大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身體重一直沒減下去的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身體重一直沒減下去的解答，讓我們一起看看吧。
吃的不多，天天鍛煉，但是體重還是不降，體脂不降，有什么好方法？
你練的是有氧多，還是無氧多。是跟著教練啊，還是自己練，很多東西都是我以為我怎么樣了，其實(shí)未必了解自己的真實(shí)身體狀況。還是找個專業(yè)的教練給你帶帶坐坐計劃。要是不想花那個錢。只能是改變飲食習(xí)慣。算卡路里入手，網(wǎng)上交碳水循環(huán)的視頻多的很?？茨阕约耗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6f4d3189541710e relatedlink">堅(jiān)持下來不，三分練，七分吃！
回答：好多人都在用藥物減肥，現(xiàn)在的人沒干過體力活，生活又太好。人們常說喝涼水都長肉，有的人真是這樣。雖然吃的不多但沒消耗體力，身體素質(zhì)好，吸收力強(qiáng)。不過減肥是要持之以恒，每天每頓都要控制飲食，多吃清淡的瓜果蔬菜別吃油膩的，餓了要堅(jiān)持別吃零食，晚飯盡量控制少吃。每天早起做運(yùn)動別貪睡，干些體力活出出汗來消耗體力，長此以往，我相信體重慢慢會下降的。
一、首先要多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。
蛋白質(zhì)分子量大，在體內(nèi)的消化代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，在一定程度上能夠有效的抑制食欲。
蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高，體內(nèi)的代謝廢物和垃圾也就能夠盡快排出去。
蛋白質(zhì)能抑制促進(jìn)脂肪形成的激素分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，而且人體消化蛋白質(zhì)時需要消耗大量的熱能，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于脂肪燃燒。
優(yōu)質(zhì)蛋白包括：牛肉、魚、蝦、雞蛋、低脂奶制品。
二、多吃蔬菜。
蔬菜的熱量和糖分都很低，是很好的減肥食物，比水果更適合減肥；同時含有豐富的膳食纖維，特別是綠葉蔬菜，可以幫助增加增加咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，增強(qiáng)飽腹感。
由于減少食物攝入量，減肥期間比平時更容易發(fā)生便秘，特別是沒有多吃蔬菜、水果習(xí)慣的人。而蔬菜中豐富的膳食纖維就能幫我們解決這個問題，促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘。
三、體重不變有可能是肌肉變多了，不光要記錄體重，還要記錄三圍哦，這樣才能更直觀的看到自己本身的變化。
1.運(yùn)動鍛煉量不夠，建議每天最少30-40分鐘有氧跑步減脂減重很明顯。
3.攝入充足的膳食纖維每天25-30g
以上3點(diǎn)結(jié)合到一起，運(yùn)動+飲食+膳食纖維，你不瘦天理難容。
[_a***_]你是懶人不喜歡運(yùn)動的話，那么飲食+膳食纖維 不瘦我隨你姓，本人就是真實(shí)體驗(yàn)從過去85公斤降到現(xiàn)在70公斤的一位男性朋友。
謝邀！
沒辦法，我是想吃胖，而是吃多了還是胖不起來，我正愁著呢，你看我***上天天都做那么多，想吃胖點(diǎn)可就不給力，總是胖不起來，最多就是健康吃，胖是無能為力的了，剛好相反，感嘆
節(jié)食加運(yùn)動十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動強(qiáng)度不夠，運(yùn)動時間過短，運(yùn)動時的心率太低，比如說，只是慢悠悠的散了會兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動減肥，無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無氧運(yùn)動消耗身體儲存的糖原，力量運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無氧運(yùn)動一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，具有持續(xù)時間比較短、消除疲勞時間長的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無氧運(yùn)動的時候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動消耗脂肪。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動的過程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒變，其實(shí)你自己瘦了。
請看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
為什么我每天運(yùn)動很久還是瘦不下來呢？
運(yùn)動的目的很重要，如果只是保持身體健康的運(yùn)動，每天有一個小時的運(yùn)動量，跑步、跳操或者其它的項(xiàng)目、強(qiáng)度不必太大，微出汗即可，不需要節(jié)食，只要不暴飲暴食就可以了。如果是想減脂瘦下來，不僅是運(yùn)動的久，而且要上運(yùn)動的強(qiáng)度，如果是5公里跑，那就要變成10公里或者20公里的跑。速度要比自己平時的快，我們跑步群月跑量達(dá)到300公里的人，沒有一個是胖子，一身的膘硬是給跑掉了。配合器械運(yùn)動，有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合最好；運(yùn)動的過程中還要用心對待自己的飲食結(jié)構(gòu)，葷素搭配，不吃或者少吃外賣油水重的食物；甜點(diǎn)、奶茶之類也要注意控制。用半年時間讓自己的體重緩緩下降，這樣減下去的脂肪不容易反彈。堅(jiān)持一年或者更久一些，您就會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動是生活、生命的組成部分，所有的美好都可以從運(yùn)動中得到！變瘦成功！
到此，以上就是小編對于減肥健身體重一直沒減下去的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身體重一直沒減下去的3點(diǎn)解答對大家有用。
