大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥受益經(jīng)驗(yàn)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥受益經(jīng)驗(yàn)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
說(shuō)到減肥，很多肥胖患者就透露著無(wú)奈，為啥我就是減不下來(lái)。他們也聽(tīng)說(shuō)過(guò)所謂的“管住嘴，邁開(kāi)腿”。大家普遍的認(rèn)為控制飲食和運(yùn)動(dòng)是必須的。然而，大多數(shù)人減肥的時(shí)候都只是想著少吃一點(diǎn)，卻沒(méi)想著運(yùn)動(dòng)。
為什么呢？他們普遍覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太枯燥了，太累了。對(duì)運(yùn)動(dòng)有著排斥，而節(jié)食就不一樣了，網(wǎng)上那么多節(jié)食教程。只有在家輕輕一趟就能輕松減肥。
先不說(shuō)這個(gè)方法有沒(méi)有用，要是像你們那樣的話(huà)，全世界豈不是很少胖子了?？墒鞘聦?shí)相反，肥胖的人每年都在增長(zhǎng)，尤其是我們中國(guó)。青少年的肥胖率每年都在增，原因都是中國(guó)式家長(zhǎng)不讓他們運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得他們當(dāng)前主要是以學(xué)習(xí)為重，漸漸的肥胖的人就多了。
那么節(jié)食，真的能瘦嗎？其中就有一項(xiàng)對(duì)節(jié)食的肥胖患者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)5年之久的研究，剛開(kāi)始那些人確實(shí)通過(guò)節(jié)食減掉了好多斤，那么你猜猜5年之后他們是什么變化呢？據(jù)研究表明，節(jié)食后的那些人體重都反彈了！
減重=支出＞攝入？理論上這樣是可以減肥，但是毫無(wú)意義。
一般是指人在靜息情況下的能量代謝。基礎(chǔ)代謝率越高，你消耗的熱量越多，身體日常所需要的能量也就越多；基礎(chǔ)代謝率越低，你所需的能量也就越少。
日常支出
有大量研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，這也是節(jié)食的人容易反彈的原因之一
節(jié)食最終會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，節(jié)食之所以會(huì)產(chǎn)生這樣的情況，是因?yàn)?/a>節(jié)食導(dǎo)致了身體內(nèi)血糖的大幅波動(dòng)和血清素系統(tǒng)的劇烈變動(dòng)。而且節(jié)食更傾向于高熱量的食物，會(huì)讓你更加容易長(zhǎng)胖。
您的點(diǎn)贊，評(píng)價(jià)是我們堅(jiān)持的動(dòng)力！
本人在2017年初開(kāi)始減肥，從160斤減到135斤，我希望我的回答可以幫到您。
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減肥主要是減少能量的攝入和增加能量的消耗，長(zhǎng)此以往，堅(jiān)持就會(huì)瘦下來(lái)。
首先，我認(rèn)為節(jié)食這是減肥過(guò)程中必須要做的，早餐豐富，中午晚上吃點(diǎn)就行了，有飽腹感就好，最多別超過(guò)7分飽，合理控制飲食，健康搭配，要持之以恒。
第二，肯定得增加我們的能量的消耗，從平時(shí)的習(xí)慣開(kāi)始，改變平時(shí)的一些壞習(xí)慣，平時(shí)多動(dòng)動(dòng)，別懶，還有如果可以走的話(huà)盡量不要開(kāi)車(chē)，然后休息時(shí)間多打打球，跑跑步，練練健身，一方面消耗能量，消除多余的脂肪，還有就是能夠增加我們的肌肉含量，從而提高我們自身的基礎(chǔ)代謝，讓我們自身消耗更多的能量。
我是因?yàn)?017年過(guò)年回來(lái)被爸媽說(shuō)太胖了，必須減肥，各種打擊啊，的確也是畢業(yè)幾年這肉長(zhǎng)飛的了，我也下定決心開(kāi)始減肥，從平時(shí)飲食控制，盡量少油，少吃，增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持了整整一年瘦下來(lái)20多斤，最近因?yàn)樾傅×?，很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)控制飲食了，減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的戰(zhàn)斗，沒(méi)有一勞永逸的，
最近準(zhǔn)備開(kāi)始繼續(xù)減肥，要堅(jiān)持，在頭條上發(fā)每天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，與大家一起努力，如果您也要減肥，關(guān)注我，我們一起努力。
我就是靠節(jié)食一個(gè)月減了12斤，但是出現(xiàn)閉經(jīng)，整個(gè)人很沒(méi)有精神，六點(diǎn)下班的時(shí)候，腦袋暈沉沉，我意識(shí)到這樣減是不對(duì)的，對(duì)身體健康危害太大了，我立馬停止節(jié)食減肥，所以減肥一定不要節(jié)食，很容易反彈。
減肥不要講究速度，一定要慢慢來(lái)，不容易反彈。
我說(shuō)一下我的一日三餐吧
早餐
兩片[_a***_]面包+一個(gè)雞蛋白+少量的水煮青菜
反正每天必須吃主食，青菜，水果，蛋白質(zhì)，又飽又可以減脂
減肥要怎么做？每天節(jié)食有效果嗎？
減肥是當(dāng)今的熱門(mén)話(huà)題，因?yàn)榉逝质侵T多疾病的誘因，因?yàn)榉逝植环袭?dāng)今的審美標(biāo)準(zhǔn)。所以現(xiàn)代人都很注重減肥，各種減肥茶，減肥手段運(yùn)用而生，可以說(shuō)減肥催生了一個(gè)產(chǎn)業(yè)。究競(jìng)減肥要怎么做？首先我們要了解致人肥胖的誘因。美國(guó)自出現(xiàn)了某某品牌的洋快餐后，患肥胖癥的人數(shù)大幅上升。這是為什么呢？這是反式酯肪酸惹的禍。因?yàn)榉词锦シ舅釋?dǎo)人肥胖的能為是正常不飽和酯肪的7倍。而洋快餐大多的油炸類(lèi)食品如薯?xiàng)l，炸雞，洋蔥圈及沙拉醬等反式酯肪酸的含量都比其它食品要高得多。我上次在談老年人如何養(yǎng)生時(shí)講過(guò)一件***真事，話(huà)說(shuō)我朋友的兒子才12歲，體重達(dá)160多斤，多嚇人。其原因是太喜歡吃洋快餐，且食量大得驚人。減肥要怎么做，我認(rèn)為首先就要改變飲食慣。少吃反式酯肪酸含量高的食品，比如高溫油炸類(lèi)食品，還有就是蛋糕，糕點(diǎn)，牛油面飽，餅干，印度飛餅，沙拉醬，爆米花及巧克力等。
還有就是要改變吃夜宵的習(xí)慣，就算要吃，盡量少吃爆炒類(lèi)的食品，不要海吃海喝。吃早餐盡量少吃油條煎餅及烘焙類(lèi)食品。
至于每天節(jié)食有效果嗎這個(gè)問(wèn)題，我不建議通過(guò)節(jié)食的手段達(dá)到減肥的目的。這是為什么呢？這是因?yàn)楣?jié)食很難控制節(jié)食的量，事實(shí)證明很多人都失敗了，有些人因?yàn)槭沉刻僦苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ118e6d65dbfd4af1 relatedlink">影響到自身的身體健康，嚴(yán)重的產(chǎn)生厭食癥，因而衍生各種疾病，得不喪失。
筆者有一減肥方法，讀者可以一試。除了改變飲食習(xí)慣(少吃反式酯肪酸食品)，均衡飲食，吃飯控制在7分飽最多8分飽外，堅(jiān)持每天晚上睡覺(jué)前吃1個(gè)蘋(píng)果，效果明顯。筆者原來(lái)160多斤，堅(jiān)持睡前吃蘋(píng)果3個(gè)月，體重下降到130多斤。讀者朋友你愿意試嗎？好過(guò)用藥物減肥，是藥三分毒，可能減肥成功了，但藥物帶來(lái)的負(fù)作用也可能產(chǎn)生了。認(rèn)同的讀者朋友請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊。
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首先必須強(qiáng)調(diào)節(jié)食不可?。。。￠L(zhǎng)期節(jié)食減肥并不能真正減掉身體多余的脂肪，減去的都是水分，肌肉蛋白質(zhì)等物質(zhì)，并且會(huì)降低身體免疫力，減少心力儲(chǔ)備，嚴(yán)重的造成厭食癥，后果不堪設(shè)想。
脂肪代謝是由合成代謝和分解代謝兩部分組成，合成代謝快，分解代謝正常，或者合成代謝正常，分解代謝太慢，或者合成代謝快，分解代謝慢都能造成脂肪的堆積形成肥胖。所以解決肥胖問(wèn)題不僅是減去堆積在身體的肥肉，更關(guān)鍵的是要調(diào)節(jié)脂肪的代謝過(guò)程，脂肪的分解是人體內(nèi)進(jìn)行的生化反應(yīng)，必須要在體內(nèi)才能進(jìn)行（肥胖是病，得治?。┩庠诘?**方法可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉增加身體基礎(chǔ)代謝，不過(guò)這個(gè)過(guò)程建議在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行（運(yùn)動(dòng)傷害的案例數(shù)不勝數(shù)）。
總結(jié)一句：減肥不是那么簡(jiǎn)單的問(wèn)題，節(jié)食是最愚蠢的方法，拿健康做賭注，它的報(bào)復(fù)怕你不能承擔(dān)……
第一天40分鐘力量第二天40分鐘有氧能減肥嗎？
力量與有氧運(yùn)動(dòng)減肥
一天力量型運(yùn)動(dòng)，一天有氧運(yùn)動(dòng)減肥，隔天交替進(jìn)行肯定可以。為了減少疲勞和損傷，力量訓(xùn)練本來(lái)就應(yīng)該隔天進(jìn)行，但是隔天的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘沒(méi)有問(wèn)題，而隔天的力量訓(xùn)練40分鐘，量還是稍大了些，畢竟第二天還有有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)有充足的體力恢復(fù)時(shí)間。
一，力量型訓(xùn)練
力量型訓(xùn)練主要針對(duì)身體的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常***取抗阻運(yùn)動(dòng)形式。陽(yáng)力負(fù)荷可以是啞鈴、沙袋、彈力器和健身器械，也可以是肢體和軀干自身的力量如俯臥撐、引體向上等。堅(jiān)持每周2~3天力量運(yùn)動(dòng)，隔天進(jìn)行。每天8~10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3組，每組重復(fù)8~12次，每天以30分鐘為宜。力量型抗阻活動(dòng)最好隔天1次，不要天天練習(xí)，以免恢復(fù)不足導(dǎo)致疲勞和損傷。
力量型運(yùn)動(dòng)的能量單位消耗量男性平均可以達(dá)到0.19KcaI/min，女性可以平均達(dá)到0.175kcaI。以身高160㎝，體重65㎏計(jì)算，每天30分鐘的力量訓(xùn)練即可以消耗能量340kcaI~400kcaI，BMl越高消耗的能量也就越高，其力量型訓(xùn)練的耐受力確越差，因此，一般以30分鐘為宜，40歲以下耐受力較強(qiáng)的瘦身女性可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，重體重減肥者不宜時(shí)間太長(zhǎng)。
二，有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性有節(jié)律的耐力運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源主要由有氧代謝供給，是提高人體心肺耐力的重要方法，也是減少人體脂肪堆積的重要手段。
如果平時(shí)體力活動(dòng)較少，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，如每天進(jìn)行20分鐘的活動(dòng)。選擇使你感覺(jué)輕松或有點(diǎn)吃用力的強(qiáng)度，以及習(xí)慣或方便的活動(dòng)，如快行，慢騎等。給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量的變化，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，同樣的用力，可以走得更快，說(shuō)明你的體質(zhì)在增強(qiáng)，適合你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也需要增加。這時(shí)可以有一個(gè)更高的目標(biāo)，選擇一個(gè)更長(zhǎng)的時(shí)間和更長(zhǎng)的強(qiáng)度，減肥會(huì)變得越來(lái)越扎實(shí)越穩(wěn)定，健康也會(huì)因此而受益更多。
一般跑步、跳繩、游泳、每小時(shí)20公里騎行40分鐘，能量消耗女性可達(dá)到300kcaI~350KcaI，男性可達(dá)到350KcaI~400kcaI，加上適當(dāng)?shù)娘嬍碂崮軘z入控制，完全可以達(dá)到減肥的目的。
三，飲食能量控制
無(wú)論***取什么樣的手段減肥，適當(dāng)?shù)脑黾由眢w活動(dòng)和適量的控制飲食能量攝入都必不可少，即使在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前題下，食物的能量攝入控制同樣十分有必要。運(yùn)動(dòng)很容易增強(qiáng)饑餓感和增加食欲，如果不適量控制飲食，等于說(shuō)運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，甚至?xí)又胤逝?，這個(gè)應(yīng)該都能理解。
飲食的控制也并一定非是要控制你的飲食量，主要是適當(dāng)控制飲食中的熱能攝入，特別是飽和脂肪酸類(lèi)食物的攝入，飽和脂肪酸攝入的比例不能超過(guò)不飽和脂肪酸及單不飽和脂肪酸。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥因體力消耗較大，對(duì)飲食的質(zhì)量要求相應(yīng)也比較高，在適當(dāng)控制熱能攝入的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)食物的攝入，并保證維生素、礦物質(zhì)及[_a1***_]纖維的供應(yīng)。
結(jié)論：在減肥時(shí)，制定運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和類(lèi)型，應(yīng)滿(mǎn)足個(gè)體的持點(diǎn)和需要，可以調(diào)換運(yùn)動(dòng)的方式和內(nèi)容比引起興趣，便于長(zhǎng)期堅(jiān)持。與一些健身運(yùn)動(dòng)相比，以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)些，但是運(yùn)動(dòng)量可循序漸進(jìn)，因?yàn)轶w力活動(dòng)總量與堅(jiān)持活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度和頻率有關(guān)，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度量運(yùn)動(dòng)（如慢跑）或短時(shí)間內(nèi)的力量訓(xùn)練（俯臥撐）都可以達(dá)到消耗能量的效果。
呵呵！沒(méi)有必要天天在有氧和無(wú)氧之間面面俱到，天天都練。減肥和力量完全可以階段性的選擇。
如果您體脂過(guò)大，可以先去減肥，過(guò)個(gè)一兩個(gè)月后，再和增肌交叉進(jìn)行。也可以一周當(dāng)中隔天交叉進(jìn)行。不過(guò)，要注意訓(xùn)練課的密度，注意恢復(fù)的間隔時(shí)間。顧及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量才是最主要的。
也就是說(shuō)在戰(zhàn)略上顧及有氧或無(wú)氧，在戰(zhàn)術(shù)與細(xì)節(jié)上關(guān)懷運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度。至于你是否能夠提高減肥效率？要看您堅(jiān)持年代的長(zhǎng)短與運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)性。曉行星祝您健康！
能減肥，一天40分鐘力量一天40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以起到促進(jìn)脂肪燃燒和增加肌肉比例，減肥以后讓你看上去身材更加苗條和有形，不過(guò)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)消耗的，飲食也要調(diào)整，這樣才能達(dá)到健康減脂不反彈的效果。
1，大基數(shù)體重減肥的朋友，有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如走路，快走，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，保持循序漸進(jìn)的進(jìn)行。不建議選擇跑步，跑步會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，對(duì)你的減肥計(jì)劃也不利。
2，進(jìn)行力量前先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪以后再進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣能起到增肌塑形的效果。
3，做完力量訓(xùn)練后的30分鐘補(bǔ)充1~2個(gè)雞蛋或者一杯牛奶，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸。同時(shí)，應(yīng)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。如果你運(yùn)動(dòng)期間還是高熱量食物，那么你消耗量再多，一餐高熱量食物就把減去的體重吃回來(lái)了。
2，增加蛋白質(zhì)。
減脂期間蛋白質(zhì)的補(bǔ)充非常重要，有些朋友減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)不夠，這樣導(dǎo)致了減肥速度慢，蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，能促進(jìn)脂肪燃燒和增肌，同時(shí)還能起到抗餓的作用。
減肥期間攝入多少蛋白質(zhì)呢？減肥期間按每千克/1克蛋白質(zhì)需要量計(jì)算，***如你體重60千克，那么你一天的蛋白質(zhì)攝入量是60克左右。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)蝦海鮮類(lèi)，豆制品，牛奶，牛肉，雞胸肉，雞蛋等。
3，少量多餐。
減肥期間***用少量多餐進(jìn)行，有助于控制攝入量。按2:1:3:1:2的飲食方法進(jìn)行，即早餐—上午加餐—午餐—下午加餐—晚餐的模式，可以間接減少500千卡左右的攝入量。
一天進(jìn)行40分鐘的力量訓(xùn)練，一天進(jìn)行40分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩種運(yùn)動(dòng)方式交替，進(jìn)行減脂是沒(méi)有問(wèn)題的。
如果是健身經(jīng)驗(yàn)較少的人使用這種交替健身方案是可行的，但要注意一下健身***的內(nèi)容。
一 力量訓(xùn)練
經(jīng)驗(yàn)較少的人進(jìn)行力量訓(xùn)練，40分鐘——60分鐘之間都是適合的。訓(xùn)練時(shí)要盡量多使用復(fù)合動(dòng)作，例如杠鈴硬拉，杠鈴深蹲，杠鈴臥推，引體向上，雙杠臂屈伸等。
這些動(dòng)作都是可以同時(shí)鍛煉到全身大多數(shù)肌群的，用于健身小白提高全身基礎(chǔ)肌肉量和肌力非常有幫助。
每次訓(xùn)練時(shí)可以選擇3~4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作完成4~6組，每組8~12次。隔一天訓(xùn)練一次。
通過(guò)這種訓(xùn)練，可以快速提高身體的肌肉量和肌肉力量，隨著肌肉量的提高，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提高，這樣對(duì)***減脂是非常有好處的。
二 有氧運(yùn)動(dòng)
#來(lái)年再“健”#如何在健身房減肥？
選擇在健身房減肥的人，恭喜你，地方選對(duì)了。那么，既然選對(duì)了地方，又該如何減肥呢？
首先，要利用健身房里的，身體成分測(cè)試儀 來(lái)測(cè)試一下自己的身體成分?？匆幌伦约旱捏w重和體脂百分比，在什么范圍。
其次，要弄清楚，自己的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少？標(biāo)準(zhǔn)體脂率又應(yīng)該是多少？再看看自己目前的體重超了多少，體脂率又超了多少？
再次，把超出的體重和體脂，合理地規(guī)劃一下。就是怎么樣，在不影響健康的情況下，安全的減掉這些多余的部分。
這就是說(shuō)，在充分的，了解了自己的身體狀況的前提下，再開(kāi)始行動(dòng)。
最后，就是選擇運(yùn)動(dòng)方式了。
1、經(jīng)濟(jì)條件好的，可以直接請(qǐng)一位健身教練，幫你搞定一切。
2、不想請(qǐng)教練的，剛開(kāi)始的時(shí)候，可以選擇團(tuán)體課鍛煉，畢竟有一個(gè)教練帶著練，比自己一個(gè)人練有意思，容易堅(jiān)持下來(lái)。
謝邀。
結(jié)論：健身房是減肥最好的地方，沒(méi)有之一
看題主體脂24%挺高了。想減肥一定要堅(jiān)持啊，獨(dú)自一個(gè)人運(yùn)動(dòng)，容易會(huì)有惰性，而健身房里氣氛好，器械多，專(zhuān)業(yè)教練非常適合。
下午訓(xùn)練***以女生案例為出發(fā)點(diǎn)，談三點(diǎn)
1.器械訓(xùn)練
減肥需要輕重量，高次數(shù)。每組15次以上到20-30次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整。
健身房進(jìn)口綜合器械，有練手臂的，有練背的，還有練腿的……你可以根據(jù)情況個(gè)人情況選擇適合自己的。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥受益經(jīng)驗(yàn)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥受益經(jīng)驗(yàn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
