大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥飲食動(dòng)畫的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥飲食動(dòng)畫的解答，讓我們一起看看吧。
控制飲食月瘦6斤可能嗎？該怎么做？
控制飲食能不能瘦六斤，主要取決于自身的體重基數(shù)。如果在控制飲食的同時(shí)，能配合適量運(yùn)動(dòng)，那是肯定可以達(dá)到月瘦六斤的。
減肥的目的在于減脂
減肥的目的在于減少體內(nèi)多余的脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。在減肥期間，為了維持基礎(chǔ)代謝率，和防止肌肉流失，每日的飲食攝入熱量不宜低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。
基礎(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五左右。保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂2公斤左右。
對于體重基數(shù)大的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制，一個(gè)月可以達(dá)到減脂3到4公斤，體重基數(shù)小的人可以減脂2到3公斤。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)為我們的身體提供能量，能有效防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行。每日保持每公斤體重一克的攝入量是比較合適的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源于魚，雞胸，蝦，低脂乳類，蛋白，大部分豆制品等低脂高蛋白食物。
控制碳水?dāng)z入
過多的碳水?dāng)z入會(huì)導(dǎo)致體重下降緩慢，減肥期間碳水的攝入控制在每公斤體重2到4克，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
保持適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，提升減脂速度，減少內(nèi)臟脂肪。
游泳，快走，跑步，跳繩等都是不錯(cuò)的選擇。每天堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到一個(gè)月減脂1到3公斤的效果。
對于體重基數(shù)大的人而言，通過嚴(yán)格的飲食控制可以達(dá)到一個(gè)月減肥6斤的效果，對于體重基數(shù)小的人而言，配合適量有氧運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到自己想要的減肥效果。
月瘦6斤是可能的，平均一天瘦0.2斤左右是完全可以做到的，通過中速健康減脂方法就可以做到。
健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是一日的三餐，三餐均衡了你的減肥也就能健康的減下去了。
再通過適量的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減脂塑形的效果。減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比，減少高熱量，高油脂，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清蒸雞胸肉100克+白灼菜心100克。
下午加餐：3~4點(diǎn)的時(shí)間段增加一份低熱量食物補(bǔ)充能量，如，水果一份，全麥面包一片，酸奶一支等。
全天喝水2000毫升左右（7~8杯即可），喝水能提升你的代謝和排泄，預(yù)防便秘。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
很多人盲目的追求[_a***_]的速度，要想達(dá)到一天就掉半斤、一斤這樣的效果，然后去***取極端的節(jié)食或者大量運(yùn)動(dòng)流汗，結(jié)果卻導(dǎo)致很多副作用，包括暴食、易胖體質(zhì)、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降、氣色不好、姨媽出走等等。
我們說一個(gè)人健康的減重速度是一個(gè)星期2-4斤，所以月瘦6斤還是比較容易實(shí)現(xiàn)的。只是說基數(shù)大的人減重速度快，基數(shù)小的人減重速度肯定相對較慢。
1、我們把人體比作一個(gè)面盆，體重就是面盆里水的刻度，接水進(jìn)來就是我們的進(jìn)食，下水道流走就是我們的基礎(chǔ)代謝，把水舀出去就是我們的日常行為活動(dòng)（包括運(yùn)動(dòng)等等）。
2、正常情況下，這個(gè)過程是比較恒定的，所以我們的體重不會(huì)有太大變化，但是當(dāng)你一段時(shí)間以內(nèi)，大量的進(jìn)食，而下水道流走的速度和行為代謝的速度又沒有改變，這個(gè)時(shí)候水的刻度肯定就會(huì)提高，也就是我們的體重?cái)?shù)字上升。
3、相反的，當(dāng)你的飲食攝入減少，支出又是和以往相同，這個(gè)時(shí)候水的刻度就會(huì)降低。但是在這里必須謹(jǐn)記一點(diǎn)，我們的人體是很聰明的，當(dāng)你一味的減少攝入，你的身體就會(huì)認(rèn)為你是不是遇到了什么困境，怎么都吃不飽??？
所以從健康減肥的飲食角度安排來講，我們必須保證在不降低基礎(chǔ)代謝的同時(shí)還要保證充足的營養(yǎng)。我們，也就是說如果你的基礎(chǔ)代謝是1500千卡，那么推薦你一天的熱量攝入在1000千卡左右。
為什么我的體重一直上下浮動(dòng)，有一天不注意飲食就直接上去了，我該怎么辦？
謝謝邀請。如果你是在減肥期間，一直執(zhí)行減肥方案，出現(xiàn)這種情況有兩種可能。如果持續(xù)時(shí)間短，2周以內(nèi)，不用著急，減肥體重不是直線下降的，正如馬克思老人家說的“事物發(fā)展都是波浪式前進(jìn)的”，只要體重總體趨勢是下降的，暫時(shí)高低起伏并不需要太焦慮，減肥是一生的事業(yè)，只要所遵循的減肥方法是健康的，堅(jiān)持就是勝利，說下定，過兩天，體重又噌噌下降了，加油??
另一種情況可能就是減肥平臺(tái)期了。如果一直按計(jì)劃方案減肥，但體重不下降超過2個(gè)星期，就是減肥平臺(tái)期了，這是很多減肥人士經(jīng)常會(huì)遇到了，這也是很多人失去信心，堅(jiān)持不下去的原因。其實(shí)，減肥到了一定階段就不會(huì)象早期那樣快，早期減下的體重部分是水分，所以體重下降明顯。減肥肯定是需要控制熱量攝入的，經(jīng)過一段時(shí)間機(jī)體就會(huì)慢慢適應(yīng)目前這種熱量需要，也就是說基礎(chǔ)代謝率下降了，尤其是以明顯低于基礎(chǔ)代謝率減肥的，平臺(tái)期會(huì)更明顯，更難破局。如何破局?首先，審視減肥法是否是健康的，如果是過度節(jié)食減肥的，要增加熱量至基礎(chǔ)代謝率水平。如果減肥方案是健康的，不妨來個(gè)兩三天的所謂“欺騙餐”，也就是恢復(fù)正常飲食幾天，讓機(jī)體重新適應(yīng)一下。另外，在原來運(yùn)動(dòng)方案上增加無氧運(yùn)動(dòng)，增加抗阻力運(yùn)動(dòng)，也就是“增肌”運(yùn)動(dòng)?？傊?，正如前面所言，減肥是需要長期堅(jiān)持的，熬過了平臺(tái)期，成功就在望了，冬天來了，春天還遠(yuǎn)嗎?
到此，以上就是小編對于健康減肥飲食動(dòng)畫的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥飲食動(dòng)畫的2點(diǎn)解答對大家有用。
