大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于新時(shí)期減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹新時(shí)期減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么繼續(xù)減肥呢？
減肥要慢慢的瘦 主要控制自己的攝入 早餐吃九分飽 中餐7分飽 晚餐4分飽 堅(jiān)持控制食量 后面會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上吃的少也不餓了 飲食要杜絕肥肉 每天吃一個(gè)雞蛋 多吃蔬菜少吃肉 但絕不是不吃肉 晚上不吃零食
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 不一定比較累的慢跑 騎自行車也可以 不要追求減肥速度 我按上面的方法一個(gè)月瘦8斤
推薦keep和一個(gè)比較準(zhǔn)的能同步數(shù)據(jù)到手機(jī)的體重稱 每天記錄運(yùn)動(dòng)量和體重 有助于持久堅(jiān)持
如果你一直堅(jiān)持下去，三個(gè)月，你就可以瘦到你自己想要的身材了。減肥任重而道遠(yuǎn)，中途難免會(huì)萌生放棄的念頭，要怎么堅(jiān)持下去呢？
1.尋找足夠分量的減肥理由
理由越充足，行動(dòng)就越是有必要性。開始減肥時(shí)候，你要為自己找一個(gè)“必須減肥”的理由，或是愛美，或是健康，或是為了自己男（女）朋友等等都可以，只要你覺得這個(gè)理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。
減肥的理由不是一成不變的，有的人開始時(shí)候是因?yàn)?/a>別人的目光而減肥，后來就學(xué)會(huì)為自己的美麗和健康而減肥。當(dāng)你減肥的初衷實(shí)現(xiàn)了，那你要學(xué)會(huì)找到新的減肥理由來支持你繼續(xù)保持好身材。
2.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項(xiàng)目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品) 決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng) (運(yùn)動(dòng)食品)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看一場(chǎng)電影。“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
3.不要給自己太大減肥壓力
無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。但是如果設(shè)定目標(biāo)過高，超乎自己的能力，那么這樣的目標(biāo)帶來的壓力可能會(huì)導(dǎo)致兩種不好的結(jié)果，或是因?yàn)閴毫μ蠖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ38e314ccd44f1131 relatedlink">選擇放棄，或者為了達(dá)到目標(biāo)而不擇手段，***取一些消極的減肥方法。
4.學(xué)會(huì)正確作比較
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd1061990eda5653a relatedlink">現(xiàn)在的社會(huì)“以瘦為美”，所以許多人都故意地去追求骨感，原先許多體重正常的MM都盲目地去瘦身。其實(shí)，因?yàn)槊總€(gè)人的體型等各方面的不同，肥壯程度也有所差異，所以必需求結(jié)合自己的狀況來斷定是否需求瘦身。下面是比較正規(guī)的抱負(fù)體重的計(jì)算公式，我們來看看自己的體重是否抱負(fù)吧。
男性的抱負(fù)體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的抱負(fù)體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54
留意：上下起浮2%都可稱之為抱負(fù)體重。
如果MM們的體重是在這個(gè)抱負(fù)體重的規(guī)模之內(nèi)，為了自己的身體健康，就沒必要故意地去瘦身。***設(shè)你超出了這個(gè)規(guī)模的10%，那就真的需求好好瘦身了。
你肥在哪里？
許多瘦身辦法都是有針對(duì)性的，所以在選擇瘦身辦法之前，你要斷定你是要減身上哪一部位的肥肉仍是全體都要減。
你的瘦身方針是什么？
所謂的瘦身方針，就是說你想經(jīng)過瘦身減去身上多少肉，減成什么姿態(tài)。只要清晰了瘦身方針，才干經(jīng)過適宜的瘦身辦法來達(dá)到目的，并且要耐心腸堅(jiān)持下去。
到此，以上就是小編對(duì)于新時(shí)期減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于新時(shí)期減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
