大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大體重減肥有運動基礎(chǔ)嘛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大體重減肥有運動基礎(chǔ)嘛的解答，讓我們一起看看吧。
大體重減脂就有氧運動，還是做點無氧再做有氧？
建議多做無氧運動。比如波比跳登山跑等等高強度間歇運動。燃脂效果極佳，耗時短，徒手動作，不受場地限制。尤其是波比跳，號稱地表最強燃脂動作，但是真的會累，量力而行！
大體重減重靠無氧，你是要有多大的恒心耐力才能夠等到撥***霧（肥膘）見日出（腹肌）的那天……
大體重減重運動方面，有氧為主，無氧為輔。至于順序先后，無所謂。
當(dāng)然你非要堅持用無氧為主來減重，理論上不是不可以，反正鐵杵也能磨成針，你說對不對。
最后，飲食和運動是必須要兩手一起抓的，并且要牢記，3分練7分吃。
無氧運動是什么？無氧運動指的是身體在進行鍛煉的期間，處于厭氧狀態(tài)下的運動項目，無氧運動通常去用力度大、速度快、負(fù)重大等重要的特點重要的特點，是一種非常流行的鍛煉方式。無氧運動可以帶給我們什么呢？無氧運動可以幫助我們提高肌肉含量，可以幫助我們練出好身體，可以幫助我們提高意志力，無氧運動的受歡迎絕對不是偶然。
很多人都想進行營養(yǎng)運動，但是目前有一種流行的說法，講的是：胖子不能進行無氧運動。這是為什么呢？很多人都認(rèn)為無氧運動對于增肌比較有效果，而胖子的脂肪把肌肉都覆蓋了，不管我們?nèi)绾芜M行鍛煉，都難以增加肌肉，很多人認(rèn)為胖子進行無氧運動是在白費功夫。
實際上胖子是可以進行無氧運動的，因為無氧運動不僅對增肌有效果，還可以幫助我們進行減肥。無氧運動可以幫助我們消耗糖原，從而進行減肥，就算是胖子也可以通過無氧運動順利地瘦下來。當(dāng)然了，如果大基數(shù)的胖子想要練出發(fā)達(dá)的肌肉，還是要先降脂后減肥。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我們應(yīng)該如何進行鍛煉呢？我在網(wǎng)上找到了一套不錯的無氧運動，這套運動相對來說比較簡單，就算是身體不太靈活的大技術(shù)，胖子也可以輕松進行起來。我給大家推薦了組數(shù)，希望大家根據(jù)我推薦的組數(shù)進行起來，每次選擇2到3個動作進行專項的鍛煉。接下來就讓我們看看這套動作吧！
推薦進行3組，1組進行20個
推薦進行3組，1組進行20個
推薦進行3組，1組進行20個
推薦進行3組，1組進行20個
推薦進行3組，1組進行20個
推薦進行3組，1組進行20個
應(yīng)該先作20分鐘抗阻力訓(xùn)練如平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水、下蹲等，休息一會，喝水，補充蛋白質(zhì)粉及維生素C。再連續(xù)快走40(大體重不宜跑步，會沖擊膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié))。當(dāng)然要控制每天減少攝入500千卡熱量(主食減大米150克，或類似主食)。
運動及控制飲食結(jié)合，一定有效。一個月可減3.6千克，3個月可減10千克。
體重大的人該如何運動減肥？
體重大的人，其實在減肥前期的收效是最顯著的。
原因就在于體重基數(shù)大，在運動的過程中，身體會著力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。
在諸多的減肥運動中，受沖擊最大的關(guān)節(jié)就是膝蓋以及腳踝。
尤其是膝蓋，很多傷病屬于不可逆的范疇
而胖人由于體重很大，所以膝蓋受到的沖擊力也就相應(yīng)的增加
因此，胖人在減肥初期，一定不能選擇對膝蓋不利的運動
類似跑步，HIIT都屬于禁忌范疇之內(nèi)。
正確的運動模式：
到此，以上就是小編對于大體重減肥有運動基礎(chǔ)嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大體重減肥有運動基礎(chǔ)嘛的2點解答對大家有用。
