大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天怎么練腿的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第一天怎么練腿的解答，讓我們一起看看吧。
健身房練腿會(huì)使肌肉增長(zhǎng)得比較快嗎？增肌過(guò)程中需要注意哪些問(wèn)題？
練腿當(dāng)然會(huì)促進(jìn)全身的肌肉生長(zhǎng)。因?yàn)?/a>身體百分之五十的肌肉都在腿上，然而練腿會(huì)使你睪酮素分泌的比練別的部位多那么一丟丟，睪酮是供應(yīng)全身肌肉增長(zhǎng)的。
練腿注意事項(xiàng)，很多人就知道深蹲，不知道硬拉。導(dǎo)致前后肌力不平衡，只練大腿不練小腿，拔蘿卜不說(shuō)看起來(lái)還很別扭。男性天生外展肌群強(qiáng)，內(nèi)收弱。所以訓(xùn)練順序和女性不一樣。
再說(shuō)說(shuō)動(dòng)作過(guò)程中的注意事項(xiàng)，脊柱的中立位，核心的收緊，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，扭矩，啟動(dòng)的順序。我個(gè)人建議全部正確再進(jìn)行訓(xùn)練的效果是最好的，不過(guò)有人會(huì)說(shuō)想那么多干啥干就完了。也行，自行選擇。
增肌需要有熱量的盈余，300-500卡就行，蛋白比例稍微高點(diǎn)，碳水也要高點(diǎn)。個(gè)人感覺(jué)碳水增肌過(guò)程中比蛋白質(zhì)稍微重要一些。最后就是休息，也是最重要的，睡眠才能修復(fù)身體。最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是10點(diǎn)半，早晨6點(diǎn)起，起來(lái)空腹有氧，還能保持一***脂。大概就這么多，堅(jiān)持，加油！
腿是人體最大的最有力的肌群體，沒(méi)有之一。而且練腿會(huì)促進(jìn)睪丸酮的產(chǎn)生，練過(guò)的人都知道，睪丸酮的分泌很大程度上決定了你可以練多大。
要發(fā)展全身的肌肉發(fā)達(dá)程度，必須要練腿，而且需要多練，會(huì)使得肌肉長(zhǎng)的快。
增肌過(guò)程中需要注意:
1不做復(fù)合動(dòng)作
復(fù)合動(dòng)作對(duì)身體綜合的發(fā)展至關(guān)重要，可以這么說(shuō)，沒(méi)有復(fù)合動(dòng)作，你根本練不出什么像樣的肌肉來(lái)，經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作深蹲，硬拉，臥推，推舉，劃船，臂屈伸，引體。新手一般的把這些做好，就已經(jīng)夠滿足發(fā)展的需要了。
2蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠
在中國(guó)的傳統(tǒng)飲食來(lái)看，碳水化合物是不會(huì)缺乏的，但是蛋白質(zhì)卻是極其缺乏，大多數(shù)人一天攝入不到自己體重一半的蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)又是增肌必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，缺少了蛋白質(zhì)，如同缺少了復(fù)合動(dòng)作一樣，練不出什么像樣的肌肉。
3動(dòng)作不規(guī)范
正確的一個(gè)動(dòng)作可以抵的上你做好幾組，所以建議大家，有錢的找厲害的運(yùn)動(dòng)員來(lái)輔導(dǎo)自己訓(xùn)練，進(jìn)步可以說(shuō)是飛快，沒(méi)有錢的自己上網(wǎng)查資料，努力學(xué)習(xí)，把動(dòng)作掌握好，也一樣會(huì)練的很好。
想要把腿全面的練，建議還是去健身房
首先，我們的腿部肌群屬于大肌群，能上復(fù)合型動(dòng)作并且上重量
那么，依賴自體重來(lái)訓(xùn)練我們的下肢始終在負(fù)重上面有所欠缺...除非，你體重很大
但是，體重大玩自體重練下肢，膝蓋傷害很厲害...
多數(shù)大體重人群瘋狂有氧運(yùn)動(dòng)后遺癥都是膝蓋痛...
但是，今天不說(shuō)這些！【健身房怎么練腿？】
針對(duì)全腿的深蹲
可以使用固定器械（深蹲機(jī)、哈克深蹲機(jī)）、啞鈴、斯密斯機(jī)、杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練...
針對(duì)大腿全腿偏向后側(cè)肌肉的硬拉
啞鈴、杠鈴均可使用
個(gè)人認(rèn)為在健身房練腿比在家徒手練習(xí)***的效果來(lái)的好！
肌肉要長(zhǎng)的快取決于兩方面！
一是運(yùn)動(dòng)，器械增肌一直被認(rèn)為是較好的方式，因?yàn)橥绞挚朔灾氐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8111146e4fafeefe relatedlink">力量有限！要想增肌就必須要給予腿部足夠的重量***。這樣的重量負(fù)荷一般在健身房里就有杠鈴，龍門架，史密斯架，舉腿機(jī)等來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)！重量***到位了，能促使肌肉纖維絲斷裂，這是效果所指！
二就是營(yíng)養(yǎng)，肌肉***到位了，損傷的肌肉纖維急需蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)修復(fù)，并適應(yīng)性增粗，防止再次肌肉纖維絲鍛煉！足夠的營(yíng)養(yǎng)就很重要，尤其是肌肉合成最需要的蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充足夠！一般按人體每公斤1.5-2克的比例攝入蛋白質(zhì)！例如你70公斤，那需要的蛋白質(zhì)起碼在105克以上！這樣都可以通過(guò)雞蛋，魚肉，奶制品，牛肉，雞肉等來(lái)攝入，也可使用蛋白粉或增肌粉（含一定碳水化合物的蛋***）！
增肌過(guò)程中注意
一個(gè)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般還是按自己最大蹲起的重量的60%～80%來(lái)進(jìn)行鍛煉，舉例，你能深蹲100公斤一次！那可以熱身用40-50公斤，做10-15個(gè)，然后60公斤8-10個(gè)，再70公斤8-12個(gè)，再80公斤8-12個(gè)！這樣的***蠻有效！不是重量越大對(duì)增肌效果就越好！
第二個(gè)，因?yàn)槭潜容^大的負(fù)荷，所以動(dòng)作一定要正確，上大強(qiáng)度時(shí)可做好保護(hù)，帶好護(hù)具防止受傷！
大家好，很高興能夠回答您[_a***_]問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先，多進(jìn)行腿部訓(xùn)練確實(shí)可以讓我們的增肌效果快一些，主要是因?yàn)槟軌?**身體的睪酮和生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，抑制***組織對(duì)葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能夠幫助組織修復(fù)。而睪酮能夠幫助提高增肌效率，促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成。而練腿幾乎是最能夠促進(jìn)這兩種激素分泌的行為，鍛煉得越痛苦，生長(zhǎng)激素分泌得越多，鍛煉動(dòng)作***的肌肉群越大，動(dòng)作參與肌肉群越多，越能***睪酮的分泌，這就是有規(guī)律的腿部訓(xùn)練帶來(lái)的好處。
另外多訓(xùn)練腿部還有這些好處：
1、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：結(jié)實(shí)有力的雙腿對(duì)我們的生活有重要影響，它能夠提高核心的穩(wěn)定性，當(dāng)你擁有爆發(fā)力極強(qiáng)的下肢和穩(wěn)定性較強(qiáng)的核心力量時(shí)，你的所有運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)得到長(zhǎng)足的進(jìn)步，這也是短跑運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持負(fù)重深蹲訓(xùn)練的重要原因。
2、改善身材：就拿扁平臀來(lái)說(shuō)，腿部訓(xùn)練就是它的克星，若是對(duì)下肢展開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練，那么你不僅可以改善腿部的線條，還能幫助改變身材較為松弛的情況，只有臀腿訓(xùn)練，才能有效提臀改善臀型。
3、幫助燃燒脂肪：深蹲能夠很好地促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于一些處于減脂瓶頸期的朋友來(lái)說(shuō)，臀腿訓(xùn)練是很有必要的，要知道減肥的后期，長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練已經(jīng)不能夠給身體提供持續(xù)的***了，所以給自己安排一些力量訓(xùn)練是能夠幫助加速減肥進(jìn)程的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第一天怎么練腿的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天怎么練腿的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
