大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操5分鐘快速減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身操5分鐘快速減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天45分鐘快走5公里，能達(dá)到減肥的效果嗎？
快走減肥的好處
一、有效減肥
1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
2、在每一周進(jìn)行3到5次的快走熱控減肥，每次堅(jiān)持在30分鐘以上，堅(jiān)持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅(jiān)持快走八個星期可以減掉10公斤。
1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。
三、最佳快走時間
1、據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項(xiàng)目，脂肪的消耗程度不同。
2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。
3、而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。
如果你平時不怎么運(yùn)動剛開始快走心率應(yīng)該會在有氧區(qū)間，但是走幾次之后同樣的速度身體會逐漸適應(yīng)，后面會消耗越來越少的能量，所以剛開始有點(diǎn)用，后面基本沒效果。就跟你做俯臥撐一樣，剛開始做10個會很累胳膊疼，但是練一段時間后還做10個的話根本沒啥感覺起不到鍛煉效果，必須要做更多才能有效果。所以應(yīng)該慢慢增加強(qiáng)度。如果想用最少的體力消耗去減肥，最好買個心率設(shè)備，只要心率達(dá)到有氧區(qū)間就行。當(dāng)然這只是在你飲食控制好的基礎(chǔ)上才起作用。
相對于題主提出的這個問題，小宇覺得這個需要因人而異，每個人的體質(zhì)不同，他所需要的鍛煉方式也不一樣，有些人很胖，是那種偏胖型的話他通過快走，前期能達(dá)到一定的減肥效果。但是有些人本身他的體質(zhì)是偏瘦的，然后稍微有點(diǎn)微胖或者是內(nèi)脂肪偏高的情況下，想通過快走減肥，它的效果是非常慢的。
但是快走本身是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動40分鐘以上，是可以達(dá)到燃脂的效果。俗話說飯后走一走活到99。證明快走走路這一塊本身也是一個能促進(jìn)身體健康的，比較好的一項(xiàng)運(yùn)動。但是想要達(dá)到很好的減肥效果的話，可能它的效果相對來說會對比于其他運(yùn)動來說有點(diǎn)慢。如果題主想要減肥，建議題主在快走的基礎(chǔ)上可以增加一些跑步啊，跳繩啊，游泳啊等有氧運(yùn)動，再加上合理的膳食。合理的膳食加上有效的運(yùn)動方式，才等于健康的減肥。
而且題主說的是快走45分鐘，走路5公里。這種情況下，小宇個人覺得會有一定的副作用，首先不管跑步還是走路，一個沒有長期鍛煉基礎(chǔ)的他猛一下這樣大量運(yùn)動，會對膝關(guān)節(jié)造成一定損傷。其實(shí)是可以快走加上一些其他運(yùn)動方式，這樣可以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。也能達(dá)到有效的減肥效果。
總之小羽認(rèn)為要想達(dá)到很好的減肥效果，就是合理的飲食加上有效的運(yùn)動方式。運(yùn)動方式可以有很多種，不要只找一種運(yùn)動方式，多種運(yùn)動方式首先能緩解身體各種關(guān)節(jié)的一個壓力。也不會讓自己在減肥的道路上感覺到枯燥。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者。如我的回答對你有所幫助，記得點(diǎn)贊和關(guān)注我。
初始減肥者，每天45分鐘快走5公里，是能夠[_a***_]脂肪的，也會取得一定的減肥成效，只是隨著身體對快走時間和快走強(qiáng)度的適應(yīng)，減肥的效果就會下降。
科學(xué)減肥，一方面應(yīng)堅(jiān)持多做快走、慢跑、跳繩、健身操等有氧運(yùn)動，另一方面需合理控制飲食。就飲食控制而言，在于控制過多的飲食熱量；控制過多的飲食熱量，應(yīng)減少和避免過多的油脂、糖、鹽等食物。
有氧運(yùn)動減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度；具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運(yùn)動時的心率保持在最大心率的60-80%?？熳邔儆趶?qiáng)度相對較低的有氧運(yùn)動，有效減脂，每次時間應(yīng)在40-70分鐘之間。
身體適應(yīng)既有的快走時間和強(qiáng)度后，可以在身體承受能力范圍內(nèi)，適當(dāng)延長快走的時間，或者提高快走的強(qiáng)度，再或者從事慢跑、跳繩之類強(qiáng)度相對較高的有氧運(yùn)動。
謝謝邀約！
每天45分鐘快走5公里，能達(dá)到減肥的效果嗎？
根據(jù)我多年的減肥經(jīng)驗(yàn)，跟大家分享一下，每天運(yùn)動45分鐘是否能起到減肥效果。
以上這些是減肥燃脂的，如果單單靠每天45分鐘快走5公里，飲食不注意，那么你的減肥效果也會大大折扣，或者根本起不到效果。
飲食方面；
果蔬不但補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充，還能增加飽腹感，預(yù)防便秘。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入，不但能補(bǔ)充人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)，還能增加燃燒脂肪速度，提供能量來源。
每天保證睡眠時間7~8個小時，充足的睡眠有利于燃燒脂肪，也能為第二天工作提供好多精神狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于健身操5分鐘快速減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操5分鐘快速減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
