大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一木健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一木健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
多做仰臥起坐，腰腹“游泳圈”就能消滅嗎？如何解決我們的“游泳圈”呢？
事情并沒有想象的那么簡單。仰臥起坐等腹肌訓(xùn)練能夠讓腹肌更加強壯，但消除游泳圈必須還要靠飲食控制。
游泳圈是腹部脂肪堆積形成的一個現(xiàn)象，隨著現(xiàn)在生活壓力的提高與飲食的不規(guī)律，導(dǎo)致了越來越多的人身材肥胖。可以說，只要發(fā)生熱量盈余（吃的多動的少），時間一長，身材必然會走向會發(fā)胖，會出現(xiàn)游泳圈。
想要消除游泳圈，飲食控制是第一位。再配合運動健身才會達(dá)到更好的效果。只利用健身訓(xùn)練，是非常困難實現(xiàn)的。
如果您有飲酒的習(xí)慣，特別是啤酒，這是造成很多腹部脂肪（內(nèi)臟脂肪和表層脂肪）囤積的主要原因。如果直接忌酒，那身材就會變化。
而在吃的方面，像零食、甜點、飲料、快餐等深加工食物，熱量高于正常食物很多倍，長期食用必然肥胖。以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物替代，少油少鹽清淡烹飪，即可健康減脂。
而在運動健身方面，需要心肺有氧運動與肌力抗阻訓(xùn)練相結(jié)合。仰臥起坐、平板支撐等腹部專項訓(xùn)練只屬于肌力訓(xùn)練當(dāng)中的一種，它們能夠強化腹肌等核心力量。但對于減脂，它們效果不高。建議多種動作結(jié)合訓(xùn)練會達(dá)到更好的效果，運動健身減脂是為了消耗更多的熱量。
有些人腰腹的“游泳圈”現(xiàn)象，就是本身較肥胖，體脂多了，才在腰腹部位逐漸堆積形成的贅肉，人到中年后更容易產(chǎn)生，要消除這“游泳圈”，靠多做仰臥起坐的動作是消除不了的。
“游泳圈”現(xiàn)象的形成，一般有兩個原因：一是受家屬肥胖基因的遺傳影響，平時又缺少必要的運動；二是在平時的餐飲中，攝入的營養(yǎng)太多過剩了，熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)的儲存；或者這兩者原因都具備，更是加劇肥胖癥的形成。
要消除“游泳圈”現(xiàn)象，只有通過以下兩種方法來加以遏制體脂、控制體重。
加強體育鍛煉，尤其多做各類有氧運動，所謂有氧運動，就是做中小強度的體育鍛煉動作、心率搏動在每分鐘一百五、六以下的運動狀態(tài)，在此狀態(tài)下，支撐運動的能量就是“燃脂”！它是通過吸入的氧氣，正好在體內(nèi)和脂肪細(xì)胞產(chǎn)生“酵解”作用，能消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到減肥的效果。
有氧代謝運動的特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間要較長，它不僅能降脂減肥，而且還能促進機體血液循環(huán)，改善微循環(huán)和內(nèi)環(huán)境，增強新陳代謝，提高大腦和心肺等重要臟器的生理功能。
力量訓(xùn)練具有較好的減脂和局部塑形的作用。但是多做仰臥起坐并不能將腹部游泳圈消滅。
游泳圈形成的原因
1.長期的不合理飲食。喜歡高熱量、高脂肪的食物、喜歡吃甜食。蛋白質(zhì)，蔬菜，[_a***_]纖維攝入不足。
2.由于懷孕，生產(chǎn)，營養(yǎng)攝入過剩，新陳代謝紊亂，導(dǎo)致大量脂肪囤積腹部。
3.基礎(chǔ)代謝下降，缺乏鍛煉，導(dǎo)致身材走樣。
減脂不存在局部
脂肪的代謝是一個整體的過程，不存在只有哪一個部位的脂肪單獨減少。要瘦就會一起瘦，不會想瘦哪就瘦哪。
如何減少游泳圈
1.多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如豆?jié){，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。
2、控制碳水?dāng)z入，碳水?dāng)z入過多尤其是精制碳水如白米、面食制品攝入過多，增加粗糧如紅薯，玉米等的攝入。 紅薯能有效的減少內(nèi)臟脂肪。它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。
3.少吃零食，飲料，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、飲料含糖高，產(chǎn)生的熱量無法代謝，就會變成脂肪囤積。
4.堅持每天進行有氧運動，游泳、慢跑、和快走對于減少內(nèi)增脂肪效果很明顯，每天堅持不低于40分鐘，就能達(dá)到很好的減少腹部脂肪的效果。
仰臥起坐很難起到減肥的效果，它屬于小肌群的塑形訓(xùn)練，消耗特別少，而腰部的游泳圈是需要大量的脂肪消耗，仰臥起坐明顯達(dá)不到。
要解決游泳圈的問題，就要做全身性的、多肌群參與的訓(xùn)練，比如慢跑、快走、游泳、跳繩、騎車等等這類中等強度的有氧運動以及大肌群的負(fù)重訓(xùn)練。對于減脂前期的需求以及便利性來說，一般的有氧運動就足夠了。只要保持每周3-5次、每次30-60分鐘的頻率就能達(dá)到很好的消耗作用。
再者搭配合理的飲食習(xí)慣，飲食是減肥、瘦游泳圈的精髓，控制飲食才能控制體重。游泳圈也是高熱量堆積上來的，只有堅持控制熱量保持適中的范圍，避免太多精細(xì)食物(淀粉、糖)和過多的油脂，保持八分飽、不吃撐的狀態(tài)。
至于仰臥起坐最好等到身體力量有一定的基礎(chǔ)、體脂下降一些后再做也可以，同時還可以加強核心力量以提高運動的能力和身體平衡性。但是最好以“卷腹”動作來代替仰臥起坐，因為前者真正鍛煉到腹部以及核心，而后者主要以髂腰肌發(fā)力并且會對脊椎造成一定損傷。
首先我們要明白，腰腹的游泳圈是腰腹的脂肪堆積造成的，而局部減脂是做不到的，要瘦肯定是一起瘦。而做仰臥起坐是鍛煉腹肌的動作，并且此運動能量消耗不多，所以用仰臥起坐瘦肚子，幾乎不可能，那么我們怎么樣更好的解決游泳圈呢？
明白減脂的基本原理
- 上面小編已經(jīng)提到了，局部減脂是做不到的，所以我們減游泳圈就變成了如何更好的減脂？
- 而減脂基本的原理是能量赤字，就是攝入的能量小于消耗的能量。這樣身體的脂肪才會分解供能彌補不足，所以我們要從兩點下手，減少能量攝入和加大運動消耗。
減少能量攝入方面。
- 減少總的能量攝入，也就是說，在我們原有的飲食基礎(chǔ)上，這個飲食是維持你體重不變的。在這個基礎(chǔ)上減少能量攝入，每天大概在250～500大卡左右，可以從碳水和脂肪入手，如果有吃零食的習(xí)慣，那么正好戒掉。下面附上一張常見食物能量表。
運動增加能量消耗方面。
- 可以***用力量訓(xùn)練+有氧運動的模式，力量訓(xùn)練的目的是為了保留住肌肉，對于剛開始健身的人來說，還能增肌減脂同步進行，那么增加了肌肉量，可以更好的幫助我們減脂。（肌肉多，基礎(chǔ)代謝高）
- 有氧運動呢？可以放在力量訓(xùn)練后，也可以單獨做有氧運動訓(xùn)練日，但有氧運動最好在半個小時以上，因為有氧運動前20分鐘基本上能量消耗來自于糖原供能，而20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大。下面也附上一張常見的有氧運動能量消耗表。
- 如果你的飲食控制250～500大卡攝入，運動方面也增加250～500大卡消耗。那么你現(xiàn)在每天的能量赤字就是500～1000大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡左右的赤字，那么這樣就可以以每周1～2斤的速度減脂。（注：這是建立在所有的能量赤字都來自于脂肪分解供能，而在減脂期，或多或少都會有肌肉分解供能。那么這也是為什么要大家做力量訓(xùn)練的目的，更多的保留住肌肉，更多的分解脂肪。）
總結(jié)：從上面大家可以明白，要想瘦肚子，其實就是減脂。而減脂呢？最主要的是能量赤字，而單從仰臥起坐來說，能量消耗太低，不足以減脂。所以，要想更好的減脂，首先要去明白其中的原理，才能更好的減脂。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
火龍果是哪里種植的？
國內(nèi)火龍果產(chǎn)量巨大，市場上進口火龍果也有，但主體仍舊以國產(chǎn)火龍果為主，火龍果主要產(chǎn)于海南、廣西，其他如臺灣、廣東、云南也都有火龍果產(chǎn)區(qū)。在嶺南地區(qū)，火龍果是一種非常常見的水果。廣東湛江，也被稱作“火龍果之鄉(xiāng)”。
與菠蘿等水果一樣，火龍果原產(chǎn)于美洲，隨著殖民擴張而傳入亞洲的泰國、越南等地，但數(shù)量比較少，當(dāng)?shù)厝艘膊辉趺闯浴Ｔ侥蠎?zhàn)爭時代，美國為了對付越南軍隊而大規(guī)模噴灑除草劑，結(jié)果火龍果樹頑強生存了下來，缺乏食物的當(dāng)?shù)厝耍荒艹曰瘕埞?，結(jié)果發(fā)現(xiàn)還挺好吃的，就進行了大規(guī)模種植。上個世紀(jì)后期，火龍果種植在亞洲廣泛推廣開來。
火龍果形狀奇特，生命力頑強，其果實營養(yǎng)豐富而且美味，堪稱完美水果，但只有一點，火龍果沒有明顯的香氣與甜味，所以也有很多人不是很喜歡吃。
火龍果的花朵酷似曇花，在我國的南方也被稱作“霸王花”，常用作煲湯、涼拌，廣受歡迎?；瘕埞悄壳鞍l(fā)現(xiàn)花青素含量最高的水果，其抗衰老與解毒效果明顯，而且是一種高營養(yǎng)卻低能量的水果，非常適合減肥人群。
目前，市場上的火龍果仍舊以國產(chǎn)為主，來自于兩廣、海南、臺灣等地，也有來自于越南、泰國的進口火龍果。但由于價格比較貴而且相對于國產(chǎn)火龍果，也沒有明顯過人之處，所以不是太受歡迎，與新西蘭奇異果和國產(chǎn)獼猴桃的處境形成了強烈對比。
火龍果是仙人掌科量天尺屬多年生蔓性植物，
是一種新興的有良好保健功效的水果，
原產(chǎn)于西半球赤道附近，中美洲熱帶雨林地區(qū)。
是一種長壽植，因其含有的獨特成份，
對人體有絕佳的保健功效。
只要溫度達(dá)到了是很好種植的。
小編的家鄉(xiāng)在浙江衢州。
這邊也有火龍果的種植基地。
在大棚里種著的我也去撿過枝條來扦插，
點擊關(guān)注一木花卉，免費獲得您自己的花卉家庭醫(yī)生。
題主您好！很多朋友愛吃火龍果，這種水果老少咸宜，但是大部分人并不清楚火龍果到底生長在哪里，火龍果到底長成什么樣子，很多朋友以為火龍果和蘋果梨子一樣是長在樹上的，其實并不是。
火龍果是屬于仙人掌科，量天尺屬的植物，也就是說火龍果其實和仙人掌是近親，有血緣關(guān)系，因此真正火龍果是長在“仙人掌”上，也就是類似于仙人掌的樹上，并不是我們傳統(tǒng)所見的果樹。
而火龍果這種植物從地理上來說，原產(chǎn)于美洲熱帶地區(qū)，遍布美洲各地，一般都生長在溫暖，陽光充足的環(huán)境中，對土壤適應(yīng)性很強，所以不論是山中還是平原都有可能生長有野生火龍果。
最后，一木告訴您，火龍果這種水果效果很多，對人體很有益處，比如美容養(yǎng)顏，減肥，排毒護胃，防止血管硬化，通便等功效，因此可以適當(dāng)多吃火龍果哦！
以上回答希望您能給一木點個贊！
一木是原創(chuàng)花卉視頻作者，園藝碩士，前蘭花、茶花科研工作者。如果您成為我的粉絲，立馬免費享有粉絲***：每天早上10點到晚上10點在我的微頭條具有花卉看病資格，一木有問必答。趕緊關(guān)注我吧！
到此，以上就是小編對于一木健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一木健康減肥的2點解答對大家有用。
