大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動30天瘦14斤的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動30天瘦14斤的解答，讓我們一起看看吧。
想要腹肌平時有在鍛煉，一米七八，一百三十斤需要減脂嗎？
按理論上來說要想腹部肌肉鍛煉是首要的，增加營養(yǎng)，補充蛋白粉，增肌減脂。1米78，130斤，體重偏輕，也就不要再刻意的去減脂了，每個人的體質(zhì)都不一樣，鍛煉肌肉要根據(jù)自己的體質(zhì)來，不要急于求成，但也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的，肌肉再好老是長時間不鍛煉也會縮小的，所以說練肌肉要持之以恒，還有鍛煉肌肉是為了強身健體，一定要量力而行，劇烈運動超自己極限會傷身的。
想要腹肌平時有在鍛煉，一米七八，一百三十斤需要減脂嗎？
你好，你目前的BMI是20.5。這個BMI還是非常標準的。但是建議你測下腰圍做一個體成分分析！那么會有以下幾種情況：
1、平時運動比較少的人，體脂率會比較高，這樣的話就需要減脂肪；
2、如果體脂率在正常范圍（男性正常范圍10%-20%），那么不建議在減脂，因為脂肪在身體中也是參與功能的！所以建議把體脂率保持在正常范圍之內(nèi)！
另外腹肌的鍛煉與減脂沒有必然的聯(lián)系，你可以繼續(xù)精進行鍛煉，但是要注意鍛煉的方式和方法即可
想要腹肌顯現(xiàn)出來，男性一定要體脂率在10%以下，女性要在15%以下，所以腹肌訓練沒有必要去特意訓練，可以增復合訓練，降低全身的體脂.
怎么訓練才會減低體脂？
可以通過有氧運動降低體脂，通過力量運動增肌，肌肉增加才會讓體脂率變低，才會達到你想要目標.
介紹一下運動計劃
有氧運動很簡單，可以選者跑步，游泳、騎車等運動，每次運動在30分鐘以上就好，這個看你身體狀況，每周三到四次，一定要做好熱身也拉伸運動，休息也是運動一部分.
力量運動
周二肩膀、腹肌
周三休息
周四背部、核心
多練練無氧吧，每天無氧完了以后再練有氧，有條件就上補劑，當然最重要的還是吃，飲食一定要注意，不要吃的太歡樂[捂臉]你只想要腹肌的話主要就是刷脂，體脂夠低就有腹肌，想要腹肌好看你就還要練其他動作。。
一般情況下，178/130是屬于正常偏瘦的體重范圍，不過只有體重一個數(shù)據(jù)無法確定體脂和體型。較好的腹肌訓練效果的前提是要有足夠低的體脂，你可以看一下你的腹部有沒有隱約的線條，因為有一些體重不大的人、也有可能會在腹部堆積脂肪，只要外人看不出來而己。
需要減脂就在力量訓練之外，再增加有氧訓練的頻率；不需要減脂也可以一周保持1-2次、一次半個小時的中等強度有氧來保持和提高整體身體的機能。
既然平時也在鍛煉，那么就有一定的基礎，腹肌訓練在低體脂的情況下效果相對其它肌肉的速度是較快的，因為這部分的肌群耐力更強、恢復相對較快，所以可以加大訓練頻率，隔一天訓練也沒有問題。
分為六種動作，注意這六種動作要，因為最前面的困難程度最高。
1、下腹訓練動作
兩下一上（剪刀腿+仰臥舉腿的結合）：
軀干保持普通卷腹的動作，抬起背部至肩胛骨附近的位置，掌心向下貼地；
兩下剪刀腿，然后再一下仰臥舉腿，交替進行；
標準45″。
2、自下而上旋轉
2019年暑***，從沈陽到新疆自駕游，20-30天時間自由，怎么安排路線比較好？
帶上錢和***，走京新高速到哈密然后是巴里坤五彩灣可可托?？{斯哈巴河然后走克拉瑪依魔鬼城去塔城博樂到賽里木湖，然后去伊寧昭蘇特克斯新源那拉提，巴音布魯克天鵝湖，去庫車阿克蘇到喀什到民豐縣可以走花土溝青海寧夏回也可以走沙漠公路再到庫車走獨庫公路到獨山子，然后去***逛大巴扎去吐魯番帶點葡萄去火焰山曬曬太陽，走哈密在走京新高速回東北。
你好，這個線路時間很長，從沈陽出發(fā)，給你一個大體的建議：
景點安排
中國最美的自駕公路獨庫公路、火焰山、葡萄溝、坎兒井、天山天池、可可托海、神秘的喀納斯湖、白哈巴村、人間天堂禾木、五彩灘、魔鬼城、賽里木湖、喀拉峻草原、庫爾德寧、鞏乃斯班禪溝、那拉提、巴音布魯克、天鵝湖、九曲十八彎、大小龍池、天山大峽谷、羅布人村寨、敦煌莫高窟?？筛鶕?jù)自己喜好刪減增加其他景點。
建議每天行車安排
D1:沈陽—張家口，890km
D2:張家口—內(nèi)蒙古的巴彥淖爾，[_a***_]走G7京新高速。730km
D3:巴彥淖爾—張掖，750km
D4:張掖—哈密，850KM
D5:哈密—吐魯番390KM—***200KM
D6:***—天池100KM—可可托海500KM
沈陽出發(fā)走京哈高速，經(jīng)過錦州可參觀遼沈戰(zhàn)役紀念館、大筆架山。經(jīng)過秦皇島可游覽老龍頭、孟姜女廟、北戴河、黃金海岸、南戴河等。繼續(xù)走京哈高速到唐山豐潤，轉繞城高速、長深高速到漢沽北樞紐立交轉濱保高速，到石各莊（注意不是石家莊）互通立交轉京滬高速，到王慶坨互通轉榮烏高速，到徐水轉京昆高速，到順平轉保阜高速，進入山西接走五保高速，到五臺山景區(qū)收費站下高速，去五臺山游覽。
到此，以上就是小編對于減肥運動30天瘦14斤的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動30天瘦14斤的2點解答對大家有用。
