大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥身體痛幾天會消失的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥身體痛幾天會消失的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動過程中肌肉拉傷多久可以恢復(fù)？飲食方面需要注意哪些？
- 鍛煉時已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應(yīng)不應(yīng)該堅(jiān)持做完，還是說休息一會兒后再接著鍛煉？
運(yùn)動過程中肌肉拉傷多久可以恢復(fù)？飲食方面需要注意哪些？
肌肉過度收縮或拉伸，超過其承受力。輕微的其表現(xiàn)為肌肉疼痛、腫脹、受傷部位活動不暢，癥狀在幾周內(nèi)好轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者恢復(fù)期可略長。出現(xiàn)拉傷癥狀后應(yīng)立刻停止活動，并且冷敷，24小時后再用熱敷或使用紅花油等舒筋活血的藥物擦拭。略微嚴(yán)重的同時還可適當(dāng)應(yīng)用非類固醇抗炎藥物，促進(jìn)肌肉修復(fù)。如出現(xiàn)劇烈疼用且長時間得不到緩解的時候考慮肌肉撕裂，應(yīng)立即就醫(yī)。
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，以下就是我的回答：
運(yùn)動損傷多久才能恢復(fù)
這個沒有一個確切的答案，因?yàn)?/a>每個人的恢復(fù)能力都不一樣，通常情況下肌肉酸痛都是2~4天就能夠恢復(fù)。如果拉傷比較嚴(yán)重，少則十天半個月，重則可能半年一年都無法恢復(fù)，具體情況視個人恢復(fù)能力而定。個人建議嚴(yán)重拉傷的話，應(yīng)該立刻就醫(yī)。并且停止運(yùn)動，保持充足睡眠，補(bǔ)充好營養(yǎng)，恢復(fù)了之后才能夠更好的進(jìn)行鍛煉。
健身愛好者在日常飲食需要注意什么
這個具體得看你的鍛煉目的而決定。如果僅僅是為了保持身體健康，做一些普通的戶外運(yùn)動，像跑步、游泳、跳繩、爬山、騎行等等這種低強(qiáng)度的運(yùn)動，日常飲食不用過于嚴(yán)格，只需要注意勞逸結(jié)合，避免運(yùn)動拉傷，健康合理飲食就行了。
如果健身目的是為了減肥瘦身，在保持鍛煉身體的同時，一定是要注意避免飲食熱量攝入過高，不然再怎么運(yùn)動也不會形成熱量缺口，體內(nèi)營養(yǎng)過剩從而引起肥胖，只有熱量形成缺口，日常消耗＞攝入量，減肥才會成功。所以為了減肥有效果，飲食方面應(yīng)該盡量減少或者避免吃一些油炸類、含糖高、脂肪高的食物同時要注意避免暴飲暴食熬夜通宵。
如果運(yùn)動目的是為了增肌，不僅僅是保持每天鍛煉就會有效果，充足的睡眠和合理的飲食至關(guān)重要。 因?yàn)橹挥兴叱渥?，肌肉才能?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5ceedeecdc0500ce relatedlink">正常的合成，每天睡眠時間應(yīng)該保持在八個小時左右，避免通宵熬夜，出現(xiàn)睡眠不足的狀況。
在飲食方面我們應(yīng)該要注意碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入比例，這幾類營養(yǎng)在增肌增重當(dāng)中一樣重要，希望你能夠根據(jù)自己的情況合理攝入。
鍛煉之后半個小時之內(nèi)要立馬補(bǔ)充營養(yǎng)。在劇烈運(yùn)動后，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc3b0a5e09a0331c2 relatedlink">能量消耗巨大，如果不能立刻補(bǔ)充相應(yīng)的營養(yǎng)，不僅增肌沒效果，嚴(yán)重還會影響身體健康，增肌人員應(yīng)該隨時要保持自己體內(nèi)能量充足。
在飲食方面我建議以含蛋白質(zhì)豐富的食物為主。像雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋等食物都是蛋白質(zhì)含量非常豐富的食物，應(yīng)該合理的安排在日常飲食當(dāng)中，以少食多餐的方式一天多吃幾餐飯，肌肉才能恢復(fù)的越來越快，長得越來越壯。
如果我的回答對你有所幫助，記得幫我點(diǎn)個關(guān)注點(diǎn)個贊噢~我是moki炫，喜歡我就關(guān)注我~
肌肉拉傷具體看體質(zhì)還有之前身體鍛煉情況而定 我疫情4個月沒有力量[_a***_] 胸部 推了幾組胸部后 第三天開始猛烈的痛維持到3-8天 手臂才可以勉強(qiáng)向后伸展 我估計(jì)就是肌肉拉傷，第一沒有充足的熱身 第二訓(xùn)練完沒有完整的拉伸 另外如果身體缺乏某種營養(yǎng)素也會導(dǎo)致肌肉破壞后修復(fù)很慢，可以適當(dāng)購買一些蛋白粉作為訓(xùn)練后的補(bǔ)充 在一定意義上可以減少拉傷后的疼痛 。第二如果你一直處于經(jīng)常鍛煉的體質(zhì) 訓(xùn)練完一個部位最多2-3的天明顯酸痛感 后面就沒有了。飲食方面就是多吃一些高蛋白的食物，比如雞鴨魚肉，另外新鮮的水果也是不錯的選擇，少吃辛辣油膩的食物 ，另外還要注意充足的睡眠和規(guī)律的生活習(xí)慣。這樣鍛煉的話身體才會有明顯大的變化。希望我的回答對你有幫助。
鍛煉時已經(jīng)很累了，比如肌肉酸痛，到底應(yīng)不應(yīng)該堅(jiān)持做完，還是說休息一會兒后再接著鍛煉？
鍛煉時已經(jīng)很累了，肌肉酸痛是應(yīng)該堅(jiān)持來，還是休息一會兒再接著鍛煉？大白醫(yī)生覺得應(yīng)該具體問題具體分析，需要評估這個酸痛是正常的遲延性肌肉酸痛，還是肌肉拉傷或肌肉撕裂再做決定。
今天大白醫(yī)生來給大家分享這個問題，肌肉酸痛分為兩種：
在運(yùn)動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢復(fù)，在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上，這種在鍛煉后24小時出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。
可以說，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時間后會自然消失；當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變
不僅影響繼續(xù)運(yùn)動或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。
如果訓(xùn)練時發(fā)生肌肉拉傷等受傷情況，很容易被延遲性肌肉酸痛所掩蓋。
壓法：用手指按壓肌肉時，正常運(yùn)動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點(diǎn)疼痛，無對稱性。
收縮拉伸法：正常運(yùn)動后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現(xiàn)為拉伸肌肉時疼痛感加重。
此外嚴(yán)重的肌肉拉傷，比如肌肉撕裂情況，會伴有劇烈痛感，而且受傷后馬上發(fā)作，并伴有局部腫脹和發(fā)熱。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥身體痛幾天會消失的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥身體痛幾天會消失的2點(diǎn)解答對大家有用。
