大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜健康之路的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜健康之路的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動的計(jì)劃推薦？
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗(yàn)，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運(yùn)動，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個(gè)月。效果很明顯。
早上蛋白質(zhì),中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個(gè)人的飲食習(xí)慣，不過具體還要根據(jù)您的個(gè)人情況，體脂率與肌肉的比例還有運(yùn)動的強(qiáng)度，協(xié)調(diào)飲食，建議去健身房去做個(gè)體測，找個(gè)專業(yè)的健身教練測完后，在調(diào)整飲食，不能亂吃。學(xué)會先了解自己的身體
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動。應(yīng)該會有效果。
先動起來！不用太興師動眾！一點(diǎn)一點(diǎn)動起來，讓身體有適應(yīng)的過程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點(diǎn)點(diǎn)，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動作，再說減肥食譜。
第二，增加運(yùn)動量，最簡單的跑步可以作為增加運(yùn)動量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運(yùn)動后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅(jiān)持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動起來，控制飲食與增加運(yùn)動量并行
謝邀
很高興能回答你的問題，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，從事這個(gè)行業(yè)已經(jīng)有6年之久。對于你的這個(gè)問題，可以和你分享一下相關(guān)經(jīng)驗(yàn)和建議，希望對你有幫助…
根據(jù)你的問題，你想要問的是：有哪些減脂食譜和訓(xùn)練訓(xùn)練，對吧？
再給你回答這個(gè)問題之前，你需要明確一點(diǎn)的是：
1、你每日需要攝入多少熱量，然后才能細(xì)分到具體的食物或食譜。
告訴你一個(gè)計(jì)算方法，根據(jù)你真實(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)算：
碳水化合物：每天每公斤體重攝入約3～4g
蛋白質(zhì)：每天每公斤體重?cái)z入約1.5～2.0g
脂肪：每天每公斤體重?cái)z入約0.5g
每克蛋白質(zhì)和碳水化合物的熱量為4大卡
每克脂肪的熱量為9大卡
每日熱量差為總熱量的20%左右。
你選擇的不是食物，你是在選擇身材，
是在選擇一種生活[_a***_]！
………………
2、你了解你的身體嗎？你適合什么樣的運(yùn)動呢？多大的強(qiáng)度呢？……
這個(gè)我有具體的回答過，可以去看我的頭條
這可以給你一些訓(xùn)練***的安排和訓(xùn)練的建議：
周一：下肢 臀腿訓(xùn)練（無氧+有氧）
周二：上肢 背部+肱二頭?。o氧+有氧）
周三：休息
周四：核心 肩部+腰腹（無氧+有氧）
周五：休息
周六：上肢 胸部+肱三頭?。o氧+有氧
周日：休息
如果你是有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話那就更好了，這樣你學(xué)起來才會更加的得心應(yīng)手，運(yùn)動損傷的概率會更小，同時(shí)你的健身效率會更高。最后一點(diǎn)就是要搭配合理的飲食效果才會更佳哦。
一個(gè)熱愛健身的人，身材一般都不會很差…
如果你是健身小白也沒關(guān)系，你可以咨詢我，我可以教你……
由于時(shí)間關(guān)系，就不做太多贅述，本人是科班畢業(yè)的專業(yè)健身教練，可以關(guān)注我，給你分享更多對你有幫助的經(jīng)驗(yàn)和建議。
怎樣的食譜減肥法是最科學(xué)的，效果最好的？
減肥食譜的設(shè)置一是要考慮本身的熱量消耗，二是要考慮營養(yǎng)是否均衡。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減脂的同時(shí)需要考慮一是要盡量保留肌肉，二是盡量維持基礎(chǔ)代謝率不下降，三是能夠達(dá)到有效的減脂速度。
在飲食熱量的攝入上不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量這個(gè)前提下，與消耗熱量的熱量缺口越大，減脂速度越快。
早中晚三餐的飲食熱量攝入比例以3:5:2或者4:4:2為最佳選擇
1.減少主食的攝入，多吃粗糧，少***制碳水化合物，每日的飲食主食攝入控制在每公斤體重2~4個(gè)，三餐主食攝入比例以4:4:2或者3:5:2為宜。
2.確保蛋白質(zhì)的攝入，一般情況下每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克。進(jìn)行大量的運(yùn)動時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)的來源以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，大部分豆制品，脫脂乳等等。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，每日蔬菜攝入量不低于500克。每日水果攝入量不宜超過200克。水果以低糖，低熱量水果為主。
4多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。適量的攝入茶水和黑咖啡，有助于提升基礎(chǔ)代謝。
減肥的過程并不單純是一個(gè)體重下降的過程，也是一個(gè)長期養(yǎng)成良好生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣的過程。在生活習(xí)慣的養(yǎng)成上最好能夠做到以下幾點(diǎn)
均衡飲食和均衡營養(yǎng)的減肥食譜是最科學(xué)的。減肥食譜實(shí)際上就是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物搭配而成的飲食。對減少攝入量和增加飽腹感都有***幫助，長期食用可以起到減少體重和維持身體健康的作用。
減肥食譜的搭配首先要根據(jù)個(gè)人的體重和體脂來安排，另外平時(shí)的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣這些因素都要考慮進(jìn)去。減肥食譜的食物搭配也要根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩磉x擇和搭配，這樣才能達(dá)到健康減肥和維持身體健康的目的。
減肥食譜首先要滿足主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪，膳食纖維的攝入量，這樣的飲食搭配才能滿足人體一餐或者一天的營養(yǎng)需求，起到均衡飲食和均衡營養(yǎng)的作用。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒瘦肉100克+白灼西蘭花100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓，如水果一份或者酸奶一只或者堅(jiān)果3~4顆或者圣女果5~6顆或者黃瓜一根等食物。
食材的選擇根據(jù)當(dāng)?shù)氐氖巢膩磉x擇，建議選擇未加工的食物為主。以清炒，清蒸，白灼，燉，煮的烹飪方式進(jìn)行。這樣才能避免攝入過多油脂和熱量。才能起到清淡飲食的作用。
您好，我是“心舒178”，很高興為您解答
每一個(gè)高喊著減肥的姑娘，都有一張停不下來的嘴和不想運(yùn)動的心。
既不想運(yùn)動，又不想節(jié)食，就想減下來，可以嗎？相信姑娘們已經(jīng)驗(yàn)證過答案了。
不過靠節(jié)食減肥，有時(shí)也達(dá)不到理想的效果。不僅會餓壞胃，還會反彈。
通過我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，要想減肥并且不反彈，關(guān)鍵還是要改變飲食習(xí)慣。
你細(xì)細(xì)觀察身邊瘦的朋友，你也能發(fā)現(xiàn)一些真相。
我本人試過很多減肥方法，經(jīng)過驗(yàn)證，改變飲食習(xí)慣，是最有效的，不僅成功減了25斤，并且沒有反彈，
不過，提前跟大家說，建立這個(gè)飲食習(xí)慣，一開始也是很痛苦的，要堅(jiān)持。因?yàn)?/a>每一個(gè)胖子，身上的肉都不是白長的，都是有原因的，原因就是你的飲食喜好，你要跟過去這么多當(dāng)年的飲食喜好和習(xí)慣做斗爭。一開始真的很難熬，但是只要熬過第一個(gè)月，基本上你的身體就會形成新的習(xí)慣，之后就會好過很多。
食物減肥首先要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)制定食譜，其次要根據(jù)食材特點(diǎn)搭配不同的食物。早餐應(yīng)以肉魚蛋奶等熱量攝入較高的食物進(jìn)行搭配，保證能量補(bǔ)充。午餐以碳水化合物及適量的熱量攝入，餐后1-2小時(shí)補(bǔ)充水果攝入維生素。晚餐應(yīng)攝入低熱量食物如雞肉、燕麥、新鮮蔬菜等。同時(shí)搭配適量的運(yùn)動，體重會有明顯的減少。
最科學(xué)、減肥效果最好的食譜，當(dāng)然就是：飲食搭配均衡，并且適度控制熱量的食譜了。
前者可以保證身體所需的6大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入；后者可以創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
下面是我自己搭配的一日三餐，您可以作為參考：
減肥期間怎么吃，其實(shí)稍微學(xué)習(xí)一下營養(yǎng)學(xué)知識就了解了。
更加重要的是，健康的飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。比如：
細(xì)嚼慢咽；7-8分飽；三餐定時(shí)；喝足夠的水，以及經(jīng)常吃一點(diǎn)“美食，滿足一下自己的口欲”。
我身高168體重160斤，我這樣的胖子有什么辦法健康減肥？
我跟你身高體重一樣，剛減下27斤，平臺期休息20天，準(zhǔn)備繼續(xù)第二階段，現(xiàn)在130斤出頭！
一定要健康減肥?。?！
因?yàn)橹芭至?0年，試過很多方式減肥和一些減肥產(chǎn)品，最后放棄了，所以這次狠下心3個(gè)月不到，用控制飲食（不是節(jié)食）和代餐產(chǎn)品***減了下來！期間沒有任何運(yùn)動就是每天正常上下班，不運(yùn)動不是不需要，而是想再減10斤再運(yùn)動[_a1***_]！可能有人會覺得不運(yùn)動減肥不健康，那我只能說個(gè)人情況不同！
現(xiàn)在已經(jīng)正常吃飯一個(gè)多星期了，沒反彈，今天還比之前最低掉了幾兩！
其實(shí)控制飲食無非高蛋白質(zhì)、低糖低脂肪、碳水化合物適量！具體吃什么網(wǎng)上很多介紹！
第一步買個(gè)體脂秤，分析體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分、脂肪等情況，減脂多肚子會瘦很快，明白一個(gè)原理，蛋白質(zhì)攝入多會燃燒脂肪，體脂低人看著會瘦，我不是專業(yè)減肥的，大概總結(jié)出這些！
現(xiàn)在人壓力大，正常的作息，晚上泡腳，早起一杯溫開水也是很必要的，好的心態(tài)！自律最重要！
剩下就是意志力，一頓都不能放松，欺騙餐也不要吃，就是堅(jiān)持，每天早上上稱看身體變化，減下來看著一項(xiàng)項(xiàng)指標(biāo)正常，人也瘦了美了，就有動力了！
最后說到減肥產(chǎn)品，只能說任何減肥產(chǎn)品都不是神藥，不可能你使勁亂吃也管用，但是吃一些正規(guī)的調(diào)理型的產(chǎn)品是有***功能的，但是不要挑三無產(chǎn)品！
最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下來，美美噠！
首先你身高1米68的標(biāo)準(zhǔn)體重在126斤。超了34斤。這對你的健康，會造成很大的隱患。所以減肥還是刻不容緩。不然的話只會越來越胖。也對健康影響越來越大。
減肥無非就是管住嘴，邁開腿。管住嘴是控制熱量的攝入，邁開腿是增加熱量的消耗。健身教練經(jīng)常說7分吃三分練，說的就是說減肥期間，運(yùn)動的作用是30%，吃的作用占70%。
運(yùn)動的話推薦慢跑，或者游泳。每次跑步45分鐘以上，每周三次。既然你決心減肥，那么就要下定決心。很多人減肥失敗就是因?yàn)橄虏涣藳Q心，而且因?yàn)檫\(yùn)動很困難。因?yàn)檫\(yùn)動的作用只占30%，消耗的熱量非常有限，一不小心多吃了一碗米飯，相當(dāng)于就白運(yùn)動了。而且運(yùn)動之后，會***身體食欲，你經(jīng)?？吹胶芏嗳耍\(yùn)動了很久，結(jié)果體重在那一動不動。
所以科學(xué)家現(xiàn)在想出一種辦法，就是健康的營養(yǎng)代餐，食物營養(yǎng)非常均衡，但是熱量非常低，相比你平時(shí)的早餐，晚餐，中餐，早晚使用代餐，中午正常吃飯的話，每天熱量差值能夠減少1000大卡左右，而且營養(yǎng)非常均衡，因?yàn)樯眢w正常的，每天消耗熱量大概在2400大卡，其他的熱量不夠的話，就會通過身體燃燒脂肪來補(bǔ)足。你是目前全球來講最健康的一種減肥方式。你可以多多了解，希望能夠真正幫到你。
到此，以上就是小編對于減肥食譜健康之路的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜健康之路的3點(diǎn)解答對大家有用。
2025-01-07