按時去吃飯，保證每天身體代謝需要的營養(yǎng)。很多跟著大鵬減肥的小伙伴，每天跟著食譜吃飽吃好，根本不會有這個問題，而且我們只是在家常便飯的基礎(chǔ)上，做了調(diào)整，在家就能做好減脂餐。不懂怎么吃的小伙伴，可以問我拿食譜。

2.不要熬夜

熬夜會降低身體免疫力，打亂生物鐘和身體的系統(tǒng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，也會造成脫發(fā)。所以到點了就趕緊睡覺吧。

3.多維片吃起來

尤其是維生素B6，這類維生素對頭發(fā)的生長有著很大的作用。鋅元素在毛發(fā)生長、指甲生長、皮膚細(xì)胞活動中都起到了重要的作用，還有鐵等等的各種維生素都參與到毛發(fā)生長中，想要頭發(fā)長起來，多維片不可以缺少。

首先可以很肯定的告訴您因為減肥過度造成的脫發(fā)是絕對可以再次長出來的，醫(yī)學(xué)上認(rèn)為脫發(fā)不能再長出，都多見于一些疾病引起的脫發(fā)，如脂溢性皮炎。 2 因為您現(xiàn)在的身材體重已經(jīng)恢復(fù)正常了。所以建議您加強營養(yǎng)的攝入，多吃高蛋白、容易消化食物，營養(yǎng)不足的減肥者一般都會有氣血兩虛的表現(xiàn)，您可以一方面加強食補，一方面可以中藥進行全身的調(diào)理。 3 很多食物長期服用對頭發(fā)都是有好處的，如黑芝麻、黑豆、核桃等，這些食物富含豐富的油脂，對頭發(fā)的亮麗光澤都有很好的食補功效。另外，大棗、阿膠等都有助于長期減肥導(dǎo)致的貧血。

短期劇烈減肥時的脫發(fā)的主要原因是：

1、當(dāng)身體代謝狀態(tài)突然發(fā)生了某些改變時，可能會引起體內(nèi)激素變化，導(dǎo)致毛囊平衡結(jié)構(gòu)改變，使本來處于生長期的毛囊突然成批地進入了退行期和休止期，從而在短時間內(nèi)出現(xiàn)大量脫***況。

2、減肥期間的飲食有可能導(dǎo)致身體攝入蛋白質(zhì)不足。營養(yǎng)不足以提供毛囊生長所需，毛囊只能縮短生長周期，成批進入休止期，最終脫落。

所以，當(dāng)你有仍在減重又不想脫發(fā)的時候，減肥期間的飲食必須要做些調(diào)整，并且飲食和運動要相互配合。

減肥導(dǎo)致的脫發(fā)是可以恢復(fù)的，在恢復(fù)營養(yǎng)供應(yīng)后的兩到三個月會逐漸緩解，但完全恢復(fù)可能需要半年以上的時間。

若長期未有緩解，考慮有其他因素影響，應(yīng)就醫(yī)檢查原因之后對癥治療。

減肥引起脫發(fā)，建儀要多吃一些蛋白質(zhì)，脂肪，維生素以及銅，鐵等礦物含量高的食物，比如瘦肉，蛋類的，可以促進頭發(fā)生長。

其次，要多吃一些生發(fā)的食物，比如黑芝麻，大棗，核桃仁，桂圓肉等，對于脫發(fā)的治療有極大的幫助。

最后，減肥時往往米飯吃得少，容易導(dǎo)致腎氣不足。所以要緩解減肥脫發(fā)，需要適量吃米飯。

減肥跟少吃多動有必然關(guān)系嗎？

【減肥就是少吃多運動？錯！不但不能成功減肥，還會容易反彈！】

很多人不管是在朋友之間或者網(wǎng)絡(luò)上都會聽到減肥就是少吃多運動，但這個真的會誤導(dǎo)大家，下面這個案例，大家好好看看就知道了。

【我身高163，34歲，屬于產(chǎn)后肥胖，因為懷孕期間沒有好好合理飲食，肆意的吃零食，以至于體重從孕前115斤漲到165斤，生完孩子一直沒瘦下來過，體重一直在140斤左右，保持了好多年，17年年底開始想減肥，一開始經(jīng)過親戚介紹去點穴減肥，每天除了只能吃固定的東西，晚上7:30后還不讓喝水，堅持了一段時間體重是減了一些，但是真的不好堅持，過了個年，一下就反彈了好多，比一開始的數(shù)據(jù)還重，真是很崩潰。

后來又經(jīng)朋友介紹，吃減肥yao，每天早上兩粒，吃后的反應(yīng)很不好，心慌氣短，沒有食欲，吃一點東西就不想吃了，整個人每天都是恍恍惚惚的，自己感覺這樣下去不是辦法，就決定不吃減肥yao了，然后就是自己節(jié)食加運動，每天只吃兩頓飯，晚上不吃飯，頂多吃一個蘋果或番茄。每天晚上還下樓去快走加跑步，一開始還是有效果的，感覺很好，但是后來漸漸地效果不明顯，身體開始跟自己對抗，食欲大增，想暴飲暴食的感覺，這個時候是18年5月，有一天刷頭條無意間看到大鵬的帖子和視頻，心想姑且試一試，抱著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心情，開始跟著大鵬運動。

一開始自己的飲食不是很規(guī)范，自己更注重運動，覺得少吃點總比多吃好。雖然體重瘦了，但是我整個肉肉有些松。而且一旦停下幾天的運動，或者多吃一點，就容易反彈。后來聽大鵬在直播間講體脂率，講多練多吃，少練少吃的道理，我開始反思。

自己我買了體脂秤，開始聽話規(guī)范飲食，這樣飲食和運動都按照大鵬的原則來，堅持一段時間，整個人的狀態(tài)都不一樣了，以前沒有腰線，現(xiàn)在瘦下來也有隱隱約約的有馬甲線了（有些不明顯，還需努力），體脂率也慢慢降下來，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。用了四個月的時候，我減了20斤，從137.4~117.4，體脂率達(dá)到25%，現(xiàn)在是19年9月，已經(jīng)一年了，沒有反彈，即使有各種節(jié)目慶祝什么的，放開吃了，認(rèn)真吃減脂餐運動幾天就又恢復(fù)了。這種健康的減脂模式真是太棒了，這才是能堅持一輩子的方式！健身教練大鵬真的是可以跟一生一世的好教練！】

好，下面就跟大家說說 減肥為啥不能少吃多運動，因為熱量差過高，你的身體會不分泌瘦素，減掉的都是肌肉，脂肪卻瘋狂的儲存，而且瘦素不分泌，你的飽腹感激素就分泌不出來，時間長了身體就失去了分寸，根本不知道吃多少能滿足身體的需求，然后就暴飲暴食了。

這個是肯定的。

減肥的話我們要少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗。但畢竟減肥是需要一段時間的，如果你本身就肥的話，說明了你的生活方式不太健康。一方面是缺乏運動。另外一方面是攝入的能量過多，造成營養(yǎng)過剩。

所以減肥的話，你需要堅持一段時間。而且你堅持這段時間里面，只要你體重不會增加，這時候就是一個臨界點。就是你已經(jīng)能夠保持你不肥的狀態(tài)。那接下來你適應(yīng)的運動的強度，可以慢慢變大。

最后面的話就是你養(yǎng)成一個良好的生活方式，合理科學(xué)的飲食[_a1***_]，適當(dāng)強度的運動，這樣的話。不僅僅有助于你的減肥，也會讓你的身體更加健康。

你好，我是普外科醫(yī)生。

一、人體的體重增加其實就是一個能量累積的過程。正常人成人短每天的能量消耗和攝入基本維持恒定，所以體重也維持基本平衡。而當(dāng)人體需要減低體重的時候，就需要有兩個基本途徑：增加能量的消耗或減少攝入量。少吃和多動就是這兩個途徑的基本做法，管住嘴，邁開腿是很有道理的。

二、節(jié)食也不一定需要什么都不吃，而是少吃高熱量的食物，多吃含纖維素水果和蔬菜、低熱量食物，但也需要保證人體的一個基本能量供應(yīng)，避免低血糖和免疫力下降。

三、運動需要堅持，以有氧運動為主，有氧運動可以促進脂肪的動員和消耗。針對不同部位的減脂，需要做不同的運動項目，最好咨詢專業(yè)的運動教練。

運動后注意事項：運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化；而且進食會將消耗的能量迅速補充，達(dá)不到減肥效果。運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收 進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

關(guān)注我，關(guān)注健康！

是的，減肥就是要少吃多動。把吸收進去的能量消耗出去，才可以保持好平衡。

脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。你想想，你一天吃了那么多東西，吸收了那么多的熱量，沒有消耗出去，那超過的熱量就會變成脂肪粘在你身上。所以減肥就要減少熱量的吸收+擴大熱量的消耗才會有好的效果。吸收減少了，消耗有變大了，那這中間出現(xiàn)的差距，就由身上的脂肪轉(zhuǎn)換出來彌補。這就達(dá)成了一個平衡。

減少吸收的熱量，就是少吃點。擴大消耗的熱量，就是多動點。它們之間是必然的聯(lián)系。

減肥應(yīng)該是說，與合理控制飲食，營養(yǎng)均衡，保證能量的飲食下控制熱量與消耗差。

只說少吃多動會有很多問題。

減肥是一個復(fù)雜的過程，減肥需要健康均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和保持定期的運動鍛煉相結(jié)合，而所有的健康飲食和鍛煉計劃都有一個相同的目標(biāo)，那就是制造一個卡路里赤字，運動消耗的卡路里大于你吃的熱量，這樣你就可以開始減肥。

據(jù)估計，一磅脂肪大約含有3500卡路里，要在一周內(nèi)減掉一磅脂肪，你需要通過鍛煉來燃燒卡路里或減少卡路里攝入量，從而造成每日500卡路里的熱量不足。

例如你可以通過少吃來減少攝取250卡路里的熱量，以及跑步或者快走等有氧運動來增加250卡路里的消耗，這樣加起來就可以完成每日卡路里赤字—500卡路里，如果沒有完成目標(biāo)，可以繼續(xù)少吃點或者多運動點來完成每日的減肥***。

當(dāng)你少吃多運動時，一種叫做脂肪酶的激素開始分解儲存的脂肪。

整個身體的組織，如肌肉和肝臟，通過檸檬酸循環(huán)和電子傳遞鏈代謝先前儲存的脂肪。這些代謝反應(yīng)的副產(chǎn)品包括二氧化碳、水、熱和三磷酸腺苷(ATP)。

脂肪的84%被轉(zhuǎn)化為二氧化碳，二氧化碳從肺部呼出，而剩下的16%變成了水，然后被排泄出來，熱量有助于保持體溫。產(chǎn)生的ATP被用于從運動的肌肉到器官功能。

所以減肥的秘訣是；你要么少吃點碳，要么多運動，把身體里多余的碳去除。

到此，以上就是小編對于健身教練大鵬減肥零基礎(chǔ)班的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練大鵬減肥零基礎(chǔ)班的3點解答對大家有用。