大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥的好辦法是什么的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身房減肥的好辦法是什么的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些在健身房健身時可用的減肥方法？
多動少吃，運動要循序漸進，切不可操之過急。可以長跑，跳繩，游泳，健身操……無氧運動可以腹部撕裂者，舉杠鈴……找到適合自己的運動方式，一周堅持六天，每次90分鐘左右。還要注意飲食，吃純天然的食品，蔬菜水果，五谷雜糧，晚上清淡點，姐，我，堅持10年了，馬甲線嫁到！
四個時期，適應期，減脂期，提升期，增肌期。適應期，如果從來沒怎么鍛煉過，去了健身房啥也別想，跑步機，橢圓機是你的首選，這個階段讓身體有個過渡，尤其是肌肉和心肺功能，建議快走結合慢跑，40分鐘左右，買個專業(yè)跑鞋！適應30次后，開始減脂期，這個階段飲食是關鍵！每天最好10分鐘熱身，40分鐘力量訓練，40分鐘有氧，10分鐘拉伸！記住從此開始保持能量負攝入，就是輸出大于攝入，爭取一天產生700大卡熱量差，7000大卡一公斤脂肪，注意飲食結構，高蛋白低碳水低脂肪！
首先在開始健身時候要先調整飲食習慣，然后去健身房先活動身體，然后進行有氧控制在40分鐘以內，然后在進行適當?shù)牧α坑柧?，注意要量力而行，慢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQf78c9a146264bf96 relatedlink">增加訓練強度，然后就達到了減肥的目的。這是一個很漫長的過程，可能會經歷瓶頸期，堅持就是生氣！
首先減肥是一個長期的過程，需要持之以恒的堅持跟科學的飲食配合才會有明顯效果，三天***兩天曬網基本就不用浪費時間了，下面推薦幾個親歷過有效的方式
一、慢跑
慢跑是減肥最有效的方式，門檻最低效果最有效
二、波比跳
世界公認燃脂神器，對鍛煉心肺功能大有益處
三、增肌訓練
肌肉是脂肪的天敵，擁有一身的肌肉即使在休息狀態(tài)也能燃脂，傳統(tǒng)的認為肌肉多會顯腿粗或手臂粗是不恰當?shù)模黾∮柧氈粫屇阏w形態(tài)更勻稱而不會單獨使手臂或大腿變粗
1、根據你的要求，會有不少人推薦動感單車、橢圓機之類的有氧器械，但這樣還是遠遠不夠。
2、目標只是減肚子，通過調整飲食就可以，不需要有氧、無氧之類的鍛煉。只要保證每天攝入熱量＜消耗熱量，熱量缺口在300～500大卡就可以減肚子。
3、如果排斥無氧訓練，即使減肥[_a***_]，以后反彈的概率會相當高。
4、望慎重考慮，不要想輕輕松松達到目標，因為當初的捷徑，其實都是彎路。
健身減肥最合理的方法是什么？
最合理當然是運動減肥了，配合控制飲食。
一，減重和減脂
一般減肥，只看體重，只要體重降了就可以，這就是所謂的減重，這樣往往只關注體重降低，不管降的是什么，這其中包括水分、脂肪和肌肉，而減脂，是以降低脂肪含量為主，其實減脂才是減肥的核心，同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍，身高體重都一樣的人，為什么有的人看起來就瘦呢，就是因為他的肌肉含量高
而水分呢，更不能太低了，水分是人體代謝所必須的介質，水分過低，人的新陳代謝水平就會降低，所以補充水分很重要，要多喝水
節(jié)食減肥，不吃飯，只靠餓，一般情況下減掉的都是水分和肌肉。一恢復飲食很快就反彈回來了。
二，節(jié)食減肥
當你節(jié)食減肥的時候，一開始身體會分解體內的脂肪和肌肉來提供能量，等過了幾天，身體就會開啟自我保護機制，你的大腦會認為你正在處于饑荒當中，就會開啟自我保護，降低新陳代謝，現(xiàn)在保證你能活下去，這就是為什么節(jié)食減肥一開始減肥很快，但是很快就進去瓶頸，體重不再降低了
而一旦恢復飲食，你的身體就會瘋狂的儲存脂肪，以防你下一次發(fā)生饑荒，這就是節(jié)食減肥反彈快的原因。
三，基礎代謝率
基礎代謝率就是人每天進行能量消耗得速率，它跟肌肉的含量有很大的關系，肌肉含量越高，基礎代謝率越高，消耗能量的速度也就越快。
減肥的話平時可以在飲食中減少油脂、糖類等高熱量食物的攝入，因為糖類進入血液轉化為葡萄糖，葡萄糖是人體的直接能源，而攝入過多糖類身體無法消耗的話人體會先轉化為糖原暫時儲存起來，過多的糖原會進一步轉化為儲存能量更高效的脂肪儲存起來，而人體肥胖主要就是因為體內脂肪含量過高。因此要減肥就需要減少這些物質的攝入，平時還應結合有氧運動，簡單來說就是管住嘴邁開腿。最后祝所有肥胖的朋友都能科學減肥成功！
在我看來，減肥的飲食就是多吃青菜，蛋白質，少吃高熱量的東西，尤其油炸食品，俗話說三分練，七分吃，早餐我會選擇雞蛋，燕麥跟青菜，中午的話，雞胸肉，西蘭花，胡蘿卜，碳水也是需要一點的，饅頭跟大米都可以，但是要少，晚上我會吃蛋清或者雞胸肉，還有青菜這些，這些還是不夠的，還需要畫龍點睛，運動必不可少，有氧跑步，無氧鍛煉也是需要的，希望可以幫助大家，
不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現(xiàn)在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助。
去健身房減肥怎么樣？
有條件可以去，但是不去不代表你減不了。
減肥即減脂，無外乎控制飲食增加鍛煉充足睡眠。
1.飲食:少油少鹽少糖，從你現(xiàn)有飲食的基礎上，按照前兩周每頓減少10%，一個月減少一半，另每天10點和3-4點加餐兩次，每次一個低糖分水果或者一小袋每日堅果。
2.鍛煉:去健身房的話就是力量運動加上有氧運動，力量就是鐵區(qū)轉悠，胸背肩腿臂。有氧推薦低強度持續(xù)40分鐘以上的慢跑，爬坡，或者去游泳。最好就是能夠把心率控制在最大心率的70%，20歲是140，30歲是130。
下面是家里可以做的運動。
個人推薦你下載個運動app，像什么***健身 keep之類的都行，里面有比較完整的動作及示范，在家可以做hiit tabata這樣的高強度間歇有氧，效果也是不錯的，最好也是***取無氧有氧相結合的方式效果會更好。
我說的這些也都是我瘦下來的一點個人經歷，如有疑問歡迎討論。
純手打，望***納。
這位朋友問這樣的問題證明對減肥有一個正確的認識。因為減肥的目的不是減體重，體重都是云，形美才會贏 。
健身減肥是一個健康的減肥方式。它不是減體重，它是在減少體內的脂肪的同時增加肌肉含量， 使身體更加健美。
健身他不一定會讓你的體重減輕，相反有可能讓你的體重增加，但是他肯定會讓你的身體更美。因為脂肪的體積比較大，所以說胖的人看起來比較臃腫 ，而肌肉的比重比較大，但是體積比較小 ，同等體重的條件下肌肉含量更多的人看起來要更加瘦小一些，但是更加精壯。肌肉含量比較多的人根本看不出胖來，所謂的脫衣露肉，穿衣顯瘦，就是這種效果 。
所以健身減肥是一種健康的方式，值得提倡。
要做到健身減肥有幾點必需要注意，一是健身圈里有一句話叫做七分靠吃，三分靠練，一定要注意飲食結構的調整，多增加蛋白質的攝入 ，有條件的話可以 吃高質量的乳清蛋白便于吸收 ，同時要多增加粗糧和蔬菜，少***致的食物。
二是要注意合理安排健身計劃，不必每天盯著某個部位拼命練 ，分部位合理進行，讓肌肉有充分休息和恢復的時間 ，同時每周安排一到兩次的有氧運動，每次30分鐘以上，加強體脂的消耗，這個有氧運動可以在健身之后立即進行 ，堅持的效果更好 。
三是要保證充足的睡眠，肌肉的修復和增長必須要好的睡眠。
這樣的話 健身減肥才能有好的效果 但關鍵還是要堅持兩到3月以上才能看到很好的效果。
到此，以上就是小編對于健身房減肥的好辦法是什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥的好辦法是什么的3點解答對大家有用。
