大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥突然胖了6兩斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥突然胖了6兩斤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一個(gè)半月突然體重上升兩斤怎么回事？
因?yàn)?/a>出汗會(huì)導(dǎo)致水分流失，水大約占一個(gè)人體重的65%至90%，而人體含水量的變化可以使體重暫時(shí)減少很多，之后又會(huì)增加更多。
體內(nèi)的水分大量的流失掉后，只是導(dǎo)致短期的體重減輕，不會(huì)以任何方式改變你的身體成分，之后補(bǔ)充水分或者發(fā)生水潴留等都可能把水的體重重新補(bǔ)回來(lái)或者導(dǎo)致更重。
一個(gè)人的體重由肌肉、脂肪、骨骼、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)、結(jié)締組織、血液、淋巴、腸道氣體、尿液和我們肺部攜帶的空氣組成。
高強(qiáng)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致體重的變化，原因包括水合狀態(tài)、肌肉損傷修復(fù)引起的炎癥、甚至腸道副產(chǎn)品的量、尿液和血容量等。
肌肉和脂肪的增加都會(huì)導(dǎo)致體重增加，肌肉的體積比脂肪的體積更密集，因此更重。
當(dāng)你開始通過鍛煉來(lái)改變你的身體結(jié)構(gòu)，通過增加肌肉密度和減少身體脂肪，你的體重可能會(huì)增加，而你的身體脂肪比例相應(yīng)可能會(huì)減少。
你需要通過體脂稱來(lái)判斷體重中肌肉和脂肪的比例，你的目標(biāo)應(yīng)該是健康的體重，你應(yīng)該忽略體重秤，在體重秤上減肥并不意味著你更健康。
減肥期間暴食了，胖了2斤，很想吃東西怎么辦？
臨床接觸到的很多人都會(huì)這樣。
而且還有情緒睡眠等問題，這是生理性的，你很難通過理性和頭腦控制。
研究證明，節(jié)食后，下丘腦神經(jīng)元開始吞噬自己的細(xì)胞器和蛋白質(zhì)。因?yàn)楣?jié)食可能對(duì)下丘腦產(chǎn)生影響，下丘腦是調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)和內(nèi)分泌活動(dòng)的神經(jīng)中樞，包括管理饑餓感、睡眠等。
所以節(jié)食真的吃掉你的腦子，你會(huì)因此更容易饑餓，難以抵御食物誘惑，出現(xiàn)睡眠障礙。
建議正常飲食，反彈是正常的，放下心理焦慮和克制飲食的想法。然后，重新按照科學(xué)減肥方法做，好好吃飯，合理運(yùn)動(dòng)，不要急于求成，一般3-6個(gè)月達(dá)到目標(biāo)體重。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題
剛開始減肥，最容易遇到的問題就是“暴食”，壓力大or是節(jié)食了一段時(shí)間，產(chǎn)生了報(bào)復(fù)性進(jìn)食
總是想吃，吃完又自責(zé)，陷入死循環(huán)。琪琪整理了一些方法，希望能幫到正在“暴食”的你
周期是十天就是每隔十天可以放肆的吃一天，這樣不但不會(huì)影響減肥效果，還可以避免平臺(tái)期
每次覺得能吃下全世界的時(shí)候，吃一片，就什么都不想吃了，緩解對(duì)主食和甜品的渴望
節(jié)食是暴食的開始推薦一本書 ，沒有不能吃的食物 ，只要能控制量。按時(shí)吃飯，一天三頓都要按時(shí)吃，在飯量上下工夫，這樣會(huì)比一天一頓容易堅(jiān)持，也沒有那么辛苦。
感覺吃飽了就停下筷子，還想吃就告訴自己下次還是可以吃到的，這些吃的不會(huì)消失慢慢來(lái)，不要覺得，一開始自己某一頓沒控制住，吃的多了，自己前面的努力都白費(fèi)了。你可以安慰自己，這不是暴食，只是我現(xiàn)在這頓吃的有點(diǎn)多，這頓吃的多，那我下一頓就吃的更少一點(diǎn)就好啦
盡量去找一些事情做，豐富自己的生活，消磨自己的時(shí)間我自己的辦法是，只要開始想吃更多的東西 就喝[_a***_]或者黑咖 ，然后拿一點(diǎn)核桃或者花生慢慢吃的過程中看劇或者看書。
買吃的買一頓能吃掉的量不然追劇的時(shí)候吃一點(diǎn)，無(wú)聊的時(shí)候又吃一點(diǎn)，總是想著家里還有什么吃的，就越吃越多了。如果實(shí)在想吃，就出去買，還闊以幫助運(yùn)動(dòng)，消耗熱量。
多鼓勵(lì)自己暴食是和情緒息息相關(guān)的，而暴食之后又有一種罪惡或者愧疚的心理，其實(shí)都是正常的，不要對(duì)自己太苛刻了，偶爾吃點(diǎn)好吃的，輕松一點(diǎn)！前期不要去有愧疚心理，長(zhǎng)胖點(diǎn)也沒啥，因?yàn)楹笃谶\(yùn)動(dòng)還可以減回來(lái)，但是這種心理如果不治好，就是一輩子的事。一輩子都痛苦。在堅(jiān)持減肥一個(gè)星期or兩個(gè)星期后，給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如你最想吃的食物，或者之前想買的衣服+口紅。一邊鼓勵(lì)自己一邊堅(jiān)持，會(huì)好很多！
最主要的是提升體質(zhì)，我也在減肥期，前幾天暴食，火鍋，燒烤聚餐不斷，秤一***重增了四斤多，兩天正常飲食就好了。
平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，飲食規(guī)律，不要太在意一時(shí)的體重。減肥是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不斷的改善體質(zhì)，飲食規(guī)律，盡量自己做飯，少調(diào)料，少油炸。多吃水煮的。
這個(gè)是減肥之前體重
沒有暴飲暴食之前已經(jīng)減肥掉了五斤
暴飲暴食之后，體重暴增
然后兩天正常飲食之后就又恢復(fù)
減肥不用著急，先調(diào)理身體，多注意平時(shí)飲食。
想吃東西的時(shí)候可以喝水！平時(shí)要選擇一種方法代替要吃東西這種念想，比如跑步，看電視等，分散點(diǎn)注意力。或者寫個(gè)東西，太肥了對(duì)身體不好什么的，每次吃東西看一下！堅(jiān)持住就是勝利??！
我是高考暑***的時(shí)候減的肥，減肥期間確實(shí)特別痛苦[大哭][大哭][大哭]，因?yàn)槲矣X得減肥我吃的太寡淡了。
一開始還能堅(jiān)持，可是后來(lái)我發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持不了[淚奔][淚奔][淚奔][流淚]，于是我中午吃面條的時(shí)候我就加火雞面醬料，特別辣，我瞬間就覺得味蕾特別的滿足。到了下午特別餓，那我就會(huì)瘋狂的吃水果，吃到胃撐得不行[捂臉][捂臉][捂臉]，我就會(huì)非常滿足。因?yàn)樗直容^大，可以排出去，所以減肥還算順利。
我確實(shí)對(duì)自己的飲食有嚴(yán)格的要求，但不僅僅是飲食還有運(yùn)動(dòng)，我基本上天天都會(huì)出去走步，網(wǎng)上的減脂操，瑜伽我也在做，我還天天晃呼啦圈，總之，減肥就是控制食量和運(yùn)動(dòng)。要是覺得實(shí)在控制不住，就吃點(diǎn)***味蕾的食物[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]。
為什么減肥體重反而胖了？
減肥減著反而胖了？因?yàn)闆]有科學(xué)計(jì)劃嚴(yán)格執(zhí)行?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
減肥需要自律，需要通過科學(xué)***和嚴(yán)格執(zhí)行來(lái)保證健康減肥不反彈，如果像題主一樣飲食和運(yùn)動(dòng)都沒有減肥***、生活習(xí)慣的改善也僅僅只是少吃些零食，那肯定很容易減肥不成反增肥……
- 減肥需要像C羅一樣自律——據(jù)他的隊(duì)員說，C羅每天定量吃，定時(shí)動(dòng)，就算是***也是踢球活動(dòng)，甚至放松還是足球相關(guān)活動(dòng)！如果沒有自律，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員無(wú)法維持更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)年齡，我們減肥人士也無(wú)法真正做到健康減肥不反彈！
- 減肥需要科***動(dòng)——減肥首推游泳運(yùn)動(dòng)，畢竟在水中由于浮力不容易造成身體負(fù)荷過大的損傷，由于阻力可以更好通過力量練習(xí)來(lái)瘦身，由于溫差即便只是呆在水中也會(huì)適當(dāng)消耗熱量……所以，只要有環(huán)境，能夠堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，就會(huì)有較好減脂效果！如果只是隨便運(yùn)動(dòng)幾下，當(dāng)然可能體重不減反增！
- 減肥需要改善飲食習(xí)慣——減肥的時(shí)候，也是要吃飯，畢竟人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌……但是，我們可以通過多喝水增強(qiáng)新陳代謝，每天少吃一口飯一塊肉逐漸減少熱量攝入，每次吃飯安靜且慢慢的減少興奮飲食，改變飲食順序盡量讓熱量較低食物先填飽肚子！
- 減肥需要減少誤區(qū)——減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)候不要喝運(yùn)動(dòng)飲料，容易因?yàn)楹禽^高而影響瘦身效果；減肥不要貪快，太高效減脂反而可能反彈的也更快；減肥是全身綜合減脂，不存在真正的局部減脂，所以更需要全身綜合運(yùn)動(dòng)***局部力量訓(xùn)練……
綜上所述，減肥時(shí)候如果沒有遵循科學(xué)，沒有科***動(dòng)、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)生活、科學(xué)瘦身，就很可能減肥不成反增肥，瘦身不成反傷身！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
看小朋友描述，l那不是刻意減肥！一日三餐正常吃，還吃零食，然后運(yùn)動(dòng)量不足，就做做廣播體操，運(yùn)動(dòng)下又休息了！這不是減肥，時(shí)日常生活！所以，不在減肥階段，自然吃的多，運(yùn)動(dòng)少，不胖才怪！
10歲是四年級(jí)左右，按理學(xué)校一周三次體育課，然后下午可能還有活動(dòng)課，按理給小朋友的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率是足夠的！
小朋友估計(jì)在體育課和活動(dòng)課上都是玩一會(huì)就休息的類型，所以沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后喝甜的運(yùn)動(dòng)飲料或吃個(gè)點(diǎn)心，反而攝入的熱量高于消耗的，那日積月累，自然你覺得反而胖了！
要真正的減肥，估計(jì)小朋友是沒有意識(shí)的，學(xué)校體育老師也不會(huì)刻意去管理小朋友體重！那就只有父母要放放心上，對(duì)孩子現(xiàn)在的肥胖引起重視！
首先在飲食上，去除那些太多熱量的食物，比如麥當(dāng)勞，肯德基的油炸雞腿雞翅。一日三餐正常吃沒問題，在食物搭配上，不要過于精細(xì)精致，吃粗點(diǎn)，一周至少兩次有粗糧食物，比如燕麥片，小米粥等等，家里燒菜時(shí)不要過于油膩！
零食一定要控制，薯片，果凍啊不要吃，冰激凌等也要避免，因?yàn)檫@樣熱量太高！不利于減肥！
運(yùn)動(dòng)方面，爸爸要起作用，督促和陪伴一起運(yùn)動(dòng)，跑步，徒手鍛煉，打羽毛球，踢足球，打籃球，都是小朋友喜歡的活動(dòng)，只是你現(xiàn)在活動(dòng)時(shí)間不足，量不夠，達(dá)不到消耗脂肪的要求！所以，家長(zhǎng)陪著一起運(yùn)動(dòng)，小朋友也開心！
下了天大的決心，減肥一個(gè)月，一稱體重，反而胖了。難道身體喝水也長(zhǎng)肉？健身先健腦，我們就一起想想這是為什么？
先看你每天的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)坦帕大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，穩(wěn)定的有氧運(yùn)動(dòng)，像是在跑步機(jī)以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測(cè)者在第一周時(shí)瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什么呢？在第一周時(shí)，他們的新陳代謝已經(jīng)適應(yīng)了。
另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給身體壓力，這壓力會(huì)影響身體負(fù)責(zé)控制關(guān)于減脂荷爾蒙的能力。更具體一點(diǎn)，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮質(zhì)醇是被釋放的。并非所有的皮質(zhì)醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質(zhì)醇將會(huì)導(dǎo)致胰島素抗性，強(qiáng)迫身體儲(chǔ)存腹部脂肪。
在不少妹紙的減肥詞典里，減肥就是節(jié)食，但如果長(zhǎng)期的日攝入熱量低于1200大卡，會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，基礎(chǔ)代謝下降，對(duì)身體健康也造成較大的影響。要知道，即使加大運(yùn)動(dòng)量，一般人基礎(chǔ)代謝占一天總熱量消耗也會(huì)超過60%。如果攝入蛋白質(zhì)、維生素不足，基礎(chǔ)代謝降低了，沒有了熱量差值，吃的少也會(huì)胖。
科學(xué)減肥，七分吃三分練，減肥期間飲食熱量一定要低于你的消耗熱量，但又不能太低。三餐準(zhǔn)時(shí)吃，吃一些低脂，高蛋白，高[_a1***_]的東西，每餐七八分飽。 別刻意節(jié)食，別刻意節(jié)食?。?！刻意節(jié)食，身體會(huì)反抗，只要飲食恢復(fù)，體重就會(huì)馬上反彈。
別純吃素，素食主義者更容易胖 。水果只做加餐，選擇低糖的（不要吃芒果，荔枝，榴蓮，香蕉也要少吃）。 少吃各種炸雞啤酒和蛋糕面包，如果吃了，請(qǐng)自覺下一餐吃熱量低的或者多去運(yùn)動(dòng)消耗掉。
喝足夠多的水也很重要，每天大概兩千多毫升，一切飲料都不要喝。
很多人減肥，不但沒減，還胖了幾斤，于是開始懷疑人生：難道我錯(cuò)了？
1、其實(shí)這是人體自我保護(hù)的本能。人體習(xí)慣了每天在身體的各個(gè)細(xì)胞儲(chǔ)存能量，有一天，突然來(lái)個(gè)人，跟它搶能量，它就會(huì)反抗，這一般是表現(xiàn)在減肥的初期。也可以理解為人體的慣性。
2、這個(gè)時(shí)候，如果放棄了，那就前功盡棄。我們的經(jīng)常開玩笑“吃飽了才有力氣減肥”不是沒道理的。減肥就是要建立一套相反的人體能量平衡慣性。所以要多幾條“耗能”措施。
3、減肥最難的是在人體建立一套“能量遞減的機(jī)制”，這個(gè)機(jī)制要恰到好處，不能太過，比如說，節(jié)食，節(jié)食太過了，就得厭食癥，可是不節(jié)食，效果又出不來(lái)。
4、我一直提倡減肥要“綜合治理”。不要單純依靠哪一個(gè)措施，什么措施都來(lái)，什么措施都不要過了。很多人經(jīng)常問“有什么方法不節(jié)食可以減肥”“有什么方法不運(yùn)動(dòng)可以減肥”，這都是想“不走尋常路”，想走捷徑，是不切實(shí)際的，也不安全。
每個(gè)人都要去找到自己控制體重的方法，要加強(qiáng)自律，找到規(guī)律，做一個(gè)“想胖就胖，想瘦就瘦”的人。更多健康資訊，請(qǐng)關(guān)注“賴健論談”。
感謝邀請(qǐng)。
十歲半的小朋友你好，其實(shí)目前你的身高體重還是可以的，并且學(xué)校有課間操有體育課，運(yùn)動(dòng)量肯定是夠的。少玩手機(jī)多出去和朋友跑跑跳跳運(yùn)動(dòng)量不用擔(dān)心的。
主要是飲食方面，現(xiàn)在你的年紀(jì)正是猛漲期，吃的好或許還能竄個(gè)大高個(gè)兒。我的建議是遠(yuǎn)離油炸高熱量食品，避免橫著長(zhǎng)而不是豎的長(zhǎng)。一日三餐還是正常吃，但是高蛋白食物和蔬菜要多吃。
高蛋白：瘦肉類/奶制品/豆制品
蔬菜：種類多吃一些，特別是綠色蔬菜
零食類乖乖你這個(gè)年紀(jì)讓你不吃不太可能，咱就盡量少吃吧好吧！我說的少吃就是很少，兩周吃一小包(這個(gè)可以了只能比這個(gè)少不能再多了！)。碳酸飲料不要喝(除了讓你長(zhǎng)胖沒一點(diǎn)好處)。
如果真的想到青春期顏值和身材上升一大截，就好好吃飯好好運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離游戲和炸雞。
誠(chéng)心建議。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥突然胖了6兩斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥突然胖了6兩斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
