大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操仰臥起坐完整版的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身操仰臥起坐完整版的解答，讓我們一起看看吧。
做多少個仰臥起坐消耗的卡路里可以趕上慢跑半小時？
一小時消耗：400--500卡 運動消耗的卡路里（每小時）： 游泳1036卡 騎腳踏車184卡 打網(wǎng)球352卡 爬樓梯480卡 跳有氧運動252卡 跳繩448卡 打拳450卡 跳舞300卡 慢走255卡 打高爾夫球186卡 快走555卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 騎馬276卡 體能訓(xùn)練300卡 滑雪354卡 健身操300卡 仰臥起坐432卡
每天500個仰臥起坐，堅持90天能減肥成功嗎？是不是比游泳更有效？
沒天做500個仰臥起坐，這種運動方式是不可取的，運動為了健身，每天500的仰臥起坐這樣不但不利于健康，反而會傷害身體。
想要減肥，游泳和慢跑是非常有效的減肥方式。好多人減肥有個誤區(qū)，認(rèn)為做仰臥起坐可以減掉腰部的贅肉脂肪。減肥瘦身科學(xué)來講都是全身瘦，沒有局部能夠瘦的。
每天做仰臥起坐這么多容易造成脊椎受損，方法不當(dāng)，容易造成傷痛。
游泳是非常好的運動健身項目，游泳屬于有氧運動，減肥效果非常有效，想要腹部和全身線條完美，首先的游泳或者慢跑等方式來減肥，減肥當(dāng)體脂率降低到一定程度，就可以開始逐步做一些無氧運動，練習(xí)完美的塑形。
塑形的時候可以適當(dāng)做一些仰臥起坐，這樣可以塑形線性腹部。加油，希望你先能夠減肥成功。
我覺得不會成功，中途就會因為腰疼而終止！仰臥起坐動作對腰椎有安全隱患，而且對減脂練腹肌收效甚微。
仰臥起坐，曾經(jīng)是最經(jīng)典知名的訓(xùn)練動作，就像俯臥撐、深蹲、引體向上一樣。它能夠鍛煉腹肌核心肌群的肌肉力量，并作為體測項目在學(xué)生群體和軍隊流行。
但是，近些年來這個動作卻被口誅筆伐。原因就在于訓(xùn)練動作的發(fā)力模式對腰椎的健康存在安全隱患，腰椎穩(wěn)定性是維持身體中樞健康有力的關(guān)鍵。仰臥起坐不正確的發(fā)力模式對于腰椎穩(wěn)定性存在傷害，狂練仰臥起坐可能造成腰痛甚至腰間盤突出。
并且仰臥起坐這個動作對于腹肌核心肌群的***強度較低。對于腹肌的增肌及力量提升效果都是不高的。
所以不建議題主每天練500個仰臥起坐來進(jìn)行減脂。應(yīng)當(dāng)以控制飲食為基礎(chǔ)前提，并練習(xí)心肺功能訓(xùn)練與肌力訓(xùn)練。
肌力訓(xùn)練中腹肌核心的訓(xùn)練動作，可以練習(xí)平板支撐、仰臥舉腿、懸垂舉腿等動作，配合深蹲、俯臥撐等其他大肌群力量訓(xùn)練，會得到更好的減脂效果。
每天500個仰臥起坐，堅持90天能減肥成功嗎？是不是比游泳更有效？每天500個仰臥起坐，堅持90天，不僅減肥不能成功，還可能導(dǎo)致脊椎和腰肌受到損害，也遠(yuǎn)不如游泳減肥有效。
要減肥，應(yīng)堅持做有氧訓(xùn)練，快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬于有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練減肥取得效果，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，并注意控制飲食的[_a***_]。
仰臥起坐，是傳統(tǒng)的針對腹肌的無氧訓(xùn)練方式，只是仰臥起坐的后半程動作會導(dǎo)致脊椎和腰肌受到損害，不適合初始訓(xùn)練者，也不適合過多次數(shù)的訓(xùn)練。
腹部脂肪多，在堅持游泳等有氧訓(xùn)練的前提下，適時輔以針對腹部的無氧訓(xùn)練，可以促進(jìn)減脂；針對腹部的無氧訓(xùn)練有卷腹、平板支撐、兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等動作。
減肥堅持做多久仰臥起坐能減掉肥肉？
如果你是想減掉腹部的贅肉的話其實仰臥起坐并不太合適，比較這個運動是鍛煉肌肉而不是減脂，雖然有效但效果不太理想
你應(yīng)該***用下列方法，集中練習(xí)核心肌肉，來代替仰臥起坐： 平板支撐，用你的胳膊肘支撐你的身體在你的肩下方，保持身體呈一條直線，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要盡量收緊腹部肌肉，向背部貼近?？梢缘脑?，堅持這個姿勢到不能繼續(xù)為止。如果一開始你覺得很難，那么可以用膝蓋支撐，你可以設(shè)定30秒為一組，每次做3-5組。
深蹲：腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。
飲食方面，少吃主食，一般主食碳水含量比較高，增加蛋白的攝入，蔬菜水果要多吃，飲食結(jié)構(gòu)要平衡，不要節(jié)食，可以少吃多餐，這樣你的主食就會吃少些，加餐可以吃些水果。
可以去搜減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科***動，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
到此，以上就是小編對于減肥健身操仰臥起坐完整版的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操仰臥起坐完整版的3點解答對大家有用。
