大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥跑步好還是快走好的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥跑步好還是快走好的解答，讓我們一起看看吧。
快走效果好還是跑步，瘦身那個(gè)快？
跑步比快走更有助于減肥：
1. 跑步更容易加快身體代謝和脂肪燃燒：跑步比快走運(yùn)動(dòng)幅度更大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，脂肪燃燒速度更快。
2. 快走和跑步都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并伴有飲食調(diào)整：無論是快走還是跑步都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到減肥的目的，同時(shí)要注意飲食，多攝入高蛋白、高纖維的食物，減少代謝物的堆積，促進(jìn)全身新陳代謝。
跳繩最能減肥還是快走可以減肥？
慢跑一般在500大卡左右：6公里每小時(shí)，消耗熱量513大卡；6.5公里每小時(shí)消耗557大卡；7公里每小時(shí)消耗602大卡；8公里每小時(shí)消耗683大卡；
跳繩一般每小時(shí)522大卡；快速跳則一小時(shí)989大卡；
快走則：4公里每小時(shí)180大卡；4.8公里每小時(shí)207大卡；5.6公里每小時(shí)252大卡；7.2公里米小時(shí)477大卡；8公里每小時(shí)消耗629大卡。
如果你是跑跟走結(jié)合，跑步時(shí)間少于10分鐘的，一般每小時(shí)消耗450大卡。
——以上，是熱量參考，慢跑相較而言消耗熱量更多。因?yàn)?/a>跳繩一般都沒辦法堅(jiān)持超過30分鐘，20分鐘算不錯(cuò)的，但是慢跑一般都是半小時(shí)起步。要是跑不了那么久，跑走結(jié)合也不錯(cuò)。
快步走還是跑步好？
跑步和快走都有減肥健身的功效，都能鍛煉全身肌肉，修飾肌肉線條，使人變得健美，跑步效果要比快走好一些，但要根據(jù)自己的體質(zhì)而定。
體質(zhì)較差的人適合快走，跑步可能會(huì)成為一種負(fù)擔(dān)，尤其是快跑，對(duì)身體可能會(huì)造成一定的傷害，如增加心臟負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期可降低心臟功能。
對(duì)于體質(zhì)好的人，當(dāng)然要選擇跑步，尤其是減肥和增肌，慢跑與快跑相結(jié)合效果更佳。
因人而異?？熳吆团懿蕉紝儆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ739ad9750a8f2a01 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。如果身體好，可以選擇跑步，如果身體相對(duì)較差或老年人，最好選擇快走。年輕、體質(zhì)好的人，可以喝點(diǎn)水或喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料就可以進(jìn)行跑步。老年人和體質(zhì)差的人應(yīng)該適當(dāng)吃點(diǎn)兒清淡易消化的食物，過半個(gè)小時(shí)再進(jìn)行快走。以上選擇不是絕對(duì)的，要根據(jù)自身的情況選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)健康才有益，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不易過長(zhǎng)，30分鐘左右即可。
快走和慢跑，哪個(gè)減肥效果更明顯？
幾十個(gè)回答，好多觀點(diǎn)都在誤導(dǎo)。實(shí)在看不下去，這里撥亂反正一下，關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的幾個(gè)誤區(qū)。歡迎拍磚討論。
有人說20分鐘，有人說30分鐘，你以為身體有個(gè)定時(shí)開關(guān)?。康近c(diǎn)了，供能模式就從糖原，切換成脂肪??！
在運(yùn)動(dòng)剛開始的時(shí)候也有脂肪供能，在運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)后也有糖原功能。只不過所占的比例不同而已。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，而脂肪比例會(huì)變高。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，短時(shí)間需要大量的能量，所以幾乎都是糖原供能，直接燃燒脂肪少。但是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。
減肥，現(xiàn)如今很多人都在為之的一件事。說到健康減肥，無外乎需要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面共同“下手”。飲食需要適當(dāng)調(diào)整，減少能量的攝入；運(yùn)動(dòng)需要增加能量的代謝；對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，方式五花八門；對(duì)于日常生活中大家選擇較多的快走和慢跑，哪種更加靠譜？哪類運(yùn)動(dòng)更適合于減肥？
其實(shí)，對(duì)于肥胖人群來說，一般體重都會(huì)比較大，身體的惰性相對(duì)而言也比正常人要大。因此，建議大家在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該偏向于簡(jiǎn)單的快走。根據(jù)自身計(jì)劃循序漸進(jìn)，給自己制定每日的運(yùn)動(dòng)***，科學(xué)促進(jìn)能量代謝。
隨著時(shí)間的過度，當(dāng)您的體重已經(jīng)有一些下降之時(shí)，同時(shí)您也已經(jīng)習(xí)慣了自身制定的運(yùn)動(dòng)量，這樣您就可以適當(dāng)增加自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步將快走變?yōu)槁堋?/p>
不靠譜的運(yùn)動(dòng)、不合理的運(yùn)動(dòng)很容易對(duì)身體造成損傷。所以，無論您是在快走還是在慢跑，都是合理作為。首先建議大家選擇一雙適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋，軟硬適中；另外注意控制您自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，逐步增加；最后，對(duì)于快走、慢跑來說，保持一個(gè)合理的姿勢(shì)，避免對(duì)于關(guān)節(jié)喝身體其他部位造成損傷。
其實(shí)，您在運(yùn)動(dòng)過程中流出來的汗，只是“水”而已，和脂肪沒啥太大關(guān)系。
很多人為了加速身體[_a***_]的速度和流汗量，運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)在身體上包裹上好幾層保鮮膜，其實(shí)而言，效果并不大。
運(yùn)動(dòng)過程中您會(huì)流汗，其最根本的原因并不是脂肪被分解了，是因?yàn)槟眢w的體溫升高所導(dǎo)致。
值得注意的是，無論您是多穿兩層衣服還是包裹住保鮮膜，雖然會(huì)增加出汗量，但是和脂肪沒啥關(guān)系，汗＝水，但水并不等于脂肪。
很多人在減肥過程中更加偏愛有氧運(yùn)動(dòng)，覺得它可以燃燒身體中更多的脂肪。雖然有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體中的脂肪，但同時(shí)也會(huì)消耗身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)，甚至可能會(huì)造成肌肉的流失。科學(xué)減肥，建議您有氧結(jié)合無氧，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，一般建議不超過5次，隔一天運(yùn)動(dòng)更為靠譜。
為了您的關(guān)節(jié)和身體健康，要求您在運(yùn)動(dòng)之前一定要合理拉伸，一般拉伸5—10分鐘更為靠譜。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥跑步好還是快走好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥跑步好還是快走好的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
