大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身第五天能吃什么的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身第五天能吃什么的解答，讓我們一起看看吧。
5:2輕斷食那兩天能吃什么？
面條對(duì)于5:2輕斷食者來(lái)說(shuō)是非常好的選擇。全麥意大利面、蕎麥面、米粉和粉絲是非常健康的碳水化合物來(lái)源。為了讓面條更有營(yíng)養(yǎng)，你可以通過(guò)在它們上面添加大量的蔬菜或豆類(lèi)來(lái)提高它們的營(yíng)養(yǎng)。
5+2斷食法是一種流行的減肥方法，其中5天是正常的飲食日，而2天是斷食日。在斷食日，只能攝入非常低的卡路里，通常是通過(guò)飲食和飲料的組合來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一種5+2斷食法的食譜：
正常飲食日的食譜：
周一：
早餐：燕麥片（50克）+牛奶（200毫升）+半個(gè)香蕉
晚餐：烤三文魚(yú)（100克）+糙米飯（100克）+蔬菜沙拉
周二：
早餐：全麥面包（2片）+雞蛋（1個(gè)）+牛奶（200毫升）
午餐：豆腐（100克）+糙米飯（100克）+蔬菜沙拉
晚餐：烤雞腿（100克）+糙米飯（100克）+蔬菜沙拉
節(jié)食減肥第五天的下午我暴飲暴食了怎么辦，吃的撐撐的？
謝邀，減肥主要靠攝入熱量低于消耗熱量，形成熱量缺口，大約10%-20%的熱量缺口最適合減肥。這個(gè)熱量缺口最好是以天為單位計(jì)算。如果某一頓飯吃多了，也沒(méi)什么關(guān)系，在接下來(lái)幾天適當(dāng)減少一點(diǎn)熱量攝入，多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)就能消耗掉多吃的這部分熱量，不用太擔(dān)心。也可以以以周為單位來(lái)計(jì)算熱量缺口，但是效果要差于以天為單位計(jì)算的效果。
減肥期間，如果使用低碳高蛋白飲食，在控制的比較嚴(yán)格的情況下，每1-2周可以吃一頓欺騙餐。欺騙餐可以適當(dāng)提高碳水和脂肪的攝入量，總攝入熱量高于消耗熱量，也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)飲料。
提問(wèn)者在節(jié)食的情況下暴飲暴食，和欺騙餐完全是兩碼事，但只是吃一頓，問(wèn)題 并不大，改變飲食方法，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才能成功減肥。
提問(wèn)者節(jié)食減肥是非常錯(cuò)誤的減肥方法，即使瘦下來(lái)，只要恢復(fù)正常飲食，體重和脂肪很快就會(huì)反彈回來(lái)，到頭來(lái)，基本上都是白耽誤功夫。
建議提問(wèn)者使用低碳高蛋白飲食，主食攝入量占總攝入熱量的35%左右，蛋白質(zhì)熱量占總攝入熱量的50%左右，剩下的熱量分配給脂肪。
主食多吃粗糧，尤其是含水量大的粥或面條，吃面條也要多吃蔬菜和肉蛋奶，不能只吃面條。蔬菜多吃根莖類(lèi)蔬菜，西藍(lán)花、芹菜、海帶、各種蘿卜、白菜等。肉蛋奶、豆類(lèi)、豆制品等蛋白質(zhì)類(lèi)食物也要多吃。
通過(guò)飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)代謝消耗出去。暴飲暴食一方面增加胃腸負(fù)擔(dān)，另外一方面也影響減肥速度。根據(jù)你的自述你節(jié)食減肥已經(jīng)五天了，節(jié)食減肥減去的是體內(nèi)的水分，而不是脂肪。節(jié)食減肥期間先消耗的是體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)，當(dāng)你的體內(nèi)的物質(zhì)消耗差不多的時(shí)候看，[_a***_]為了能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低熱量消耗來(lái)維持。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，為什么節(jié)食越減越肥，就是這個(gè)原因。另外節(jié)食減肥會(huì)讓你以后越來(lái)越難減，還很容易形成易胖體質(zhì)。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到增肌和塑形的效果。
1，晚餐減少攝入量。
晚餐只吃5~6分飽，以低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物為主，如蔬菜，雜糧粥等食物。晚餐如果不吃會(huì)讓你第二天攝入更多的食物，這樣反反復(fù)復(fù)的漲體重，更不利于減肥。
2，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，小口慢飲，更利于身體吸收。建議每天保持1500~1700毫升飲水量。
3，增加運(yùn)動(dòng)量。
吃撐以后先散步30分鐘，然后在選擇慢跑，達(dá)到快速消耗和促進(jìn)燃脂的作用。這樣會(huì)把下午多吃的熱量給慢慢的消耗和代謝出去。
過(guò)度的節(jié)食減肥會(huì)引起內(nèi)分泌的紊亂，胃腸消化功能紊亂以及內(nèi)臟壁變薄。有些危害是肉眼看不到的，是不可逆轉(zhuǎn)的。
女孩子過(guò)度節(jié)食的話會(huì)引起月經(jīng)過(guò)少、不孕。嚴(yán)重者還會(huì)引起厭食癥。
過(guò)度節(jié)食以后，再暴飲暴食會(huì)引起消化不良，胃功能負(fù)擔(dān)過(guò)重。對(duì)胰島細(xì)胞也是一種沖擊損害。
勿以害小而為之，勿以利小而不為。
健康是一個(gè)長(zhǎng)期累積的結(jié)果，量變產(chǎn)生質(zhì)變。
控制不要吃高脂肪的飲食。另外增加有氧運(yùn)動(dòng)。如果是部位性的偏胖的話，可以***用一些器械來(lái)鍛煉。
每餐少吃三四口，一年下來(lái)體重自然會(huì)降低。切勿***用短時(shí)間內(nèi)快速的減肥對(duì)身體傷害太大。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身第五天能吃什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身第五天能吃什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
