大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣的運(yùn)動規(guī)律才能減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣的運(yùn)動規(guī)律才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每次跑步一小時/4公里的量,一周跑幾次才能減肥？
有氧運(yùn)動，對減肥都有效。依我的經(jīng)驗(yàn)運(yùn)動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次至少45分鐘。隨你怎么安排，不重復(fù)就好這是因?yàn)?/a>一項(xiàng)運(yùn)動如果從事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就會差，一來是不會因?yàn)殚L期從事單一種類的運(yùn)動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運(yùn)動達(dá)到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體減肥是為了加快新陳代謝，去除多余的脂肪。現(xiàn)在你應(yīng)該做的是：飯適量減少，還有吃點(diǎn)高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等 一小份） 外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）還有一點(diǎn)多喝豆?jié){，這對因減肥而造成的皮膚問題，很有幫助。不僅能養(yǎng)顏美容，美白肌膚，又可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了一個晚上的身體器官，特別對于消化、排泄有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的“水水的”早睡早起，不要有任何一餐不吃，規(guī)律作息最后想說，希望給你一個正確的減肥理念。
如何在減脂過程中選對“運(yùn)動處方”？
你好，我是從業(yè)多年的健身教練，要想健康的減脂，其實(shí)就只有一個處方，不需要你去選擇。
1.首先是科學(xué)的訓(xùn)練，所謂科學(xué)的訓(xùn)練，就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都需要做，一般人減肥，第一想到的就是有氧運(yùn)動，比如跑步，但是只是通過做有氧去減體重，最終會導(dǎo)致你肌肉含量下降，代謝率下降，然后就是一但停止運(yùn)動，體重反彈會比以前更多，所以在減脂期間，必須要做力量訓(xùn)練，最低的標(biāo)準(zhǔn)是不能減少你的肌肉含量，如果能增長的話是最好的。你知道當(dāng)你肌肉含量提高的時候有什么好處嗎？好處就是，你能多吃點(diǎn)，但是不必?fù)?dān)心反彈。
2.說完了訓(xùn)練，再來說說飲食，三分練七分吃，早就聽過吧，網(wǎng)上也一大堆這個食譜那個理論，看的頭暈眼花。其實(shí)飲食很簡單，就是限制你的熱量。你要讓你的熱量輸出大于你的熱量攝入，你首先需要大概確定一下你每天熱量總消耗(網(wǎng)上有很多這樣的app)，然后就是計算你每天入口的任何食物(網(wǎng)上有很多這樣的***)，每天攝入不要超過你的預(yù)定量，堅(jiān)持一兩個星期后，你就知道什么該吃什么不該吃了，因?yàn)槿绻氵x擇一種食物熱量太高的話，很快的你就會把今天的總熱量給吃光了，剩下的[_a***_]就是餓肚子了，為了不餓肚子，你就會有意識的去選擇熱量不高，但是卻能填飽肚子的食物，而這些食物，一般都是健康的食物。
好了，說了這么多，希望對你有幫助！。
我覺得運(yùn)動處方沒有“對不對”，而是看你能不能持續(xù)，當(dāng)你不覺得“自己在堅(jiān)持”才是最好的減肥和健康生活方式。
比如如果你真的不喜歡吃雞胸肉，那么可以吃雞腿去皮，或者魚肉蝦肉，不要把自己逼的太緊，不然無法堅(jiān)持，情緒也會崩潰，每天都很暴躁；
如果你真的不喜歡跑步，那就不要跑步，并且如果跑步動作模式錯誤，很容易造成膝蓋等關(guān)節(jié)損傷?？熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQafdf9ff86a04e315 relatedlink">單車、橢圓機(jī)、游泳……全都可以。
個人認(rèn)為沒有那么多的條條框框
第一，飲食規(guī)律但是不要多吃有油水的東西，減脂過程要減少對鹽的攝入
第三，針對減脂部位去keep上找動作，慢慢去摸索哪種運(yùn)動和運(yùn)動量對自己可以達(dá)到效果
第四，堅(jiān)持下去，要看到明顯效果最起碼兩個月一上，別急于求成。
第五，作息要規(guī)律，三餐照樣吃，只不過吃的東西和量要注意。
在任何減脂的過程中選擇瑜伽是肯定可行的，所以，當(dāng)你不知道如何選擇的時候，選瑜伽哦，肯定是不會錯的。
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很多人都想要用跑步減肥，但是，別傻了，跑步怎么可能會讓你瘦全身呢，跑步根本就不會瘦全身，所以呢，想要減肥的同學(xué)們，還是得另尋其他的方式減，比如瑜伽，用這12個體式練遍全身，讓你全身都能瘦，這樣減肥就很簡單啦，和小密一起來看看這12個體式是怎么練遍全身的吧。
Look1:消除脂肪讓你成為潛力股
每一個男神也許都有一段不能提起的往事，練習(xí)瑜伽消除你的脂肪，讓你成為一位瘦下來的潛力股，向男神方向進(jìn)發(fā)。
八曲式練習(xí)，蹲在地上彎腰，左臂置于雙腿間伸直撐地，右臂在外側(cè)伸直撐地，身體前傾腰部用力使雙腿離地向右側(cè)伸展。
坐在地上讓雙腿盤起來，左腳搭著右腿，右腳搭在左腿上，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左臂貼著右膝蓋，右臂從背后反手伸到左邊，指尖貼著左腳掌。
不論怎樣，前提都必須邁開腿、管住嘴，更需要有持之以恒的毅力，包括跑步、散步、瑜伽、氣功、拳擊、武術(shù)、按摩、健身，還是別的方式，只有先選擇適合自己的方法，再發(fā)揚(yáng)不怕流汗堅(jiān)持到底精神，鍛煉起碼半年以上時間不中斷，才能保證見到效果，否則，都不太管用的，即使有效，也不會持久。
一周固定時長的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式?jīng)Q定分配時間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時間是最好的！
針對于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會更有效。
但在訓(xùn)練時間上可以靈活安排，例如一天計劃拿出60分鐘時間做運(yùn)動，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個人時間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
到此，以上就是小編對于怎樣的運(yùn)動規(guī)律才能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣的運(yùn)動規(guī)律才能減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
