大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥降血壓降血脂嘛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥降血壓降血脂嘛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥能幫助降血壓嗎？
2. 體育鍛煉能改善血壓嗎？

減肥能幫助降血壓嗎？

對于肥胖人來說，血壓一般都偏高，減肥能夠間接的幫助降低血壓。平時要多運動，少吃高熱量，高脂肪的食物，少吃腌漬食物，減少對鈉鹽的攝入，要葷素搭配，多吃富含維生素和膳食纖維的食物。體內(nèi)脂肪含量的減少，對降低血脂和血壓，是很有利的。

體育鍛煉能改善血壓嗎？

我是小眼睛醫(yī)生

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對于運動形式的選擇，過去小眼睛醫(yī)生經(jīng)常告訴大家，中等運動強度是最適合大家鍛煉的運動。具體的內(nèi)容，小眼睛醫(yī)生過去也經(jīng)常為大家講解，大家可以翻看過去的回答，了解一下。

中等運動強度值得是你既有運動的感覺，就是心律和呼吸都會在一定程度增加，但是又不會感到難受，而且休息之后不會感到特別疲憊的程度，就是最適合大家的運動。

如果你本身已經(jīng)是高血壓的患者，小眼睛醫(yī)生建議大家可以注意運動的準(zhǔn)備時間和運動后放松的重要性。

因為，高血壓患者本身的血壓調(diào)節(jié)和血管收縮和舒張的能力就會減弱，如果驟然的快速運動 只會導(dǎo)致血壓升高，不僅沒有到達運動的目的，反而可以導(dǎo)致高血壓危險的可能性。

對于高血壓患者，我們往往都不希望大家進行器械性運動，但是對于非高血壓患者，大家可以在有氧運動的過程中，適量增加一些無氧性運動，比如器械運動等等，不僅僅能夠增加心肺功能，而且能夠在一定程度上塑身的好處。

你好！答案是肯定能！但是，一此人不相信，一此人相信這個道理均受其害，為什么？

高血壓（90%以上的高血壓）患者體育鍛煉，能使血壓下降4~9mmHg，這是全世界科學(xué)家研究觀察的結(jié)果！為什么一些人不管信不信均受其害呢？

體育鍛煉不能堅持，看不到降壓效果。其實，體育鍛煉就是一種生活方式，改善身體免疫力，即運動降血壓，但其降壓幅度有限！本身是高血壓2級或3級以上的血壓，單純靠體育鍛煉降血壓當(dāng)然是有害的，長時間這樣下去，可能在鍛煉時出現(xiàn)各種心腦血管意外（腦卒中，心臟猝死等）。

血壓升高時間長了，沒有任何不適，不聞不管，當(dāng)真正想降血壓時，想不吃降壓藥來運動降血壓，是癡心妄想。這個時候身體對血壓的調(diào)節(jié)能力已下降（管理遲了）。

運動治百病。心態(tài)焦慮抑郁的高血壓患者，血壓高，降血壓效果也不好，體育鍛煉也降不好血壓，高血壓真是煩人的疾病。這個時候一定要反復(fù)找心理醫(yī)生幫助，必要時服用抗焦慮抑郁藥物。體育鍛煉不是治愈百病的方法，只是改善疾病的方法之一。

若是高血壓危險值（180/110mmHg），注意休息，不能鍛煉，復(fù)診醫(yī)生。平時高血壓患者一定切記，絕大多數(shù)長期高血壓患者，治療需要改善生活方式（體育鍛煉、飲食、心態(tài)等）+降血壓藥物，這是當(dāng)今高血壓治療最主要最重要的方法，二者缺一不可。

（1）運動的形式：

高血壓患者最適合進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節(jié)奏、可持續(xù)時間較長的運動形式。常見的有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登[_a***_]、太極拳等。根據(jù)自己的血壓水平和喜好選擇運動形式，以保證自己的安全，并有利于堅持下去。下表是不同的運動能量消耗值。

（2）運動強度：

推薦中等強度運動：①運動中感覺心跳加快、微微出汗、有點累、呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，但是不能唱歌；②運動中的最大心率：170- 年齡。③休息約10分鐘，呼吸頻率和心率能恢復(fù)到正常或接近正常。

（3）運動時間：

每周5～7天，最好是每天運動，每次運動應(yīng)在 30分鐘左右，不易時間過長，或每日累計30分鐘。

（1）清晨6～10點容易出現(xiàn)清晨血壓高峰，是心血管***的高發(fā)時段。所以，最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

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體育鍛煉是可以改善血壓的。

當(dāng)前對于高血壓病的防治是一個有關(guān)人們健康的大問題，尤其是對中老年人，目前對于高血壓的預(yù)防和治療手段，都不是單一因素來控制的，而是綜合性的方法，主要是從飲食、運動、心理和藥物方法。

首先要認(rèn)識到運動降壓并不能代替低鹽低脂飲食和藥物治療等降壓方法，而是運動降壓可以促進飲食控制和藥物降壓的效果，雖然單單運動也有一定的降壓作用，但是運動到底在多大程度上降壓，能降壓多少，和運動量有無關(guān)系，這些問題尚無定論。

但是，運動作為大多數(shù)高血壓患者的一種非藥物性治療手段早已成為臨床共識。

有文獻研究顯示，適量的運動可以小幅度的降低血壓（7-17mmHg）。

運動降血壓機理

有研究發(fā)現(xiàn)，運動后一些升壓的激素（兒茶酚胺等）有所下降，這可能是運動降壓的一個機制。另外運動可以加強新陳代謝，也會消耗血液脂肪，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生，可以增加血管壁的彈性，從而改善血壓和降低高血壓的一些并發(fā)癥。對于一些伴有肥胖和糖尿病的高血壓病人，運動的收益更明顯，更是一些藥物不能取代的，因為有專家學(xué)者發(fā)現(xiàn)，運動能改善病人對于胰島素的敏感性，從而更加有效的控制血糖。

運動要合理

運動要合理，最好是個性化，循序漸進，不能操之過急，運動強度過大過激有時候反而會誘發(fā)一些并發(fā)癥的意外，嚴(yán)重時會有生命危險，運動一定是低中強度并且持之以恒的運動才有效，一般要堅持低中強度鍛煉10周以上,才能觀察到血壓的降低。降壓是長期的過程。一定要有耐心，不要急躁。醫(yī)生一般推薦運動方式游泳、太極拳、慢跑和散步為佳。

切記：運動只是降壓管理的一種***手段，不能代替飲食管理和藥物降壓。

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到此，以上就是小編對于運動減肥降血壓降血脂嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥降血壓降血脂嘛的2點解答對大家有用。