大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法不要運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥方法不要運動的解答，讓我們一起看看吧。
不運動怎么能減肥？
不運動是很難減肥的，無論什么有效的減肥方法，都是需要運動的。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說慢跑
如何在家運動減肥，不要跳繩，不想少吃東西，怎么做？
我一直在家進行徒手健身與減肥，所以對于如何在家運動減肥，我分享下我的經(jīng)驗：
在家運動減肥，其實有兩點困擾這我們：
所以，為了避免這幾點，今天我推薦幾個動作，做這幾個動作不需要太多的空間，在家里完全可以施展開來，而且減脂效果特別好，并且所需要的時間也不多，每天只需20分鐘就可以！
1. 第一個動作，登山跑
② 第二個動作，深蹲
④ 第四個動作，開合跳
??以上述四個動作，為基礎動作，可以制定一個屬于自己的減肥操！
??登山跑 每次 30秒，運動2到3組！
我就是在家運動減肥的，從三月份到現(xiàn)在，從76.6公斤到現(xiàn)在62.6公斤，體重輕了，身材也好了，最主要的是狀態(tài)好了，皮膚不再冒痘了，心情也很好，不常生氣郁悶了。
飲食控制也非常重要。我一般早上純黃豆豆?jié){加一個水煮蛋。中午正常吃飯，一般山藥南瓜土豆作為主食。晚上要么西紅柿黃瓜隨便吃，要么一個蘋果。或者不吃晚飯。
如果不愿意跑步跳繩之類。
推薦用運動軟件鍛煉。我用的是keep，剛開始沒有用，就跑步，兩個月之后，發(fā)現(xiàn)瘦是瘦了，但是瘦的太快，皮膚松弛，我就開始力量訓練?，F(xiàn)在馬甲線有雛形了。
很開心。
能堅持，你就會瘦。
這個問題簡直就是為我量身定做的，必須認真又誠實的回答。首先我自己就是在家通過運動減肥的方式，沒有去健身房，沒有請私教，通過調整飲食結構，沒有節(jié)食而完成了我的減肥目標。小基數(shù)在2個月的時間輕松減掉了16斤，現(xiàn)在體重維持了4個月沒有[_a***_]。讓下面這組真實的數(shù)據(jù)來說話吧。
逐步分解問題。第一就是在家運動減肥，這個其實適合我們大多數(shù)人，在家運動一來省錢，二來時間自由不受約束，我不喜歡在健身房練的滿頭大汗，又可能遇到熟人的那種尷尬。在家運動減肥完全可以利用好碎片化時間，插針見縫的選擇適合的項目。
我自己剛開始練習最多的就是減脂運動。雖然跳繩是公認的有氧之王，但是確實不適合在家練習，很可能會擾民，也對膝蓋有一定的傷害。我也是跟著KEEP上面練習的，既可以選擇效果比較好的跳躍運動，比如開合跳，波比跳，減脂非常的明顯；也可以在減脂的同時加入一些力量的鍛煉，比如負重深蹲（需要用啞鈴），附身登山，平板支撐等都是可以在減脂的同時進行局部的塑形，讓身材更加的緊致。我們要清楚的知道，同樣體重的脂肪比肌肉占用的體積大了太多。也可以選擇緩和一些的運動，我經(jīng)常做的就是卷腹，空中蹬車，臀橋等等。大家可以多去做一些嘗試，選擇適合自己的運動。
第二個是不想少吃東西。這個我也有發(fā)言權，我從來沒有嘗試過輕斷食，也沒有節(jié)食。如果不能做到少吃，那么你一定要會說，必要的飲食調整還是需要的。盡量的清淡飲食，少糖少油少鹽，熱量高的也要克制。我在最初的時候下載了薄荷健康app，每天嚴格控制攝入的能量，食物并沒有少吃，但是要選擇升糖慢，耐消化，熱量低的種類。三餐飲食要規(guī)律，營養(yǎng)要充足。基本上我早上吃的比較多一點，至少是一杯牛奶（低脂或者脫脂），一個水煮蛋白，一點碳水，一些蔬菜。中午正常飲食，但是吃完了要消耗一下，至少做到飯后半小時不能坐著，不然脂肪堆積的厲害。晚餐要適量的控制一點，剛開始盡量做到8分飽左右吧，多攝入維生素少碳水，可以選擇粗糧，既不會太餓，體重下降的也明顯。
一點小建議，如果管不住嘴，那我們就多邁開腿，買一個智能體脂秤，不要單一的關注體重這個數(shù)字，更要仔細對比自己的體脂率，單純的減重不難，難的是減脂。我的經(jīng)驗是，進食三餐的時間也要把握好，早餐在7.00-8.00完成，上午我一般不加餐；中午11.00-12.00，細嚼慢咽，可以在下午3點左右補充一點水果之類的。晚餐18.00前完成，之后盡量不要再吃東西。通過調整飲食結構，我們在吃的舒服的基礎上也是可以輕松瘦下去的，最怕那種不會吃，把自己餓的要死后面又堅持不住，體重迅速的反彈。吃對了，會吃，那么你肯定會瘦的健康，瘦的長久。
最后祝大家都在一個舒服的適合自己的減肥狀態(tài)下，輕松享瘦，S好身材你值得擁有。
到此，以上就是小編對于減肥方法不要運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法不要運動的2點解答對大家有用。
