大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥訓練4分鐘有用嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥訓練4分鐘有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
踏步機上午鍛煉20分鐘下午鍛煉20分鐘減肥有用嗎？
有效的***是為了幫助肌肉更好的進入運動狀態(tài)，而運動鍛煉之后***可以消除肌肉疲勞感。2鍛煉三頭肌和背部曲線的訓練步驟。人站在瘦腿機上面，左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，這有助于鍛煉。3鍛煉腿部力量及上肢力量。跟上面的方法一樣，這是手里拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。4鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側(cè)，同時用力踩踏瘦腿機。5以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那么根據(jù)自己的情況減少相應(yīng)的次數(shù)，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛煉可以只做2-4組，等慢慢適應(yīng)后在恢復正常。有能的話還是去買臺跑步機把 我自己買的邁喬的每天才跑個半小時身材越來好 老婆對我也越來越好呢傳說超強燃脂Tabata 4分鐘真的有效果嗎？
Tabata協(xié)議是由日本教授Izumi Tabata博士創(chuàng)建的，他研究了如何有效地訓練他們的奧運速滑隊。
1996年，Tabata博士和他的同事進行了一項研究，比較了最大耗氧量(VO2max)為70%的中等強度連續(xù)訓練60分鐘和VO2max為170%的高強度間歇訓練HIIT。
高強度間歇訓練HIIT包括8次20秒的全面鍛煉，然后休息10秒，總共4分鐘的鍛煉。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度間歇訓練HIIT在一定程度上提高了有氧能力，與中等強度的連續(xù)訓練相似，但同時也提高了28%的厭氧能力。
基本上，這種鍛煉既能增強肌肉，又能改善心血管系統(tǒng)。如果你以最大強度正確地做Tabata間歇，四分鐘的Tabata訓練結(jié)束后，你還會燃燒脂肪。最有效的高強度間歇訓練HIIT鍛煉被稱為“Tabata”，它是你日常生活中最好的鍛煉方式。
Tabata是70年代為日本奧運會選手開發(fā)的一項運動，你所要做的就是選擇一項有氧運動，例如跑步、跳繩或騎自行車，然后盡你所能堅持20秒。
然后休息10秒，再重復7次。當盡你所能努力時，所指的是百分之百的最大強度。4分鐘后，你會覺得自己快要累死了。這一切意味著20秒的全面運動，然后10秒的休息?？偣菜姆昼?。
間隔訓練并不是什么新鮮事，已經(jīng)變得很流行了。
間隔最初是為跑步設(shè)計的。而跑步者的Tabata訓練就是20秒的沖刺和10秒的休息，這將改善心血管健康。
Tabata訓練也可用于核心力量和重量訓練，同樣也可用于俯臥撐、平板支撐、深蹲、穩(wěn)定球練習、阻力帶、舉重等。無論你做什么運動，Tabata訓練都會立即提高你的新陳代謝和心率。
keep一天要練多久才有效果？
與其問keep一天要練多久會有效果，不如問訓練一次多久會有效果。
如果為了[_a***_]筋骨，增強身體素質(zhì)，動一動總是比不動強的。
但是如果為了增肌或者減脂那就必須有一定的訓練強的和訓練時間了。
拿減脂來說，減脂一定要做的就是有氧運動，那什么是有氧運動呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率達到60%-80%之間，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
所以有氧運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。每次鍛煉的時間不少于30分鐘。
所以如果為了減脂做有氧訓練，一次最少要30分鐘才會有減脂的效果，且想要得到更好的效果，訓練的時間就要延長。
KEEP是我非常喜歡的一個app，包含各種運動，套用一個廣告詞：總有一款適合你！
我設(shè)定的目標是每周五次，每次30分鐘，實際上幾乎每天都運動，而且每天都會超額完成，幾年來從沒有停止。
不知道你希望得到什么樣的效果？
不管是跟著KEEP練，還是去健身房練，效果都是慢慢出來的，心急不得，要有長期甚至是終身的思想準備。
我現(xiàn)在年齡大了，體重難減，肌肉難增，鍛煉只是為保持，或者是習慣了而已。
沉下心來，慢慢來，總是會有效果的。
最后說一句，用KEEP減肥還可以，瑜伽也不錯，但要想增肌，感覺訓練量有點小，還要另外加練。
打個比方，我現(xiàn)在主要是徒手健身，練胸日，我會跟著KEEP做一套俯臥撐，練完還要加練窄距俯臥撐，腰間俯臥撐，單手俯臥撐，撐雙杠等動作。
個人建議結(jié)合自己的身體情況去考慮，不能因為健身鍛煉結(jié)果受傷，這就違背了健身體育的初衷！要結(jié)合自身需求，比如你是需要減脂還是增肌，這是兩個完全相反的方向，結(jié)合我自己的 個人建議，在依靠健身+營養(yǎng)配餐的情況下，是完全可以在4個月作用的時間瘦身30斤的。健身我建議一周三到四次即可，既可以保持一定的鍛煉量，還能讓身體得到充分休息，畢竟還是要正常生活工作。每次可以做半個小時左右HIT鍛煉，在做四十分作用的肌肉鍛煉（家里如果有啞鈴可以結(jié)合一下，增加重量）。飲食方面也要注意搭配，半個月時間基本上不再吃主食，以牛羊魚雞胸肉為主食，搭配青菜，牛奶蛋類，這樣基本的營養(yǎng)均衡，還能更好促進減肥，膨化食品盡量別吃，飲料選擇零卡類就可以解解饞即可。希望我的回答對你有所幫助，如需還有問題可以關(guān)注我，隨時幫你解答
你好，很高興能夠回答你的問題，我是愛健身的柱子，專注于增肌、減脂、塑形、體能訓練，歡迎咨詢。
keep是時下一款很熱門的健身App，可以在上面學到很多健身的知識。大多數(shù)人選擇鍛煉無外乎以下幾個目的，第一是為了減脂，第二是為了增肌，第三是為了增加心肺耐力，改善體能。至于一天要訓練多久才有效果，要看自己的訓練目的，當然每天不管練多久，只要堅持，對身體都會有改善的。
第一是為了減脂
運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的一種手段。減脂多數(shù)是以有氧運動為主，可以根據(jù)自身體能選擇哪種強度，中等強度相當于運動中心率達100—120次/分鐘，低強度相當于心率為80—100次/分鐘。與一般健身運動相比，減肥運動的時間應(yīng)延長些，可從小運動量開始，每日安排30分鐘，待適應(yīng)后再逐步增加至應(yīng)達到的目標。
此外每天安排的運動量和時間應(yīng)按減肥目標計算，對于需要削減的能量，一般***取增加運動和控制飲食相結(jié)合的方法，其中50%由運動解決，其余50%***用飲食減肥法！
第二是為了增肌
系統(tǒng)的肌肉力量的練習，能夠促進骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，使肌肉量增加，體積增大，增肌多數(shù)是以抗阻訓練為主。對于初練者練習的強度和運動量要循序漸進，開始訓練時，使用負荷要較輕，次數(shù)頻率也要較少。隨著身體運動狀況的調(diào)整和適應(yīng)，及時增加肌肉抗阻訓練。每周應(yīng)該達到3次抗阻訓練，每次訓練時間在45分鐘左右。三分練七分吃，要想達到更好的效果，更要注重飲食，多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如雞蛋、雞肉、牛肉…
第三是增加心肺耐力，改善體能
波比跳
長期規(guī)律的心肺耐力訓練可以提高機體的有氧適能水平。一般有氧運動都可以增強心肺耐力，隨著體能的增強，還可以根據(jù)keep上面練習一下高強度的間歇性訓練，一周兩次，每次30分鐘，這樣對于進一步增加心肺耐力，會有更大的幫助。
這么給你說吧，不論是那個運動軟件它的課程都是有訓練等級的，你每天一直訓練低等級的依然是沒效果，或者說你一天會花費很長一段時間訓練高等級的難度比較大的課程，但你一次的訓練量又不夠只是時間長也沒效果！其次還要看你的運動目標是什么你是想減脂，還是想增肌，還是單純的想練練讓自己有一個健康的身體和相對說瘦一點的體態(tài)！這都有關(guān)系！
要根據(jù)自己的目的去規(guī)劃你的訓練，但不管什么你用心了就一定會有收獲，只在于收獲大小，時間長短的問題罷了，還有一點就是沒有什么事情在短時間內(nèi)會給你一個明顯的反饋，不要著急，一步一個腳印向前走，給自己的每個現(xiàn)階段調(diào)整計劃，認真對待就好！
最后也不知道你是個什么水平的健身愛好者，也不知道你的訓練目標是什么？希望以上可以幫到你，如果有什么疑問，你可以詳細的發(fā)我私信，關(guān)注我的動態(tài)平常有空也會發(fā)一些運動類的文章！
尊巴是跳四分鐘相當于運動一小時嗎，每天跳多久減肥效果比較好？
4分鐘尊巴=1小時運動？尊巴應(yīng)該還沒這么大的能耐吧。
但是，尊巴舞風格歡快，動作多樣，且有的動作接近平常健身動作。伴隨著節(jié)奏明快的音樂，尊巴不太介意你的動作非要做得很標準，只要求你動起來，最重要讓你跳舞跳得開心，一節(jié)尊巴下來，腿部，腰部，手臂位置都能得到很好的活動鍛煉。
對于一些不喜歡跑步，不樂意跟做很用力的健身課程，又覺得純蹦跳無聊的小伙伴，非常推薦請試下尊巴，尊巴不會像有的室內(nèi)有氧/無氧運動那樣會累得叉腰喘氣，相反它是一種非常好玩放松的全身鍛煉有氧舞蹈。有氧舞對提升個人精神氣，調(diào)節(jié)情緒也有很好的幫助。
一節(jié)尊巴，一般45分鐘左右，如果喜歡上跳的話，每天跳上60分鐘也是可以的。
尊巴一節(jié)課，50-60分鐘，中間像dj播放音樂一樣，不會停掉音樂給你休息，一節(jié)課下來，才算完成一次尊巴課程。不要被小視頻忽悠。尊巴和芭蕾，國標，不是，一個概念，它是一個健身品牌。
并非跳4分鐘尊巴等于其他運動一小時。目前比較劇烈的有氧運動方式有波比跳和高低沖擊步。同時任何有氧運動維持13分鐘以上可以改善心肺功能。對于減肥，請持續(xù)30分鐘以上，建議配合力量運動！
這個問題還真挺有意思的，我不請自來的答一下哈。
首先我的第一反應(yīng)，是這樣的，四分鐘相當于一小時，我要連續(xù)跳一個小時，豈不是相當于15個小時？我再多跳會，我就能跑贏時間，一天能減掉一個禮拜的肉，天吶，是得多速效？？
印象中尊巴應(yīng)該是小S引起來的熱潮吧，這種舞時尚、節(jié)奏強、很有趣，健身房里只要開尊巴課的絕對歡樂的不行。雖然它其實也是屬于一種高強度有氧間歇的運動，但真的比HIIT類的之前流行過的Pump It Up 和 Insanity 要有趣的多，而且難度也沒這么大，不需要什么基礎(chǔ)，所以更能讓鍛煉者堅持下來。
但是要說跳四分鐘相當于運動一小時，就需要好好計算一下了。我找到的資料是一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。當然這節(jié)課是包括了最開始的熱身和最后的放松伸展的時間的。那么跑步一小時的平均消耗是700千卡，快走一小時是555千卡，游泳是550卡。這么純看數(shù)據(jù)比較的話，尊巴并沒有跑步一小時或者快走一小時消耗的卡路里多。
雖然四分鐘趕一個小時這種說法有些夸張，但是如果你覺得走路啊跑步啊這種活動枯燥無味，不易堅持。完全可以投入尊巴的懷抱啊，論卡路里的消耗并不遜色，而且好玩有趣時尚安全，只管舞起來吧！
到此，以上就是小編對于健身減肥訓練4分鐘有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥訓練4分鐘有用嗎的4點解答對大家有用。
