大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于4分鐘無休息減肥健身操的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹4分鐘無休息減肥健身操的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣快速瘦手臂，有氧運動減肥健身操？
- 每天下午跳兩小時健身操，一個月能瘦多少？
- 下午和晚上各一個小時的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
- 劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
- 腰間盤突出可以跳健身操減肥嗎？注意什么？
怎樣快速瘦手臂，有氧運動減肥健身操？
立正站好，雙手垂于身體兩側(cè)，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當(dāng)?shù)竭_極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復(fù)原狀。
養(yǎng)生運動效果：反復(fù)練習(xí)改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
瘦手臂養(yǎng)生運動之雙臂夾擊
將雙臂向前伸直抬至胸前，爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊，與此同時手掌合攏、十指交錯，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)該運動直至雙臂感到酸累。
養(yǎng)生運動效果：這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實，常練習(xí)這個動作能使你輕松擁有細臂。
每天下午跳兩小時健身操，一個月能瘦多少？
這要看你的體重基數(shù)了，一般基數(shù)大一些，瘦的能多一些，基數(shù)小的話，瘦的肯定少，最重要是在身體能承受的范圍內(nèi)。
我當(dāng)年跳操，一周不超過2次，體重從95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了
下午和晚上各一個小時的楊麗萍健身操，能減肥嗎？
當(dāng)然可以減肥的。首先從時間上說一天兩個小時是足夠讓脂肪得到燃燒的。
1、在保證時間的同時，也要保證訓(xùn)練強度。在同樣的時間內(nèi)，如果訓(xùn)練強度達不到的話，減肥效果會大打折扣。
什么樣的訓(xùn)練強度呢？普通人中等靠上的訓(xùn)練強度即可，保持在120——160次／分鐘。達到這個強度以后，體內(nèi)脂肪開始燃燒給運動提供能量，在這個強度上要保持30分鐘以上，效果絕對明顯。
2、一天的時間2個小時夠了，但也要持續(xù)下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
如果時間充裕的話，每天兩個小時是可以的。但一定要注意休息好。
如果時間不允許，也要一星期保證跳操在3次及以上。
3、跳操重要，飲食上也同樣重要。要改變以前飲食的順序，水果飯前吃，湯也要放在飯前喝而不是飯后再喝。
正餐減少糖類食物的攝入量。糖類食物包括饅頭、面條、米飯、玉米、土豆、山藥等。但是可以多吃瘦肉，攝入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保證足夠的睡眠也是很重要的。普通人要保證在每天休息6——8小時。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
估計每個人的手機里都存了不只一個健身減肥攻略教程，但是減肥不是這個教程管不管用的問題，是個人能否堅持下去的問題，減肥最好的方法就是管住嘴邁開腿，合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)倪\動方式都可以減肥。我就是經(jīng)過4個月的努力從200斤減到了160斤，我感覺其中控制飲食占了8成，運動2成吧。
我來說下個人的減肥經(jīng)驗
光練不控制吃-白搭，可以看下胖胖的廣場舞大媽，早晚都在跳，可惜沒跳瘦！
3分練7分吃，18年我從124減到99，一天一萬到二萬步，吃飯控碳水，控量，運動要看心率，也就是強度，氣喘能說話但唱不了歌的狀態(tài)！
另外不管[_a***_]，控碳，跳舞，運動等一旦停下都會反彈！我就又彈回來了！
目前我新一輪減肥開始了，反正都是反彈，這次打算自然佛性減，慢慢來，把吃少當(dāng)成習(xí)慣，第一階段不運動，啥都可以吃，沒減肥餐，就是在吃上控制量，盡量晚飯不吃，2月2日61.6kg，今天59.4kg，9天時間，目標(biāo)100斤！
可以關(guān)注我，咱們一起努力，打卡加油！
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對我的下腹部有點效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強，而且代謝會增強，代謝增強，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進行帕梅拉的無氧運動，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會更有效果，對我個人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測，所以說怎么吃很重要。
補充：
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動作做過對比，其實很相似，因為每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強，如果要給劉耕宏的操進行級別判斷，我判斷初級，為什么這么說，因為他可以給你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會更明顯的感受到自己的發(fā)力點，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
肯定有效果！減肥操屬于有氧運動，不管是用于減肥，還是強身健體，都會取得一定的效果！
但是我在這還是要給大家說兩點，讓大家更好地減肥，更快的瘦下來！
雖然運動有助于減肥，但它卻不是決定減肥的關(guān)鍵因素，它只能起到一個***的作用！決定你減肥是否有效果，還得看你的飲食控制得好不好！
所以，大家如果想要減肥有更好的效果，除了每天跟著運動之外，更重要的是把自己的飲食要控制好！這樣雙管齊下，你的減肥會有更好的效果。如果你本身的飲食習(xí)慣就不好，還不控制，管不住嘴，我只能說那就當(dāng)強身健體了，那想要減肥，可以說是癡人說夢！
跟大家分享一些控制飲食的秘訣，想要快速減肥的朋友可以看一看：
我們的主食大部分是米飯與面食之類的，而且每天吃得很多，這也是我們很多人長胖的根本原因！想要減肥必須減少主食攝入，每頓吃拳頭大小的量就可以！如果有條件可以吃粗糧！給大家推薦個主食選擇食譜
當(dāng)然有效果了，我平時注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時間長了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動起來，雖然過程枯燥，但是結(jié)果一定會令你滿意的！加油！共勉！
劉畊宏的本草綱目毯子操，我覺得真不錯，雖然動作簡單，但是鍛煉的位置都很精準(zhǔn)，特別是腰腹部，平時忽略的位置都能練到。而且配的音樂節(jié)奏也好，一聽音樂就有想起舞的感覺。
個人認為比鄭多燕的小紅帽好！簡單，易學(xué)，有堅持下去的信心和決心！
這個操隨隨便便跟著音樂晃晃腿容易，如果跟著節(jié)奏，按照正規(guī)動作，腿抬高觸摸，一組下來非常累。
我這個平時鍛煉的人，第一天就跳了2分鐘，早上起來，腰和屁股都酸疼。
我計劃一次跳2分鐘，先跳一個月，然后再一點點增加時間，循序漸進，這樣才能一直堅持下去。
雖然現(xiàn)在還看不到效果，但是我覺得腰，腹部，***位置都能得到鍛煉，肯定會變得緊實，小蠻腰指日可待！
無論跳誰的減肥操都有效果 ，只要你能堅持，是堅持有效果。劉畊宏的健身操看上去簡單，跟練起來還是很需要一點身體基礎(chǔ)的 ，練到三四節(jié)就有點體力跟不上的節(jié)奏 ，大汗淋漓，看著他們倆是毫不費力 ，別人是有長久鍛煉基礎(chǔ)的，體能耐受力是我們仰望不及的。
腰間盤突出可以跳健身操減肥嗎？注意什么？
你好，很高興來回答你的問題。關(guān)于這個問題，建議你不要去。因為健身操是個全身活動的，姿勢不對反以引起嚴重的疼痛。腰間盤突出需要靜養(yǎng)，多多休息。要注意幾點。
一不干重活。
二不要彎腰。
三不坐軟沙發(fā)，不睡軟床?？梢宰舶l(fā)和硬床。
四不要吃生冷東西。
***做激烈運動。
如果腰間盤突出不嚴重的，可以適當(dāng)?shù)鼗顒踊顒?，但不要過度于勞累活動?？梢宰鲎鲂⊙囡w，對康復(fù)治療有所幫助。
我是坐月子期由于整天整夜的抱小孩而導(dǎo)致的腰間盤突出，孩子一歲時抱上小孩能走路100米腰痛的都直不起來，去醫(yī)院針灸了幾次還打的封閉針，對我來說好像都沒什么效果。等孩子幾歲時痛到睡一晚上比人家田里干三天農(nóng)活還累，站著坐著就是啥活不干也是痛，逛個商場都痛到不能走。后來我就去公園跑步，但是不能跑的太快，可能是突出的部位跑開了還是怎么的，腰不那么痛了，可是還是幾天就要痛的厲害一次，每次痛的時候我就讓兒子或老公用拳頭捶腰椎突出的部位，捶到腰椎部位發(fā)熱并酸脹的感覺為止，就可以撐幾天不痛，我這樣持續(xù)了差不多有兩年，現(xiàn)在有半年了沒那么痛的要捶了?，F(xiàn)在我只跑步或偶爾跳下廣場舞，切記不能干重活。這只是我個人的切身體會，僅供參考哈~
到此，以上就是小編對于4分鐘無休息減肥健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于4分鐘無休息減肥健身操的5點解答對大家有用。
