大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥4個動作多長時間的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥4個動作多長時間的解答，讓我們一起看看吧。
健身多長時間？
健身時間對于一般健康成年人每次20分鐘到1個小時，每周3-4次最合適，保持低強(qiáng)度、有節(jié)奏的運(yùn)動，如慢跑、快走、游泳、跳繩、舞蹈等等就能起到強(qiáng)身健體的功效。
如果想減肥，每周頻率增加，關(guān)鍵要每次健身時間延長，必須超過半小時，機(jī)體才能進(jìn)入有氧運(yùn)動階段，消耗更多熱量和脂肪，時間太短，脂肪動員沒開始，減肥健身的效果不明顯。所以健身多久取決于健身的目的。
健身時間因人而異，沒有具體的時間要求
健身的時間不應(yīng)過短，因?yàn)?/a>身體需要一定的運(yùn)動量才能產(chǎn)生效果
同時，要結(jié)合自己的身體狀況、目標(biāo)和健身計(jì)劃制定健身時間
如果要減肥或增肌，那么健身時間需要更長，建議每周至少4次，每次小時左右
如果只是為了保持健康，那么每周，每次半個小時到小時即可
此外，健身時間并不是唯一考慮的因素
個人的飲食、生活習(xí)慣、鍛煉方法等都會對健身效果產(chǎn)生影響，應(yīng)該全面考慮，進(jìn)行科學(xué)有效的健身***
最少要練六個月才可以
健身是一種長期的科學(xué)性動作，首先要對自己的健康情況以及肌肉進(jìn)行評估，然后根據(jù)自身狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，一定要堅(jiān)持并且循序漸進(jìn)，練六個月就可以出效果
一天運(yùn)動多久能瘦小腹？
小腹在瘦身中確實(shí)是比較有難度的一個部位。其實(shí)我覺得，與其問一天運(yùn)動多久，不如問怎么能有效瘦小腹。比起時間，方法才是最重要的。
我曾經(jīng)160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明顯的脂肪堆積。單位組織查體查出脂肪肝，這也一個側(cè)面反映出我的腹部皮下脂肪不少。
瘦腹，只靠運(yùn)動不行，除了邁開腿，還要管住嘴，配合飲食調(diào)節(jié)。必須減少高脂肪，高碳水化合物類食物的攝入。我的方法是多吃熱量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纖維食物，少吃多餐，晚上睡覺前三個小時不要進(jìn)食等等，事實(shí)證明還是很有效果的，兩三個月后，我的體重開始明顯下降，最終瘦了8斤，相應(yīng)的腹部也小了不少，有了腰線。
期間，我是做針對腰腹部的有氧操配合呼吸法來進(jìn)一步緊實(shí)小腹部。有氧操視頻頭條有不少，可以搜一下，簡單的動作堅(jiān)持做就一定會有效果。呼吸法瘦小腹也很簡單易做，走路，坐著，躺著都可以進(jìn)行。深呼吸兩三秒，用力收緊腹部肌肉，[_a***_]貼緊后腰，然后呼氣6-8秒，腹部肌肉會有明顯的用力感。這樣做6組，不累也可以加做。我早晨醒后，睡覺前平躺會做幾組，等電梯的時候也會做幾次，隨時隨地都可以做起來，腰腹部肌肉會得到鍛煉，促進(jìn)脂肪分解。整天下來，實(shí)際用時并不多，但是堅(jiān)持做效果慢慢就會反應(yīng)出來。
減肥無論用什么方法，貴在堅(jiān)持。趕緊行動起來吧，祝你好運(yùn)，能盡快達(dá)到自己理想的目標(biāo)！加油！
歡迎評論和關(guān)注素衣，為您提供更多精彩內(nèi)容！
如果想要瘦小腹，不只是簡單靠運(yùn)動就可以的，還要靠飲食習(xí)慣。
具體多久需要看個人體質(zhì)問題，比如找到合適的運(yùn)動，每天早晚個運(yùn)動30分鐘，堅(jiān)持一周應(yīng)該就沒有問題，接下來就要做好保持。我是這樣做的。
以上就是我的看法了，歡迎你在下方留言評論，說說你的看法。
據(jù)我判斷你應(yīng)該是“健身小白”。
首先，你得了解減脂是怎么一回事？
相關(guān)知識網(wǎng)上一搜一大把，我做下簡單敘述。
一天你的總熱量攝入＜總熱量消耗 叫“熱量缺口”
這種情況下，你會掉脂肪。
一天你的總熱量攝入＞總熱量消耗 叫“熱量盈余”
這種情況下，你會長脂肪。
關(guān)于減脂，“管住嘴、邁開腿”、“七分吃三分練”
如果你一天攝入熱量大，靠運(yùn)動消耗那點(diǎn)熱量，白搭！
瘦小腹，第一，減脂、第二，做腹部力量訓(xùn)練（塑型）
到此，以上就是小編對于健身減肥4個動作多長時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥4個動作多長時間的2點(diǎn)解答對大家有用。
