大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥效果持續(xù)多久有效的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥效果持續(xù)多久有效的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)塑身需要多久能見效？
運(yùn)動(dòng)減肥是一種安全健康科學(xué)的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥需要6周左右的時(shí)間才能看到明顯的減肥效果。在運(yùn)動(dòng)的前面幾周，消耗脂肪的同時(shí)會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量，這時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，在4周左右的時(shí)間后，身體適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，體重開始慢慢下降，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)到了6周左右就可以看到體重明顯的下降。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)選擇像跑步、游泳、騎單車這樣的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次在一小時(shí)左右。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)多久能瘦下來？
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對(duì)于減重而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)只需要幾天就能看到體重的迅速下降。對(duì)于體重基數(shù)大的人一個(gè)月減去20斤以上也是有可能的。對(duì)于減脂而言，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)是反彈率最高的減肥方式，也是最不可取的減肥方式。
1、節(jié)食顧名思義就是少吃。對(duì)于減肥就是能量攝入小于能量消耗。節(jié)食能產(chǎn)生大量的熱量缺口，運(yùn)動(dòng)能大大增加熱量消耗，那么體重的降低肯定是立竿見影的。
我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43afd0774b44ec5c relatedlink">進(jìn)行節(jié)食的時(shí)候，很多人會(huì)減少主食或者不吃主食，少吃肉類甚至不吃肉類，只是單純的依靠水果、蔬菜來減肥。不吃或少吃主食會(huì)造成糖原的大量流失，運(yùn)動(dòng)也需要消耗大量的糖原。糖原的丟失，伴隨著大量的水分丟失，體重會(huì)迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。當(dāng)我們長期的節(jié)食加運(yùn)動(dòng)時(shí)，包括我們的內(nèi)臟器官中的蛋白質(zhì)，血量都會(huì)大量流失。這些物質(zhì)中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的減少。體重會(huì)很快的下降。
1、一公斤肌肉每日額外消耗約70千卡的熱量。肌肉含量越多，消耗的熱量越多。一個(gè)人肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝率也就越高，也就越不容易長胖。節(jié)食加上大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降也就越快，每日所消耗的熱量也就越少。反彈也就越快。
2、節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持。
一個(gè)人基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著體重的下降而下降，如果在減肥的過程中還節(jié)食，造成了肌肉流失。那么基礎(chǔ)代謝的下降速度會(huì)更快。到了減肥的后期，身體每天只需要極少的熱量就能滿足自身的需求。
對(duì)于很多人而言，運(yùn)動(dòng)的目的是為了減肥，增加熱量消耗。在減重成功后，就會(huì)不再運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗已經(jīng)很少，再加上沒有額外的熱量消耗增加。在飲食上稍微不控制，就很容易造成熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重重新反彈回去。
長期的不吃主食，或者主食攝入不夠，蛋白質(zhì)不夠也會(huì)讓我們的身體機(jī)能發(fā)生衰退，比如缺乏糖原會(huì)讓情緒變的不穩(wěn)定，脾氣變的暴躁。長期的營養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛，脫發(fā)，女性出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂等問題。最終很容易導(dǎo)致易胖體質(zhì)的形成。
減肥的目的是減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。而不是單一的體重下降。衡量減肥是否成功的標(biāo)準(zhǔn)主要也是以體脂的[_a***_]來作為依據(jù)。如果一個(gè)人在減肥的過程中，皮下脂肪減少，體脂下降，出現(xiàn)漂亮的馬甲線、腹肌、那么即使體重沒有變化，這種減肥也是成功的。
減肥每天跑10公里，多久才能見成效？
想減肥首選要對(duì)自己進(jìn)行分析，看決心有多大？看個(gè)人身體狀況和運(yùn)動(dòng)歷史，然后制定計(jì)劃去實(shí)施，每天都跑10公里不科學(xué)（機(jī)器還要停下來加油，何況人呢）
***加載中...我以前跑過2個(gè)月，每天早上起床喝一杯蜂蜜酸奶，跑10公里，回到家休息一會(huì)兒，做幾組啞鈴和俯臥撐，體重從150降到140，最重要的是體型變的好看了，所以體重不是最重要的，體脂更重要，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+健康飲食，一定會(huì)有收獲
每天跑10公里？我覺得是不是強(qiáng)度太大了，不知道你的年齡，我覺得減肥是和永恒的話題，包括艾灸，做瑜伽等都有減肥的效果，說實(shí)話如果說每天跑10公里，2周應(yīng)該有變化，會(huì)變化很大，但我試問一下是否能堅(jiān)持這么大的距離跑，所以我覺得如果真能天天堅(jiān)持當(dāng)然好，但如果堅(jiān)持不下去，那減肥是否會(huì)失敗會(huì)反彈，所以建議適量鍛煉，適當(dāng)飲食，做做瑜伽，普拉提，做***灸調(diào)理一下脾胃，也是不錯(cuò)的選擇。胖和瘦都?xì)w脾管，如果脾胃不和，脾的運(yùn)化不好就會(huì)引起胖。所以考慮清楚再付之行動(dòng)。否則就是空談，而且會(huì)反復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥效果持續(xù)多久有效的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥效果持續(xù)多久有效的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
