大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于健康減肥降血糖的問題,于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥降血糖的解答,讓我們一起看看吧。
南瓜真的能減肥降血糖嗎?
可以的,南瓜真的可以減肥和降血糖。因為南瓜有其中有豐富的可以降低血糖和促進胰島素分泌的成分,還有可以促進胃腸道蠕動的膳食纖維,增強消化能力。更有不飽和的脂肪酸,這個可以清理你的腸道,通過這幾個成分,確實是可以達到一定的減肥降血糖。
但是也不是說單單吃南瓜就可以,要有一定的吃的方法,否則也是白搭,還有可能會有副作用。
南瓜可以搭配煮粥或者煮飯,也可以煮南瓜紅豆湯。通過這樣的搭配,可以使身體吸收到南瓜最大的有效成分,也可以使身體得到其他營養(yǎng)的補充,得到一加一大于二的效果。
南瓜就有降血糖的效果是可以肯定的。糖尿病人如果在自己的日常膳食中,經(jīng)常吃點南瓜,是大有裨益的,比如蒸南瓜、南瓜熬雜糧粥、炒南瓜等等,不僅能汲取它豐富的養(yǎng)分,調(diào)理血糖,有益健康,同時還為餐桌增加了色彩
雖然南瓜里面含有一種叫做南瓜多糖的東西,南瓜多糖它是由像葡萄糖、半乳糖木糖,還有好多種糖,就是好多種單糖雜合在一起,聚合的一個多糖分子,所以它就具有一些特殊的生理作用,這個東西在動物實驗上看的話,確實是具有降糖和降脂的這樣一個作用。 但南瓜里面它其實是含有很多的可溶性糖和淀粉的,所以要從含量上看它(南瓜多糖)的含量,就可溶性糖和淀粉的含量能夠平均在5%左右,也就是說這個范圍應該是1%到12%。可樂的含糖量是11%,所以最甜的南瓜比可樂還甜,而且就是在它所含的這個可溶性糖里面,大概有20%左右是葡萄糖和蔗糖,這兩種東西都是直接會升高血糖的,它是快速吸收的糖分,所以說如果吃了南瓜以后,血糖反到降低了,這個是不可能的。
如果按照南瓜的一個平均含糖,或者叫含碳水化合物的量是5%左右算的話,這樣的一個升糖指數(shù),我們可能每次吃差不多200克左右沒有問題。但是碰巧如果你吃的是一種很甜的南瓜,那它可能含糖量就更高了,為了保證他一次的血糖負荷不要太高,建議糖尿病人(的攝取量)控制在50到100克以內(nèi),這樣的問題也不大。但是如果你要說你吃南瓜的同時,也吃了一饅頭,還吃了其它的這種含糖的東西,可能南瓜對你的影響就會更大一些。
注意:南瓜雖好,但也不能隨意吃,這吃南瓜能降血糖的說法并不準確,據(jù)專家講,目前來說,沒有哪一種食物是可以讓糖尿病患者依靠吃它就能降低血糖的,在此也提醒糖尿病患者一定要遵醫(yī)囑接受藥物治療,并且在平時的飲食中控制糖分攝入的總量
南瓜:升糖快。雖然南瓜所含的葫蘆巴堿能促進胰島素分泌,但多吃依然會升高血糖。
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創(chuàng)建于2018.2.9
跑步減肥降血糖為了保持合適的心率把速度降到7有效果嗎?
大家好,很高興能夠回答您這個問題,在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點,希望可以對您有所幫助。
?? 首先我們需要確定您的最大燃脂心率是多少。最大心率指的是進行運動負荷時,隨著運動量的增加,耗氧量和心率也增加,在最大負荷強度時,耗氧量和心率不能繼續(xù)增加時心率達到的最高水平。
最大心率怎么算?[_a***_]公式是:220 -年齡,得出最大心率后,分別乘以0.6和0.7,就是你燃脂的目標心率啦。
為什么最大心率的60%-70%之間的運動最燃脂?
運動生理學家的研究結果表明,當運動量達到最大心率的 60% 時,身體消耗脂肪比例開始超過糖和蛋白質。到達最大心率的70%時(這個表述,也不是太嚴謹,姑且以次簡單表述),身體會將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源,這時開始消耗肌肉,脂肪消耗比例相對下降。
因此,將運動心率控制在最大心率的60% ~ 70% ,可以最大程度消耗脂肪。這個范圍,我們把它叫做目標心率或靶心率,它就是有氧燃脂運動的最佳心率。
運動降血糖的注意事項也非常多。雖然通過有氧運動能夠有效的降低血糖水平,但是如果我們沒有做好相應的護理措施,很有可能會對身體健康造成傷害,所以我們都有這種情況一定要引起重視。平時我們千萬不能夠空腹運動,否則那樣很容易導致低血糖的發(fā)生,甚至還有可能使患者發(fā)生分解和休克,這樣會嚴重的危害生命安全。并且在進行運動之前,我們還要做好充分的熱身運動,否則那樣很容易造成肌肉的拉傷,這會對身體健康產(chǎn)生嚴重的影響。患者在進行運動的時候,應該遵從循序漸進的原則,一定要量力而行,不要進行高強度的訓練,否則那樣不但得不到鍛煉的效果,而且還有可能使身體受到傷害。
所以,如果想要通過運動減肥,降血脂的話。一定要嚴密監(jiān)控自己的運動心率,控制靠飲食,避免運動中出現(xiàn)低血糖的癥狀。
以上就是尚形君的觀點,希望可以對你有所幫助,同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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跑多遠對降糖有幫助?
謝謝邀請!
請問您跑步降糖是因為糖尿病,血糖高,運動降糖嗎?一般一次跑20~30分鐘對餐后血糖降低是有幫助的。
有些運動是可以降糖,但是最好選擇自己喜歡的運動,這樣會更容易堅持。有的人不喜歡跑步,有時候我自己也覺得跑步很累,但是打起乒乓球連續(xù)打8個小時也不會感到累。
目前推薦糖尿病患者一般每周進行150分以上的有氧運動,每天30分鐘左右,另外加上2次左右的抗阻運動。
1.有氧運動,主要就是快走,跑步,球類運動等,運動開始3~5分鐘后就開始消耗葡萄糖,運動30分左右,消耗的能量有葡萄糖,也有脂肪,但是消耗葡萄糖為主,大概占2/3比例。通常我們吃完飯1~2小時餐后血糖會達到一個高峰,所以,吃完飯后1~1.5小時運動,正好遇上餐后血糖高峰,運動可以起到“削峰”的作用。
有氧運動,不只是降糖的作用,也可以降低甘油三脂,如果運動強度感到微喘,微汗,對于鍛煉心肺功能比較好,降低心血管疾病的風險是明確的。
2.其次,目前還會推薦糖尿病者每周2~3次的抗阻運動,就是會有一定阻力的運動??棺柽\動主要是改善肌肉的重量和質量,改善胰島β細胞功能,提高胰島素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰島素抵抗引起的,也就是胰島素的數(shù)目并沒有減少,甚至升高的,別以為“胰島素多了降糖作用就更強大”,“人多也不一定力量大,提高效率才是硬道理”。如果這么多胰島素在血管內(nèi)不干活,還在血管游走好閑,跟血糖一樣,也會破壞血管。抗阻運動改善胰島素抵抗效果比較好,也就是運動可以讓一些“好吃懶做”的胰島素動起來,去執(zhí)行降低血糖的活。
同時,跑一會停一會是可以的,累了不要勉強繼續(xù)運動。而本身間歇運動,也就是運動強度的變化,比如跑一會,走一會,其實降糖作用更好。
到此,以上就是小編對于健康減肥降血糖的問題就介紹到這了,希望介紹關于健康減肥降血糖的3點解答對大家有用。