大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于年紀(jì)大減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹年紀(jì)大減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
媽媽上年紀(jì)了比較胖，應(yīng)該怎么樣減肥？
女性天生肌肉較少，25歲后每年都會流失，如果不做力量訓(xùn)練，隨著年齡增長，肌肉越來越少，會降低基礎(chǔ)代謝率，就像你母親一樣！從以下方面開始：
3、適當(dāng)增加運(yùn)動量，后期身體允許可以加入力量訓(xùn)練
祝你好運(yùn)！
早中晚三餐一定要按時(shí)吃，一頓不能落下。時(shí)間最好能控制在8個(gè)小時(shí)之內(nèi)。例如：早餐晚點(diǎn)吃，9點(diǎn)左右，午餐12點(diǎn)，晚餐18點(diǎn)之前。早餐和午餐記著吃一個(gè)煮雞蛋，增加蛋白質(zhì)幫助燃燒脂肪。
但要知道，隨著年齡增長、肌肉逐年減少、基礎(chǔ)代謝率逐年下降，想要減肥就愈加困難，同等效果往往要比年紀(jì)小的付出更多的努力，所以不要在意短時(shí)間體重的變化，要以月為單位，看一段時(shí)間的變化，只要能持之以恒，一定可以有一個(gè)健康的體重。
上了年齡，如果胃口不錯(cuò)，飲食也平衡的話，多少會發(fā)福的，因?yàn)?/a>身體器官功能變慢，代謝速度變慢，來不及排除導(dǎo)致堆積，所以就慢慢的發(fā)福，所以平時(shí)需要多做些運(yùn)動，推動新陳代謝！
年過40歲稍有發(fā)福，在家如何鍛煉減肥？
稍有發(fā)福，那保持的算不錯(cuò)了！猜測可能就肚子有點(diǎn)發(fā)福吧！這也是中年男人的小困惑！解決這個(gè)困惑其實(shí)不難，這里給你一些建議！
先分析下40歲的身體情況，若不怎么鍛煉，到這年紀(jì)，基本上身體素質(zhì)和機(jī)能下降較快！尤其在心肺功能體力上，以及力量方面要加強(qiáng)鍛煉！所以鍛煉也側(cè)重這兩個(gè)方面！
居家練習(xí)的話，可以利用一切可用的工具進(jìn)行鍛煉！
常見的跑步是不錯(cuò)的，可以提高心肺功能，增長體力，稍有發(fā)福，可以慢跑，先跑3公里，然后適應(yīng)了跑5公里，逐步延長距離，保證能跑動30-50分鐘足矣，這樣也是較好的有氧運(yùn)動，消耗脂肪！
一般建議一周3次鍛煉，兩次跑步，一次徒手力量！
徒手力量練習(xí)做俯臥撐，深蹲，斜引體向上，讓松散的肌肉重新緊致，肌肉扎實(shí)了，增加了，基礎(chǔ)代謝就提高了，也是能促進(jìn)減肥的！
徒手練習(xí)舉例俯臥撐，腰腹的仰臥起坐之類，深蹲，單腿蹲之類，選取6-8個(gè)動作組合而成一套，每次能鍛煉到[_a***_]大肌肉群就可以，每個(gè)動作練習(xí)8-10次，循環(huán)2組！以后適應(yīng)了再提高強(qiáng)度！給些參考練習(xí)，網(wǎng)上很多可以自行挑選自己合適的！
中年女人怎樣減肥，保證身體健康？
中年女人不要過度減肥，過度減肥對身體健康不利。
但中年女人為了身體健康，保持身材，也要適度減肥，最好最健康的方式就是管住嘴，邁開腿。
我們說，想要減脂，就必須通過做有氧運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎自行車等都屬于很好的有氧運(yùn)動。你可以選擇適合自己并能長期堅(jiān)持的一項(xiàng)或二項(xiàng)運(yùn)動鍛煉，最好天天運(yùn)動。
做有氧運(yùn)動想要達(dá)到減脂效果，每次必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
你說你天天運(yùn)動，也達(dá)不到理想的體重是不是運(yùn)動強(qiáng)度太小，可以適當(dāng)增加點(diǎn)強(qiáng)度。***如你每天就是靠走路的話，那效果肯定是微乎其微。我們說中年女人消化功能減退，吃的東西很難消化，所以脂肪容易堆積在肚子上，造成大肚子。光靠走路肯定是不行的，走的時(shí)間再長，減脂的效果也是很小的。
你可以試試跑步，每天跑30分鐘，或者跳繩，每天堅(jiān)持跳10分鐘繩，就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量，減脂效果明顯。
你天天運(yùn)動達(dá)不到減脂效果，一個(gè)是你運(yùn)動強(qiáng)度不夠，可以增加點(diǎn)強(qiáng)度，另外就是經(jīng)常變換一下運(yùn)動方式，看哪個(gè)消耗的熱量大些，就做哪些運(yùn)動，可以嘗試做多樣化運(yùn)動。
我本人也是中年，堅(jiān)持運(yùn)動10多年了，每天堅(jiān)持運(yùn)動30-40分鐘，既不太累，也可以保持身材，而且身體也很健康。我就是嘗試做適合我的多種運(yùn)動，像跳繩，晃呼啦圈，深蹲，平板支撐等，練一段我覺得到瓶頸期了，我就會嘗試做新的運(yùn)動。因?yàn)槟愎庾鲆环N運(yùn)動，時(shí)間長了，就會適應(yīng)了，就不會有那種出汗的感覺，不出汗，就相當(dāng)于不消耗熱量，所以對減脂就沒什么效果，這時(shí)候要么就增加訓(xùn)練時(shí)間要么就換做新的運(yùn)動，重新去適應(yīng)，這樣就會效果很好。
我最近就新練習(xí)一種運(yùn)動，就是原地跑運(yùn)動，因?yàn)槲乙郧白龅哪切┻\(yùn)動都已經(jīng)很輕松就能完成，練完之后沒有出汗的感覺了。現(xiàn)在我每次練30分鐘原地跑之后，會出很多汗，特別舒服，同時(shí)減脂效果也比較明顯，肌肉更緊致了。
中年女人想要減脂，再一個(gè)就是要控制飲食。因?yàn)槲覀內(nèi)说街心?，本身消化功能減退，你還像以前吃那么多，那就很難短時(shí)間消化，時(shí)間長了，就會堆積脂肪。所以要少吃，每餐只吃7、8分飽，不要多吃，尤其是晚餐，更要少吃。多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉類。
中年女人，只要你堅(jiān)持多運(yùn)動，同時(shí)管住嘴，記住，堅(jiān)持，就一定會身材越來越好，也一定會越來越健康！
我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！
中年女性要不要減肥，這個(gè)還得看自己的身體情況，經(jīng)過歲月的沉淀，中年女性應(yīng)該更清醒知道自己要什么了，千萬?不要?和小女孩一樣為了瘦而瘦了，一切以健康美為中心
我觀察過身邊有不少女性，年輕的時(shí)候怎么吃都不胖，可一到中年就開始發(fā)福，并且一發(fā)不可收拾...
我想，中年女性的發(fā)福就跟中年男性的禿頂一樣常見~
在想減肥前先弄清楚為什么中年女性容易發(fā)胖呢？怎樣避免？發(fā)福后要怎樣減下來？
中年女性為啥容易發(fā)胖？
感謝邀請[微笑]
不用過度減肥，保持和身高相合襯的體重就好。人到中年日常三餐合理搭配，飲食盡量清淡，少吃油膩和高脂肪的食物，可以每天中午自己搭配一些減脂餐吃。早晚適量運(yùn)動，跳舞練瑜伽都能起到減脂瘦身的作用。
我覺得有四個(gè)關(guān)鍵字：
1、吃
2、動
每天運(yùn)動30分鐘——1小時(shí)。運(yùn)動量太小，沒什么作用。運(yùn)動量太大，身體又承受不起。適中就好。
3、睡
隨著年齡的增長，身體各項(xiàng)機(jī)能開始衰退。如果再加上睡眠不好，人的精神狀態(tài)就會大打折扣。
4、思
一個(gè)人在遇到各項(xiàng)壓力的時(shí)候，會通過暴飲暴食的方式來排解壓力。不知不覺，肥胖就會滋生。
那么，我們該如何應(yīng)對呢？
我從108斤減到90斤，用了四個(gè)月，中年人慢慢減，胖是一口一口吃出來的，瘦也要一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來，我是去年九月份開始，前半個(gè)月不吃零食不吃零食不吃零食，（重要的事說三遍）家里不買零食放著，我是買的干紅棗放家里，真饞了想吃零食就拿兩個(gè)慢慢吃，半個(gè)月后你就會戒掉零食，看到了也不怎么想吃了，真想吃少吃一點(diǎn)點(diǎn)，零食戒掉后就戒糖，以前我做菜喜歡放點(diǎn)白糖提鮮，后來不放，也不吃，一個(gè)月后再慢慢改變飲食結(jié)構(gòu)，比如早上以前喜歡面條稀飯還就是外面買的吃，改變后的早餐呢白水煮雞蛋，紅薯玉米純牛奶，量呢慢慢調(diào)整，午飯呢大米飯換成粗糧糙米啊雜糧飯啊都可以換著來，量也慢慢減，反正自己慢慢的摸索的來，不要急，中年人減急了也不好，就這樣我減到了90斤，現(xiàn)在一直維持這樣，也不想太瘦了，中年人太瘦也不好。其實(shí)吧簡單一句話年輕的時(shí)候忙孩子忙家庭忙著照顧這個(gè)照顧那個(gè)就是忘了照顧自己，吃飯只要吃飽了就行，娃們吃不完的怕浪費(fèi)就自己吃，飽了也要塞下肚，慢慢的不胖才怪。現(xiàn)在起你就這么想已經(jīng)飽了就不吃了，吃了也還不是浪費(fèi)呵??只要想法改變配合行動慢慢就會瘦的哈。
說了這么多希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于年紀(jì)大減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于年紀(jì)大減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
