大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)30天瘦14斤的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)30天瘦14斤的解答，讓我們一起看看吧。
想要腹肌平時(shí)有在鍛煉，一米七八，一百三十斤需要減脂嗎？
按理論上來(lái)說(shuō)要想腹部肌肉鍛煉是首要的，增加營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充蛋白粉，增肌減脂。1米78，130斤，體重偏輕，也就不要再刻意的去減脂了，每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，鍛煉肌肉要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)，不要急于求成，但也不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，肌肉再好老是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉也會(huì)縮小的，所以說(shuō)練肌肉要持之以恒，還有鍛煉肌肉是為了強(qiáng)身健體，一定要量力而行，劇烈運(yùn)動(dòng)超自己極限會(huì)傷身的。
想要腹肌平時(shí)有在鍛煉，一米七八，一百三十斤需要減脂嗎？
你好，你目前的BMI是20.5。這個(gè)BMI還是非常標(biāo)準(zhǔn)的。但是建議你測(cè)下腰圍做一個(gè)體成分分析！那么會(huì)有以下幾種情況：
1、平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少的人，體脂率會(huì)比較高，這樣的話就需要減脂肪；
2、如果體脂率在正常范圍（男性正常范圍10%-20%），那么不建議在減脂，因?yàn)?/a>脂肪在身體中也是參與功能的！所以建議把體脂率保持在正常范圍之內(nèi)！
另外腹肌的鍛煉與減脂沒(méi)有必然的聯(lián)系，你可以繼續(xù)精進(jìn)行鍛煉，但是要注意鍛煉的方式和方法即可
想要腹肌顯現(xiàn)出來(lái)，男性一定要體脂率在10%以下，女性要在15%以下，所以腹肌訓(xùn)練沒(méi)有必要去特意訓(xùn)練，可以增復(fù)合訓(xùn)練，降低全身的體脂.
怎么訓(xùn)練才會(huì)減低體脂？
可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂，通過(guò)力量運(yùn)動(dòng)增肌，肌肉增加才會(huì)讓體脂率變低，才會(huì)達(dá)到你想要目標(biāo).
介紹一下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，可以選者跑步，游泳、騎車等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上就好，這個(gè)看你身體狀況，每周三到四次，一定要做好熱身也拉伸運(yùn)動(dòng)，休息也是運(yùn)動(dòng)一部分.
力量運(yùn)動(dòng)
周二肩膀、腹肌
周三休息
周四背部、核心
多練練無(wú)氧吧，每天無(wú)氧完了以后再練有氧，有條件就上補(bǔ)劑，當(dāng)然最重要的還是吃，飲食一定要注意，不要吃的太歡樂(lè)[捂臉]你只想要腹肌的話主要就是刷脂，體脂夠低就有腹肌，想要腹肌好看你就還要練其他動(dòng)作。。
一般情況下，178/130是屬于正常偏瘦的體重范圍，不過(guò)只有體重一個(gè)數(shù)據(jù)無(wú)法確定體脂和體型。較好的腹肌訓(xùn)練效果的前提是要有足夠低的體脂，你可以看一下你的腹部有沒(méi)有隱約的線條，因?yàn)橛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1a96502430e2cff3 relatedlink">一些體重不大的人、也有可能會(huì)在腹部堆積脂肪，只要外人看不出來(lái)而己。
需要減脂就在力量訓(xùn)練之外，再增加有氧訓(xùn)練的頻率；不需要減脂也可以一周保持1-2次、一次半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧來(lái)保持和提高整體身體的機(jī)能。
既然平時(shí)也在鍛煉，那么就有一定的基礎(chǔ)，腹肌訓(xùn)練在低體脂的情況下效果相對(duì)其它肌肉的速度是較快的，因?yàn)檫@部分的肌群耐力更強(qiáng)、恢復(fù)相對(duì)較快，所以可以加大訓(xùn)練頻率，隔一天訓(xùn)練也沒(méi)有問(wèn)題。
分為六種動(dòng)作，注意這六種動(dòng)作要，因?yàn)樽钋懊娴睦щy程度最高。
1、下腹訓(xùn)練動(dòng)作
兩下一上（剪刀腿+仰臥舉腿的結(jié)合）：
軀干保持普通卷腹的動(dòng)作，抬起背部至肩胛骨附近的位置，掌心向下貼地；
兩下剪刀腿，然后再一下仰臥舉腿，交替進(jìn)行；
標(biāo)準(zhǔn)45″。
2、自下而上旋轉(zhuǎn)
2019年暑***，從沈陽(yáng)到新疆自駕游，20-30天時(shí)間自由，怎么安排路線比較好？
帶上錢和***，走京新高速到哈密然后是巴里坤五彩灣可可托海喀納斯哈巴河然后走克拉瑪依魔鬼城去塔城博樂(lè)到賽里木湖，然后去伊寧昭蘇特克斯新源那拉提，巴音布魯克天鵝湖，去庫(kù)車阿克蘇到喀什到民豐縣可以走花土溝青海寧夏回也可以走沙漠公路再到庫(kù)車走獨(dú)庫(kù)公路到獨(dú)山子，然后去***逛大巴扎去吐魯番帶點(diǎn)葡萄去火焰山曬曬太陽(yáng)，走哈密在走京新高速回東北。
你好，這個(gè)線路時(shí)間很長(zhǎng)，從沈陽(yáng)出發(fā)，給你一個(gè)大體的建議：
景點(diǎn)安排
中國(guó)最美的自駕公路獨(dú)庫(kù)公路、火焰山、葡萄溝、坎兒井、天山天池、可可托海、神秘的喀納斯湖、白哈巴村、人間天堂禾木、五彩灘、魔鬼城、賽里木湖、喀拉峻草原、庫(kù)爾德寧、鞏乃斯班禪溝、那拉提、巴音布魯克、天鵝湖、九曲十八彎、大小龍池、天山大峽谷、羅布人村寨、敦煌莫高窟?？筛鶕?jù)自己喜好刪減增加其他景點(diǎn)。
建議每天行車安排
D1:沈陽(yáng)—張家口，890km
D2:張家口—內(nèi)蒙古的巴彥淖爾，開(kāi)始走G7京新高速。730km
D3:巴彥淖爾—張掖，750km
D4:張掖—哈密，850KM
D5:哈密—吐魯番390KM—***200KM
D6:***—天池100KM—可可托海500KM
沈陽(yáng)出發(fā)走京哈高速，經(jīng)過(guò)錦州可參觀遼沈戰(zhàn)役紀(jì)念館、大筆架山。經(jīng)過(guò)秦皇島可游覽老龍頭、孟姜女廟、北戴河、黃金海岸、南戴河等。繼續(xù)走京哈高速到唐山豐潤(rùn)，轉(zhuǎn)繞城高速、長(zhǎng)深高速到漢沽北樞紐立交轉(zhuǎn)濱保高速，到石各莊（注意不是[_a***_]）互通立交轉(zhuǎn)京滬高速，到王慶坨互通轉(zhuǎn)榮烏高速，到徐水轉(zhuǎn)京昆高速，到順平轉(zhuǎn)保阜高速，進(jìn)入山西接走五保高速，到五臺(tái)山景區(qū)收費(fèi)站下高速，去五臺(tái)山游覽。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)30天瘦14斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)30天瘦14斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
