大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥三個月沒效果的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥三個月沒效果的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么健身房健身了三四個月沒什么效果？
- 吃的不多，天天鍛煉，但是體重還是不降，體脂不降，有什么好方法？
- 健身房鍛煉了一個月，每天也在控制飲食，但為什么沒瘦呢？
- 跑步跑了三個月，為什么一斤沒瘦？
- 一直健身，體重為什么減下不去？
為什么健身房健身了三四個月沒什么效果？
作為一個健身多年的健身達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！
我們每天那么努力的健身，每天在健身房里揮汗如雨，每天承受痛苦，每天承受酸痛，我們?yōu)榈氖鞘裁矗课覀優(yōu)榈牟痪褪且桓焙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fe6d8765f6a2256 relatedlink">身材和健康的身體嗎？
但是為什么有時候結(jié)果會跟我們開玩笑呢？為什么辛辛苦苦在健身房努力了三四個月結(jié)果毫無所獲？其實(shí)我們沒必要抱怨，要怪只能怪我們自己！
其實(shí)很多人都會努力，但是更多的人并不知道正確的努力方法，于是他們所有的努力，就因?yàn)?/a>方法不對付之東流了，這確實(shí)很讓人痛苦，但是我們不應(yīng)該放棄，應(yīng)該找到自身的原因！
那就要看你的目的了：
一、如果你是要減肥，那健身三四個月還沒瘦下來，原因有可能有三個：
1，三天打漁兩天曬網(wǎng)。很多人都是三分鐘熱度，辦卡之后連續(xù)去了一個周，之后因?yàn)楦鞣N事情、各種理由，一個周、一個月甚至更長時間都不會去一次，這樣肯定是沒有用的；
2，運(yùn)動量不夠?；蛟S你天天去健身房，但每次有可能只是在跑步機(jī)上走10分鐘跑10分鐘，然后去核心力量區(qū)玩玩啞鈴什么的之后就去洗澡了，這樣是根本達(dá)不到減肥效果的。當(dāng)你一天的運(yùn)動量大于攝入量時，你才會真正的瘦下來。
3，不合理的膳食?；蛟S你天天去健身，或許每次在健身房的運(yùn)動量都不小，但你管不住嘴啊。健身完了，三五好友約著一起去喝個酒擼個串，那么恭喜你，這個周你已經(jīng)白練了。健身減肥期間，合理膳食，少油少鹽，多吃一些能增加飽腹感的粗纖維食物，例如燕麥等，戒酒、切記暴飲暴食。晚餐一定要少食，清淡為主，盡量在6點(diǎn)之前吃完晚餐。
二、如果你是健身塑型，那健身三四個月還沒效果，那說明你缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練了。平時你去健身房有可能跑完步熱完身，然后再做什么器械就是看心情了，每個部位得不到良心的***，因此沒有什么效果。你需要找個健身教練或者找個有經(jīng)驗(yàn)的朋友，帶著你做每個部位的系統(tǒng)訓(xùn)練，只要動作和訓(xùn)練量到位，那效果自然而然的會出來了。
健身就是吃+睡+練！沒效果要么練的不夠勁，動作不標(biāo)準(zhǔn)。要么吃的不對，吃的太多或者營養(yǎng)不夠。再就是熬夜睡的不夠多或者睡眠質(zhì)量差。健身沒有那么難，找個教練，糾正一下就好了
吃的不多，天天鍛煉，但是體重還是不降，體脂不降，有什么好方法？
回答：好多人都在用藥物減肥，現(xiàn)在的人沒干過體力活，生活又太好。人們常說喝涼水都長肉，有的人真是這樣。雖然吃的不多但沒消耗體力，身體素質(zhì)好，吸收力強(qiáng)。不過減肥是要持之以恒，每天每頓都要控制飲食，多吃清淡的瓜果蔬菜別吃油膩的，餓了要堅(jiān)持別吃零食，晚飯盡量控制少吃。每天早起做運(yùn)動別貪睡，干些體力活出出汗來消耗體力，長此以往，我相信體重慢慢會下降的。
一、首先要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。
蛋白質(zhì)分子量大，在體內(nèi)的消化代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，在一定程度上能夠[_a***_]的抑制食欲。
蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高，體內(nèi)的代謝廢物和垃圾也就能夠盡快排出去。
蛋白質(zhì)能抑制促進(jìn)脂肪形成的激素分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，而且人體消化蛋白質(zhì)時需要消耗大量的熱能，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。
優(yōu)質(zhì)蛋白包括：牛肉、魚、蝦、雞蛋、低脂奶制品。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的熱量和糖分都很低，是很好的減肥食物，比水果更適合減肥；同時含有豐富的膳食纖維，特別是綠葉蔬菜，可以幫助增加增加咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，增強(qiáng)飽腹感。
由于減少食物攝入量，減肥期間比平時更容易發(fā)生便秘，特別是沒有多吃蔬菜、水果習(xí)慣的人。而蔬菜中豐富的膳食纖維就能幫我們解決這個問題，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘。
三、體重不變有可能是肌肉變多了，不光要記錄體重，還要記錄三圍哦，這樣才能更直觀的看到自己本身的變化。
目標(biāo)是降體重體脂的話，六個字送給你：邁開腿管住嘴。每天晚上慢跑一小時，出一身透汗。吃不用刻意控制，因?yàn)檎嬲艿轿涣四悴粫氤蕴嗟?。速?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8765f6a2256441b relatedlink">不能太慢，否則效果不好。
1.運(yùn)動鍛煉量不夠，建議每天最少30-40分鐘有氧跑步減脂減重很明顯。
2.控制飲食是減少糖、碳水化合物的攝入。
3.攝入充足的膳食纖維每天25-30g
以上3點(diǎn)結(jié)合到一起，運(yùn)動+飲食+膳食纖維，你不瘦天理難容。
如果你是懶人不喜歡運(yùn)動的話，那么飲食+膳食纖維 不瘦我隨你姓，本人就是真實(shí)體驗(yàn)從過去85公斤降到現(xiàn)在70公斤的一位男性朋友。
謝邀！
沒辦法，我是想吃胖，而是吃多了還是胖不起來，我正愁著呢，你看我視頻上天天都做那么多，想吃胖點(diǎn)可就不給力，總是胖不起來，最多就是健康吃，胖是無能為力的了，剛好相反，感嘆
健身房鍛煉了一個月，每天也在控制飲食，但為什么沒瘦呢？
首先對你的健身減肥的方式表示贊同。但是你才堅(jiān)持了一個月哦！一個月效果肯定是有的，這點(diǎn)你應(yīng)該能感覺到，還有你說沒瘦，可能體重也沒有減什么，但是我想問一下你有感覺到自己的身體狀態(tài)比以前更好嗎？
還有一點(diǎn)，要對你進(jìn)行糾正，減肥不是要節(jié)食哦！是要合理的飲食。多吃番茄和黃瓜是增加膳食纖維的攝入，對減肥是有幫助的，但是正常的營養(yǎng)補(bǔ)充也是需要的，減肥主要要控制的飲食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以網(wǎng)上查。而不是靠節(jié)食少吃來達(dá)到減肥效果的。對于減肥者肉是可以吃的，但是要選擇性的吃，像雞胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是豬肉盡量不要吃。
我們減肥的目的除了讓更好看，最重要的是讓自己的身體更加健康！這才是最最重要的。
我建議你減肥前就測一下自己的體脂率，然后堅(jiān)持三個月的健身房鍛煉，再加上合理的飲食，三個月后再測一下，肯定會有必改善的。
健身運(yùn)動減肥，最重要的就是堅(jiān)持，也是可貴！希望你能堅(jiān)持下去。另外還有一點(diǎn)需要補(bǔ)充，就是有條件的話，再增加一些膳食營養(yǎng)素的補(bǔ)給，對于激活你的身體細(xì)胞，使其恢復(fù)到一個較好的代謝功能，這樣減肥才事半功倍！
希望我的回答對你有所幫助！謝謝！
關(guān)于減肥瘦身歡迎關(guān)注我！與我交流！
和我一模一樣啊，教練說如果本身脂肪不多只是因?yàn)槟昙o(jì)大了皮膚松弛的話，減重短期是不會明顯的，基本上是體重沒有太大變化，但皮膚開始緊致，然后逐步提高基礎(chǔ)代謝后才開始減脂增?。ㄟ@個過程體重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎樣我還沒學(xué)到，估計(jì)還要繼續(xù)堅(jiān)持，100天后再看看吧，不能急，更不要用節(jié)食的方法去減肥，絕對反彈！
生命在于運(yùn)動，這句話沒錯，但問題是應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況去選擇什么樣的運(yùn)動和運(yùn)動量。中醫(yī)認(rèn)為最適合大眾運(yùn)動的項(xiàng)目是:氣功，太極拳和散步。在去年8月份，福州市的大爺大媽們在跳廣場舞的人，一天就有十三個人因中風(fēng)(腦梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一萬米，每天進(jìn)健身房運(yùn)動，結(jié)果也中風(fēng)了，年齡還不到5o歲，有腰椎間盤疾病和膝關(guān)節(jié)腫痛的人聽說登山運(yùn)動很好，登山?jīng)]多久卻發(fā)現(xiàn)病情加重了。至于運(yùn)動減肥的作用，不是不能減肥，但必須持之以恒，更不能節(jié)食。肥胖是因脾虛而有濕，中醫(yī)認(rèn)為:肝升清陽，脾降污濁，脾又主運(yùn)化，脾臟分解能力和運(yùn)送能力下降以后，脂肪不能完全分解，脂肪就不能傳輸下降而積聚，肥胖就發(fā)生了。
太著急了，給自己三個月到六個月時間，人體細(xì)胞更新也需要這些時間。減肥過程不是減重過程，而是塑形過程，在塑形的過程減重。每個人體質(zhì)不一樣，這個過程也不一樣。重要的是堅(jiān)持，鍛煉一定堅(jiān)持，最難的也是堅(jiān)持，堅(jiān)持到最后你要的都能得到。
首先，極端的或者說過多的減少碳水的攝入，會壓制整體的新陳代謝（具體理論不說了自己查），反而是不利于減脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地減重（非減脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的熱量，提高后期減脂的效果，二是肌肉能有效改善體型。
在不知道你的訓(xùn)練計(jì)劃之前，能說的就這么多了。
跑步跑了三個月，為什么一斤沒瘦？
跑步三個月沒瘦一斤，需要考慮不當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動的頻率時間和強(qiáng)度的問題
離開控制飲食談運(yùn)動減肥不切實(shí)際
只要運(yùn)動就會產(chǎn)生熱量消耗，對于減肥就會有幫助。但是對于減肥本身而言，只要攝入的飲食熱量大于消耗熱量，不管做什么運(yùn)動都不會體重下降。
很多人理想的減肥就是少吃多動。但實(shí)際減肥過程中，運(yùn)動量的增加，會***食欲的增加。人們會習(xí)慣性的認(rèn)為運(yùn)動了就可以大吃大喝了。運(yùn)動產(chǎn)生的熱量消耗是有限的，但是人對于食物的欲望是無限的。如果不能控制飲食，運(yùn)動不僅不會減肥，還有可能讓你越減越肥。
運(yùn)動習(xí)慣決定運(yùn)動的效果
跑步是很好的有氧運(yùn)動。跑步可以很好的塑形減脂，加強(qiáng)心肺功能。對于減肥，運(yùn)動也是一個需要堅(jiān)持的過程。
不同的跑速，跑步的頻率，以及跑步的時間都會產(chǎn)生不同的效果。
選擇適合自己的跑速，無論是慢跑還是快跑都有助于減肥。保持一周不低于三次，每次不低于40分鐘的，才能達(dá)到好的減脂效果。
跑了三個月，沒有瘦一斤要考慮飲食的熱量控制是否到位。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，以慢跑350千卡每小時計(jì)算，需要跑22小時。沒有控制飲食.沒有足夠的熱量缺口累積，體重不掉也很正常。
最快的減肥就是節(jié)食，一天見效，但是絕對反彈。
我也不是太懂那些專業(yè)的原理，但是我減肥二十多年，光跑步是不會瘦的，還要力量訓(xùn)練和飲食相結(jié)合，以及每天跑多久，速度控制在多少的范圍，都是有要求，然后一周跑幾天，休息幾天。我沒有每天跑步，但是跑步對我來說，是一個塑形的過程，它會讓你整個人看起來勻稱和緊實(shí)，氣色和皮膚會變好。
希望對你有用，如果我瘦了，我再來告訴你我怎么瘦下來的，但是不管體重掉不掉，運(yùn)動是一直堅(jiān)持且會有回報(bào)的事情。注意保護(hù)自己，避免運(yùn)動傷害。
不能吧
我跑三個月也小瘦了10斤左右，管住嘴邁開腿，不知道你平時是怎么注意飲食習(xí)慣，不至于跑完步，啤酒燒烤小[_a1***_]吧，沒有達(dá)到你鍛煉效果，沒有堅(jiān)持下去的恒心。或者說是你體質(zhì)的問題，沒有明顯的變化，身體變扎實(shí)了。
一直健身，體重為什么減下不去？
有時候體重并不是衡量一個人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，通俗的講同樣一斤肉，肌肉和五花肉的體積可不一樣。健身久了，會增加肌肉含量，消耗掉脂肪…這一增一減中體重也許并無多大改變，但你體型卻會有改觀哦
有的人為了瘦下來，瘋狂鍛煉，一直在健身，我就是一個很好的例子，一直在追求如何高效減肥方式，聽說健身可以減肥，就辦了一張健身卡，每天健身，然而一個月下來，我非但沒有瘦下去，反而看起來更壯實(shí)了，原來健身并不能完全減肥，合理健身才能掉體重。
1.健身體重不減原因
運(yùn)動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運(yùn)動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”最終導(dǎo)致運(yùn)動初期體重下降不明顯。
2.如何堅(jiān)持健身減肥
脂肪的消耗與運(yùn)動量有直接關(guān)系，不論何種運(yùn)動項(xiàng)目或形式，只要運(yùn)動量夠就可以促使體內(nèi)脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運(yùn)動形式有直接的關(guān)系。一般地，越是需要用力的運(yùn)動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的***作用越大，因?yàn)榧∪獾男纬勺裱坝脛t生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運(yùn)動初期，因此，解決運(yùn)動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續(xù)運(yùn)動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。運(yùn)動時，不要太極端，如果體重長時間不變化， 不一定是運(yùn)動強(qiáng)度的問題，可以從其它因素來分析一下。運(yùn)動時也比較推薦力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，兩者的結(jié)合才能夠給身體帶來最大的益處。
同時，我們都知道減脂是一個簡單而又復(fù)雜的數(shù)字游戲。當(dāng)身體熱量的攝入小于消耗時，體重才會下降，反之體重上升。如果你一直堅(jiān)持運(yùn)動但運(yùn)動強(qiáng)度不夠，又或者沒有進(jìn)行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，即使堅(jiān)持運(yùn)動了因?yàn)闊崃繑z入大于消耗的關(guān)系，體重可能還是變化不大。需要我們調(diào)整飲食狀態(tài)，把自己的飲食管理起來，最好是能夠飲食量化或者飲食定時打卡記錄。這樣做的好處就是當(dāng)運(yùn)動量不變時，隨著時間的推移能夠進(jìn)行自身的飲食熱量調(diào)整。
通過我的經(jīng)歷，你一定對健身體重不減有一定了解，并且也去找到了適合自己減肥的方法，那真實(shí)情況就是健身體重并不能下降體重，但要同時搭配合理飲食，大家和我一起來運(yùn)動，一起健身，希望大家都能減肥成功。
到此，以上就是小編對于健身減肥三個月沒效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥三個月沒效果的5點(diǎn)解答對大家有用。
