大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥到底會(huì)反彈嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥到底會(huì)反彈嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身不堅(jiān)持會(huì)反彈嗎？
會(huì)的，如果不注意控制飲食的話反彈的還是比較厲害的，如果不想健身了那你就每天跑個(gè)五公里，或是不行五公里，對(duì)你不健身以后反彈有所幫助的，你也可以在家沒事的時(shí)候跳跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)場地要求也不是很高的，總之你不健身的話反彈的幾率很好的，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb264fe9212e00d4 relatedlink">鍛煉可以有效的控制反彈。
會(huì)的。健身，其實(shí)現(xiàn)在想來，干任何事情如果不堅(jiān)持都會(huì)退步。背英語單詞，停兩年，單詞量會(huì)下降；練書法，停兩年水平會(huì)倒退；練武術(shù)，停兩年恐怕套路都打不全了！健身當(dāng)然也是這種情況，如果停下來，動(dòng)的少吃的多，慢慢胖起來了，體力也變差了，唉，還是堅(jiān)持吧！
跑步減肥法容易反彈，是真的嗎？
你好，真相確實(shí)如此。因?yàn)?/a>長期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體的熱量消耗過多，突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成正常熱量攝取超標(biāo)，從而導(dǎo)致復(fù)胖。運(yùn)動(dòng)減肥必須要有長期堅(jiān)持的決心，如果只是為了減肥而強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，實(shí)在沒有那個(gè)必要。一些退役的運(yùn)動(dòng)明星的身材，就可以看出來運(yùn)動(dòng)減肥想要長期保持是比較困難的。
高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和為了減肥而進(jìn)行的短期運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上消耗的能量幾乎都是儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中之中的糖原（糖分）和水分，糖分被消耗掉之后，我們的身體需要盡快的恢復(fù)到正常的狀態(tài)，所以越運(yùn)動(dòng)我們對(duì)糖分的需求就越高，米飯、面包、面條等碳水化合物是糖分的主要來源，如果運(yùn)動(dòng)過后補(bǔ)充糖分過多，糖分堆積最終形成脂肪，甚至越運(yùn)動(dòng)會(huì)越胖。
正常人體跑步三十分鐘只能消耗200千卡的熱量。1千克脂肪中含有7200千卡的能量，即使每天跑步30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月也只能消耗掉6000千卡的能量。這些能量甚至都不夠減掉1千克的體脂肪，如果你很胖與其每天花費(fèi)三個(gè)小時(shí)健身，不如花費(fèi)三個(gè)小時(shí)好好準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)餐，通過食物的消耗甚至比你運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)的消耗還要多。
減肥最關(guān)鍵的是要找出自己飲食和生活習(xí)慣上有哪些問題(熬夜，不吃早餐等),清楚的認(rèn)識(shí)自己的錯(cuò)誤對(duì)這些問題加以改正，在這個(gè)基礎(chǔ)上再對(duì)日常的膳食營養(yǎng)進(jìn)行合理的搭配，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)即可減肥成功，可以負(fù)責(zé)任的說不靠運(yùn)動(dòng)單純的調(diào)理飲食就能夠有效瘦身。
運(yùn)動(dòng)本身對(duì)于身體的健康是很好的，如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣希望你能長期保持下去，但不要為了減肥盲目運(yùn)動(dòng)，把運(yùn)動(dòng)限制在一定的程度適可而止，這樣才能夠保證讓減肥順利進(jìn)行下去。如果你很瘦，但你的體脂率卻超出了正常的范圍，那么你真的要好好開始運(yùn)動(dòng)了。
跑步減肥容易反彈，與其這樣說，不如說任何以減肥為目的的訓(xùn)練，在停止以后都容易反彈。
我們知道，人的身體存在先天的惰性，用進(jìn)廢退是恒久不變的法則。如果單純以一種有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥減脂的話，一旦運(yùn)動(dòng)停止以后，就會(huì)很快恢復(fù)到以前的狀態(tài)，如果再加上飲食控制不當(dāng)，就會(huì)變本加厲的反彈，許多[_a***_]健身愛好者再訓(xùn)練一段時(shí)間夠停止訓(xùn)練，都會(huì)存在這樣的問題和困惑。
所以不僅僅是所謂的跑步減肥法，如果不想辦法改變體制問題，任何外力強(qiáng)加上的短期運(yùn)動(dòng)都無法改變易胖體質(zhì)的事實(shí)，所以說，力量訓(xùn)練增肌訓(xùn)練在這里面起到了關(guān)鍵作用，可以幫助你提高肌肉含量，肌肉含量的增加有助于提高人體基礎(chǔ)代謝水平，變易胖體質(zhì)為易瘦體質(zhì)不容易讓人發(fā)胖，即便是一段時(shí)間停止運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量減少，也不會(huì)出現(xiàn)快速反彈情況的發(fā)生，謝謝。
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減肥跑步最容易傷膝蓋是真的。在你練習(xí)的時(shí)候，可以嘗別的運(yùn)動(dòng)——瑜伽。瑜伽更好的持續(xù)鍛煉，可以很好的幫助你。
交叉坐
這個(gè)體式與一般的跪坐不一樣，雙腿需要交叉的跪著，讓右腳向下，左腳在上，兩膝蓋靠攏。腰部記得挺直，然后雙手可以做一下比較輕松的姿勢(shì)，比如雙手臂纏繞，并緊貼臉部，小伙伴們有沒有被這個(gè)動(dòng)作吸引住呢？快來試一試吧，一定對(duì)減壓大有裨益的！
大拜式
這個(gè)姿勢(shì)能很好的讓腰部得到休息，讓你的心情更加舒暢。動(dòng)作很簡單，雙腿先跪坐，讓兩腳尖向后，腳心向上，兩小腳與地面相平，然后慢慢向前彎身，直至頭部貼到地面，向前伸出兩手臂，手心貼地，五指張開。小伙伴是不是感覺腰部得到了很好的放松呢？快來試一下吧！
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