大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房只練體能能減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹在健身房只練體能能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練有減脂效果嗎？
通常來(lái)說(shuō)力量訓(xùn)練的動(dòng)作都是大強(qiáng)度的，因此其鍛煉效果也會(huì)更好的
力量訓(xùn)練時(shí)通常沒(méi)有很好的辦法達(dá)到減肥的效果。力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)通常是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)自身骨骼肌肥***育，可以很好的促進(jìn)自身肌肉增長(zhǎng)，但是對(duì)于減肥沒(méi)有效果，減肥需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的促進(jìn)自身脂肪...
不能，效果很有限，如果你是一個(gè)健身新手，以前并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉的經(jīng)歷或者體能的基礎(chǔ)，那么純粹用力量訓(xùn)練進(jìn)行減脂，效果不會(huì)好，或者說(shuō)是你這是繞遠(yuǎn)路了。因?yàn)?/a>新手不懂得如何控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，比如在結(jié)束一組動(dòng)作之后，你會(huì)覺(jué)得挺累，想要休息一下，那么運(yùn)動(dòng)的間歇時(shí)間多久合適呢，你***用的負(fù)重是合適的嗎，你的體能能夠支持你進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練嗎？
實(shí)話實(shí)說(shuō)，新手是做不到這些的，更別說(shuō)用力量訓(xùn)練來(lái)減肥了。
健身房，只做抗阻運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？
可以減肥的。最好先進(jìn)行15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)熱身，然后是30分鐘中等重量抗阻練習(xí)，最后如果體能允許，再進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)束時(shí)再做好運(yùn)動(dòng)后的伸展和放松。有氧和抗阻運(yùn)動(dòng)一起做效果會(huì)更好哦。
關(guān)于減肥，運(yùn)動(dòng)和合理的飲食都非常重要。運(yùn)動(dòng)的大范疇內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練效果最好?？棺栌?xùn)練在減脂的同時(shí)也可以增加肌肉圍度（簡(jiǎn)稱塑形）。只依靠抗阻力無(wú)氧訓(xùn)練減脂，相當(dāng)于碳水類飲食只吃米飯，對(duì)于多樣性上有欠缺但其實(shí)也是可以的。這樣就建議訓(xùn)練中固定器械和杠鈴啞鈴交替，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，組數(shù)和重量選擇多樣化。才能更充分***到全身，實(shí)現(xiàn)減脂效果。
理論上是可以的，因?yàn)榱α窟\(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉，而肌肉含量高我們的消耗就大！
但事實(shí)上這種方法通過(guò)增加肌肉含量來(lái)提高消耗的方法男性可能更適合，因?yàn)槟行苑置谛坌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b38ea969d7fd1f2 relatedlink">激素有利于肌肉的增長(zhǎng)，女性則長(zhǎng)肌肉艱難的多，
另外即使是男性，也要注意飲食調(diào)整飲食，否則也很難刷低脂肪
從科學(xué)的理論上是可以減肥的
只要你做的動(dòng)作，存在能量的消耗，就可以達(dá)到減肥的目的。
但是，你說(shuō)的抗阻力運(yùn)動(dòng)，對(duì)個(gè)人而言，能力的承受范圍之內(nèi)。阻力越大，消耗能量也就越大。也就是減肥效果越明顯。
但值得注意的是，減肥是消耗體內(nèi)多余的脂肪，要連續(xù)做40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才有效果。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的變化，能量供應(yīng)也會(huì)產(chǎn)生變化。剛開始是消耗我們肌肉內(nèi)的肌糖原，脂肪消耗需要長(zhǎng)時(shí)間（40分鐘以上）的運(yùn)動(dòng)（脂肪被分解成脂肪油和甘油）。
對(duì)你說(shuō)的抗阻運(yùn)動(dòng)，個(gè)人建議是先進(jìn)行慢跑熱身，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)還有韌帶拉伸好（這里也算運(yùn)動(dòng)時(shí)間），你說(shuō)的抗阻運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)更加明顯。
最后結(jié)合飲食，控制好能量的攝入，堅(jiān)持一下，1個(gè)就可以看見(jiàn)效果。
減肥無(wú)非是攝入的能量小于消耗的能量。
所以單從消耗能量一方面說(shuō)，健身房做力量訓(xùn)練，當(dāng)然非常有利于減肥。
我們一定要區(qū)分減重和減脂，減重是體重的減少，包括脂肪，肌肉，身體水分的流失，當(dāng)我們的脂肪和肌肉一起流失時(shí)，我們的形體并不會(huì)有多少改變，就像整體弱小一個(gè)號(hào)碼，而減脂則說(shuō)明我們極大的保留了身體肌肉，減少了脂肪，這對(duì)于我們的身體健康和形體改變具有重大意義。
所以減肥，應(yīng)該是建立在最大意義上保留瘦體重上進(jìn)行的。
力量訓(xùn)練對(duì)于減脂的好處：
1：增加肌肉含量，提高[_a***_]。
雖然目前對(duì)于肌肉提高基礎(chǔ)代謝率的多少有爭(zhēng)議，但是可以確定的是，肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，畢竟積小成多。基礎(chǔ)代謝率提高，我們每天消耗的熱量增多，肯定有利于我們減肥。
2:力量訓(xùn)練可以最大化的保留我們的瘦體重
減肥期意味著熱量缺口，這個(gè)時(shí)候會(huì)造成身體的脂肪和蛋白質(zhì)的流失（減脂一定會(huì)在某種程度上造成肌肉的流失，但是科學(xué)的方法，能夠盡可能減少肌肉流失）這個(gè)時(shí)候進(jìn)行力量訓(xùn)練能夠盡可能的保持我們的瘦體重，這對(duì)于我們的健康和形體有著巨大意義。
3：力量訓(xùn)練能夠直接高效的減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于在健身房只練體能能減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房只練體能能減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
