大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)簡單又利于減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)簡單又利于減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 你覺得比較簡單的運(yùn)動(dòng)都有哪些？
2. 減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

你覺得比較簡單的運(yùn)動(dòng)都有哪些？

本人覺得只要是運(yùn)動(dòng)要做好做標(biāo)準(zhǔn)了沒有簡單的，如果說簡單的話比較提倡拉伸運(yùn)動(dòng)：主要分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)兩種；好處是不需要任何器械和場地，而且既簡單又實(shí)用，對于自身的運(yùn)動(dòng)效果和全面的發(fā)展都有好處。

第一 跳繩

跳繩對于減脂來說算是比較有效的運(yùn)動(dòng)了。跳繩不需要要求特別高的場地，對于器材來說也僅僅是一根繩子而已。

第二 深蹲

不是在健身房里的深蹲，在家就可以做的自由深蹲，不要負(fù)重。練習(xí)自己的腿部力量，讓底盤更穩(wěn)，讓核心更穩(wěn)，其余的動(dòng)作也就更加得心應(yīng)手。

第三 引體向上

這個(gè)對于我們來說不算太合適，因?yàn)?/a>單杠不是哪里都有的。而且引體向上也算是比較考驗(yàn)?zāi)慵记傻膭?dòng)作，初學(xué)者不建議直接練習(xí)，可能會(huì)越練身材越不協(xié)調(diào)。

桌式足球既是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又不會(huì)消耗太多的體力，運(yùn)動(dòng)相對簡單。

它起源于上世紀(jì)50年代法國，是一項(xiàng)風(fēng)靡歐美的全民健身運(yùn)動(dòng)，濃縮了足球運(yùn)動(dòng)的精華。桌式足球攻防轉(zhuǎn)換迅速，對抗精彩激烈，考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)者的靈活反應(yīng)和手腦協(xié)調(diào)能力，使其右腦進(jìn)入亢奮狀態(tài)，情感達(dá)到最大限度的宣泄。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高專注力，鍛煉人的手、眼、腦協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，有助于智力深度開發(fā)和增強(qiáng)記憶力，因此這項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)又被稱為“腦部***”。

我覺得最簡單的運(yùn)動(dòng)就是呼吸，哈哈哈，逗你玩的。我一個(gè)女生，比較好動(dòng)，我覺得我做過最簡單的運(yùn)動(dòng)就是鍛煉盆底肌，是在G動(dòng)鍛煉的，而且效果不錯(cuò)，女性鍛煉盆底肌可以更緊致，而且產(chǎn)后，孕期，備孕都可以鍛煉盆底肌，對身體有很大的好處。男性也可以鍛煉盆底肌的，可以預(yù)防和改善男性前列腺的一些問題，還可以變強(qiáng)大，時(shí)間更久，更硬。而且真的挺簡單的，我在辦公室坐著就可以鍛煉。

散步——我本人身高183厘米，2017年11月時(shí)體重248斤，后來通過走路4個(gè)月，然后再過渡到慢跑，一直到現(xiàn)在一共減重到154斤，足足減了94斤，自我感覺身體很健康。自己由內(nèi)心到在外的體表都發(fā)生了巨大的變化。內(nèi)心開朗了很多，外表也比同齡人看起來能年輕5歲！

最后祝所有人健康幸福！

減肥時(shí)最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

動(dòng)感單車不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無氧。有氧運(yùn)動(dòng)和心率有關(guān)，超過那個(gè)閾值就是無氧運(yùn)動(dòng)。在俱樂部建議你跑橢圓機(jī)。跑步機(jī)，是你被動(dòng)抬腿，橢圓機(jī)是你主動(dòng)。以低阻力，大時(shí)長，高踏頻，跑。比如，最低檔阻力，熱身15分鐘，跑60分鐘，放松20分鐘，用踏頻來區(qū)分熱身，正跑，放松。建議你全程胳膊抓在搖臂上。反正我跑這個(gè)時(shí)間，最多有30分鐘手是在搖臂上，太累了。根據(jù)你的年齡，去問度娘，你的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍是多少，橢圓機(jī)上一般可以測心率。用心率掌握你的速度，超過了就是無氧運(yùn)動(dòng)。我正跑，最低檔，踏頻90。以正跑時(shí)候可以邊跑邊自如說話，來判斷你的心肺功能。如果在全速運(yùn)動(dòng)下能達(dá)到全程說話和散步走路一樣，恭喜你。體能增加了，體重就減了。

騎自行車可以說是健康又有效的降低體脂肪的方式，不僅在騎行過程中讓心靈獲得舒展，更可輕松達(dá)到[_a***_]目的。

減肥實(shí)際上準(zhǔn)確的說是減低體脂肪率

體脂肪率即為蓄積于人體中的脂肪比率，是判斷人體是否健康的重要指標(biāo)。一般未滿30歲的男性正常值應(yīng)為14%-20%，女性應(yīng)該在17%-24%。30歲以上的男性應(yīng)該在17%-23%，女性點(diǎn)在20%-27%。如果體脂肪率低于正常值，則可能造成抵抗力降低，女性甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cae205e1ee946ca relatedlink">月經(jīng)不調(diào)等生理問題。

自行車騎行可以有效把脂肪轉(zhuǎn)換為熱量燃燒

想要有效地燃燒身體脂肪，必須讓全身肌肉處于緩和強(qiáng)度下，同時(shí)保持長時(shí)間、持續(xù)地運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

weight: bold;">沒有最好，只有最適合自己的！

減肥期間，可以選擇的運(yùn)動(dòng)有很多，但是并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合每個(gè)人。

我們要根據(jù)自己的身體情況，來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，才能起到減肥效果，及避免受傷。

對于剛開始減肥，且體重不是很大的朋友，我推薦慢跑。

慢跑是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對于一般人都不是很難。長期堅(jiān)持，對減肥效果杠杠的。

對于剛開始減肥，且體重基數(shù)大的朋友，我推薦快走。

慢跑不適合超重的朋友，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1ee946ca692645a8 relatedlink">跑步時(shí)，膝蓋會(huì)承受 5到8倍的自身重量，所以體重大的朋友，膝蓋承受的壓力更大，對膝蓋造成損害也越大。所以我推薦快走減肥。

對于有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，我推薦HIIT（高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)）和抗阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）

對于有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，進(jìn)行跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)遇到減肥平臺(tái)期。

所以進(jìn)行一段時(shí)間的跑步，要改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏并且加入力量訓(xùn)練。

最好的減肥方法，不是什么運(yùn)動(dòng)方式，做什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是機(jī)體本身的代謝方式。凡是有氧練習(xí)代謝含量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都可以稱之為最好的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

這是因?yàn)橹镜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ205e1ee946ca6926 relatedlink">分解、消耗與利用首先需要大量的氧氣，氧氣消耗與利用越多，減肥效果就越好。而不是我們主觀上對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的好惡去決定減肥效果的。比方說您喜歡100公尺跑，您就是練上十年八年，也不會(huì)達(dá)到良好的減肥效果。

另一個(gè)是連續(xù)有氧練習(xí)時(shí)間的長短，連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，耗氧就越多，減肥效果就越好。馬拉松就比1萬公尺減效果好，1萬公尺就比5000公尺減肥效果好。換句話來說，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的總需氧量與每分鐘的需氧量越多，其減肥效果就越好。

另一個(gè)減肥效果的好壞，取決于每分鐘的最大攝氧量。也就是說每分鐘的最大攝氧量越大，其減肥效果就越好。還有一個(gè)更精確的減肥效果概念，那就是最大攝氧量的利用率。也就是無氧閥的大小與高低，無氧閥越高，減肥效果就越好。

說來說去理解上是不是有點(diǎn)過難了？！用點(diǎn)簡明與通俗扼要的話來說，第一減肥必須要在有氧的練習(xí)中進(jìn)行。第二若想減肥效果追求最佳，其代謝機(jī)能必須貼在有氧與無氧之間才能達(dá)到最佳效果。

你也可以理解為無氧閥是一條紅線，線上為無氧線下為有氧。您必須緊貼著這條紅線，而不超過這條紅線不斷運(yùn)動(dòng)下去，才是您最理想的減肥效果。

至于您在描述中所提到的跑步與跑步機(jī)哪個(gè)減肥效果更好，除了取決于以上這些因素。還有一點(diǎn)，那就是跑步更實(shí)用，更貼近生活，對關(guān)節(jié)的受力影響更合理。曉行星祝您健康！

減肥最好的運(yùn)動(dòng)方式是什么？

動(dòng)感單車還是跑步？

本人跑步三年成功減肥30多斤，動(dòng)感單車騎過一兩次，跑步現(xiàn)每天至少5公里無間斷，兩者都屬有氧運(yùn)動(dòng)，消脂減肥首選之一。我把兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)分享給你，根據(jù)工作，生活條件選擇。

動(dòng)感單車：健身房人多熱鬧，音樂嗨爆炸天容易使人興奮，空間相對密閉，空氣不流通質(zhì)量很差。刮風(fēng)下雨白天黑夜都可以騎練也相對安全，健身房開門晚，晨練基本不指望。有條件在家擺一臺(tái)就另當(dāng)別論了。

跑步：奔跑帶來的***自由自在，沿途風(fēng)景盡收眼底，空氣清新自然。隨時(shí)隨地，不受環(huán)境因素想跑就跑，不受時(shí)間限制想跑就可以跑，無需買單車或辦張健身卡。跑步人有一個(gè)共同的名字叫“跑者”享譽(yù)人類任何地方，有些人可視不可及。

到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動(dòng)簡單又利于減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)簡單又利于減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。