大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥長高餐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥長高餐的解答，讓我們一起看看吧。
適合青少年長高的減脂餐？
食譜一
午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。
晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。
牛奶，雞蛋，牛肉，蝦肉，魚肉，：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、主食選擇玉米，紅薯和紫薯熱量都是不是很好的食物，青少年一定太少吃垃圾食品和快餐這樣就會(huì)增加生長激素分泌發(fā)育d?q
一、早餐：
- 燕麥粥搭配少量藍(lán)莓或草莓，提供纖維和抗氧化物質(zhì)；
- 全麥吐司配上蛋白質(zhì)豐富的雞蛋或奶酪，增加飽腹感；
- 蔬菜湯加入少量火腿丁或雞胸肉丁，提供足夠的蔬菜和蛋白質(zhì)。
二、午餐：
適合青少年長高減脂餐
減脂餐食譜一日三餐可以這樣吃，早餐我們一般選擇碳水加蛋白質(zhì)，碳水可以吃一些紅薯，玉米，饅頭等，但都是吃拳頭大小的量，像蛋白質(zhì)的話，可以吃雞蛋，喝牛奶，喝豆?jié){，午餐選擇碳水加蛋白質(zhì)，加膳食纖維，碳水可以選擇蕎麥面，粗糧米，蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉，魚肉等一些瘦肉，膳食纖維就是多吃蔬菜了，只要是綠色的蔬菜都可以，晚餐的話，吃蛋白質(zhì)加膳食纖維，和午餐的選擇一樣。
讓寶寶長個(gè)子吃什么餐最好？
1、豬骨菠菜湯
食材：菠菜、脊椎骨。做法：把脊骨洗凈加水煮湯，菠菜洗凈切段，湯煮好之后把菠菜加進(jìn)去，煮10分鐘左右加鹽調(diào)味食用。這款湯含有的營養(yǎng)物質(zhì)很豐富，非常適合發(fā)育時(shí)期的孩子食用。
2、醋溜上海青
配料：上海青、醋、鹽、醬油、水淀粉、姜、蔥。做法：上海青洗凈切好，熱鍋放油、姜、蔥，放入上海青爆炒，然后加入鹽、醋、醬油炒勻，加水調(diào)好玉米淀粉，倒進(jìn)鍋中翻炒均勻裝盤。許多綠葉蔬菜都有補(bǔ)鈣的作用，其中上海青的鈣含量比同等重量的牛奶還要高。醋有利于鈣的吸收和利用。此外，蔬菜還含有大量的礦物質(zhì)和維生素，有助于鈣的吸收。
3、腐竹紫菜湯
配料：腐竹、黃瓜、紫菜、胡椒粉、姜、鹽。做法：腐竹要提前幾個(gè)小時(shí)泡軟，紫菜也要泡發(fā)洗凈，黃瓜去皮切片，鍋里加少許油燒熱，放入姜片、加入腐竹炒10秒以上，然后加入水、鹽大火燒開，2分鐘后把紫菜和黃瓜加進(jìn)去，煮沸后撒上胡椒粉食用，也可以加入一個(gè)雞蛋。腐竹和紫菜都是富含鈣的食物，而紫菜還含有豐富的鎂元素，黃瓜含有豐富的維生素，可以促進(jìn)鈣的吸收。
4、黃豆豬蹄湯
配料：豬蹄、黃豆、生姜、鹽。做法：黃豆提前浸泡，豬蹄洗凈焯水去掉異味，鍋里加水燒開，放入豬蹄、黃豆、生姜一起煮湯，大約一個(gè)小時(shí)后加入蔥、鹽即可食用。大豆富含鈣，豬蹄富含膠原蛋白，可以促進(jìn)對鈣的吸收。
5、豆腐燉魚
材料：鯽魚、豆腐、蔥、生姜、料酒、鹽。做法：魚洗凈;豆腐切塊，用熱水焯去豆腥味;熱油煸炒生姜、蔥，接著放入魚，倒入酒，不用翻動(dòng)魚，讓酒和香料的味道逼入魚肉之中，然后加入沒過魚的水，大火燒開煮5分鐘，再加入適量鹽、糖，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘后，將豆腐加入，燉到湯汁合適就可以關(guān)火。
到此，以上就是小編對于健康減肥長高餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥長高餐的2點(diǎn)解答對大家有用。
