大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天怎么練腿的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥第一天怎么練腿的解答，讓我們一起看看吧。
健身房練腿會使肌肉增長得比較快嗎？增肌過程中需要注意哪些問題？
練腿當然會促進全身的肌肉生長。因為身體百分之五十的肌肉都在腿上，然而練腿會使你睪酮素分泌的比練別的部位多那么一丟丟，睪酮是供應(yīng)全身肌肉增長的。
練腿注意事項，很多人就知道深蹲，不知道硬拉。導(dǎo)致前后肌力不平衡，只練大腿不練小腿，拔蘿卜不說看起來還很別扭。男性天生外展肌群強，內(nèi)收弱。所以訓(xùn)練順序和女性不一樣。
再說說動作過程中的注意事項，脊柱的中立位，核心的收緊，關(guān)節(jié)的活動度，扭矩，啟動的順序。我個人建議全部正確再進行訓(xùn)練的效果是最好的，不過有人會說想那么多干啥干就完了。也行，自行選擇。
增肌需要有熱量的盈余，300-500卡就行，蛋白比例稍微高點，碳水也要高點。個人感覺碳水增肌過程中比蛋白質(zhì)稍微重要一些。最后就是休息，也是最重要的，睡眠才能修復(fù)身體。最佳的睡眠時間應(yīng)該是10點半，早晨6點起，起來空腹有氧，還能保持一***脂。大概就這么多，堅持，加油！
腿是人體最大的最有力的肌群體，沒有之一。而且練腿會促進睪丸酮的產(chǎn)生，練過的人都知道，睪丸酮的分泌很大程度上決定了你可以練多大。
要發(fā)展全身的肌肉發(fā)達程度，必須要練腿，而且需要多練，會使得肌肉長的快。
增肌過程中需要注意:
1不做復(fù)合動作
復(fù)合動作對身體綜合的發(fā)展至關(guān)重要，可以這么說，沒有復(fù)合動作，你根本練不出什么像樣的肌肉來，經(jīng)典的復(fù)合動作深蹲，硬拉，臥推，推舉，劃船，臂屈伸，引體。新手一般的把這些做好，就已經(jīng)夠滿足發(fā)展的需要了。
2蛋白質(zhì)補充不夠
在中國的傳統(tǒng)飲食來看，碳水化合物是不會缺乏的，但是蛋白質(zhì)卻是極其缺乏，大多數(shù)人一天攝入不到自己體重一半的蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)又是增肌必不可少的營養(yǎng)元素，缺少了蛋白質(zhì)，如同缺少了復(fù)合動作一樣，練不出什么像樣的肌肉。
3動作不規(guī)范
正確的一個動作可以抵的上你做好幾組，所以建議大家，有錢的找厲害的運動員來輔導(dǎo)自己訓(xùn)練，進步可以說是飛快，沒有錢的自己上網(wǎng)查資料，努力學(xué)習(xí)，把動作掌握好，也一樣會練的很好。
想要把腿全面的練，建議還是去健身房
首先，我們的腿部肌群屬于大肌群，能上復(fù)合型動作并且上重量
那么，依賴自體重來訓(xùn)練我們的下肢始終在負重上面有所欠缺...除非，你體重很大
但是，體重大玩自體重練下肢，膝蓋傷害很厲害...
多數(shù)大體重人群瘋狂有氧運動后遺癥都是膝蓋痛...
但是，今天不說這些！【健身房怎么練腿？】
針對全腿的深蹲
可以使用固定器械（深蹲機、哈克深蹲機）、啞鈴、斯密斯機、杠鈴進行訓(xùn)練...
針對大腿全腿偏向后側(cè)肌肉的硬拉
啞鈴、杠鈴均可使用
個人認為在健身房練腿比在家徒手練習(xí)***的效果來的好！
肌肉要長的快取決于兩方面！
一是運動，器械增肌一直被認為是較好的方式，因為徒手克服自重的力量有限！要想增肌就必須要給予腿部足夠的重量***。這樣的重量負荷一般在健身房里就有杠鈴，龍門架，史密斯架，舉腿機等來幫助實現(xiàn)！重量***到位了，能促使肌肉纖維絲斷裂，這是效果所指！
二就是營養(yǎng)，肌肉***到位了，損傷的肌肉纖維急需蛋白質(zhì)補充來修復(fù)，并適應(yīng)性增粗，防止再次肌肉纖維絲鍛煉！足夠的營養(yǎng)就很重要，尤其是肌肉合成最需要的蛋白質(zhì)一定要補充足夠！一般按人體每公斤1.5-2克的比例攝入蛋白質(zhì)！例如你70公斤，那需要的蛋白質(zhì)起碼在105克以上！這樣都可以通過雞蛋，魚肉，奶制品，牛肉，雞肉等來攝入，也可使用蛋白粉或增肌粉（含一定碳水化合物的蛋***）！
增肌過程中注意
一個是運動強度，一般還是按自己最大蹲起的重量的60%～80%來進行鍛煉，舉例，你能深蹲100公斤一次！那可以熱身用40-50公斤，做10-15個，然后60公斤8-10個，再70公斤8-12個，再80公斤8-12個！這樣的***蠻[_a***_]！不是重量越大對增肌效果就越好！
第二個，因為是比較大的負荷，所以動作一定要正確，上大強度時可做好保護，帶好護具防止受傷！
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先，多進行腿部訓(xùn)練確實可以讓我們的增肌效果快一些，主要是因為能夠***身體的睪酮和生長激素的分泌。生長激素能夠促進蛋白質(zhì)的合成，抑制***組織對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，并且能夠幫助組織修復(fù)。而睪酮能夠幫助提高增肌效率，促進骨骼肌蛋白質(zhì)的合成。而練腿幾乎是最能夠促進這兩種激素分泌的行為，鍛煉得越痛苦，生長激素分泌得越多，鍛煉動作***的肌肉群越大，動作參與肌肉群越多，越能***睪酮的分泌，這就是有規(guī)律的腿部訓(xùn)練帶來的好處。
另外多訓(xùn)練腿部還有這些好處：
1、提高運動表現(xiàn)：結(jié)實有力的雙腿對我們的生活有重要影響，它能夠提高核心的穩(wěn)定性，當你擁有爆發(fā)力極強的下肢和穩(wěn)定性較強的核心力量時，你的所有運動能力都會得到長足的進步，這也是短跑運動員堅持負重深蹲訓(xùn)練的重要原因。
2、改善身材：就拿扁平臀來說，腿部訓(xùn)練就是它的克星，若是對下肢展開針對性訓(xùn)練，那么你不僅可以改善腿部的線條，還能幫助改變身材較為松弛的情況，只有臀腿訓(xùn)練，才能有效提臀改善臀型。
3、幫助燃燒脂肪：深蹲能夠很好地促進新陳代謝，對于一些處于減脂瓶頸期的朋友來說，臀腿訓(xùn)練是很有必要的，要知道減肥的后期，長時間的有氧訓(xùn)練已經(jīng)不能夠給身體提供持續(xù)的***了，所以給自己安排一些力量訓(xùn)練是能夠幫助加速減肥進程的。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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到此，以上就是小編對于健身減肥第一天怎么練腿的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天怎么練腿的1點解答對大家有用。
