大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥塑形運動推薦女夏天的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥塑形運動推薦女夏天的解答，讓我們一起看看吧。
請高手推薦或者設(shè)計一套減脂運動，有什么？
您好，個人觀點每個人的生活習(xí)慣飲食結(jié)構(gòu)，訓(xùn)練身體素質(zhì)不同，訓(xùn)練計劃不是一概而論，網(wǎng)上的各種訓(xùn)練減脂飲食***，它絕對不是適合每一個人的，比如力量訓(xùn)練，如果有腰脫的人，那就要避免太多的動作！謝謝
您好，家里有啞鈴和瑜伽墊，這兩樣工具非常實用。當(dāng)然是會用這兩個工具。科學(xué)的減脂運動分為無氧運動加有氧運動，我們每天的訓(xùn)練時間可以保持在1.5小時左右，無氧時間為30分鐘，其余時間為有氧。無氧為科學(xué)的分化訓(xùn)練，就是局部力量訓(xùn)練，有氧可以是跑步、游泳等。練完之后一定要拉伸放松，拉伸方法為靜態(tài)拉伸。
還有一種情況就是不懂如何科學(xué)訓(xùn)練，那么還有一種簡單的方法，就是高強度間歇性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練包括了無氧和有氧訓(xùn)練，相對來說比較簡單。需要每天40分鐘即可。訓(xùn)練后也要拉伸放松。
千萬不能一味的跑步，對膝蓋不好，效率也很差。跑步瘦下來，一定反彈。
給您設(shè)計了兩套方案：
方案一
啞鈴二頭彎舉3組/20個 啞鈴三頭站姿臂屈伸3組/20個
深蹲3組/20個 簡化 波比跳( 不傷膝蓋)3組/20個
方案二
啞鈴俯身劃船3組/15個 啞鈴臥推3組/15 個
首先，你要知道一點，減重和減脂是兩個概念！如果你是屬于大體重的，那需要在保護膝關(guān)節(jié)的同時，先做大體重減脂訓(xùn)練！大體重減脂建議以有氧運動為主，無氧運動為輔來配合健身！
飲食也需要做出相應(yīng)的調(diào)整！減少火鍋，麻辣燙，串串和烤肉，碳酸飲料，冰淇淋、蛋糕??等高熱量，高脂肪的攝入！尤其是夏天即將來臨，只有管住嘴，才可以更好地鍛煉！
其次，要樹立信心！不論是減脂還是減重，都不是一朝一夕的事情，都需要長期的堅持！堅持的過程中，是孤獨，寂寞的，建議你可以多多與喜歡健身的人交流，給自己打氣！
再次，如果你的體重不屬于大體重，那我建議你可以下載健身app，通過健身***，在家堅持訓(xùn)練！每周二-三次為主，每次可以40-50分鐘，先進行心肺訓(xùn)練。等一個月后再開始進行有氧運動和無氧結(jié)合的鍛煉方式！
最后，建議你在減脂或者減重前，先做好一個健身***！這個健身***可以年為一個周期，設(shè)定每一季度的減肥目標(biāo)（可設(shè)定減脂5斤重/季度），有了目標(biāo)再去堅持練習(xí)，會更有毅力的！加油！祝你好運！愿我的回答可以幫助到你哦！
這個信息量實在是太少了，希望在看到我的回答后能夠多提供一些信息，身高、體重、年齡、性別、腰圍以及您想要達成的目標(biāo)。
目前您提供的信息先跟說一下墊上運動的減肥方式，我們每天針對不同部位進行練習(xí)，初學(xué)者我們先把上肢和下肢分開訓(xùn)練，圖片上我會附上動作，每個動作6組，每組15-20次這樣子。
啞鈴訓(xùn)練可以針對性進行塑形練習(xí)，胸、肩、背、臀、腿每天訓(xùn)練一個部位。希望您看到信息可以給我更準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，方便為您解答詳細***。
第一天上肢胸部加手臂訓(xùn)練，每個動作五組，每組30個。
第二天核心腰腹訓(xùn)練，每個動作五組，每組三十個。
第三天休息
第四天[_a***_]訓(xùn)練，每個動作五組，每組20個
你好，減脂需要科學(xué)合理，不能只依靠運動，還要搭配飲食及恰當(dāng)?shù)纳罘绞健?/p>
啞鈴以訓(xùn)練肌肉為主，不能直接減脂。當(dāng)然，啞鈴是可以用的，增肌也很重要，肌肉含量高的話，基礎(chǔ)代謝就好，基礎(chǔ)代謝好了，消耗的就快，有利于減脂。
另外，可以在瑜伽墊上進行有氧、無氧運動，墊上有氧包括開合跳、高抬腿跳、原地小跑等，這些動作都應(yīng)收住腹部核心，前腳掌輕輕落地，不要用整個腳掌砸地，以免傷到膝蓋和打擾到鄰居，還應(yīng)注意膝蓋與腳尖的方向一致，不要內(nèi)扣或外翻，保持膝蓋正位，這也是保護膝蓋的方式之一，讓心率保持在自己的安全范圍（220-年齡，再乘以70%），直接減脂主要通過有氧運動。其它有氧運動包括游泳、跑步、快走等，有機會也可以嘗試。
無氧運動可以練習(xí)普拉提，比如俯臥撐、卷腹、燕子飛等等，可以很好地鍛煉到身體大部分肌肉。
再有就是飲食，一定低脂、低糖、低鹽，營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食，起居規(guī)律，保持心情愉悅！
加油，祝福你！
為什么說瑜伽是夏天最適合女生的健身運動？
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。
中醫(yī)的理由
“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬物華實”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說。意思是指逢夏季，天陽下濟，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合。夏季是陽氣最盛的季?jié)，生機旺盛。植物開花結(jié)果，萬物繁榮秀麗。人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行旺盛，并且活躍于機體表面。
空調(diào)的問世，讓我們可以***裝不問四季，但我們的身體仍然按時進入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護體內(nèi)的陽氣，不要因為貪涼，傷害了體內(nèi)的陽氣。
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護身體的陽氣。 瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺舒適。 夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來輕松很多，尤其對很多年紀(jì)大的長者。所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個機會練習(xí)瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些***性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。
瑜伽練習(xí)講究的是平衡，身心平衡，陰陽平衡。瑜伽練習(xí)更注重呼吸，注重自身感受。一年四季都可以練習(xí)瑜伽。
為什么說夏天更需要練習(xí)瑜伽呢？
第一：夏季天氣炎熱，身體也相對比較靈活，柔軟，對于剛練習(xí)瑜伽和身體僵硬的朋友來說，夏季練習(xí)更能打開身體，增強信心。
第二：幫助降溫，排濕氣，夏季炎熱瑜伽冥想可以幫助你去除浮躁，練習(xí)過程中會大量出汗，幫助你降低體溫，排除體內(nèi)濕氣毒素。
第三：夏季是人體陽氣鼎盛之時，基礎(chǔ)代謝率高，所以夏季練瑜伽也更容易達到減脂塑形的效果。
春天來了，夏天近了，適合運動的時間，大家都喜歡什么運動？
春天到了，萬物復(fù)蘇，又到了交配的季節(jié)，不對，又到了運動的季節(jié)。
春天，暖和但又不熱，正好穿著球衣球褲在球場上飛奔，不管你愛好籃球也好，喜歡足球也罷，跑一跑，跳一跳，出一身汗總是好的。
每天下午，約三五個朋友到球場上小打一番，讓身體有幾次親密的接觸，交流一下感情，汗出了，毒就排了，對身體總是有好處的。
不喜歡運動也不怕，在陽光明媚的日子里，出去爬爬上，旅旅游，呼吸一下新鮮空氣，感受一下大自然的氣息和神奇。
走到一片青草地， 躺在草上，枕在女友的腿上，閉上眼睛，享受陽光的肆虐和愛情的甜蜜。
隨風(fēng)潛入夜，潤物細無聲。隨著夜幕降臨，我們可以躺在床上會議那美好的一天一刻。
我是小龍 我來回答 春天是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，光禿禿的山上慢慢的長出一絲絲嫩芽。早上起來看見聽到外面時不時的聽到百鳥爭鳴，聽的甚是開心，人的心情也就自然好起來。遠處的山上煙霧繚繞?？雌饋硪彩鞘值氖鏁常莸厣系穆吨橐灿X得各位新鮮。早晨可以早點起床穿好運動服、運動鞋、打開手機的音樂然后出發(fā)去跑步睡了一個晚上的我，早上起來也是非常的有精神。對于老年人來說，起來慢跑個三公里然后在寬闊的場地上聽聽音樂壓壓腿打打太極，也是不亦樂乎。但是對于年輕人了說運動還是要多多少少要出點汗的，春天的早晨起早一點城市空氣還是特別不錯，也沒有這么喧嘩。跑上幾圈然后再去吃個早餐也是比較舒服的。全身出汗以后，換上衣服在去工作一天也是其樂融融格外的開心。這種不冷不熱的天氣最適合做一些比較大運動量鍛煉。第二個時間段就是在下午時間段，周末不上班午覺以后起來去球場打一場球回來也是比較舒服的。所以我認為的是 春季運動的最佳時間段應(yīng)該是在上午和下午的時間段 早上適合跑步提高身體免疫力和肺活量，下午更適合于打籃球運動以及羽毛球 足球等運動。如果有條件的基礎(chǔ)上，約上自己三三兩兩的好朋友去來一場旱地冰球也是最佳的選擇
我比較喜歡高強度間歇訓(xùn)練
高強度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
高強度間歇訓(xùn)練的要求：
到此，以上就是小編對于減肥塑形運動推薦女夏天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥塑形運動推薦女夏天的3點解答對大家有用。
