大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥方法拉伸的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法拉伸的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話(huà)說(shuō)：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無(wú)痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺(jué)緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說(shuō)下我的減肥心得吧，我從去年10月開(kāi)始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過(guò)鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開(kāi)始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過(guò)一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話(huà)，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開(kāi)始做會(huì)感覺(jué)全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
為什么會(huì)喜歡拉伸？
因?yàn)?/a>拉伸會(huì)讓人感覺(jué)到放松。在經(jīng)歷了一天的勞累之后，適當(dāng)?shù)睦?。?huì)讓身體感覺(jué)很舒服。同時(shí)拉伸也能夠起到瘦身的作用，像經(jīng)常拉伸小腿的話(huà)，腿也會(huì)變得更加的纖細(xì)。如果有肌肉腿的情況下，可以多做做拉伸能夠起到讓肌肉少腿型更加的好看。
經(jīng)常拉伸也會(huì)使自己的柔韌度增強(qiáng)，身體的靈活性提高。所以大多數(shù)女生都會(huì)喜歡拉伸。
怎樣拉伸對(duì)減肥有用處？
很遺憾，拉伸對(duì)減肥幾乎沒(méi)有什么幫助，我們說(shuō)的是明確的消耗脂肪，拉伸幾乎沒(méi)什么幫助。因?yàn)橄闹咀铌P(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在拉伸的時(shí)間，沒(méi)什么強(qiáng)度。
那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韌性，能讓你防止運(yùn)動(dòng)傷害，然后拉伸就兩種，你要主動(dòng)伸展，在運(yùn)動(dòng)前熱身使用，能防止受傷。那另外一種是靜態(tài)伸展，主要目的是提高你關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的柔韌度，能提高你運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)和生活中關(guān)節(jié)的活動(dòng)程度。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，拉伸對(duì)于減肥沒(méi)有幫助，但是在生活中的幫助真的很大。因?yàn)樵谏钪?，后背癢撓不到，手臂抬不起來(lái)，自己系不了鞋帶這都是很痛苦的。所以這是拉伸的目的。
如果靠運(yùn)動(dòng)減脂，那么好的運(yùn)動(dòng)方式也和拉伸有關(guān)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前要讓肌肉放松，第一步就是泡沫軸放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了結(jié)的繩子，兩邊越拉，中間反而越緊。沒(méi)有效果，然后再去做動(dòng)態(tài)伸展，把身體都活動(dòng)開(kāi)。之后是有氧訓(xùn)練，這個(gè)對(duì)減脂的幫助最大，其他大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而消耗的更多的是體內(nèi)的糖分。最后再做靜態(tài)伸展，提高身體的柔韌度。
最后也再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，減脂最重要的是飲食。運(yùn)動(dòng)是***的，記得之前網(wǎng)絡(luò)的那組圖片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃幾袋薯片，估計(jì)跑一晚上才能消耗完。所以控制飲食是減脂最重要的。控制好飲食的前提下，再配合好的運(yùn)動(dòng)方式，就能得到你想要的結(jié)果了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法拉伸的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法拉伸的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
