大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天吃啥水果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥第一天吃啥水果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間適合吃什么水果？
蘋果是最合適的水果，富含較多的營養(yǎng)和微量元素。還能夠飽腹，美容養(yǎng)顏。西紅柿也是很不錯的，必須吃熟的西紅柿，利于減肥，而且可以幫助清理腸道中的垃圾，解毒排便。柚子也是個很好的選擇，因為它富含維生素c，口感不錯，又能夠減肥。每天合理的飲食，配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1654e2f1e86c6835 relatedlink">運動就能夠健康地減肥。
水果中含有豐富的營養(yǎng)，能為人體補(bǔ)充能量，提高身體免疫力，還能瘦身纖體。但不是所有水果都能減肥，到底哪些么水果能減肥？今天就給大家推薦6種減肥效果很好的水果。
蘋果
蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續(xù)吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，小編并不推薦。小編認(rèn)為，減肥得以健康安全為先。
你沒聽錯，西瓜也能減肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達(dá)到良好減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命C，瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
健身完吃什么水果好？
吃什么要根據(jù)鍛煉的目的和當(dāng)天的鍛煉項目綜合決定，***如你鍛煉的目的是增肌或者當(dāng)天的力量訓(xùn)練，尤其是大重量的力量訓(xùn)練為主，那可以吃點香蕉這類富含碳水和能量的水果，再補(bǔ)充點高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的補(bǔ)劑。
***如當(dāng)天或者這段時間的鍛煉以減脂為主，那吃的水果應(yīng)該就是蘋果，柚子，奇異果之類熱量不高富含纖維和維生素的水果，同時當(dāng)天的飲食應(yīng)該清淡，少油少鹽少碳水，少糖（最好是戒糖）
如果減脂期，建議吃低GI指數(shù)的水果
所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數(shù)：
反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。
[圖:健身后水果的選擇,常見水果的升糖指數(shù)]
因為GI低的食物非常容易產(chǎn)生，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。
個人經(jīng)驗推薦：香蕉，獼猴桃、牛油果、草莓
以私教小哥逢人必推薦的香蕉為例，它是風(fēng)靡全球的運動員營養(yǎng)補(bǔ)劑，方便、快捷、美味，營養(yǎng)豐富：
100克香蕉，含[_a***_]20克、蛋白質(zhì)約1.2克，脂肪0.6克；另還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素B、鎂等其他微量元素。
尤其是香蕉中的鎂、維生素B類，有一定的鎮(zhèn)定安神作用，有助于緩和激烈運動之后的波動情緒，緩解一定的神經(jīng)疲憊。
另外草莓的話，男生如果覺得吃起來太娘，可以把它混入麥片中搗碎加酸奶喝。
依我個人健身跑步建議，健身前應(yīng)吃點低纖維水果或者蔬菜，為了避免跑步中腸胃疼痛，西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都是不錯的選擇。
健身跑步后則可以喝點溫水，每次不能過量，可以多次飲用，一可以補(bǔ)充水分，二可以降低血液粘稠度。
我這只是個人意見，每個人作息規(guī)律都不一樣，最好是自己在健身過程中自己找出適合自己的食物和進(jìn)食時間，
忘***納。
減肥期間水果應(yīng)該什么時候吃？
水果什么時候吃，減肥效果最好呢？吃水果可以幫助減肥，也是有一些講究的，要想利用水果來減肥，首先最好不要用水果代餐，因為這種方式不健康，即便是瘦下來的效果也不長久，并且還容易反彈，想要吃水果減肥，最好的時間是在餐前以及兩餐之間加餐食用，并且還要注意學(xué)習(xí)糖尿病患者的水果食譜，這樣能達(dá)到的效果才最好。
首先說一下為什么要在餐前吃或者在兩餐之間加餐吃減肥最好，因為可以幫助控制正餐總能量的攝入，我們在餐前如果處于饑餓的狀態(tài)，那么進(jìn)食的時候首先速度會更快，其次購買食物的時候選擇的也會更多，那么吃的也會更多，而肥胖的主要原因就是飲食中攝入了過多的高熱量的食物，所以在餐前先吃一點水果，有助于幫助控制正餐的攝入量。不過要注意水果不宜吃太多。
另外再說說為什么要參考糖尿病患者的水果攝入要求，因為肥胖與升糖指數(shù)有著非常密切的聯(lián)系，升糖指數(shù)越高的食物，越容易肥胖，所以才要求對于減肥的人來說，主食一定要粗細(xì)搭配，這也是為了降低餐后的血糖生成指數(shù)。高升糖指數(shù)的食物攝入后會迅速分解為糖分入血，而消耗不掉的就會被以脂肪的形式儲存，因此建議水果最好兩餐之間吃，并且吃的時候建議搭配牛奶或者無糖的酸奶，對于減肥的效果更好，另外每天吃水果在200-350g之間。
到此，以上就是小編對于健身減肥第一天吃啥水果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天吃啥水果的3點解答對大家有用。
