大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥餐10元一個雞蛋的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身減肥餐10元一個雞蛋的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂可以用鹵蛋代替水煮蛋嗎？
2. 對健身新手來說一天吃五個雞蛋可以嗎？
3. 大叔健美每天吃8頓飯50個雞蛋，常坐辦公室要如何健身？
4. 健身者想增肌，該怎樣吃雞蛋和雞胸肉？每天需要吃多少？
5. 健身天天吃六個蛋黃，身體會出問題嗎？

減脂可以用鹵蛋代替水煮蛋嗎？

減肥時是可以用鹵蛋代替的。鹵蛋主要是***用雞蛋為原材料，加入各種的調料制作成。鹵蛋不僅味道吃起來比較，并且它的熱量沒有得到改變，減肥期間吃鹵蛋，不會導致人體熱量增加，同時還可以為人體提供蛋白質、維生素，對人體健康有一定的幫助

對健身新手來說一天吃五個雞蛋可以嗎？

蛋清可以吃五個，甚至更多一點，蛋黃最好不要吃太多，不鍛煉或者不從事體力勞動的人一天吃兩個就行，如果年輕，運動量大多吃一兩個也沒問題。你需要大重量器械鍛煉增肌，按照體重公斤數(shù)的1.5-2倍計算攝入蛋白質的克數(shù)，就是93-124克蛋白質，分配到三餐中，如果條件允許上下午和晚上再吃一點加餐。肉類的蛋白質含量一般都是接近20%，具體含量差異不大，豆制品蛋白質含量網(wǎng)上查到的數(shù)據(jù)顯示差異較大，有的說15%的，有的說12%，我選擇12%計算豆制品蛋白質含量。雞蛋大約13%，不同牛奶品牌牛奶看營養(yǎng)成分表，一般都是3克以上。因為個體差異，在營養(yǎng)吸收方面也存在差異，鍛煉一段時間之后再根據(jù)自己情況調整飲食，不僅要注意蛋白質，還有注意碳水攝入，沒有碳水的參與，肌肉增長也很緩慢，建議增肌和增重并舉，盡量多吃一點，多運動一點。無氧為主，有氧為輔，每周要有一兩次大運動量有氧運動。

大叔健美每天吃8頓飯50個雞蛋，常坐辦公室要如何健身？

那位健美大叔除了吃更多的是科學的健美訓練，而人每天的黃金時間大部分都是在辦公室度過的，在辦公室休息時間做運動對身體會更有幫助，下面咱們來看看幾個可以在辦公室做的運動。

一 頸部繞環(huán)

以頸部為中心點將脖子緩緩環(huán)繞運動，不要過大的后仰頭部。順時針十次，逆時針十次

二 手臂伸展

雙手手指交叉，掌心朝外后手臂向前伸展，持續(xù)40秒。

三 體側伸展

一手插腰，另一只手上伸。身體向一側側彎，持續(xù)20秒后換方向，做2組。

健身者想增肌，該怎樣吃雞蛋和雞胸肉？每天需要吃多少？

許多健身愛好者初期階段都會想增肌，一提到增肌應該大部分人會覺得肌肉不就是蛋白質嗎，所以我只要多吃點蛋白質含量高的食物就可以增肌了，其實不然。蛋白質含量高的食物代表確實是雞蛋和雞胸肉，類似的還有牛肉，魚蝦等，但是增肌并不是一味的吃蛋白質含量高的食物就可以說我第二天起來就會長肌肉，肌肉維度會變大。

人體的肌肉是由一根一根的肌肉纖維組成的，如果我們想要增肌令肌肉變大并不是說增加肌肉纖維的數(shù)量，每塊肌肉的肌肉纖維數(shù)量都是固定的，并不會因為外界因素或人為因素改變，那如何增肌呢？很簡單的說，如果不能增加肌肉纖維的數(shù)量，那我們只能靠改變每根肌肉纖維的粗細程度來使得肌肉變大，增肌的原理也是這個，所以增肌不是一味的吃蛋白質就可以達到目的的，要通過合理的飲食吸收加上較高強度的力量訓練，較高強度的力量訓練可以撕扯并打破肌肉纖維，再搭配力量訓練后合理飲食的蛋白質攝入，就可以是肌肉纖維重組，重組后的肌肉纖維就會比之前更加飽滿粗大。

至于合理的飲食，在這里我建議增肌人士如果以每kg體重需要1.5-2g蛋白質來計算，體重70公斤的小伙，大約每天需要105-140g蛋白質。比如一個雞蛋，要是中等大小的雞***白含量為6-7g，大的雞蛋約有12-14g；那么一天就需要攝入15-20個雞蛋，不過雞***黃的膽固醇含量高，一天不建議超過3個，所以只吃雞蛋白的話你一天可能要吃40個，想想都要嚇死人，一天40個雞蛋，又不能吃全蛋，那不是很浪費食物，不能達到***利用的最大化。

所以我建議你的蛋白質來源不能全部選擇一種食物，要有其他來源，雞胸肉就是最佳選擇，100克雞胸肉里面大約含有30%的蛋白質，也就是有30克蛋白質，所以我建議可以選擇一天5個雞蛋加上300克雞胸肉的飲食搭配，當然這只是我的個人建議！不過在這里我[_a***_]要提醒下，增肌階段碳水的攝入一樣重要，不能忽視，碳水是提供人生命活動的能量來源，如果碳水的攝入量不夠的話，會燃燒肌糖原來供能，那我想好不容易增大的肌肉可別白白的又消耗掉了。最后，希望你能健康快樂的完成增肌計劃，相信健身的人生更精彩！加油！

其實不管是雞蛋還是雞胸肉，目的，都是里面的蛋白質，大家千萬別覺得雞蛋和雞胸肉有什么特殊的地方。

很多人覺的，增肌的時候，就要吃一些特別的東西，好想吃藥一樣。吃了就能增肌，不吃就不能，其實這都不對。

增肌的時候，我們要的是營養(yǎng)，營養(yǎng)從哪種食物里來，有點關系，但是關系不那么大。比如蛋白質，我們吃雞蛋、雞胸肉可以，吃牛肉也一樣，甚至只吃素食，也不是就不能滿足增肌的蛋白質需要。

那么“該怎樣吃雞蛋和雞胸肉？”很簡單，做熟了吃。我不是開玩笑，很多人會覺得，生的更有營養(yǎng)，很滑稽。這都是一種對所謂“自然就是好的”的迷信。實際上就拿雞蛋來說，生雞蛋里就有營養(yǎng)蛋白質吸收的特殊蛋白，反而不利于雞蛋里的蛋白質吸收。

雞蛋煮熟，這種特殊蛋白質變性，失去活性，就沒有影響了。當然，注意蛋白質變性是失去了生物活性，不是失去蛋白質的營養(yǎng)。老百姓的誤區(qū)往往是一個套一個。

健身天天吃六個蛋黃，身體會出問題嗎？

只要說蛋黃吃多了膽固醇會高的人，要么是騙子，要么另有目的！

現(xiàn)在健身知識魚龍混雜，新手更是無法辨識真***！一個雞蛋特別是蛋黃大概含有180毫克的膽固醇，吃2個基本就超標了，大體有些言論就是這樣！其實雞蛋是比較便宜的蛋白質來源，吸收好，但是如果只能吃蛋白，造成大量浪費，蛋白質成本也就提升不少，雞蛋就不能成為廉價蛋白質，自己想想誰得利？

身體基本70-80%的膽固醇都是自己生成的，其他20%才會需要從食物中攝入，但是身體吸收有一個機制，攝入越多，吸收率越低！所以不必擔心膽固醇攝入太多！基本每天吃幾個雞蛋沒什么問題！

無論對于增肌還是減肥的健身愛好者說，雞蛋都是不錯的營養(yǎng)補充食物。雞蛋富含蛋白質和其他營養(yǎng)成分，熱量并不高。其中雞蛋清中的蛋白是人體吸收效率比較高的一種，而且其蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。

蛋黃吃多會不會膽固醇過高？

不會。美國2015年發(fā)布的新版健康飲食建議已經(jīng)提出了不再限制美國人的膽固醇攝入量（此前限定是300mg）。膽固醇主要靠人體自身的合成，約占80%，食物中的膽固醇是次要補充，占20%左右。膽固醇的吸收率只有30%，隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降。食物中的膽固醇并不等同于人體中的膽固醇。

只要一天的總脂肪攝入量不超標，雞蛋黃你當然可以吃。若減脂期，一天大概2-3個蛋黃沒問題，增肌期則可4-5個蛋黃。蛋黃里也有3g的蛋白質左右，若有吃的話記得把它計算在你蛋白質攝入里。

健身每天吃幾個雞蛋合適？

雞蛋是優(yōu)質的蛋白質來源、一個雞蛋含有蛋白質大約6-7克，而人體從雞蛋中獲取蛋白質的吸收率可達到90%。

如果你是男性，高強度力量訓練40分鐘以上，那么你需要在訓練后立即補充25g-30g的蛋白質，每一個雞蛋白有3g的蛋質，這樣就是8-10個雞蛋白左右。同時你需要搭配適量的高升糖碳水化合物，如一根香蕉。

對于減肥人士來說，在運動消耗脂肪的同時，為了維持或者增加愛身體肌肉率，需要補充充足的達納比值、水煮雞蛋因為蛋白質吸收率高，方便便宜（相對于蛋白粉），因此是補充蛋白質的非常好的選擇。

每天1-2個水煮蛋可以補充蛋白質，同時還能補充多種維生素。但是也有很多人因為覺得蛋黃膽固醇太高，所以認為每天吃雞蛋不要超過一個。其實不需要把蛋黃扔掉，健康人每天吃1~2個雞蛋，并不會影響人體膽固醇水平。

一般情況下，健康成年人每天吃1-2個雞蛋；老年人每天吃一個比較好;腦力勞動者每天吃兩個雞蛋比較合適；孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個雞蛋，不宜再多。

到此，以上就是小編對于健身減肥餐10元一個雞蛋的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥餐10元一個雞蛋的5點解答對大家有用。