大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康大學減肥食譜的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康大學減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
春節(jié)期間健康減肥菜譜有哪些？
這個月里，我堅持用軟件記錄飲食和體重，也先后看了兩三本關(guān)于輕斷食和低糖飲食的書，邊看邊自覺實踐，簡直是無碳水化合物了，米面除個別時候外基本不吃。早飯牛奶雞蛋，午飯是一盤帶肉的菜，晚飯是一小盆菜，多為幾種蔬菜燙煮后熱拌（一般放香油、味達美之類的生抽、芥末油）。體重下降了三公斤左右，前幾天查了糖化血紅蛋白，5.3，在最安全的5.0~5.5范圍里。
我們魯西南過春節(jié)都是天天喝羊肉湯的，我一般選擇在中午老湯加白菜熬著吃一大碗都沒問題，只要不吃米飯或饅頭。早餐還是牛奶加兩個雞蛋，晚餐也是吃適量的菜。親友聚餐時也盡量避免碰那些油炸食品、米面等碳水化合物。
再摘抄一段《谷物大腦》一書中的話吧：
“任何時候低碳水化合物高脂肪的飲食方式都比低脂肪高碳水化合物的飲食方式效果更好。而且，當我們考慮所有這些影響健康的參數(shù)，特別是大腦健康，比如減肥、胰島素敏感性、血糖控制，還有甚至是C-反應(yīng)蛋白。低碳水化合物飲食方式根本上比其他飲食方式更有效。事實上，其他那些飲食方式會導致你患上各種腦功能障礙（從頭痛到慢性偏頭痛、焦慮障礙、注意缺陷多動障礙和抑郁癥這樣的日常病痛）的風險提高?！?/p>
甜心媽媽健康減肥食譜？
1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳，切記不加糖）。
第一天
只喝湯和水果（水果食品）如果喝茶 咖啡和果汁不要加牛奶和糖，除了香蕉外其他水果都可以吃，甜瓜西瓜少吃，因為所含熱量比其他水果多。
第二天
湯和蔬菜。除了喝湯外可以吃所有的蔬菜，不***，最好是新鮮蔬菜，不要吃別的，中午可以吃點烤土豆，記住不要吃任何水果，要多喝水。
第三天
湯 水果和蔬菜隨便吃，多喝水。
如果前三天都嚴格遵照飲食規(guī)定，即可減重2-3公斤。
第四天
湯 水果蔬菜 牛奶和香蕉，記住喝的牛奶不能超過湯的量。一杯牛奶和三根香蕉就好。
第五天
過完年以后想要減肥，健康減肥，依靠水果和運動，現(xiàn)在需要一個怎樣的關(guān)于水果搭配的食譜？
你好，如果想要 減肥 水果 減肥 水果 減肥 周三 番薯?麥片?蘋果 周四 粥?淡水青菜?全麥三明治 周五 厚芝燒?蔬菜[_a***_]?麥片 感謝邀請。 健康減肥千萬不能只依靠水果，營養(yǎng)照樣應(yīng)該均衡合理，如果依靠水果代替正餐的話會讓身體更糟，而且還不一定能夠減肥。水果雖然水溶性維生素充足，富含抗氧化成分、膳食纖維，多種微量元素，不過水果中缺乏脂溶性維生素、蛋白質(zhì)、能量、氨基酸、礦物質(zhì)成分，也缺乏谷物類食物中的B族維生素、滿足感，因此，三餐中蛋奶、主食、蔬菜、禽畜肉等還是不能忽略僅僅用水果來代替的。另外，千萬不要用水果充饑代替主餐，水果雖然低脂低熱，但其中富含豐富的果糖成分，還有少量葡萄糖，如果過量攝入水果，會導致果糖攝入量超標，也會讓葡萄糖囤積，造成血糖飆升，血糖的飆升會***胰島素的分泌，胰島素不僅能夠降低血糖，也會促進糖元和脂肪的合成，對減肥十分不利，另外，經(jīng)常高血糖會加重胰島負擔，降低胰島素敏感度，誘發(fā)糖尿病。 果糖代謝產(chǎn)物中性脂肪會囤積在肝臟，肝臟形成蛋白質(zhì)載體運輸中性脂肪，但過量的果糖會抑制蛋白質(zhì)的合成，造成中性脂肪代謝困難，從而大量中性脂肪囤積在肝臟，誘發(fā)高血脂或者脂肪肝。更健康的減肥方式是增加全谷物類食物的攝入分量，適當飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜的比例，不暴飲暴食，以清淡飲食為主，配合適當運動。 到此，以上就是小編對于健康大學減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康大學減肥食譜的3點解答對大家有用。
