大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食減肥中的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康飲食減肥中的解答，讓我們一起看看吧。
怎么的飲食習(xí)慣可以減肥呢？
關(guān)于怎樣的飲食習(xí)慣可以減肥？小宇覺得如果你是稍微有點(diǎn)胖的人，前期可能會(huì)通過飲食習(xí)慣的改變達(dá)到一定的減肥效果。但是減到一定的效果的時(shí)候，再想往下減肥，光靠飲食習(xí)慣的改變就很難了。有些人會(huì)提到，只要每天吃的食物的熱量小于每天消耗的熱量，就會(huì)起到減肥的效果。但是這種方法，是對(duì)身體有一定的傷害性的。小宇覺得如果真的想健康合理的減肥一定是合理的飲食習(xí)慣搭配運(yùn)動(dòng)。
首先飲食習(xí)慣這一塊兒可以首先要少油少鹽。能在家里吃，堅(jiān)決不去外面吃。現(xiàn)在很多人做飯，都是各種佐料，油鹽漲的特別多，因?yàn)?/a>口味特別重，所以說在這一塊都沒有節(jié)制。如果真的想通過飲食習(xí)慣改變達(dá)到減肥，那么油，鹽首先就必須得減少。另外，就是少吃高熱量的食物，比如說油炸食品，然后甜食，燒烤等高熱量食物。多吃一些水果蔬菜，粗糧。肉類的話多吃牛肉，雞肉，魚肉，少吃豬肉。總的來說就是以清淡為主吧。
然后小宇建議一定要搭配運(yùn)動(dòng)，可以去跑跑步，跳跳繩，游泳等。一定要找到一個(gè)自己比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，然后搭配合理清淡的飲食習(xí)慣，這才是健康有效的減肥方法，這種情況下你會(huì)養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，然后后期不會(huì)快速反彈，如果通過一些不健康的減肥方式，后期的反彈效果是非常嚇人的，而且對(duì)身體的傷害性是非常大的。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。小宇健身三年以來，對(duì)于減肥這個(gè)問題，別人問過很多次，小宇每次回答都是非常堅(jiān)定的，合理的膳食加上有效的運(yùn)動(dòng)，才等于健康的減肥。希望對(duì)你有所幫助。
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果蔬，肉其實(shí)減肥什么都是可以吃。就是要多喝溫?zé)崴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf99f4157e2b56eb7 relatedlink">堅(jiān)持一段時(shí)間。信心特別重要，現(xiàn)在我就在減肥呢。瘦下來了，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。晚上早點(diǎn)休息，早上自然醒6:30分左右。盡可能調(diào)整好自己的心情，好的心情就是最好的補(bǔ)藥。多在網(wǎng)上看看其他人的減肥心得，也許在哪個(gè)結(jié)點(diǎn)您就開竅了。減肥并不難，是大家自己把減肥想難了。祝大家快樂健康減肥，愉快！
謝謝邀約！
怎么的飲食習(xí)慣可以減肥呢？
一，首先我們可以根據(jù)中國(guó)居民膳食膳食寶塔的模式的進(jìn)行，這樣就可以做到好的飲食習(xí)慣，這樣對(duì)于你減肥也是比較好執(zhí)行的，具體如下；
粗糧有豐富的維生素B族，B族維生素不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)脂肪燃燒進(jìn)度，建議平時(shí)多食用一些粗糧，這樣飲食飲食才能多樣化。
蔬果含有豐富的膳食纖維及維生素和礦物質(zhì)，增加腸道蠕動(dòng)和補(bǔ)充[_a***_]基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是燃脂的助力劑，也是預(yù)防皮膚松弛的營(yíng)養(yǎng)，為增肌燃脂***作用。
堅(jiān)果類食物富含油脂，也就是每天建議30~50克，減脂期間不能少優(yōu)質(zhì)的油脂類食物，堅(jiān)果是好的優(yōu)質(zhì)油脂食物來源。
油每天30克左右，鹽6克 （根據(jù)個(gè)人口味決定，有時(shí)候重口味需要時(shí)間和過程來改善）
不要攝入高脂肪和高糖食物，減肥方法最好***取用腹式呼吸，每天半小時(shí)可分為二至三次進(jìn)行。另外做下蹲運(yùn)動(dòng)每次六十下，日二次。能天天堅(jiān)持，一個(gè)月顯效，原則（不能偷工減料）否則無效
基本原則就是攝入要少于消耗。這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的道理，吃的多，消耗少，就胖了，吃的少，消耗多，就瘦了。
飲食要科學(xué)地控制，少吃熱量高的食物，比如花生醬、巧克力醬、奶酪、巧克力、全麥面包、肥肉、牛肉、油炸、焙烤食品、方便面、漢堡包、焙烤食品（面包）、速凍食品、炸雞塊、火腿腸、啤酒、汽水、可樂、果汁、速溶咖啡、薯?xiàng)l、色拉、蝦片、果仁、冰激淋及其他油炸膨化食品，呵呵很多很多。
具體要怎么吃，每天吃多少，每個(gè)人的情況不同，方式方法也有不同。但是總的原則是不變的。
有沒有越吃越瘦的食物？有哪些健康的減肥方法？
健康減肥的最好方法有就是控制飲食，減少飲食量，減少油膩食品，減少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含維生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸飲料，增加運(yùn)動(dòng)量，選擇一個(gè)健身房進(jìn)行正規(guī)的訓(xùn)練，有助于減肥
我減肥的秘籍就是，邁開腿管好嘴，一日三餐定點(diǎn)定量。我已經(jīng)51歲啦，但體重從來沒有過百，當(dāng)然可能和我的體質(zhì)有關(guān)系吧。但是飲食也有關(guān)系，多吃高蛋白的食物如：豆制品、水產(chǎn)品、蔬菜和水果。少吃糖、湯、太燙的食品這些都是會(huì)胖的
[心]食物篇:最主要是每頓吃的需要控制油鹽的攝入
一、蔬菜類：豆角、番茄、花椰菜、白蘿卜、生菜、大白菜、綠豆芽、花菜、冬瓜、黃瓜等
[心]運(yùn)動(dòng)篇：不需要大量的有氧運(yùn)動(dòng)，但每周能3-4次運(yùn) 動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘~60分鐘，不宜過長(zhǎng)
[不看]個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：我從170的大胖子減到了125斤，花費(fèi)了兩個(gè)月，減肥有些不擇手段，導(dǎo)致狂掉頭發(fā)，所以減肥期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。我的每日食譜及運(yùn)動(dòng)量
[撒花]早上：兩顆雞蛋+一個(gè)菜包
[撒花]晚上：蕎麥面/燕麥（半小時(shí)后，開始跑步35分鐘，大概5-6公里左右）
最后想說的是，減肥一定要有信心，每天上稱記錄數(shù)字，這樣就知道每一天的變化。能讓自己隨之調(diào)整。
哪有什么越吃越瘦的食品啊，那市面上多少減肥產(chǎn)品都下崗就得了。管住嘴邁開腿，合理飲食，規(guī)律作息，堅(jiān)持鍛煉，對(duì)于保持合理身材體重足夠了。我曾經(jīng)體重190，后來堅(jiān)持晚上不吃飯或少吃飯，要么喝碗粥，要么吃水果，周六日去公園鍛煉，體重降到160，身高185，這個(gè)體重很好了吧！就靠這個(gè)辦法，維持了兩年左右，今年冬天沒控制好[流淚]，總想吃，180了[笑哭][笑哭][笑哭]
健康減肥核心是什么？
謝謝邀請(qǐng)！
減肥減什么？是減少體內(nèi)以脂肪沉積的多余能量，對(duì)吧？如果基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗=攝入能量，那么減不了肥?；A(chǔ)代謝差不多是一個(gè)常量，要減肥，就要運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入能量。
這樣有少吃，多消耗，多排泄三條途徑。
1.少吃就是從口中攝入的能量少，顯然均衡的營(yíng)養(yǎng)和低能量食物是首選；
2.多排泄，攝入后通過藥物外敷內(nèi)服讓腸胃少吸收，許多人***用了這種減肥方法，想既滿足口福之欲，又不肥胖。這種方法，藥物的副作用無法驗(yàn)證，在減肥的同時(shí)會(huì)引起其他毛病，譬如腸胃、消化、厭食、神經(jīng)等伴隨毛病；
3.運(yùn)動(dòng)是首選。不做劇烈的運(yùn)動(dòng)，持之以恒地選擇舒緩性的運(yùn)動(dòng)方式，譬如散步、跳舞等，作為一種生活方式和飲食搭配，長(zhǎng)期堅(jiān)持，自然體重增長(zhǎng)趨緩，以至減重。
總之，健康的減肥方式是：多做舒緩運(yùn)動(dòng)、少吃油膩高能量食物、保障基本的能量供應(yīng)、不暴飲暴食不劇烈運(yùn)動(dòng)。
不要隨意相信一些減肥藥和一些減肥的產(chǎn)品，因?yàn)檫@些東西對(duì)自己的體質(zhì)可能不對(duì)應(yīng)，吃了可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，到那個(gè)時(shí)候可不就是光減肥那么簡(jiǎn)單了。
那么我們?cè)跍p肥的過程中應(yīng)該注意一些什么呢？
1.當(dāng)自己減肥的時(shí)候，應(yīng)該是多吃一些維生素，纖維素等對(duì)自己消化有好處的食物，讓自己吸收好營(yíng)養(yǎng)，有助于自己在減肥的時(shí)候身體更加健康
2.不應(yīng)該吃那么多的高糖，高油脂，高鹽的食物，并不有益于自己的身體減肥，還會(huì)增加增加的體重
3.進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該少吃含油的菜，盡量多吃一點(diǎn)涼拌的菜
4.在吃飯的過程中可以慢慢吃，這樣其實(shí)到最后吃不了多少東西，還可以降低增加的食欲
5.貴在堅(jiān)持，減肥這件事情不可能幾天就能做到啊
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健康減肥的核心是飲食調(diào)整和控制，調(diào)整的是飲食的內(nèi)容，控制的是食量。
增加消耗的減肥方式效率太低
目前來說常規(guī)的靠譜的減肥方法確實(shí)是控制攝入和增加消耗，但是如果我們深入研究飲食和運(yùn)動(dòng)，也就是攝入和消耗，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的消耗沒有想象的那么簡(jiǎn)單。
消耗我們身體70%能量的，是我們的基礎(chǔ)代謝，也就是我們根本意識(shí)不到的那些消耗，呼吸、心跳、臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)等等等。
而我們真正可控的，也是我們自認(rèn)為可以高效減肥的體力[_a1***_]，實(shí)際上最多也就可以幫助我們消耗30%的能量（集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員除外）。
而且這個(gè)消耗還有上限，你再怎么努力的運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)消耗700千卡的熱量，也已經(jīng)非常了不起了吧。但是一瓶可樂下肚，250千卡的熱量就補(bǔ)回來了。
只要你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不兼顧飲食，運(yùn)動(dòng)挖下的坑，可以讓飲食輕松填上。你的汗水換來的只是多喝了一罐可樂。
所以，減肥必須也只能從飲食，也就是攝入方面下手。
高效減肥一定要在攝入上下功夫
通過飲食調(diào)整來減肥，如果操控不好，很容易跑偏，嚴(yán)格攝入食物量，就變成了節(jié)食減肥，容易失??；單獨(dú)控制一類食物的攝入，例如升酮減肥法、低碳減肥法……。
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食減肥中的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食減肥中的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
