大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于大體重運動減肥不掉秤嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹大體重運動減肥不掉秤嗎的解答，讓我們一起看看吧。
基礎代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺期嗎？該怎么突破呢？
小基數(shù)體重掉稱空間相對較小，體重和體脂大多都在正常標準范圍之內，這種情況下再繼續(xù)減重只有一種辦法，那就是繼續(xù)保持基礎代謝的飲食方法，其間一定會出現(xiàn)很多個平緩期（緩慢期，稱不上平臺期），這是最考驗耐心的，一不留神就會反彈。
體重涉及到的成分會有很多，不僅是體脂，還包括水分、肌肉、骨骼、血液，可變因素自然是脂肪、水分和肌肉，人的身體都會有自我的保護機制，當脂肪越來越難以被利用時、利用空間越來越少時，自然會更方便的向肌肉借用能量，來促使你的體重繼續(xù)下降。肌肉與脂肪的對比中，前者比后者在重量上要重許多，但是面積要小得多，所以視覺上看起來也會瘦很多。
這時，你以為你變瘦了，其實本質的原因是以損耗肌肉為代價，會導致你的身材在后續(xù)的日子里難以保持，必須一直這樣子控制飲食，不然體重浮動就會很明顯。
基礎代謝減肥法對于減重減脂來說是有很大的幫助的，在讓你保持身體最低需求的基礎上去合理的減肥，起碼很多人不再去執(zhí)著于低熱量節(jié)食。但是任何減肥方法都要想辦法結合實際來做一些調整，因為每個人的情況是不一樣的，沒辦法生搬硬套。比如，你讓一個有著日常消耗強度鍛煉的人去執(zhí)行這個最低需求減肥法，對于他來說就屬于節(jié)食的情況。簡單來說，基礎代謝只是最低的身體需求，而總體的攝入量還要根據你的活動代謝來決定。
想要突破當前小基數(shù)減重難的局面，不如先轉變思維方式。
體重在一定程度上代表了胖與瘦，但是不全面、更不能作為主要依據，這種情況下你要減重，不如去塑形，小基數(shù)要看起來更加瘦、身材更加好，一定要進行鍛煉，并且要包括力量訓練。
減肥的原理是制造熱量差，基礎代謝保持住攝入口，那么這個消耗口該怎么去創(chuàng)造？活動量太少那就更加難了，所以運動是最好的方式。
- 二、力量訓練使塑形效果更好
即使你的體重千萬般難的減了下來，仍然會有腰腹松弛、大腿松弛、臀部扁平的各種細節(jié)問題，所以體重并不會讓你更加滿足，女性在這方面是特別挑剔的，而塑形訓練可以滿足你的各種挑剔，使你的肌肉線條更加明顯、看起來更加緊致，即便你的體重沒有你想像中的那么低，但是身材會比不進行力量訓練要好很多。
- 三、更加關注體脂率和身體圍度
既然體重在小基數(shù)這里變得沒那么重要，那么通過什么方式來知道自己的變化？最簡單的是自己用手捏一下肚子、或者多拍全身照對比照，測量體脂和身體的圍度會使你的變化更加準確。因為鍛煉不會讓你的體重有很明顯的下降，會更加趨向于身體圍度的變化，如果體脂率偏高一些，那么可以在力量訓練的同時增加適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa28923ae7ec3a5b5 relatedlink">有氧練習。
- 四、耐心
這種改變是無聲無息的，也是比較緩慢的，相對于大基數(shù)通過飲食就能瘦個十來斤來說，小基數(shù)的改變就更加需要毅力，雖然你本身知道改變已經在進行，但是要明顯的、外人一眼就能看出來的變化，需要經過很長的時間，但是那個時候你也像變了一個人。
所謂平臺期就是減肥過程當中，減一段時間之后，體重一直保持在一個穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個人的體重基數(shù)，和基礎代謝水平不一樣，所以平臺期的到來時間因人而異，再者平臺期時間的長短也會有很大個體差異。
據以往干預的減重人群來看，體重基數(shù)小的，基礎代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經歷的人群更容易進入平臺期。一個身體各方面素質都很好的人，在減重第三個月的時候進入平臺期的會比較多。
其實有一個問題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過程當中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會變慢。例如有著同樣身體素質的兩個同性別同身高同年齡的兩個人，一個體重基數(shù)180斤和一個體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個個體，前面文字有大概闡述）。
題主本來是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來是會慢一些。至于平臺期是每個人都會遇到的，可以對比我對平臺期概念的闡述做出判斷（當然也有可能是因為隨著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒有進行合理供給，尤其是基礎代謝法減肥，我們每個人的基礎代謝其實不是一成不變的。千萬不要讓熱量供給過低，太低的話不僅降低基礎代謝，還更容易進入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進入平臺期的話，那么就還是老生常談的科學飲食+科***動+[_a***_]。
還有一點題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時正餐還不吃食物，是非常不科學的。在減肥的路上有時間自己就多看看相關的專業(yè)書籍，學以致用。沒有時間學習自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢去科學的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
到此，以上就是小編對于大體重運動減肥不掉秤嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于大體重運動減肥不掉秤嗎的1點解答對大家有用。
