大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后喝什么最健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)之后喝什么最健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
- 跑完步喝什么水，怎么喝？
- 跑步之后喝酸奶有沒(méi)有好處？
- 運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
減肥運(yùn)動(dòng)后喝水？
通過(guò)鍛煉減肥后，可以喝水。鍛煉后，你會(huì)感覺(jué)到所有的器官和細(xì)胞都因大量出汗而處于缺水狀態(tài)。此外，出汗過(guò)程中會(huì)帶走大量的鹽和微量元素，容易造成脫水和電解質(zhì)紊亂。因此，你需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分來(lái)調(diào)節(jié)身體的代謝功能。最好選擇溫開(kāi)水而不是咖啡、碳酸飲料和冷飲，這樣會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、腹脹等疾病。
跑完步喝什么水，怎么喝？
1.條件有限的話，就泡點(diǎn)鹽水喝喝。去超市買一包礦物質(zhì)鹽。出發(fā)前用熱水泡好，回來(lái)就可以喝了。2.剛跑完步的時(shí)候，呼吸都比較急促，這個(gè)時(shí)候不能牛飲，就是大口大口的往肚子里面灌水，很容易嗆著，傷肺。必須小口小口的喝。
跑步喝水有講究，一般情況下跑完步喝水和跑的距離有關(guān)，比如5-10公里一般喝普通的飲用水如白開(kāi)水礦泉水就可以了，因?yàn)?/a>距離不是太長(zhǎng)，不用特意補(bǔ)充電解質(zhì)；如果是長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，比如半馬或者30公里左右的那么就要補(bǔ)充電解質(zhì)，建議喝寶礦力、佳得樂(lè)這些運(yùn)動(dòng)飲料，也要和水。但是注意要小口多次喝，不要一次大量的喝。長(zhǎng)距離拉練最好每2.5-5公里補(bǔ)一次水。另外不要喝冰水，以免對(duì)腸胃產(chǎn)生***不舒服。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水是一件非常重要的事情。尤其是跑步過(guò)程中，人體大量出汗導(dǎo)致水份蒸發(fā)，人體會(huì)處于缺水的狀態(tài)，如果不及時(shí)補(bǔ)水，會(huì)破壞人體的鹽水平衡，影響代謝平衡。
那么，跑步喝水有些什么注意事項(xiàng)呢？
1、注意跑步前，跑步時(shí)和跑步后均需適量補(bǔ)水。
跑步運(yùn)動(dòng)會(huì)伴隨著出汗，水份的流失，可以在跑步前適量補(bǔ)水，為跑步過(guò)程中在體內(nèi)儲(chǔ)存一定的水份。據(jù)研究報(bào)道，當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，而感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
針對(duì)馬拉松這樣的長(zhǎng)距離跑步，要注意一定的跑步途中補(bǔ)水，同時(shí)，飲用運(yùn)動(dòng)型飲料也可以補(bǔ)充一定的能量；
當(dāng)然，跑步后，必須補(bǔ)充水份，補(bǔ)充體內(nèi)流失的水份。
2、注意補(bǔ)水飲品的選擇。
跑步后，最理想的飲品是根據(jù)人體生理需求配方的運(yùn)動(dòng)性飲料（糖含量6%、鹽含量1.5%、水溶性維生素0.2%等）。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，身體在短時(shí)間內(nèi)快速蒸發(fā)大量水分，排出鹽分等，使體內(nèi)的水分和鹽分處于一種不平衡的比例，而運(yùn)動(dòng)型飲料剛好可以以一定比例去補(bǔ)充流失的水份，鹽分等。
當(dāng)然，如果運(yùn)動(dòng)量不大，喝簡(jiǎn)單的白開(kāi)水就可以了，補(bǔ)充體內(nèi)的流失的水份，其他流失的鹽分可以通過(guò)后續(xù)飲食做補(bǔ)充；當(dāng)然，有條件的話，可以自制蔬菜汁，既能補(bǔ)充水份，也能補(bǔ)充維生素，而且熱量低，更有利于排毒消化，有利于減肥。
3、注意補(bǔ)水的時(shí)機(jī)。
跑步之后喝酸奶有沒(méi)有好處？
跑步后喝酸奶減肥并不正確，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后也不宜喝酸奶，利用酸奶減肥在正確時(shí)間才有減肥效果。 運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好，因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是機(jī)體在這個(gè)時(shí)候最需要的是水。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過(guò)于蘇打水，當(dāng)然白開(kāi)水也挺好。
跑步后可以喝酸奶，并且，酸奶尤其合適跑步等活動(dòng)之后飲用。 活動(dòng)后喝酸奶好，酸奶是堿性食品，有很好的保健作用，活動(dòng)后喝酸奶會(huì)更有利于接收?；顒?dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的接收率非常高，酸奶除了營(yíng)養(yǎng)充裕外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢均衡，促進(jìn)消化接收。因此酸奶尤其合適活動(dòng)之后飲用。
運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在晚上7點(diǎn)以后，減肥的話晚上運(yùn)動(dòng)完還需要吃嗎？
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于[_a***_]量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
（手動(dòng)打字，希望對(duì)你有幫助）
1.運(yùn)動(dòng)后盡量不要吃太多高熱量的食物，運(yùn)動(dòng)后雖然會(huì)感覺(jué)比較餓，但是如果此時(shí)攝入高熱量的食物，那么剛才運(yùn)動(dòng)所達(dá)到的目標(biāo)會(huì)有所減弱，飲食后不會(huì)再去過(guò)多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時(shí)，由于時(shí)間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過(guò)多的話會(huì)導(dǎo)致消化不良，對(duì)消化功能有所損害，因此可以選擇喝點(diǎn)粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實(shí)對(duì)于這種情況最好的方法還是在運(yùn)動(dòng)前一段時(shí)間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運(yùn)動(dòng)后太餓進(jìn)食太多。
2.運(yùn)動(dòng)后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會(huì)選擇吃些營(yíng)養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個(gè)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的情況，如果運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來(lái)攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對(duì)鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運(yùn)動(dòng)后飲食可以相對(duì)自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會(huì)加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，怎么吃都不胖，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增脂，那么在運(yùn)動(dòng)后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時(shí)可以吃些巧克力、奶酪、堅(jiān)果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，長(zhǎng)期食用對(duì)健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來(lái)達(dá)到目標(biāo)。
你好，很高興回答你的問(wèn)題，我是幽蘭美食
運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運(yùn)動(dòng)后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推薦吃肉類不容易消化。
你好。
1.從問(wèn)題中應(yīng)該明確，運(yùn)動(dòng)后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個(gè)必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運(yùn)動(dòng)后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲(chǔ)存成脂肪。
2.題主的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在晚上七點(diǎn)之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動(dòng)起來(lái)了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時(shí)的飲食控制后，不建議運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無(wú)力等不良反應(yīng)，又要去運(yùn)動(dòng)的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時(shí)候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運(yùn)動(dòng)完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來(lái)判斷。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后喝什么最健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)之后喝什么最健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
