大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣不傷膝蓋的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣不傷膝蓋的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
- 運(yùn)動(dòng)減肥如何避免膝關(guān)節(jié)損傷造成的二次傷害？
- 膝蓋半月板有傷也攔不住減肥的心，如何運(yùn)動(dòng)不傷關(guān)節(jié)？
- 膝蓋疼怎么減肥？
- 膝蓋不好不能跑步，還有哪些其他減肥特別有效的運(yùn)動(dòng)？
怎么減肥能不傷膝蓋，我膝蓋好疼？
少吃點(diǎn)，少吃碳水化合物，體重越重膝蓋的壓力越大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候先熱身再鍛煉，可以躺在墊子上，盡量不做或少做用到膝蓋的動(dòng)作，俯臥撐，仰臥起坐都不太能練到膝蓋，如果有條件的話，游泳也是相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)方式，膝蓋疼是什么原因？如果嚴(yán)重要及時(shí)治療才對(duì)呀，祝你減肥成功！
首先從運(yùn)動(dòng)的角度分析一下膝蓋疼痛的原因
這個(gè)是根據(jù)自己之前的運(yùn)動(dòng)量來對(duì)比的，不是其他人的運(yùn)動(dòng)量。上個(gè)月你的跑量為100km，這個(gè)月為200km，那么就是嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)過量！或者單次的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過平時(shí)的水平，那么就是運(yùn)動(dòng)過量。這個(gè)時(shí)候膝蓋出現(xiàn)疼痛是必然的！所以對(duì)于業(yè)余愛好者來說，控制運(yùn)動(dòng)量就是控制傷病發(fā)生的概率
2. 身體素質(zhì)差
身體素質(zhì)的概念很寬泛，同時(shí)也很好理解。你的肌肉強(qiáng)度，肌肉耐力，心肺水平，關(guān)節(jié)的靈活性穩(wěn)定性，肢體間的協(xié)調(diào)性！等等！大多數(shù)跑步愛好者的身體素質(zhì)都有待提高，身體素質(zhì)差，就算是單一的跑步運(yùn)動(dòng)也很容易導(dǎo)致傷病發(fā)生，哪怕運(yùn)動(dòng)量不大。關(guān)節(jié)需要強(qiáng)大的肌肉來保護(hù)，這就是你膝蓋疼痛很重要的原因！你的肌肉不足以保護(hù)它！所以，對(duì)于跑步愛好者來說，跑步的同時(shí)需要配合中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。讓肌肉更好地保護(hù)我們的關(guān)節(jié)，同時(shí)幫組我們跑得更快！
3. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣差
什么是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣？簡(jiǎn)單理解就是你的熱身拉伸按摩放松有沒有做到位！對(duì)于很多跑友來說這都不陌生，但真正堅(jiān)持在做的卻很少，因?yàn)?/a>枯燥乏味，看似對(duì)跑步?jīng)]有什么實(shí)質(zhì)性的幫組。在我看來，熱身拉伸***放松的重要性等同于跑步本身。好的熱身可以激活肌肉，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，提高心率增加我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)防止受傷。運(yùn)動(dòng)以后的拉伸也是如此！***放松則可以幫組身體更快的恢復(fù)，減少傷??！所以，你的膝蓋疼痛很大一部分原因是你沒有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
總結(jié)一下，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，跑步的同時(shí)配合力量訓(xùn)練，把控好自己的運(yùn)動(dòng)量！希望大家無傷跑步！加油
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
隨著人們對(duì)于健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來越多的人開始投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。但是很多人在減肥運(yùn)動(dòng)的過程中，往往會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至?xí)?yán)重影響到日常生活和正常的運(yùn)動(dòng)。那么如何運(yùn)動(dòng)才能不上膝關(guān)節(jié)呢？
很多人在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。所以我們可以選擇游泳來替代其他的有氧訓(xùn)練。因?yàn)樗母×?，?duì)膝蓋關(guān)節(jié)基本沒有壓力。而且，游泳的時(shí)候基本上全身的肌肉都可以鍛煉到。但值得注意的是，游泳也不要太過劇烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起內(nèi)側(cè)半月板損傷，當(dāng)然，損傷概率不大的。
二：普拉提訓(xùn)練
普拉提訓(xùn)練雖然減脂的效率沒有有氧訓(xùn)練高，但是卻不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，甚至還可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)。因?yàn)槠绽釀?dòng)作更注重對(duì)于身體深層肌肉的***，并且強(qiáng)化我們身體的核心力量。塑造肌肉線條的同時(shí)，提高肌肉力量。
三：橢圓儀
橢圓儀也是一個(gè)非常適合膝關(guān)節(jié)損傷人群進(jìn)行的訓(xùn)練項(xiàng)目。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，對(duì)于膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊很小。并且橢圓機(jī)上的運(yùn)動(dòng)大多都是向心收縮而少有離心收縮，我們的關(guān)節(jié)軟骨基本上是不會(huì)受損的。另外趣味性也比較高，很適合長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
#健身 #清風(fēng)計(jì)劃 #尚形超能健身團(tuán) @頭條健身 @頭條內(nèi)容付費(fèi)
出現(xiàn)疼痛請(qǐng)立刻停止行為。
如果我們膝蓋出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象，證明我們的身體已經(jīng)出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)時(shí)候必須要適當(dāng)?shù)臏p少甚至停止運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛行┫ドw的損傷是不可逆的。可能會(huì)造成無可挽回的后果。因此，一定引起你的重視。我們應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，這樣才可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷。減肥不反對(duì)但是要講究科學(xué)減肥啊。對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的[_a***_]喲！
·1.為什么會(huì)膝蓋疼。原因很多：①太長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)。②運(yùn)動(dòng)過于激烈。.③體重過大④.動(dòng)作姿勢(shì)不規(guī)范⑤器械調(diào)節(jié)不正確⑥飲食方面營(yíng)養(yǎng)跟不上或者缺鈣⑦寒冷 另外，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身充分避免運(yùn)動(dòng)損傷。
2.最近選擇幾個(gè)不用膝蓋的活動(dòng)：①首推游泳。②拳擊自行車。③如果在健身房里的劃船機(jī)、橢圓壓力相對(duì)小一些。
3.熱身或者運(yùn)動(dòng)結(jié)束做幾個(gè)保護(hù)膝蓋的動(dòng)作：靠墻靜力蹲。推墻。提高腿部、臀部肌肉鍛煉膝蓋穩(wěn)定性。在做的時(shí)候注意定做的規(guī)范性避免膝蓋再次損傷。祝您早日康復(fù)！
選錯(cuò)減肥方法反而容易傷害膝蓋
高體重對(duì)膝關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，加重膝關(guān)節(jié)的磨損，減輕體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的健康有好處，運(yùn)動(dòng)可以減肥，減肥對(duì)健康更有好處。但運(yùn)動(dòng)方法要選對(duì)。
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，就是減少負(fù)重或不負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重：就是身體重量所造成的負(fù)擔(dān)。
哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥又保護(hù)關(guān)節(jié)？
最好的就是游泳，游泳因?yàn)樵谒锏母×?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9eb2784773022b4c relatedlink">作用下活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)軟骨沒有受到重力的擠壓，又鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉，關(guān)節(jié)周圍肌肉有力量了，又可以保護(hù)關(guān)節(jié)，又能減少體重，體重減輕，走路的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的壓迫和磨損又得到控制。
也可以適當(dāng)散步、慢走，特別對(duì)于中老年人，時(shí)間不要太長(zhǎng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)是很好的，量力而行，如果感覺膝關(guān)節(jié)酸痛了，記得休息一會(huì)。
躺著做運(yùn)動(dòng)也很適合，例如做踩單車的伸腿、轉(zhuǎn)腿、旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，也是鍛煉到膝關(guān)節(jié)，同時(shí)能避免負(fù)重。
什么運(yùn)動(dòng)傷容易膝關(guān)節(jié)？
爬樓梯、登山、跑步、長(zhǎng)時(shí)間深蹲，有些人甚至***取負(fù)重走路的方式，感覺運(yùn)動(dòng)完解除負(fù)重，渾身輕松對(duì)身體有好處。其實(shí)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)和腰椎間盤的傷害是很大的。
總的來說，選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有利于減肥，又能增強(qiáng)體質(zhì)，又可以保護(hù)骨關(guān)節(jié)和腰椎。
運(yùn)動(dòng)減肥如何避免膝關(guān)節(jié)損傷造成的二次傷害？
減肥不是一件容易的事情。甚至有些人的膝蓋曾經(jīng)受到過傷害，可是減肥又離不開運(yùn)動(dòng)，那么，如果運(yùn)動(dòng)減肥要如何避免膝關(guān)節(jié)造成的二次傷害呢？
一、膝蓋受損的人做運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候很多運(yùn)動(dòng)都不適合做。一些運(yùn)動(dòng)如等都不建議進(jìn)行，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)膝蓋的負(fù)擔(dān)比較大，很容易造成二次傷害。雖然這些運(yùn)動(dòng)都可以起到減肥作用，但是會(huì)大幅度用到膝關(guān)節(jié)，半月板處就會(huì)容易受損加劇，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的二次損傷。一般來說并不是所有運(yùn)動(dòng)都不可以進(jìn)行，一些對(duì)膝蓋負(fù)重較小的運(yùn)動(dòng)如游泳、騎車等適合膝蓋半月板損傷的患者進(jìn)行減肥減脂。
二、膝蓋損傷運(yùn)動(dòng)會(huì)受到多方面的局限，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥局限性大，所以應(yīng)該轉(zhuǎn)換方式，應(yīng)更加重視通過飲食控制來進(jìn)行減肥減脂。合理規(guī)劃三餐，少吃高脂、高鹽、高糖的食物，長(zhǎng)期堅(jiān)持，體重必能有所減輕。但是我們需要注意的是飲食控制并不是于節(jié)食，節(jié)食減肥很容易導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良。
減肥既可以通過運(yùn)動(dòng)的方法，也可以通過調(diào)節(jié)飲食的方法，兩者結(jié)合最好，運(yùn)動(dòng)可以選擇對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)比較小的，如游泳，不要選擇太過劇烈的運(yùn)動(dòng)。
覺得本文有用，請(qǐng)點(diǎn)贊或推薦給朋友，并關(guān)注【廣東骨科專家團(tuán)】。
無論是深蹲，還是慢跑、騎車，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，要想避免膝關(guān)節(jié)受傷，最好在運(yùn)動(dòng)之前充分拉伸肌肉并活動(dòng)關(guān)鍵，做好熱身，正式做深蹲鍛煉之前，可以用小重量做一組深蹲熱身鍛煉。
其次，平時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，多做靠墻半蹲鍛煉，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶彈性，具體方法手機(jī)下載keep，里面有膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉1和2，跟著練就行。
第三，無論是深蹲還是慢跑，都要注意鍛煉的姿勢(shì)，深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣也不要外展，腰背挺直，穿硬底或薄底鞋。慢跑時(shí)注意前后腳掌著地順序，現(xiàn)在流行全腳掌著地跑步，可以買一雙全腳掌著地跑步的跑鞋，改成全腳掌著地的跑姿，或者用前腳掌先著地的跑姿。具體跑姿還要自己慢慢體會(huì)一下，沒有任何一種跑姿能適合每一個(gè)人。根據(jù)自己的腳是不是高低弓足，內(nèi)外旋足，體重，跑姿，選擇合適的跑鞋。
膝蓋半月板有傷也攔不住減肥的心，如何運(yùn)動(dòng)不傷關(guān)節(jié)？
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。節(jié)制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免身體過重，以預(yù)防或推遲骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生?？奢o健力多氨糖軟骨素鈣片來增加骨質(zhì)密度，多補(bǔ)一些高蛋白之類的。我爺爺之前也是上下樓梯比較吃力，現(xiàn)在有所好轉(zhuǎn)。
膝蓋疼怎么減肥？
膝蓋痛的話，最好就不要通過跑步、快走等等方式來減肥了，會(huì)對(duì)膝蓋的損傷比較大的。減肥是要通過合理的均衡的飲食方式，以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能夠健康減肥?？梢韵扔蔑嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe76e54749eb27847 relatedlink">調(diào)理一下。運(yùn)動(dòng)方面的話，可以***用健美操，轉(zhuǎn)呼啦圈等等方式，在不傷及膝蓋的情況下，保持一定量的運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。
膝蓋不好不能跑步，還有哪些其他減肥特別有效的運(yùn)動(dòng)？
參與肌肉越多，能量消耗越大，所以首先選擇多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，你可以做循環(huán)訓(xùn)練選2-3個(gè)動(dòng)作循環(huán)，比如說
硬拉12
平板撐30秒
俯臥撐（能力不夠就跪姿）
這就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的循環(huán)訓(xùn)練，你可以沒做一輪給自己定一個(gè)休息時(shí)間@（休息時(shí)間根據(jù)你的重量大小或強(qiáng)度而定）。
動(dòng)作可以隨意添加切換。
跑步絕對(duì)不是最好的減肥方法，持之以恒?合理膳食才是最好的保持身材***。
一般情況下人到中年腹部最容易長(zhǎng)肉，形成啤酒肚或者將軍肚，對(duì)于膝蓋不好的人要想把腹部多余的肥肉減下去可以做仰臥體坐，開始每天堅(jiān)持做20到50個(gè)，以后慢慢增加到60到100個(gè)，然后堅(jiān)持一個(gè)月左右，腹部多余的肥肉就會(huì)減少。如果胳膊肥肉比較多，可以每天練習(xí)吊單杠，開始每次吊10到15分鐘，10天后加之每次16到30分鐘左右，每天30次。
當(dāng)然除了現(xiàn)代的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉方式來減肥以外我們還可以借用古代的體育運(yùn)動(dòng)方法，比如打太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)。同樣可以達(dá)到減肥的目的，而且不傷身。因?yàn)楣糯@些鍛煉方法主要是用來強(qiáng)身健體，促近人體的新陳代謝。而好多人肥胖主要是身體新陳代謝出了問題，吃進(jìn)去東西以及吸收的東西過多，而身體利用及排泄的東西太少，導(dǎo)致多余的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)堆積而導(dǎo)致肥胖，而古代的鍛煉方法恰恰能解決這些問題，因此可以達(dá)到減肥的目的！
關(guān)注“醫(yī)學(xué)慕課”頭條號(hào)，更多健康問答輕松看
謝邀！
根據(jù)你的情況，最好先不要跑步了，跑步對(duì)你膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)比較大！
有氧方面，你可以選擇用臥式單車或者快走來代替跑步，一周三四次，每次30-40分鐘左右，慢慢再增加運(yùn)動(dòng)量。
我的建議是加入一些力量訓(xùn)練，力量結(jié)合有氧，瘦身效果會(huì)更好！針對(duì)胸背臀腿等大肌肉群多做一些訓(xùn)練，腰腹核心放后面。
膝關(guān)節(jié)的問題，我推薦一個(gè)很好的動(dòng)作給你，就是靠墻靜蹲，它既能幫助減肥，又能很好地增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，有空可以多做。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣不傷膝蓋的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣不傷膝蓋的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
