大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的周期的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥的周期的解答，讓我們一起看看吧。
唐黛分享：為什么減肥需要90天到180天？
很多人減肥總有困惑，為什么年年減肥年年肥。明明已經(jīng)減下來了，飲食也控制了但還是會胖回來，難道真的要不吃不喝才能 擁有苗條的身材嗎？ 答案當然是：“NO” 其實 想要減肥成功有個關(guān)鍵的竅門———你減肥達到 90天-180天了嗎？
不論任何減肥方法都需要有 90-180天的減肥周期。我們身體的細胞更新一 次是 90-180天，我們的身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數(shù)量的。所以你的脂肪其實就是身體組織的一 部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
身體也有記憶。就像頭發(fā)掉了在相同的地方還是會長出來，而不會長在你的臉上或身體其他地方；腿斷了會重新愈合，而不會一直斷裂或者長得歪歪扭扭。這就是身體的記憶，同樣身體對 你的體型也是有記憶的。在你身體的脂肪細胞快速下降，身體會自動啟動它的保護系統(tǒng)防止你的脂肪流失，它會降低你的基礎(chǔ)代謝防止你的脂肪流失。所以即使你吃少量的食物因為你的代謝的降低也不能夠 再消耗掉你身體的脂肪了。甚至當你飲食 熱量過高時身體形成的脂肪會首先堆積在 原本減去的部位。
所以當你花了3個月時間減肥還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃很難減下來。更重要是經(jīng)過這個細胞更新期減下來你的體重還不容易反彈。
怎樣合理健身減肥？
運動減肥的正確方法是建立長期***，在實施***過程中，依據(jù)情況的變化，不斷調(diào)整飲食和運動方案。只有養(yǎng)成健康的生活習慣，并且長期堅持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進行運動減肥的過程中，運動***應根據(jù)個人具體情況制定。經(jīng)常進行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能好的人，可以選擇運動量大一點的運動，比如打籃球、騎自行車、長跑等。平時缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時應該做到循序漸進，做好必要的保護措施，以免對身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進行運動量較大的運動，可根據(jù)自身情況進行太極拳、瑜伽、慢走等運動。
需要強調(diào)的是，單純的運動并不能達到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
鍛煉減肥最好的方法是飲食和運動相結(jié)合的方法，運動又包括有氧運動和抗阻運動的結(jié)合，可有效的促進體內(nèi)的脂肪燃燒，促進脂肪的代謝，減少脂肪的堆積，可以降低腹圍，降低體重，造成一個比較完美的身材。
有氧運動通?？梢赃x擇跑步，一周要跑150分鐘以上，每天要跑半小時以上。
第一，嚴格的控制飲食。避免吃一些辛辣***性的食物，大肉類食品及燒烤類或者是油炸類，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的飲料以及濃茶，濃咖啡，減肥應該清淡飲食，多吃綠葉，蔬菜和粗糧。
第二，增強體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動，比如爬山[_a***_]，蹬自行車，呼啦圈，跳繩，慢跑等等。記住千萬不要吃減肥藥減肥，或者節(jié)食減肥，都很傷身體。
到此，以上就是小編對于健康減肥的周期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的周期的2點解答對大家有用。
