大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動過后減肥計劃書的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動過后減肥***書的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉一個月能瘦多少斤，正常吃飯？
鍛煉一個月能瘦多少斤，這個問題的答案并不確定，因為每個人的身體情況和鍛煉方法不同，瘦的效果也會有所不同。
如果你想通過鍛煉來減重，建議你制定科學(xué)的減重***，結(jié)合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18dfaf1cef697b23 relatedlink">飲食和鍛煉，控制卡路里攝入的同時增加身體活動量，形成健康的生活方式。
鍛煉一個月的效果也不應(yīng)該只看體重的變化，重要的是身體的健康狀態(tài)和體型的改善，如果你能堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)身體變得更加健康和有活力。
停止減肥鍛煉一段時間之后，怎樣開始重新鍛煉？
蟹妖
一般來說，持續(xù)規(guī)律的運動，肌肉的得到充分的鍛煉，能夠形成一定的記憶。一般來說，如果中斷了48個小時，不會對你的鍛煉***造成太大的影響。但是，如果中斷了72個小時，你的鍛煉***需要重新設(shè)定，從低運動量的運動開始。
加油！早日獲得美好體型！
感謝邀請。
首先你要明白減肥的真正含義其實就是減去你身體中的脂肪，也就是健身中所謂的減脂。如果你已經(jīng)堅持減脂過一段時間，我相信你已經(jīng)有一定的健身基礎(chǔ)了，如果重新開始鍛煉也會相對輕松一點。因為人體的肌肉是有記憶功能的，鍛煉過的人肌肉含量相對于不鍛煉的人要多一點，所以重新開始鍛煉之后得到的效果也會來的快一點。
上圖為不同體脂率對應(yīng)的體型
同比重的肌肉與脂肪消耗的熱量其實相差很多，所以我建議重新開始鍛煉的話可以先從一些簡單的力量訓(xùn)練開始，比如在家做俯臥撐、自重深蹲、仰臥起坐、平板支撐等容易完成的動作。同時也可以在力量訓(xùn)練之后加上一些簡單的有氧運動，比起慢走、慢跑、快走等全身運動。
所謂三分練七分吃，平時的飲食也是非常重要的。你的目標(biāo)主要以減脂為主，日常飲食要少鹽少油，可以多吃點蔬菜水果以及低脂肪含量的食物。這里推薦一些健身適合的食物：西藍花，雞胸肉，雞蛋，脫脂牛奶，香蕉，全麥面包，酸奶，蘋果等，這些食物當(dāng)中富含健身所需的各種元素。
健身的道路是漫長而痛苦的，唯有堅持不懈的努力向前才會有收獲。既然決定重新開始就不要再放棄，加油＾０＾~！
如果有什么問題不懂的可以隨時問我，謝謝邀請。
這個問題最普遍了...因為大部分人
【每年都是只有那幾個月減肥，不停循環(huán)】
一個秋冬季接著過年，春節(jié)之后基本都會被[_a***_]的脂肪嚇到，衣服褲子各種緊，然后就是健身旺季的到來...【3月不減肥，456789月徒傷悲】
10月開始穿外套了...所以很多地方能遮住，不再悲傷
所以每年都要面對“減肥”這個煩心事。又要餓肚子
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回正題吧【停止一段時間后，會怎樣？】
其實你跟從來沒減過肥沒什么兩樣...
先不說你停止了多久，哪怕你只是停了2個月，你的身體都會出現(xiàn)各種變化
1.脂肪含量上漲基本是必然的
，能再跑一段就30分鐘，適當(dāng)找到自己能承受的點，慢慢的堅持動起來
練你的耐力。
2. 然后可以慢慢的做一 二組俯臥撐，10個一組，力度適中，姿勢正確，每
3. 每天堅持原地跳繩，來鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡感。每天三組，每組100
個，當(dāng)然可以不要繩子，只要手臂在空中搖動就行。
4.最后還是希望運動要堅持，要把運動鍛煉當(dāng)成每天必不可少的一件事，
養(yǎng)成一種習(xí)慣。管住嘴邁開腿，行動起來吧！
正在減脂，鍛煉后覺得肚子餓怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
健身中常常遇到很多問題，比如鍛煉之后特別容易餓。特別是在減脂期，生怕一口下去會不會讓自己的努力前功盡棄？但是這是完全不需要擔(dān)心的。
首先糾正一個誤區(qū)，有人覺得運動后一吃東西，做的訓(xùn)練就都白費了。事實上，如果你餓了還不吃東西，才有可能等于白練。其中的原理是，運動后攝入的營養(yǎng)有助于恢復(fù)體能，并且促進肌肉的合成，訓(xùn)練效果更好。
1、訓(xùn)練后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
2、訓(xùn)練后不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
當(dāng)你感覺到餓了，就是身體在發(fā)出信號，這時最好能適量補充食物。運動后30分鐘內(nèi)攝入碳水，可以恢復(fù)血糖平衡。蛋白質(zhì)則能促進肌肉的修復(fù)。
那么肚子餓了該如何吃呢？
多食用蛋白質(zhì)食物：多吃一些蛋白質(zhì)的食物，不僅有很強的飽腹感，還有助于肌肉的恢復(fù)。并且，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)高，人體消化吸收蛋白質(zhì)需要消耗較多的能量。推薦訓(xùn)練后可以喝一杯蛋白粉，在補充蛋白質(zhì)的時候最大程度上避免脂肪的攝入。
吃適量的碳水：雖然減脂期間應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，但是不意味著不吃碳水。我們可以選擇一下“干凈的碳水”來補充身體需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麥，玉米等等。不僅有很強的飽腹感，還能減少碳水化合物的攝入。
多吃點蔬菜：減脂期間，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的熱量是非常低的，并且也具有一定的飽腹感，同時還能攝入身體所需要的微量元素，如：維生素，鈣，鐵，鉀等等，吃多了也不怕胖。
在減脂期間，需要大量的鍛煉，來加速自身的脂肪分解，那么，鍛煉后覺得肚子餓應(yīng)該怎么辦呢？分享幾款低卡充饑食材，鍛煉后吃了不用擔(dān)心長肉肉。
1、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。
2、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β－葡聚糖可減綬血液中葡糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
健身期宜吃優(yōu)質(zhì)蛋白，耐餓且長肌肉。少吃碳水化合物，甜食等長肥肉食物。吃飯本是天大學(xué)問，均衡飲食，在保證身體需要的前提下又不能多食，否則前功盡棄。
一日三餐，早吃好，可加一雞蛋。中午吃飽(八分)，適當(dāng)增加精肉，雞,魚肉等。晚餐六分飽，以素菜豆制品為主，便于消化且不長肥肉，有利睡眠。如運動有饑感，忍一下很快就會過去，實在不成可食半個平果。
記住晚上一定不能多吃，否則多余食物變成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
提到減肥我想起了，我老婆生完小孩，特別的能吃，因為小孩子是吃奶水的，所以一個大人能吃兩個人的飯，時間大概經(jīng)歷了半年，我老婆給孩子把奶斷了，斷了之后，還是和以前一樣能吃，我跟老婆說斷奶之后，吃飯要調(diào)整到，沒有懷孕時的飯量，不然會吃胖的，由于斷奶，身體對飲食營養(yǎng)的吸收還處于孩子吃奶時的狀態(tài)，其實斷奶之后營養(yǎng)已經(jīng)不需要這么多了，我老婆由于沒控制住飲食，沒有把飲食控制在懷孕之前的飯量，導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，所以，斷奶之后，比沒懷孕之前重了35斤。胖其實不一定是因為飲食問題，有可能是，作息沒有規(guī)律，運動太少，或者是身體陰陽不平衡。不過在健身減肥的時候，吃飯要慢慢吃，因為運動量大，肚子會感到很餓，所以飲食時，不要過快，因為吃的很快，營養(yǎng)還沒有被胃吸收，還沒吸收到身體里，所以還是感覺很餓，這樣就會引起暴飲暴食，營養(yǎng)過剩，導(dǎo)致減肥效果一直會不明顯。
減脂從飲食方面，碳水需要減少，蛋白質(zhì)升高，優(yōu)質(zhì)脂肪增加。如果過程中覺得餓的話，就選擇能量比較低的食物或者膳食纖維用來增加飽腹感。另外為了減少饑餓感，可以3至4小時進食一次。食物推薦如下
水果: 桃子 梨 蘋果 等
蔬菜: 西紅柿 黃瓜等
膳食纖維:紅薯 玉米 燕麥 等。
求運動減肥***，什么樣的合理？
您好，我是一名健身私教。很高興解答您的問題，希望能幫助到您。
1、了解并評估自己的身體，如實記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱測量），***集露肚子和四肢照片（對著鏡子***），拿自己的身體數(shù)據(jù)，請教專業(yè)或有經(jīng)驗的運動人士提供建議。
2、選擇適合的時間段，每天抽出至少1小時運動，前期1～2個月以有氧訓(xùn)練燃脂為主。
3、運動減肥要長期才有效果，越到后面越需要毅力。先從堅持1個月開始，三個月為一個周期。
每天盡量選擇固定時間運動，這樣更容易讓自己養(yǎng)成良好的運動規(guī)律。
由于早上人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動。運動后1小時，再吃早餐。
據(jù)說國外科學(xué)測試，在下午4點人體體能處于最佳狀態(tài)，這個時間最適合運動哦。由于工作限制很難有這個自由時間。
晚上是最能靈活安排的時段。[_a1***_]1～2小時后運動為宜。晚上7～8點左右適合運動。太晚容易影響睡眠。
總之，按照自己的時間分配安排飲食和運動，記住這個原則：運動前后不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好。
合理減肥運動順序：先熱身，再進行抗阻訓(xùn)練，再做有氧，燃脂效果更佳。
謝邀
根據(jù)我的經(jīng)驗，最有效的運動一定要有的特點就是:沒有儀式感。[靈光一閃]
所謂儀式感，就是需要你全套裝備，固定地點，固定時間，固定方式。
當(dāng)然，如果自律性超強的話，這會是非常系統(tǒng)有效的運動方式。[奮斗]
可是我認(rèn)為現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作繁忙。很難在固定的時間去做運動。一旦無法堅持，再完美的***也帶不來完美的身材。[委屈]
所以，沒有儀式感的運動才是最好的運動。反正永恒的公式就是消耗＞攝入就一定會瘦，何必糾結(jié)于時間地點呢？站著看電視，吃完飯掃掃地，隨手擦擦桌子，走樓梯倒個垃圾，去門口拿個快遞。[笑]
積少成多，把運動融入生活，變成習(xí)慣，不講究儀式感。容易堅持才會有持久效果。[加油]
減脂成功后，還需要有氧運動比如慢跑來配合健身嗎？
減肥做有氧運動，還要控制飲食，等瘦了就可以做力量訓(xùn)練了。有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動，并在一定的時間內(nèi)完成一定的運動量。
在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和劃船器等。
無氧運動：可以解釋為高強度、高頻率、持續(xù)性段的運動，不能按照一定的節(jié)奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業(yè)的力量訓(xùn)練、一百米沖刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業(yè)的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業(yè)的力量訓(xùn)練器。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身***都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
到此，以上就是小編對于運動過后減肥***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動過后減肥***書的5點解答對大家有用。
