大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營琪琪教練的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營琪琪教練的解答，讓我們一起看看吧。
女生腿粗屁股大怎么減？
你好，我是小田教練。
腿粗臀部大要根據(jù)自身的情況去判斷。
一、遺傳性下肢脂肪堆積，如果你的家人也有相似的問題，那么你就可能在腿部和臀部堆積多余的脂肪。
二、體態(tài)問題，平時(shí)如果有不良體態(tài)（骨盆前傾，膝超伸，扁平足等）會導(dǎo)致你的下肢肌肉較為發(fā)達(dá)，這樣的話我們可以通過調(diào)整體態(tài)，讓緊張的肌肉放松，較弱的肌肉發(fā)力幫助緊張的肌肉維持身體運(yùn)動(dòng)，那么也可以達(dá)到瘦身的目的。
三、體脂較好，體重超標(biāo)，bmi指數(shù)過高，那么你可能需要運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的問題來減脂，這樣可以輕松解決腿粗臀部大的問題。
建議先自己給自身做一個(gè)判定，哪個(gè)問題出現(xiàn)了，對癥下藥。如果懷疑自己下肢是肌肉不是脂肪，你可以捏一下下肢的肉肉，判斷是否能夠捏起很厚一層，那這樣就是脂肪哦。
祝你早日瘦身成功，無論是那種原因導(dǎo)致的下肢粗大，都可以通過減脂瘦下來，難易程度不同而已。
為什么要瘦下去？身體發(fā)膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。再說了，現(xiàn)在風(fēng)調(diào)雨順，要是趕上災(zāi)年荒月的，咱這粗腿巨臀，也比瘦成閃電能抗餓，多撐兩天不是。沒有咱這巨臀粗腿，怎么能走出妖嬈的貓步，所以，還是留著吧，留著這道臃腫靚麗的風(fēng)景線。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
腿粗***大可以算是梨型身材了，梨形身材的同學(xué)一般都是上半身偏瘦，臀部往下比較胖。這種脂肪會比較頑固，減肥相對會艱辛一點(diǎn)。
除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活習(xí)慣和導(dǎo)致的。比如經(jīng)常久坐不動(dòng)，愛翹二郎腿，使腿部的血液循環(huán)變差，脂肪代謝受阻。其次是走路姿勢不對，用腿部發(fā)力而不是臀部和腹部，導(dǎo)致大腿肌肉緊繃，出現(xiàn)xo腿和膝超伸
ps：基因會決定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。其次，壓力過大大時(shí)，還會讓雌激素大量分泌，脂肪更多堆積在臀部和大腿。
減脂，每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，但是每天運(yùn)動(dòng)，飲食也均衡，算不算節(jié)食？
我是從240斤減到150斤的，還在繼續(xù)減脂中。首先你已經(jīng)研究到攝入小于代謝而且有運(yùn)動(dòng)說明你可以踏入減肥領(lǐng)域了…
1，先說基礎(chǔ)代謝，包括維持生命體征，日常運(yùn)動(dòng)肌肉維持自身消耗還有吃飯消化需要的消耗。按照慣例還是以我自己舉例，沒有健身之前我代謝大約1400—1500，現(xiàn)在我一般1700—1800，通過鍛煉是可以增加的喲…
2，再談運(yùn)動(dòng)，既然要減脂，首先跟減重是不一樣的。有氧運(yùn)動(dòng)過高，消耗的多肌肉就會跟著流失，脂減了肌肉也掉了，要是喜歡纖細(xì)體型就當(dāng)我沒說咯。要保持肌肉那就必須加無氧運(yùn)動(dòng)，而且肌肉為了維持自己形態(tài)會增加脂肪消耗，減脂效率會更高喲。當(dāng)然了這還是要根據(jù)你體重等身體素質(zhì)來定無氧有氧的比例。
曬一張我在學(xué)習(xí)跳繩的照片（疫情期間不適合跑步）
3，接著聊飲食均衡，蛋白質(zhì)，碳水，蔬菜，合理搭配才算是飲食均衡吧。但是你要減脂那么碳水要注意了，粗細(xì)搭配很重要。光吃粗糧會影響消化，光吃細(xì)糧餓的快，GI高不適合。蛋白質(zhì)的話水煮蛋我是隨便吃的，雞胸，牛肉，豬里脊…蔬菜就更還說了，清炒水煮生吃…
曬一下我的日常晚餐吧…不好看也不怎么美味…習(xí)慣就好咯
3，節(jié)食，什么叫節(jié)食，不吃或者少吃，或者說網(wǎng)上充斥的那種三天光吃[_a***_]啦，一周只吃蘋果啦…這種的嚴(yán)重偏科的才是。
一盆生菜…
咱也不知道平時(shí)你都吃的啥，按我說的對比一下吧。有什么疑問可以隨時(shí)問我。按照慣例發(fā)一下我的對比照，祝你早日減脂成功
你好，我是健身領(lǐng)域的琪琪，很高心回答你的問題
什么程度叫節(jié)食：長期每天攝入的熱量＜基礎(chǔ)代謝，或者完全不吃脂肪、碳水、蛋白質(zhì)中的某一類。比如每天只吃水果和蔬菜or一天都不吃主食、不吃碳水。所以你這種算是節(jié)食了
控制飲食是除了制造熱量差外，更在意的是體內(nèi)激素的平衡。保證吃到基礎(chǔ)代謝的前提下，有選擇性的不吃。比如少吃或者不吃糖（添加了白砂糖 果葡糖漿等游離糖的食品）精制碳水、高碳水和高脂肪的結(jié)合體，通俗一點(diǎn)就是不吃零食、奶茶甜品、精米白面、油炸類等加工過的。
我們瘦的條件是每天總消耗的熱量>吃飯攝入的熱量。身體有了熱量差（也叫熱量赤字）才能瘦下來。消耗主要看運(yùn)動(dòng)、攝入看飲食。熱量差=每天身體消耗的熱量-吃飯攝入的熱量，建議在300-500大卡就好。
日常代謝=基礎(chǔ)代謝＊系數(shù)，是你每天總共消耗的熱量，可以用這個(gè)值來給自己合理安排飲食
系數(shù)是根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)量來的：
1.2=完全不運(yùn)動(dòng)長時(shí)間坐著；
1.3 =每周運(yùn)動(dòng)1至2次;
1.4=每周運(yùn)動(dòng)3至4次;
1.6 =每周運(yùn)動(dòng)4至5次；
算節(jié)食。每日攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，身體會透支體內(nèi)儲存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝。好比讓你做事不給吃飽一樣的道理，那么基礎(chǔ)代謝好比就是每天最基礎(chǔ)的營養(yǎng)需求，如果低于這個(gè)數(shù)，等你恢復(fù)到正常飲食以后，體重也會很快反彈回來，既不能起到減肥的效果又會損害身體健康。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是說你每天即使躺在床上身體也在每時(shí)每刻的進(jìn)行著代謝。
按年齡段劃分：
18~29歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡/每天。
30~49歲的 男生最低基礎(chǔ)代謝為1500千卡/每天，女生最低代謝為1170千卡/每天。
所以，減肥期間一定要保持最低基礎(chǔ)代謝，這樣才能維持減肥以后出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
1，保持最低代謝。
當(dāng)然算節(jié)食。
每日攝入的熱量小于基礎(chǔ)代謝說明攝入的總熱量不能滿足身體的基本需求。
在這個(gè)前提下，不管三大宏量營養(yǎng)素的比例搭配的如何合適，每種營養(yǎng)素都不能滿足身體的需求。
節(jié)食有廣義節(jié)食和狹義節(jié)食兩種。
所有對飲食限制的行為都屬于廣義節(jié)食。
包括限制熱量、限制飲食種類以及進(jìn)餐時(shí)間等。
狹義節(jié)食就是我們通常說的節(jié)食，一般指限制飲食熱量和飲食種類。
比如每天只能攝入多少熱量，只能吃某些事物。
像您這種“每天輸入的熱量小于基礎(chǔ)代謝率”就是限制了熱量，屬于典型的狹義節(jié)食范疇。
基礎(chǔ)代謝率指的是維持生命器官運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低的熱量。
我們?nèi)粘５哪芰肯氖腔A(chǔ)代謝加日常代謝加運(yùn)動(dòng)代謝三部分組成，如果你不運(yùn)動(dòng)的話，那只有基礎(chǔ)代謝和日常代謝。
基礎(chǔ)代謝指的是一個(gè)人不吃不喝不睡，躺在床上24小時(shí)所消耗的能量。是保證我們?nèi)梭w基本生理活動(dòng)的，包括血壓呼吸體溫。所以基礎(chǔ)代謝的能量是不可或缺的。一般成年女子的基礎(chǔ)代謝在1100~1400之間。男子為1500~1800左右。
而人活著又不可能不動(dòng)，所以日常代謝也是每天必要的。如果按照輕量的活動(dòng)來算，大概每天需要600~800卡的熱量。那么你一天的能量組成就是1400+800=2200左右。我都是按照最高算的。
如何定義節(jié)食:有節(jié)制的飲食。而不是不吃飯。
那么什么情況下才能定義為節(jié)食。是每日的攝入量小于基礎(chǔ)代謝加日常代謝的300~500卡之間成為節(jié)食。
而你沒有吃夠基礎(chǔ)代謝的量?；揪徒凶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e99361172ad0967 relatedlink">絕食了。連最基本的生理活動(dòng)所需要能量都不夠的話，其實(shí)就叫做絕食。
所以想要健康的減脂，要保證基礎(chǔ)代謝加日常代謝的量，在這個(gè)量之下少300~500卡之間都是可以的，而且很健康不反彈。如果少于基礎(chǔ)代謝的量，長久下來身體肯定要出問題。
以上就是我的意見和建議，希望可以幫到你。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動(dòng)。
有多少人懷著滿腔熱血開始猛練，然后沒過多久身體就吃不消了，要不就是拿沒時(shí)間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間，它們也會反抗，變得越來越疲憊，于是你會越來越討厭運(yùn)動(dòng)，最后開始放棄運(yùn)動(dòng)。
我的答案是要：只有長期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長一點(diǎn)也沒關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過了選擇。
視頻加載中...減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。
不運(yùn)動(dòng)如何減肥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。
確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
改變飲食習(xí)慣
主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。
什么都開始運(yùn)動(dòng)
體重下降進(jìn)入平臺期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。
對于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。
適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。
我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個(gè)月我開始跑八公里，十公里。不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)?/a>減肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]
***加載中...您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個(gè)問題。
減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？
我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說呢？因?yàn)檎l也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，***設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會改變下***，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定***，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人***而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ∪庖彩且菹⒌?，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？
希望我的回答可以幫到你！
亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問題！再見！[來看我]
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營琪琪教練的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營琪琪教練的3點(diǎn)解答對大家有用。
