大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操臀腿減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥操臀腿減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
D型肚腩如何減掉？
男人的肚腩，女人的臀腿，大概是絕大多數(shù)人減脂最難減的位置。為什么肚臍下面的肉難減？[我想靜靜]
為什么難減？三點(diǎn)原因。怎么減？三個(gè)要點(diǎn)。我們一點(diǎn)點(diǎn)來分析。[我想靜靜]
為什么肚臍下面的肉難減？
第一，進(jìn)化的原因
在原始社會(huì)，***覓食，都是不規(guī)律的狀態(tài)。食物的來源都不固定，因此，脂肪的儲(chǔ)存對于人體來說，成為了生存下去的關(guān)鍵因素。人體為了維持生命，必然會(huì)儲(chǔ)存脂肪。女性同時(shí)有著生育的功能，脂肪因而更靠臀腿來儲(chǔ)備能量。一直進(jìn)化到今天，脂肪的儲(chǔ)備依然是人類生命的重要保障。[機(jī)智]
第二，激素水平
雌激素，睪酮激素，男性女性都有，只是比例大小問題。由于雌激素原因，女性更傾向于把脂肪囤積在臀腿，男性由于睪酮原因，更傾向于腰腹。隨著女性更年期后，形體也會(huì)變化，脂肪也會(huì)更傾向于腰腹。原因就是因?yàn)?/a>雌激素的減少。[可愛]
現(xiàn)代人壓力大，應(yīng)酬多，熬夜，日常生活中，久坐少動(dòng)成為了常態(tài)。這種生活方式，更加劇了脂肪的囤積。[流淚]
那為什么，別的位置的脂肪容易減少，而且腰腹和臀腿脂肪，卻干減不掉呢？原因就是那幾個(gè)位置的脂肪受體與其他位置的脂肪受體不同，腰腹和臀腿脂肪受體，活性更低，血液流速更慢，更不容易被激活調(diào)用去當(dāng)能量使用。上述難減的脂肪，被我們稱為頑固脂肪。
性感的臀部不是天生就有的，如何一個(gè)月練出翹臀？
翹挺的臀部只要通過強(qiáng)化練習(xí)是完全可以達(dá)到的。
臀部塌扁完全可以通過對臀部肌肉的***來增加，最后達(dá)到圓滿。
翹臀的修煉主要兩步。
第一，建議通過負(fù)重，抗阻力練習(xí)來***臀部肌肉生長。借助杠鈴，啞鈴，彈力帶等工具，讓臀部肌肉收到負(fù)荷阻力，在這樣的情況下臀部肌肉做功，不斷適應(yīng)增長的外界負(fù)荷，臀部肌肉慢慢就增大。臀部的練習(xí)都是以髖關(guān)節(jié)為軸，進(jìn)行各種下蹲，側(cè)踢，后擺等動(dòng)作來達(dá)到全面***的目的。您還要根據(jù)自身臀部的情況，選擇針對性的練習(xí)動(dòng)作強(qiáng)化，以彌補(bǔ)缺陷。比如您臀部兩邊塌陷，那就多做髖關(guān)節(jié)內(nèi)收動(dòng)作，如臀部下線不明顯，那就多做后擺動(dòng)作等。只有這樣才能彌補(bǔ)缺陷！
附送臀部練習(xí)共參考
方法很多，可以自行在網(wǎng)絡(luò)上搜索參考，徒手，負(fù)重都有，方便你在家或健身房練習(xí)！
第二，臀部肌肉增長后就是臀線雕琢。可以通過多次數(shù)多組數(shù)的徒手動(dòng)作進(jìn)行雕刻。平時(shí)不管任何時(shí)候，也要記得時(shí)不時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，收緊臀部！這樣日積月累就能使得臀部緊致，最后配上有氧運(yùn)動(dòng)，消耗臀部脂肪
通過上述兩步，必定可以減掉臀部過多脂肪，練出完美翹臀！
要想練出翹臀，有兩個(gè)條件：臀部有一定肌肉，身體脂肪比例適中。
為什么練肌肉能讓人成為“衣服架子”？是因?yàn)榧∪饨M織有彈性，是它支撐了身體形態(tài)。很多人苦惱自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各種問題，歸根到底就是缺乏鍛煉，肌肉量不夠造成的。其實(shí)，增加肌肉會(huì)顯著改變一個(gè)人的外觀。這當(dāng)然也包括臀部。有人說自己扁平臀，不夠翹，或者臀部小，這都不是問題，唯一的問題是臀部肌肉不夠多。
當(dāng)然，單純有肌肉也不行，很多健美運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，臀部都能“拉絲”，說明肌肉足夠大且脂肪含量足夠低，但也造成臀部“塌陷”，這是因?yàn)橥尾刻焐币粔K兒，需要有適當(dāng)?shù)闹靖采w在臀部上面，才能夠形成圓挺上翹的美臀。但脂肪比例不能太高，否則臀部碩大下垂，更不美觀。
臀部肌肉有三塊：臀大肌、臀中肌、臀小肌，它們共同組成了臀部形狀。此外，擁有緊實(shí)而有彈性的大腿肌肉也能為臀部視覺效果加分。鍛煉方法很簡單：所有伸髖的動(dòng)作都能鍛煉臀部肌肉，腿外擺則可以相對獨(dú)立的鍛煉臀中肌。以下3個(gè)動(dòng)作，每周鍛煉3天，每天每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2-3組，應(yīng)該很快能見效。
1.徒手深蹲跳
雙手自然下垂，屈膝屈髖下蹲至大腿平行于地面，然后迅速跳起，雙手可向上擺出，然后落地呈下蹲姿勢緩沖沖擊力。如此反復(fù)練習(xí)10-20次。為什么要選這個(gè)動(dòng)作而不是單純的徒手深蹲呢？因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠有效地鍛煉肌肉力量、爆發(fā)力，強(qiáng)度更大一些。
2.啞鈴箭步蹲
雙手持啞鈴，兩腳自然分開，左腳向前跨一大步，然后保持上身挺直，緩慢降低身體重心，至前腿膝關(guān)節(jié)成直角，后退膝關(guān)節(jié)貼近地面，停頓一兩秒鐘，然后立起身，向前跨出右腳，如此反復(fù)行進(jìn)10-20步。
3.蚌式練習(xí)
這是一個(gè)鍛煉臀中肌和臀小肌的絕佳的徒手訓(xùn)練動(dòng)作。側(cè)身躺下，用左臂支撐頭部，屈膝，將右腿放在左腿的上方重合位置。保持雙腳相接觸，打開右腿向外擴(kuò)展，使右膝指向上方，在到達(dá)頂部的時(shí)候稍作暫停，然后回到起始位置。左右腿各重復(fù)10-20次。
深蹲也叫全蹲，是健美運(yùn)動(dòng)中最復(fù)雜，練習(xí)部位最多的動(dòng)作之一，也是力量舉比賽的一個(gè)動(dòng)作。深蹲對整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈的***，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外，深蹲對[_a***_]功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健身愛好者的必修課。
謝謝邀請。愛豆Lee今天跟大家來分享一下。
歐拉～瘦了25斤的五花肉來啦！已經(jīng)做保持一周1-2次練臀的習(xí)慣快一年了，變化真的蠻大，有集美也想要開始，但進(jìn)了健身房不知道怎么訓(xùn)練，給大家分享我剛開始訓(xùn)練的zui愛動(dòng)作～
.
?瑪麗姐10分鐘臀部訓(xùn)練
??：臀部訓(xùn)練開始前1??定要激活臀部后面的訓(xùn)練才更好的找到臀部訓(xùn)練的感覺，可以花10分鐘時(shí)間來完成
.
? 翹臀不粗腿 完成臀部訓(xùn)練
想要練就***翹臀，光知道動(dòng)作時(shí)不夠的，還需要其中所涉及的原理，看到這樣的原理，可能會(huì)讓你越來越沉迷于練習(xí)臀大肌哦！原因何在？趕緊來看看吧！
也許看到這句話，很多女性都對此很好奇，如果是真的，那不是我們都得去健身房鍛煉，練翹臀啦？目前有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，臀大肌更多的人，可能會(huì)比一般人都要活得更久。對于這樣的言論，你敢相信嗎？
在美國有這樣一個(gè)現(xiàn)象，只要是超過20歲的女性，都希望能夠擁有較為豐滿的臀大肌，這可能并不僅僅是運(yùn)動(dòng)的崛起，也是一種文化產(chǎn)業(yè)的變革。但早在好幾年前，女性就開始希望自己能夠擁有肌肉更多的臀大肌了。
這是為什么呢？但國外有些女性為了獲得飽滿的臀部專門去醫(yī)院做手術(shù)，在自己的臀部增加一定的脂肪。其實(shí)這種效仿不僅僅是女性對形體美的一種追求和向往；另一方方面，因?yàn)橐恍┭芯勘砻?，擁有更大臀部的女性?shí)際上更加健康，可能會(huì)活得更久；臀部額外增加的那些脂肪可以保護(hù)她們抵抗心血管疾病以及一些代謝性的疾病。
看到這樣的研究結(jié)果，作為女性你難道你心動(dòng)嗎？可能會(huì)巴不得天天練習(xí)臀大肌了吧！其實(shí)國內(nèi)女性對于臀大肌肌肉量大小的訴求還比較模糊，可能會(huì)有點(diǎn)跟風(fēng)的嫌疑，但大部分是為了形體美，這個(gè)是毋庸置疑的，但如果還有增加壽命的的作用，那可能就是錦上添花了！想想，小編可能最近也要加強(qiáng)臀大肌的訓(xùn)練了！
到此，以上就是小編對于減肥操臀腿減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操臀腿減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
