大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥后吃什么菜好一點的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥后吃什么菜好一點的解答，讓我們一起看看吧。
在健身房健完身后應該吃些什么(本人瘦弱，想增?。?？
需要減脂增肌的鍛煉者更適合吃蛋白粉，偏瘦的健美鍛煉者更適合吃增肌粉。 蛋白粉和增肌粉在運動訓練后30分鐘內服用，因為這個時候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質最多，而且腸胃等消化系統(tǒng)的吸收能力強，補充高效?！ ≡黾》墼谄渌麌叶际潜环g成“增重粉”的，因為它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質。
健身后適合吃的食物有哪些？
1.蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3.碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
健身適當?shù)难a充蛋白質是非常好的一種選擇，在健身的過程中，也是有一些飲食禁忌的。具體有哪些呢?我們一起了解一下吧。
健身的飲食禁忌
1、生冷蔬菜
在健身過后，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2.應該攝入低熱量的食物，但是能飽腹，就像水果，蔬菜沙拉等。
3.瓜果蔬菜，晚上吃是再好不過了。
4.健康飲食主義者，可以攝入一些麥片，加上牛奶，不僅飽腹，還能有助于睡眠呢。
5.對于健身人士來說，他們是為了增加肌肉，所以他們應該攝入一些高蛋白的食物和碳水化合物。
6.補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友也是可以飲用健身營養(yǎng)品的。
10 為了保持身材的健身人士，也是可以在晚上運動之后，使用水果蔬菜的。
運動健身之后，[_a***_]、心率、體溫等完全恢復正常之后，補充一點食物是非常重要的。運動之后身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)以補充能量，恢復體力。同時還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配上少量蛋白質，以及適量的脂肪，但應該盡量的少吃堅果，全脂奶酪這種高脂肪、高熱量食物。可以吃全麥吐司，一到兩個荷包蛋，粗糧搭配炒雞肉以及蔬菜，或是全谷麥片燕麥片配以脫脂牛奶以及水果，這些都是非常好的搭配。
當然正確的食物搭配還是不夠的，還需要保持運動時攝入足夠的水分，不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。一般的都是要求在運動前兩個小時，至少飲水450毫升，運動過程當中，每隔十五到二十分鐘飲水175到350毫升，也可以吃一點肉最好是魚肉。
到此，以上就是小編對于健身減肥后吃什么菜好一點的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥后吃什么菜好一點的2點解答對大家有用。
