大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房只練體能能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹在健身房只練體能能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓練有減脂效果嗎？
通常來說力量訓練的動作都是大強度的，因此其鍛煉效果也會更好的
力量訓練時通常沒有很好的辦法達到減肥的效果。力量訓練運動通常是無氧運動，這項運動可以促進自身骨骼肌肥***育，可以很好的促進自身肌肉增長，但是對于減肥沒有效果，減肥需要進行有氧運動可以很好的促進自身脂肪...
不能，效果很有限，如果你是一個健身新手，以前并沒有運動鍛煉的經(jīng)歷或者體能的基礎(chǔ)，那么純粹用力量訓練進行減脂，效果不會好，或者說是你這是繞遠路了。因為新手不懂得如何控制運動的節(jié)奏，比如在結(jié)束一組動作之后，你會覺得挺累，想要休息一下，那么運動的間歇時間多久合適呢，你***用的負重是合適的嗎，你的體能能夠支持你進行有效的力量訓練嗎？
實話實說，新手是做不到這些的，更別說用力量訓練來減肥了。
健身房，只做抗阻運動，能減肥嗎？
可以減肥的。最好先進行15分鐘有氧運動熱身，然后是30分鐘中等重量抗阻練習，最后如果體能允許，再進行20分鐘以上的有氧運動，結(jié)束時再做好運動后的伸展和放松。有氧和抗阻運動一起做效果會更好哦。
關(guān)于減肥，運動和合理的飲食都非常重要。運動的大范疇內(nèi)，有氧運動結(jié)合抗阻訓練效果最好?？棺栌柧氃跍p脂的同時也可以增加肌肉圍度（簡稱塑形）。只依靠抗阻力無氧訓練減脂，相當于碳水類飲食只吃米飯，對于多樣性上有欠缺但其實也是可以的。這樣就建議訓練中固定器械和杠鈴啞鈴交替，運動時間，運動強度，組數(shù)和重量選擇多樣化。才能更充分***到全身，實現(xiàn)減脂效果。
理論上是可以的，因為力量運動可以增加我們的肌肉，而肌肉含量高我們的消耗就大！
但事實上這種方法通過增加肌肉含量來提高消耗的方法男性可能更適合，因為男性分泌雄性激素有利于肌肉的增長，女性則長肌肉艱難的多，
另外即使是男性，也要注意飲食調(diào)整飲食，否則也很難刷低脂肪
從科學的理論上是可以減肥的
只要你做的動作，存在能量的消耗，就可以達到減肥的目的。
但是，你說的抗阻力運動，對個人而言，能力的承受范圍之內(nèi)。阻力越大，消耗能量也就越大。也就是減肥效果越明顯。
但值得注意的是，減肥是消耗體內(nèi)多余的脂肪，要連續(xù)做40分鐘以上的運動才有效果。隨著運動時間的變化，能量供應也會產(chǎn)生變化。剛開始是消耗我們肌肉內(nèi)的肌糖原，脂肪消耗需要長時間（40分鐘以上）的運動（脂肪被分解成脂肪油和甘油）。
對你說的抗阻運動，個人建議是先進行慢跑熱身，把身體各個關(guān)節(jié)還有韌帶拉伸好（這里也算運動時間），你說的抗阻運動減肥的效果會更加明顯。
最后結(jié)合飲食，控制好能量的攝入，堅持一下，1個就可以看見效果。
減肥無非是攝入的能量小于消耗的能量。
所以單從消耗能量一方面說，健身房做力量訓練，當然非常有利于減肥。
我們一定要區(qū)分減重和減脂，減重是體重的減少，包括脂肪，肌肉，身體水分的流失，當我們的脂肪和肌肉一起流失時，我們的形體并不會有多少改變，就像整體弱小一個號碼，而減脂則說明我們極大的保留了身體肌肉，減少了脂肪，這對于我們的身體健康和形體改變具有重大意義。
所以減肥，應該是建立在最大意義上保留瘦體重上進行的。
力量訓練對于減脂的好處：
1：增加肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝。
雖然目前對于肌肉提高[_a***_]的多少有爭議，但是可以確定的是，肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)代謝，畢竟積小成多?；A(chǔ)代謝率提高，我們每天消耗的熱量增多，肯定有利于我們減肥。
2:力量訓練可以最大化的保留我們的瘦體重
減肥期意味著熱量缺口，這個時候會造成身體的脂肪和蛋白質(zhì)的流失（減脂一定會在某種程度上造成肌肉的流失，但是科學的方法，能夠盡可能減少肌肉流失）這個時候進行力量訓練能夠盡可能的保持我們的瘦體重，這對于我們的健康和形體有著巨大意義。
3：力量訓練能夠直接高效的減脂。
到此，以上就是小編對于在健身房只練體能能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房只練體能能減肥嗎的2點解答對大家有用。
